ლიდია დოლსი: "ადამიანები, რომლებსაც ბევრი სტრესი აქვთ, უფრო მეტ შეცდომებს უშვებენ"

დიდი ხნის განმავლობაში, ის, რაც ჩვენ დღეს ვიცით, როგორც სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესული პრობლემები, განიხილებოდა, როგორც რაღაც სრულიად ბუნებრივი, უბრალოდ მუშაობის კიდევ ერთი ელემენტი.

საბედნიეროდ, ახლა იზრდება ცნობიერება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებზე და აღარ არის ვარაუდი, რომ სამსახურში გადაჭარბებული სტრესი არის ის, რისი ნორმალიზებაც უნდა მოხდეს. ამ ინტერვიუში ამის შესახებ გურუმინდის შემქმნელ ლიდია დოლსს ვსაუბრობთ.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

ინტერვიუ Lidia Dols-თან: როგორ შევამციროთ სამუშაო სტრესი

Lidia Dols არის მედიტაციის და Mindfulness შინაარსის აპლიკაციის Gurumind-ის შემქმნელი, ასევე სტრესის მართვის ამავე სახელწოდების სასწავლო პროგრამა. ამ ინტერვიუში ლიდია გვიამბობს სამუშაო სტრესის შედეგებზე და იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს მის „მოთვინიერებისთვის“.

არის თუ არა ვარაუდი, რომ სტრესი არის ის, რაც სრულიად სცილდება ჩვენს კონტროლს და რომ ჩვენ უნდა დავემორჩილოთ ტანჯვას?

სამწუხაროდ, სიტყვა სტრესი ზედმეტად ნორმალიზებულია ჩვენს ლექსიკაში და ამის გაცნობიერების გარეშე მივიღეთ ის, როგორც რაღაც ნორმალური, არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა სერიოზული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას.

პრეისტორიაში, როდესაც ადამიანი მშიერი იყო და საკვების საძებნელად გამოდიოდა, ცხოველებთან შეჯახების ან შესვლის ფაქტი. უცნობი ადგილები მას სტრესს უქმნიდა, მაგრამ ეს სტრესი დაეხმარა მას გადარჩენის გზას და სახლში დაბრუნებას ჯილდოთი კვება

ამრიგად, სტრესი არის ჩვენი სხეულის ავტომატური პასუხი იმ გარემოებებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად ვგრძნობთ რთულად ან საფრთხის წინაშე.

ჩვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში არ გვიწევს მხეცებთან შეჯახება, მაგრამ ჩვენი გარემო და ცხოვრების წესი იმდენად სწრაფად განვითარდა, რომ დრო არ გვაძლევს ტვინს ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის. ყველაფერს, რასაც ჩვენ აღვიქვამთ სტრესულად, ჩვენი ტვინი ითარგმნება როგორც: საფრთხე! საფრთხე! და სწორედ ამ მომენტში იწყება ჩვენი სტრესი!

მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება და არც ჩვენ უნდა დავთმოთ ეს ტანჯვა. Პირიქით.

რატომ არის სამუშაო სტრესი ასე ნორმალიზებული?

ერთ დროს ითვლებოდა, რომ ადამიანები უკეთესად მუშაობდნენ გარკვეული წნევით და სტრესის გარკვეული დონის ქვეშ. მეორე მხრივ, არც არსებული გარემოებები გვეხმარება. ამ დროის რიტმი ძალზე მძაფრი და გამაოგნებელია.

საბედნიეროდ, დღეს პერსონალის სტრესი სრულიად უადგილოა, რადგან ნაჩვენებია, რომ პირიქით არის სწორი. თქვენ იწყებთ რეალობის გაცნობიერებას და იცით, რომ სტრესი ბლოკირების სინონიმია. ბევრი სტრესის მქონე ადამიანები უფრო მეტ შეცდომებს უშვებენ და ამის გამო თავს უფრო უხერხულად გრძნობენ. როდესაც ისინი ამჩნევენ კონცენტრაციის უნარის დაკარგვას, მათ მეტი დრო სჭირდებათ დავალების შესასრულებლად, ამიტომ ისინი ავტომატურად ხდებიან ნაკლებად პროდუქტიულები.

რა არის სამუშაო სტრესის დაგროვების გამო დისკომფორტის ძირითადი მახასიათებლები?

„ცუდი სტრესი“ გვაიძულებს განვიცადოთ შფოთვა, შფოთვა, შიში, დამწვრობა, უძილობა, სიძულვილი, მოუთმენლობა, ნერვიულობა, გაბრაზება, ცუდი განწყობა, არაადეკვატურობის განცდა, თავდაჯერებული კომუნიკაციის ნაკლებობა... ეს პირველი სიმპტომებია. გაშალე

და გადაწყვეტილების მიღებისას, სტრესული პრობლემების მქონე ადამიანები არ რეაგირებენ ადეკვატურად გარე სტიმულებზე, ისინი არ აფასებენ სტრესის შედეგებს. პრობლემას და ისინი არ აფასებენ პრობლემებს მათი სამართლიანი ზომით, რაც იწვევს ამ პრობლემების გამწვავებას და სხვებთან შეერთებას, ინტენსივობის გაზრდას ან გამეორებას. ყოველივე ეს გვაიძულებს განვიცადოთ შეუსაბამო ან პარაზიტული ემოციები, რომლებიც მუდმივად მეორდება.

