ემოციური წარღვნა: რა არის ეს, როგორ მოქმედებს ჩვენზე და როგორ გავუმკლავდეთ მას

ყველა ჩაეფლო ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ემოციები და გრძნობები კონტროლიდან გავიდა. იქნება ეს გაბრაზება კამათში, ტირილი იმის გამო, რომ ვიღაცამ გვითხრა ის, რაც არ მოგვწონს ან იმედგაცრუება იმის გამო, რომ ყველაფერი წესრიგში არ არის, სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ნამდვილი ემოციური წარღვნაში.

საკუთარ გრძნობებში ვიძირებით. რაციონალურობის ალი ქრება, როცა მას ადიდებს მშფოთვარე ემოციური მოქცევის ტალღა. მიზეზი და ემოცია, როგორც წესი, დაბალანსებულია, მაგრამ როდესაც ეს სიტუაცია დაიკარგება, ჩვენ შეიძლება ძალიან ცუდად ვიგრძნოთ თავი და მივიღოთ ცუდი გადაწყვეტილებები.

ემოციური წარღვნა არის სიტუაცია, რომელიც ყველას განუცდია არაერთხელ, რაღაც ძალიან ადამიანური, მაგრამ ასევე ძალიან დისფუნქციური. არასწორად მართვაში. შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩენთ რატომ და ასევე ვნახავთ დამშვიდების სტრატეგიებს, როდესაც ეს მოხდება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ემოციური წარღვნა?

ემოციურ წარღვნას აქვს სახელი, რომელიც კარგად აჩვენებს იმას, თუ რას წარმოადგენს. ეს არის ზუსტად ის, რომ წყალდიდობა,

შეგრძნებების ტალღა, ძირითადად ნეგატიური ემოციები, რომლებიც აკონტროლებენ საკუთარ თავს და ხელს გვიშლის ნათლად აზროვნებაში. თითქოს მძაფრი ემოციების უზარმაზარი ტალღა გვითრევს ისე, რომ გაქცევა არ ძალგვიძს, ისევე როგორც მოცურავე, რომელსაც დინებები და ქარები ატყდება სანაპიროზე.

ჩვენი სხეული ფიზიკურად ავლენს დაძაბულობას. კუნთები იძაბება, შინაგანი ტემპერატურა იმატებს, მუცელი ბრუნავს და კიდევ ბევრი ორგანული შეგრძნება იგრძნობა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამ დაძაბულობის ბუნება არ არის მხოლოდ ფიზიკური. ჩვენი გონება, ემოციებით დატბორილი, იზოლირებულია იმისგან, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. ნეგატიური აზრები ძალიან ნათელი ხდება, მათი გონებრივი მოცულობა იზრდება. გონებიდან გამოსული ხმაურით გვაყრიან.

ემოციური წყალდიდობა ძალიან გავრცელებული ფსიქო-ემოციური გამოცდილებაა ვინმესთან ურთიერთობისას. ისინი განსაკუთრებით ხშირია ურთიერთობის შუა პერიოდში, მაგრამ შეიძლება ასევე მოხდეს მეგობრები და, უპირველეს ყოვლისა, ოჯახთან ერთად, ემოციური მხარდაჭერის, მაგრამ, ამავე დროს, კონფლიქტებისა და გაუგებრობები. თითოეული ადამიანი ხვდება საკუთარი აზრებისა და ემოციების ხაფანგში, როგორიცაა აღშფოთება, იმედგაცრუება ან გაბრაზება. ჩვენი გრძნობები იმდენად მძაფრდება, რომ შეუძლებელია მშვიდად და მშვიდად მოვუსმინოთ იმას, რასაც სხვები გვეტყვიან.

ემოციური წარღვნა არის კიდევ ერთი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეუძლია ჩვენს უკონტროლო ემოციებს მთლიანად დაბლოკოს ჩვენი რაციონალურობა. სწორედ ამ ადამიანური ფენომენის პრობლემა ის არის, რომ თუ ჩვენ არ დავამუხრუჭებთ მას, როდესაც ის მოხდება და არ ვცდილობთ დავიბრუნოთ სიმშვიდე, შეიძლება რაღაცეები გადავწყვიტოთ ან ბევრი სხვა ვთქვათ, რომ, ცივად, ბოლოს სინანულით დავასრულებთ. ემოციური წარღვნა გავლენას ახდენს ჩვენს გადაწყვეტილების მიღებაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

მიზეზები: რატომ ვგრძნობთ თავს ასე?

