რაც არავის უთქვამს იმის შესახებ, თუ როგორ მართოთ აკვიატებული აზრები
აკვიატებული აზრი დაკავშირებულია სურათებთან, მოგონებებთან და/ან სიტყვებთან, რომელთა შინაარსი განმეორებადი და ინტრუზიულია.. გარდა ამისა, მათზე კონტროლი არ არსებობს, ისინი უნებურად ჩნდებიან, რაც უამრავ დისკომფორტს იწვევს.
რაციონალურ სიბრტყეზე მათ არავითარი სარგებლობა არ აქვთ, რადგან რაც არ უნდა გვიბრუნოს თავი იგივეზე, ჩვენ არ ჩვენ ვახერხებთ არავითარი დადებითი დასკვნის გამოტანას, თუ უფრო და უფრო მეტად არ ვიტვირთავთ საკუთარ თავს, ვზრდით ჩვენს დონეს ტანჯვა.
- დაკავშირებული სტატია: "აკვიატებების 12 ტიპი (სიმპტომები და მახასიათებლები)"
აკვიატებული აზრების გაგება
დავდე რამდენიმე აკვიატებული აზრების მაგალითები:
- მოვკვდები, გულმკერდის ტკივილი ნორმალური არ არის, ვეღარ ვსუნთქავ... რატომ? სხვა რამე მექნება? უფრო სერიოზული დაავადებაა? ეს ფსიქიკური დაავადებაა?
- მე არ ვწყვეტ ფიქრს იმაზე, ექნება თუ არა ჩემს ცხოვრებას აზრი, კარგად ვარ თუ სხვები კარგად დამინახავენ...
- მე მუდმივად ვფიქრობ პილართან დისკუსიაზე, რა მითხრა, რა დამიძახა... იქნებ გაჩუმებულიყავი?
- არ ვიცი რატომ, მაგრამ ვფიქრობ ჩემი უფროსის მოკვლაზე ან კოშმარები მესიზმრება, რომ ის კვდება, მეშინია იმის ფიქრი, რომ შეიძლება მას რამე დაემართოს.
- ძალიან მეშინია, რომ დედა მომიკვდეს, ამას თავიდან ვერ ვიშორებ.
- მას რამე დაემართა? უკვე ჩამოვიდა? ის ჩემს მიმართ მოღალატე იყო?
- რატომ მოხდა ეს? რატომ არის ასე? Ვერ გავიგე. ახსნას ვერ ვპოულობ.
- თავს მატარებლის ლიანდაგზე გადავაგდებდი... შეიძლება ჩემს ცხოვრებას აზრი ჰქონდეს?
- ჩემი სხეული საშინელია, ჩემი ცხვირი საშინლად გამოიყურება.
ის, რაც არავის უთქვამს თქვენთვის აკვიატებულ აზრებზე არის ის, რომ მათ აქვთ ძალიან სპეციფიკური გამოყენება, მაგრამ ემოციურ დონეზე.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"
გადაადგილება
არსებობს ფსიქოანალიტიკური თავდაცვის მექანიზმი, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ გადაადგილებას. თავდაცვა იქმნება ჩვენს ადრეულ ბავშვობაში, იმისთვის, რომ დავიცვათ თავი რაღაცისგან ან ვინმესგან, ვინც გვაზარალებს. ბევრჯერ ისინი უგონო მდგომარეობაში არიან და არც გვახსოვს, რომ ისინი არსებობდნენ, როცა პატარები ვიყავით. ვინაიდან ეს საფრთხე ზედმეტად დიდი იყო ჩვენი ბავშვის გონებისთვის, ეს დაცვა ძალიან ხისტი გახდა. დაცვა სასარგებლო იყო წინა სახიფათო და/ან ტრავმულ კონტექსტში, მაგრამ ახლა ეს ყოველთვის ასე არ არის.