ადამიანი მოქმედებს თავისი ემოციებით დაბინძურებული, რომელიც ქმნის ჯაჭვს და ერევა სხვა ემოციებს არსებული, რაც იწვევს დამახინჯებულ რეალობას, რომელიც არ შეესაბამება სტიმულის ინტენსივობას რეალური.

თუ ამ სიმპტომებს ყურადღებას არ აქცევთ, მოგვიანებით მოდის ფიზიკური სომატიზაცია... და ავადმყოფობის შვებულება.

რა არის ცხოვრების სტილის ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც, თქვენი პერსპექტივის მიხედვით, საშუალებას გაძლევთ მართოთ სამუშაო სტრესი?

მე ვმუშაობ შვიდ ასპექტზე, მაგრამ ეჭვგარეშეა, ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ცოდნა.

შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, რადგან ჩვენ ყველანი ვსუნთქავთ, მაგრამ როცა სტრესში ვართ, სუნთქვას ვერ ვაცნობიერებთ. ანგარიში და ეს გვაიძულებს შევცვალოთ რეალობის მოქმედებისა და განცდის გზები და მთავრდება გავლენას მოახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ფიზიკური.

როგორც კი სუნთქვას ვისწავლით, შეგვიძლია გადავიდეთ სხვა სფეროებზე, რომლებიც, ჩემი გადმოსახედიდან და გამოცდილებიდან, საჭიროა სტრესის განმუხტვა.

ამ მომენტში იწყება ადამიანების სწავლება, რომ იმუშაონ სტრესის გარეშე და იყვნენ უფრო ბედნიერები. მუშაობა: გონებრივი, შემოქმედებითი, ფიზიკური, ემოციური, სოციალური, დროის მენეჯმენტი და თავის მოვლა. თითოეული მათგანი აუცილებელია მიზნების მისაღწევად, სხეულის, გონებისა და გარემოს დასაბალანსებლად და სტრესის გამკლავებისთვის ყველა კუთხიდან. საკმარისია გვქონდეს კარგი ხელსაწყოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს, როდესაც აღმოვაჩენთ სტრესის უმნიშვნელო დაწყებას ჩვენს ცხოვრებაში ან ჩვენს ცხოვრებაში. გარემო

ადამიანებს, რომლებიც ამჟამად ატარებენ ამ ტრენინგებს, აქვთ აშკარა უპირატესობა ცხოვრების ხარისხში და სამუშაოზე.

რატომ შეუძლია მედიტაციას შეცვალოს ჩვენი მუშაობის გამოცდილება

იმიტომ, რომ ის გვასწავლის დისტანციის დაყენებას, რათა დავინახოთ და დავაკვირდეთ საგნებს პერსპექტივით, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ძიება ბევრად უფრო გადამწყვეტი გადაწყვეტილებები, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ სტრესმა დაგვიბლოკა და საკუთარ თავში ჩახლართული ემოციები.

ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ ჩვენს ემოციებს ისე, რომ ისინი თოჯინებივით არ მოგვათრევენ... ჩვენ ვახერხებთ ცხოვრებაში უფრო დაცულად ვიგრძნოთ თავი.

პიროვნების კეთილდღეობაში ინდივიდუალური სარგებელის გარდა, რა უპირატესობა აქვს კომპანიის კულტურის შექმნას, რომელიც ეხმარება მუშაკებს სტრესის მართვაში?

სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე როგორც რაოდენობრივად, ისე ხარისხობრივად, ასევე ადამიანების შესაძლო ავადმყოფობის დროს. როდესაც გუნდი ექვემდებარება მაღალი დონის სტრესს, მისი წევრები ავტომატურად ხდებიან ნაკლებად პროდუქტიულები.

ამის გასაგებად, როცა ადამიანების სტრესი იმართება, თითოეულის ბედნიერება იზრდება. ჩვენ თავს უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ, რადგან ეს გვაძლევს უფრო მეტი ენთუზიაზმით მუშაობას, ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენს პროექტებს... მეტი ჩართვა

გვეხმარება ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები, გადამწყვეტი და შემოქმედებითი... გვეხმარება ცუდი განწყობის შემცირებაში. სამუშაო სხვაგვარად მიედინება, კომუნიკაცია თავდაჯერებულია და მოტივაცია გაცილებით მაღალია. გარდა ამისა, ეს პოტენციურად ამცირებს ადამიანების გადაწვას და კომპანიების „ნიჭის გადინებას“.

და, რა თქმა უნდა, მცირდება ფიზიკური სომატიზაცია: კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, უძილობა... ამასთან, ავადმყოფობის შვებულება მცირდება.

ასე რომ, სამუშაო გუნდები, სადაც სტრესი იმართება, სრულიად განსხვავებულად მუშაობენ იმ გუნდებთან შედარებით, სადაც სტრესის მართვა არასოდეს ყოფილა.

დიდი დრო სჭირდება სამუშაო სტრესის გატარების სწავლას?

საერთოდ, რვასაათიანი ვარჯიშით ვასწავლი მის ამოღებას, მაგრამ შემდეგ ადამიანებმა უნდა გამოიყენონ ის, რაც ისწავლეს. ზოგადად, ყოველთვის ასეა, რადგან მათი ცხოვრების ხარისხი ხარისხობრივად უმჯობესდება.

როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს სხეულს, ჩვენ უნდა ვავარჯიშოთ სტრესის რეგულირების გზა, ჩვენი სუნთქვა, ჩვენი გონება და ჩვენი ემოციები... მართალია, გვეხმარება ვიყოთ პროაქტიული და დავიწყოთ ვარჯიში რაც შეიძლება მალე! ადრე!