შეიძლება ამ დროს გაინტერესებდეს, არის თუ არა ემოციური წარღვნა რაიმე პათოლოგიური. Სიმართლე არის ეს არის სრულიად ადამიანური და ნორმალური ფენომენი, რომელიც შეიძლება განიცადოს თუნდაც ყველაზე მშვიდი და რაციონალური ადამიანი მსოფლიოში.. ამის მიზეზი მარტივია: რამდენადაც ჩვენ გვჯერა, არ არსებობენ რაციონალური ადამიანები და ემოციური ადამიანები, მაგრამ ჩვენ ყველანი ორივე კომპონენტის ერთობლიობა ვართ.

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სიტუაცია, როდესაც ჩვენ რაციონალურად ვიყენებთ ემოციებს, გარდა ამისა საპირისპირო ურთიერთობა ხდება იმ გაგებით, რომ მიზეზი არ არის მთლიანად დამოუკიდებელი მიზეზი. ემოციურობა. საქმე იმაშია, რომ ყველაფერს აქვს ბალანსი, წერტილი, როდესაც მიზეზი და ემოცია ერთმანეთს ერწყმის, რათა მივიღოთ ყველაზე ლოგიკური გადაწყვეტილებები, მაგრამ უგულებელყოფის გარეშე, რასაც გული გვეუბნება.

ამას გარდა, უნდა ითქვას, რომ ემოციური წარღვნა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჩვენი გადარჩენის გრძნობასთან. ვარაუდობენ, რომ ეს არის უნებლიე რეფლექსი, რომელიც აქტიურდება, როდესაც ტვინი აღმოაჩენს გარკვეულ სტიმულს, რომელიც აღიქმება როგორც საფრთხის შემცველი, იქნება ეს რაციონალური თუ ირაციონალური. ჩვენს ემოციებს აქვთ ადაპტაციური ფუნქცია, ისინი ევოლუციის პროდუქტია და გვეხმარება გავუმკლავდეთ გარემოს მოთხოვნებს.

როდესაც თქვენ განიცდით რაღაცას, რაც გაგებულია, როგორც უსამართლობა, ტყუილი ან ზიანი, ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი ემოციების მთელი ტალღის გამომწვევი მიზეზი, რომელიც აყალიბებს ემოციურ წარღვნას. ემოციები, როგორიცაა შიში, იმედგაცრუება, სევდა, შფოთვა, ბრაზი და სხვა, არა მხოლოდ გამოვლინდება ფსიქოლოგიური დისკომფორტის სახით მათთვის, ვისაც აქვს ისინი, არამედ ფიზიოლოგიური ცვლილებების მთელი რიგის დაწყება.

ემოციური წარღვნასთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ მიზეზი-ემოციის წონასწორობა იკარგება, რაც იწვევს ა მომენტში ყველა სახის ემოციური მდგომარეობა გამოდის ზედაპირზე, რომლებიც ბრმავენ ჩვენს განსჯას და ხელს გვიშლის იფიქრე. ეს არის ის, რაც ყველა ადამიანს, რომელიც აღმოჩნდა ემოციურად სტრესულ სიტუაციაში, იცხოვრებს, რაც თავისთავად არ არის პათოლოგიური. თუმცა, ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, რათა თავიდან აიცილოს ემოციური ესკალაცია უფრო შორს წავიდეს და ზიანი მოგვაყენოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დონეზე.

სამეცნიერო კვლევა მიუთითებს, რომ ემოციური დატბორვის სიტუაციების გასაკონტროლებლად მთავარია მოახერხეთ ამ ფენომენის წარმოქმნის დროს ძალიან ჩართული ორი სფეროს გააქტიურების დონის მართვა: ამიგდალა და პრეფრონტალური აქტივობა.

ამიგდალა არის ტვინის სტრუქტურა, რომელიც, გარდა სხვა ფუნქციებისა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციურობაში, ხოლო პრეფრონტალური ზონა დაკავშირებულია ცნობილ აღმასრულებელ ფუნქციებთან, როგორიცაა კონცენტრაცია, გადაწყვეტილების მიღება, სამუშაო მეხსიერება, დაგეგმვა… როდესაც ამიგდალა ზედმეტად გააქტიურებულია, ემოციები ძლიერდება და ჩანს ჩვენი რაციონალური და რეფლექსიის შესაძლებლობები შემცირებული.

ამიტომ, ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, იდეალური იქნებოდა მოახერხეთ ამიგდალას აქტივობის შემცირება და პრეფრონტალური ქერქის აქტივობის გაზრდა, რათა მართოთ და თავიდან აიცილოთ ეს ემოციური წყალდიდობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის გასაკონტროლებლად?