გადაადგილება ხდება მაშინ, როდესაც ემოციები, რომლებსაც რაღაცის ან ვინმეს წინაშე ვგრძნობთ, ძალიან არასასიამოვნოა, ან უბრალოდ არ ვიცით როგორ ვმართოთ ისინი, ამიტომ გადავიტანთ მათ თავში. ეს არის რაღაც, მათ უნდა გაიქცნენ სადღაც და უკონტროლო არიან მათი ამხელა რეპრესიებისგან, ამიტომ ხდებიან ჭორფლიანი, აჩქარებული და უაზრო აზრები. ამიტომ, ემოციურ ინტელექტზე მუშაობა უაღრესად მნიშვნელოვანი ფაქტორი იქნება ამ აკვიატებული აზრების სამკურნალოდ.
ჩემი, როგორც ფსიქოლოგის გამოცდილებიდან, მე დავინახე, რომ ემოციები, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება აკვიატებულ ფიქრებთან არის ოთხი: დანაშაული, ბრაზი, შიში და ემოციური ტკივილი (ან სევდა). გარდა ამისა, ამ აკვიატებულ აზრებში კიდევ ერთი ნათელი ელემენტია: კონტროლის ნაკლებობის განცდა.
მაგრამ ფრთხილად, დანაშაულს აქვს ხაფანგი. ეს პარაზიტული ემოციაა. პარაზიტული ემოცია არის ემოცია, რომელიც ფარავს სხვა ნამდვილ ემოციებს, რომლებიც ცდილობენ გამოვიდეს, როგორიცაა ბრაზი, გაბრაზება ან ემოციური ტკივილი. და რატომ არის იქ? იმიტომ, რომ ის სასარგებლო იყო, როცა პატარები ვიყავით, ოჯახში თუ სკოლაში.
- დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"
მაგალითები
ამის მაგალითებს მოგიყვან.
როცა პატარა ვიყავი, დედა ყოველთვის მეუბნებოდა, რომ ცუდი გოგო ვარ, როცა ვგიჟდებოდი, ამიტომ ვისწავლე დამნაშავედ ვგრძნობდე თავს, როცა ვცდილობდი გამომეხატა საჭიროება ან დამედგინა ზღვარი. რადგან არავინ დაინახა და არ დაადასტურა ჩემი ემოცია, დავიწყე საკუთარ თავზე ფიქრი: არასწორად მოვიქეცი? მე ვიქნები დამნაშავე? რატომ არის დედაჩემი ასეთი? რატომ წარმომიდგენია ისინი მკვდრები? (რადგან გაბრაზებას გამოხატავთ ფანტაზიაში მათი „მოკვლით“).
მეორეს მხრივ, როცა პატარა ვიყავი, დედაჩემი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების გამო ყოველთვის საავადმყოფოში მიდიოდა. არავინ ამიხსნა, მამაჩემი ისე იქცეოდა, თითქოს არაფერი იყო, რომ არ ინერვიულო და ამით დამეცვა, ეგონა, რომ კარგი იქნებოდა. უხილავი შიში და ტკივილი ერთადერთი გზა ამის შესანარჩუნებლად იყო შესაძლო ახსნა-განმარტებით, თუ რატომ გაუჩინარდა დედაჩემი მოულოდნელად: სად წავიდა? Ყველაფერი კარგად იქნება? კარგად ვიქნები? იგივე დამემართება, რაც მას? მექნება თუ არა იგივე გულის დაავადება? არასწორია თუ ვამბობ, რას ვგრძნობ, რადგან მამაჩემი ცდილობს ამის დამალვას? (შიშის გამო დანაშაულის გრძნობა).
თანაც პატარა რომ ვიყავი და გავბრაზდი, მშობლებმა დამსაჯეს და ორი დღით შეწყვიტეს საუბარი. კედლის ყურებითაც დამსაჯეს. ჩემი გაბრაზება და შიში იმისა, რომ ისინი არ შემიყვარებდნენ, გადავიდა შემდეგ აკვიატებულ აზრებზე: რატომ მიკეთებ ამას? უარს მეუბნებიან თუ ისევ გავბრაზდები? დავაშავე, რომ ვაჩვენე მათ ჩემი საჭიროებები? სულელი ვარ? (შიგნიდან დანაშაულის გრძნობა და გაბრაზება, რადგან ეს არ შეიძლება გამოიხატოს გარეთ) ასე ცუდად ვყოფილვარ? უნდა მოვკვდე ასეთი ბოროტების გამო? (და როგორც ზრდასრული: ჩემი პარტნიორი უკვე მოვა სახლში? ის ჩემს მიმართ მოღალატე იყო? აქვს თუ არა ჩემს ცხოვრებას აზრი? რატომ არ მოვკვდები?).
არ დამავიწყდება, როცა ჩემი ოჯახი ყოველთვის საუბრობდა იმაზე, თუ რამდენად კარგად გამოიყურებოდა ჩემი დის ტანსაცმელი. დედაჩემის ცხვირიც მახინჯი იყო, მამაჩემი ყოველთვის ბევრს არჩევდა. დედაჩემი, ზოგჯერ მეუბნებოდა, რატომ არ ვყიდულობდი სხვა ტიპის ტანსაცმელს, რომ თავს უკეთესად ვგრძნობდი. დროდადრო დიეტაზე მიმავალი ყურება ნერვებს მიშლიდა, დავინახე როგორ იტანჯებოდა წონის და სხეულის მთელი საკითხით.
მაგრამ ამაზე სახლში არავინ საუბრობდა. მიუხედავად იმისა, რომ „პირდაპირი“ არაფერი უთქვამთ ჩემთვის ან ჩემი სხეულის მიმართ, მე დავიწყე ამაზე ფიქრი. ყველაფერი გაცილებით გაუარესდა, როცა სკოლაში დამიწყეს პატარა გოჭის დაძახება, ჩემი ოდნავ აწეული ცხვირის გამო. ბავშვობაში ნელ-ნელა დავიწყე ფიქრი, რომ შიგნიდან და გარეთ კარგად არ ვიყავი. ასე დავიწყე ფიქრი: მახინჯი ვარ? უნდა დავიკლო წონაში? ფრიკი ვარ? უნდა გავიკეთო ცხვირის ოპერაცია? ჩემი მეგობრები ჩემზე ლამაზები არიან? აზრი აქვს ჩემსავით ამ ცხოვრებაში ყოფნას? (დანაშაულის გრძნობა და ემოციური ტკივილი).
- დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური დისონანსი: თეორია, რომელიც ხსნის თავის მოტყუებას"
აკვიატებული აზრების მახასიათებლები
ამიტომ აკვიატებული აზრები ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია სიტუაციებით, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ემოციების დათრგუნვას, როგორიცაა შიში, ბრაზი ან თუნდაც ემოციური ტკივილი.. და შემდეგ ისინი გადაადგილდებიან.
ამის გაკეთებას ბავშვობაში ვსწავლობთ. შეიძლება იყოს ან არ იყოს პარაზიტული კულპოგენური კომპონენტი, როგორც ავუხსენი. ზოგჯერ აზრი ან აზრების ჯაჭვი მხოლოდ მალავს ემოციას პარაზიტების გარეშე, ან რამდენიმე ემოციას ერთად.
მაგრამ მიუხედავად ამისა, არის შემთხვევები, როცა ასეთ აზრებს არ გააჩნია გარეგანი გამომწვევი (კამათი ვინმესთან, ავადმყოფობა, ტკივილი ან მოვლენა), მაგრამ ეს შეიძლება იყოს შინაგანი. უცებ ააქტიურებს ტრავმული მეხსიერება ძალიან მძაფრი ემოციებით, რომელსაც ჩემი შინაგანი სამყარო ვერ უმკლავდება (ბრაზი, შიში, ტკივილი...) და შემდეგ, უცებ, ფიქრს ვეღარ ვწყვეტ. ამის მაგალითია ის პატიმრობა, რომელიც ჩვენ განვიცადეთ COVID-ის პირველი ტალღის დროს. რატომ სთხოვა ამდენმა ადამიანმა ისევ ფსიქოლოგიური დახმარება? რადგან იზოლირებულობის „მარტივი“ ფაქტი მათ მეტ დროს აძლევდა საკუთარ თავთან დროის გასატარებლად და შინაგან სამყაროსთან დასაკავშირებლად.
როგორც ასეთი კავშირი დამყარდა და შეჩერდა, ძველი მოგონებები შეიძლება გაჩნდეს დიდი ხნის წაშლილი. დრო (როდესაც სკოლაში მაბეზრებდნენ, როცა მშობლებმა მცემეს, როცა ჩემი ლეკვი...) და ზოგიერთი აკვიატებული მექანიზმის გააქტიურება, ძნელად აღმოსაფხვრელად.