როგორც ვნახეთ, ემოციური წარღვნა იქნება ემოციური გადატვირთვის პროცესი, რომელშიც რაციონალურობის ყოველი იოტა ჩუმდება ჩვენი ემოციების მზარდი ინტენსივობით. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ემოციური წყალდიდობის გასაკონტროლებლად.

1. დაისვენეთ

ვაგრძელებთ ზღვის მეტაფორას, ემოციური წყალდიდობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ტალღა, რომელიც გვიჭერს მახეში, გვემუქრება დაგვხრჩობით კისრის გარშემო არსებული წყლით. საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ შემთხვევებში, არის ის, რომ ვცადოთ ნაპირზე ცურვა, ამოსუნთქვა და დამშვიდება, თავიდანვე მუქარის ტალღებისგან მოშორებით.

იმისათვის, რომ ემოციები არ დაგვეუფლოს ან, თუ ეს უკვე მოხდა, შეეცადეთ შეამციროთ ისინი ერთით ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის შესვენება სიტუაციიდან ემოციურად მოშორებით დაძაბული. თითოეულ ადამიანს თავისი დრო სჭირდება, მაგრამ როგორც შემოთავაზება, დაახლოებით 20 წუთი კარგად მიდისსაკმარისია სიმშვიდისა და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

2. ღრმად ამოისუნთქე

ჩვენი ემოციების დასამშვიდებლად ყველა რეკომენდაციაში კლასიკა არის ღრმა სუნთქვა. ეს არ არის სასწაულებრივი განკურნება, მაგრამ ის ხელს უშლის ჩვენი დაძაბულობის გაზრდას და შეუძლია დაგამშვიდოს რამდენიმე წუთში.

ღრმა სუნთქვას შეუძლია შეამციროს ჩვენი დაძაბულობის დატვირთვა, გაათავისუფლოს სტრესი და აღადგინოს ჩვენი კონცენტრაცია და რაციონალურობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დიაფრაგმული სუნთქვა (რელაქსაციის ტექნიკა): როგორ კეთდება?"

3. საკუთარ თავთან დიალოგი

ასახვის მცდელობა რთულია, როდესაც ემოციურ წყალდიდობაში ვიძირებით. ამიტომ, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მას შემდეგ, რაც უკეთ ვიქნებით, უფრო მშვიდად ვიქნებით, ვტკბებით ფიზიკური და გონებრივი სიმშვიდით. ჩვენს ემოციებსა და გონებას შორის ბალანსი საშუალებას გვაძლევს ვიფიქროთ ჩვენს სურვილებზე, გამოცდილებაზე და გრძნობებზე ნათელი და ჰოლისტიკური გზით.

საკუთარ თავთან დიალოგი კარგი გზაა იმის გასარკვევად, თუ რა არის ის, რის გამოც ჩვენ აღმოვჩნდით ასე ემოციურად დაძაბული და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის თავიდან ასაცილებლად. ეს დიალოგი ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება სოკრატული საუბრით საკუთარ თავს დაუსვით შემდეგი კითხვები.

საიდან მოდის ეს იმედგაცრუება? ვარ თუ არა რეალისტური იმის შესახებ, თუ რა იწვევს მას? ვაზვიადებ რამეს?

ჩემი აზრები რეალურია? რა ამართლებს მათ? ჩემი რეაქცია მაძლევს თავს უკეთესად თუ უარესად?

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ მდგომარეობის შესაცვლელად?

ბევრ ჩვენგანს აქვს ბევრი დამახინჯებული აზრი რეალობის შესახებ, რომლებიც იკვებება ჩვენი უარყოფითი ემოციებით. აუცილებელია მათი აღმოჩენა და დაკითხვა, რაციონალიზაცია იმ დონემდე, რომ მოვახერხოთ ემოციური ფილტრის ამოღება, რომელიც ამახინჯებს ან აზვიადებს მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ოპერაცია"

4. გადააფასეთ სტრესული სიტუაციები

სტრესული სიტუაციების ხელახალი შეფასებით ჩვენ შეგვიძლია გამოვიწვიოთ კოგნიტური ცვლილება, რომელიც მიზნად ისახავს გვესმოდეს, რა მოხდა ჩვენთან, რათა შემდეგ ჯერზე ეს მოხდეს, უფრო მეტი ემოციური კონტროლი განვახორციელოთ. ამის მისაღწევად აუცილებელია, უკეთ ვიცოდეთ საკუთარი თავი და ვიცოდეთ, რა არის ჩვენი ემოციური წარღვნა.