ამ აკვიატებამ შეიძლება გვაფიქრებინოს ზედმეტად სიკვდილზე, კოვიდზე, იმაზე, თუ რამდენად საშინელი შეიძლება იყოს მომავალი, ჩვენს სხეულზე, სიკვდილზე... სინამდვილეში, რაც ხდება, არის ის, რომ, შორს ნერვიულობისა და რაიმე რეალურის შესახებ აკვიატებისგან, ის, რაც ქვემოთ არის და ჩვენ ვფარავთ არის ემოციები, რომლებიც უნდა იყოს დამუშავებული.
რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ აკვიატებული აზრების განვითარება?
ესენი არიან მთავარი ელემენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ აკვიატებული აზრების გაჩენას ან მათ გამოწვევას.
- ზოგადად, მოშიში მშობლები. მომავლის შიში, ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადება და ა.შ.
- ჰიპოქონდრიული მშობლები. ფოკუსირებული იყო დაავადების საკითხებზე შეშფოთებაზე.
- უარყოფითი მშობლები. ისინი მუდამ კატასტროფულად და უიმედოდ ფიქრობენ.
- მშობლები, რომლებსაც უჭირთ ემოციების დარეგულირება. ისინი ძალიან გონებრივი, რაციონალური, გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებულნი არიან და არა იმდენად, რომ თავიანთი ემოციები იგრძნონ
- პერფექციონისტი მშობლები. მათ უნდა ჰქონდეთ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ, სრულყოფილი, იდეალური. ადგილი არ არის ემოციებისთვის, არის ადგილი მათთვის, რასაც იტყვიან (დიდი მნიშვნელობა აქვს გარეგნობას) და არადაუცველობას, რადგან ის ფასდება როგორც ცუდი და სამარცხვინო. აქედან გამომდინარე, არსებობს უარყოფის ძალიან ინტერნალიზებული შიში.
- მშობლები, რომლებიც თამაშობენ ემოციურ მანიპულირებასთან, მსხვერპლად და შანტაჟთან. რაღაც მსგავსი: „შვილო, რა გაბრაზებული ხარ, რა ხასიათი. ყველაფერთან ერთად, რასაც შენთვის ვაკეთებ. ვერაფერს გეტყვი, რამდენს მატანჯავ“.
- პიროვნების სტრუქტურა მიდრეკილია აკვიატებულობისკენ. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი პიროვნება და შეიძლება მეტ-ნაკლებად მიდრეკილი იყოს აკვიატებული აზრების განვითარებისკენ
- ტრავმული მოვლენები, რომლებსაც ტვინი ვერ პოულობს რაიმე რაციონალურ ახსნას, მით უმეტეს, ემოციურად ამუშავებს გამოცდილებას. აშკარაა ინდივიდის კონტროლის ნაკლებობა. ამის მაგალითებია უბედური შემთხვევები, არასათანადო მოპყრობა, დაუდევრობა, დაკარგვა ან სიკვდილი, ბულინგი და ა.შ.
როგორ განვკურნოთ აკვიატებული აზრები?
აღიარეთ, რომ ეს არის დაცვა, რომელიც ზოგიერთ კონტექსტში შეიძლება არ იყოს სასარგებლო
კარგი გადაწყვეტილების მისაღებად რაღაცის გულდასმით წასვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს, არის რაციონალური და ემოციური სარგებელი, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ამიტომ დაადგინეთ, რომელ ასაკში ან რა გარემოში დაიწყეთ ამ აკვიატებული თავდაცვის განვითარება, რათა არ შეხვიდეთ თქვენს ემოციებთან.
1. დახუჭეთ თვალები და იპოვნეთ ემოციები თქვენს სხეულში
მიეცით სახელი და შემდეგ ფორმა, სტრუქტურა, ფერი... ამოისუნთქე. შენიშნეთ ეს თქვენს სხეულში. ასე რომ, სანამ არ შემცირდება ან გაიზრდება. მღელვარება გაივლის.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"
2. არის ეს გაბრაზება, შიში თუ ტკივილი…?
ემოციიდან გამომდინარე, იქნება განსხვავებული მესიჯი და მოქმედება. თუ ეს გაბრაზებაა, ეს მიგვიყვანს იმ პიროვნების ან სიტუაციის შეზღუდვამდე, რომელმაც ზიანი მოგვაყენა, ან შორს წავალთ მას. თუ ეს შიშია, ჩვენ უნდა დავიცვათ თავი. თუ ტკივილია, უნდა ვიტიროთ მარტო ან თანხლებით.
3. არის ეს ემოცია აწმყოდან, წარსულიდან თუ ორივედან?
ხანდახან ვინმესთან კამათი წარმოშობს ჩვენში ბრაზს, რომელიც არ გვესმის, საიდან მოდის. ალბათ ის, რაც იმ ადამიანმა მითხრა, გამახსენა სხვისი ნათქვამი (დედა, მამა, ბიძაშვილი, სკოლა...), რომელიც თავს დაესხა, როცა პატარა ვიყავი. სხვა დროს, როგორც COVID ვირუსების ტალღები, მათ შეუძლიათ ხელახლა გაააქტიურონ შიში, რომელსაც ბავშვობაში ვგრძნობდი, როცა დედაჩემს განიცდიდა შფოთვის შეტევები.
4. გააკეთე ის, რასაც ემოცია გთხოვს აწმყოში, სანამ ის არ პასუხობს წარსულს
მაგალითად, მე შემიძლია დააყენეთ საზღვრები ვინც შეურაცხყოფა მომაყენა, მაგრამ არ გაბრაზდა ვინმეზე ზედმეტად იმ მარტივი ფაქტის გამო, რომ ისინი მახსენებენ ჩემს წარსულს, რომელმაც რაღაც დამიშავა. ასეთ შემთხვევაში მომიწევს თერაპიაზე წასვლა წარსულის განსაკურნებლად.
იგივე შიშით; თუ არსებობს ისეთი ვირუსი, როგორიც არის ის, ვინც აწარმოებს COVID-ს, ცხადია, იქიდან ფუნქციონალურია შიშის განცდა. და მე უნდა დავიცვა თავი ნიღბით, ვაქცინებით... მაგრამ მეშინია, როცა მტკივა მკერდი იმის ფიქრით, რომ მაქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და ეს არარეალურია, მე არ შემიძლია შიშით ვიმოქმედო, თუ არ ვსუნთქავ, შევიკავებ და ვიმუშავებ ჩემს წარსულში თერაპია.
5. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას აკვიატებულ აზროვნებაზე
მიიღე ის და გაიგე, როგორც წარსულის დაცვა, რომელიც ყოველთვის არ მუშაობს და ფოკუსირება მოახდინე ემოციებზე. თუ აკვიატებულმა აზროვნებამ გაგიტაცა თავი, ჩვენ მხოლოდ ამ დაცვას გავაძლიერებთ. ასევე არ გააკეთოთ რაიმე იძულება, ანუ ის, რაც აღმოფხვრის ამ აკვიატებული აზრის ტკივილს.
მაგალითად, თუ გულმკერდი გტკივა და ფიქრობ, რომ შეიძლება მუდმივად გქონდეს გულის შეტევა, არ იყურო ინტერნეტში. ინტერნეტი, ნუ მიმართავთ ექიმს ან ოჯახის წევრს... უბრალოდ თვალის დახუჭვით გამოავლინეთ შიშის ემოცია და ჩაისუნთქე შემდეგ დაფიქრდით, ეს ემოცია გააქტიურდა აწმყოში რაიმე გამომწვევი მიზეზით თუ წარსულის ტრავმით, რომელიც დაკავშირებულია ჰიპოქონდრიასთან, როგორც ამ შემთხვევაში.
დასკვნა...
მოკლედ, ის ფიქრობს, რომ მოსმენილი, დამუშავებული და ემოციურად დარეგულირებული ემოციები უდრის აღმოფხვრილ აკვიატებულ აზრებს. თუმცა, წარსულიდან ფესვგადგმული ემოციების დამუშავება, რომლებიც დაკავშირებულია მტკივნეულ მოგონებებთან, მოითხოვს ფსიქოთერაპიულ პროცესს ტრავმაზე გაწვრთნილი სპეციალისტის მიერ.