ინტერვიუ რუბენ მონრეალთან: როგორ გავუმკლავდეთ კორონავირუსს

კორონავირუსის კრიზისმა მილიონობით ადამიანის ცხოვრებაში დიდი ცვლილება მოიტანა და ეს გულისხმობს, რომ პრობლემები ვრცელდება როდესაც საქმე ეხება ამ ახალ ვითარებასთან ადაპტაციას და მის უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე, ეკონომიკაზე და უნარზე მოძრაობა.

ვიცოდეთ ფსიქოლოგიური გასაღებები სიტუაციის დასაძლევად, ამჯერად ჩვენ ვესაუბრეთ რუბენ მონრეალს, ფსიქოლოგს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

ფსიქოლოგიური გასაღებები კორონავირუსის წინააღმდეგ: ინტერვიუ რუბენ მონრეალთან

რუბენ მონრეალი არის ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია მიღებისა და ვალდებულების თერაპიასა და თანაგრძნობის თერაპიაში. ამ ინტერვიუში ის იძლევა რამდენიმე გასაღებს იმის ცოდნაში, თუ როგორ უნდა მართოს კორონავირუსის პანდემიასთან დაკავშირებული პრობლემები.

რა არის დისკომფორტის ის ფორმები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება კოროვირუსული კრიზისის დროს?

ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი აპათიურად, რაღაცის გაკეთების მცირე სურვილით, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება ჩვენთვის სასარგებლო საკითხებს, როგორიცაა სპორტის თამაში ან დაბალანსებული დიეტა.

ფაქტობრივად, შესაძლებელია, რომ სახლში იძულებით ყოფნის ამ პერიოდის რაღაც მომენტში ყველამ მეტ-ნაკლებად გადავიტანოთ სევდის მომენტები.

ჩვენ ასევე შეიძლება ზოგჯერ ვიგრძნოთ სტრესი, როგორც პირდაპირ, ასევე ირიბად, იმ ამბების გამო, რომელსაც ვკითხულობთ და რომელიც მოგვდის როგორც ტელევიზიით, ასევე ქსელების საშუალებით. ასე რომ, ჩაკეტვის ფაქტი დიდად არ უწყობს ხელს ახალი ამბების გამოვლენას, რომლებიც ძირითადად წინასწარმეტყველური, ბუნდოვანი და არაზუსტია იმის შესახებ, თუ რა ხდება ან რა მოხდება. მოხდეს.

ვთქვათ, რომ სხეულმა იცის, რომ სტრესია და ნეგატიური ინფორმაციის მუდმივი დაბომბვა ფორმით. განგაშის მდგომარეობების გახანგრძლივება და დაღუპულთა რაოდენობა ხელს უწყობს უფრო მეტად განცდას ხაზი გაუსვა.

რაც შეეხება ამ თემას, არ ვიცით რა მოხდება მომავალში, გაურკვევლობა, რომელიც შეიძლება ვიგრძნოთ ჩვენს სამუშაოსთან დაკავშირებით, თუ როგორ იქნება მოვლენები და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ ჯანმრთელობის კრიზისმა ჩვენზე, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ შეშფოთება და შფოთვა.

პატიმრობის შედეგად წარმოქმნილი შფოთვის გათვალისწინებით, რა ჩვევების მიღებაა კარგი?

სწორედ, შფოთვის ფონზე, კარგი იქნება, მივიღოთ ზომები იმ საკითხების მიმართ, რომლებიც ქმნიან პოზიტიურ გამოცდილებას, ხელი შეუწყონ იმ აქტივობებს, რომლებიც გვაშორებს გონება აწმყოში და ვცდილობთ ზუსტად ვიგრძნოთ ყოფნა, რაც შეიძლება მეტი გრძნობის ჩართვა იმ აქტივობებში, რომლებიც ჩვენ გადავწყვიტეთ განვახორციელოთ კონცხი.

მაგალითად, თუ ჩვენ დავადგენთ 20 წუთიანი ფიზიკური ვარჯიშის რუტინას დღეში, კარგი იქნება ამ დროის განმავლობაში სავარჯიშოს სრული ყურადღების მიქცევა, დაკვირვება, მოსმენა, ჩვენი სხეულის შეგრძნებების შეგრძნება. გააკეთე.

მე პრიორიტეტულ აქტივობებს ვანიჭებდი ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სპორტი, ახლის მომზადება, რაღაცის შექმნა ჩემი ხელით, წერა ჩემთვის საინტერესო თემებზე ან ჟურნალში, კითხვა, სიარული და მედიტაცია. თუმცა, რა თქმა უნდა, კიდევ ბევრი აქტივობაა, სადაც ჩვენ შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენი გრძნობები და ვიყოთ მასში!

და ცუდი განწყობისა და დეპრესიის სიმპტომების ფონზე?

მე მივყვებოდი ზემოთ შემოთავაზებულ იგივე მიდგომას, თუ ეს შესაძლებელია, რომ ეს დაბალი განწყობილება და დეპრესიის სიმპტომები ისინი მხოლოდ ისაა, მდგომარეობები და სიმპტომები. არც ერთი მათგანი არ არის მდგრადი დროთა განმავლობაში.

ამრიგად, მე ვირჩევდი საგნების მიღებას, როგორც საკუთარ თავს, და ამ ემოციებს, როგორც რაღაც ბუნებრივ და რომ, როგორც ტალღები ზღვაში, ისინი მოდიან და მიდიან, გვინდა თუ არა მათი შეგრძნება.

ამიტომაც გავაგრძელებდი აქტიურობას და შემოქმედებითობის სტიმულირებას იმით, რისი გაკეთებაც გვსურს, ისე, რომ ვიხელმძღვანელოთ მოქმედებებით და არა ემოციებით.

და აზრების სფეროში, იგივე, მოქმედება დღის სხვადასხვა დროს უარყოფითი აზრების აღქმის მიუხედავად.

და სახლში შეზღუდვის ზომების გათვალისწინებით, რას ურჩევთ თანაცხოვრების კლიმატის გასაუმჯობესებლად და უფრო ასატან გამოცდილებად?

ჩემი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პირადი სივრცეები პატივს სცემენ და ისინი ტოვებენ საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს განკარგოს ისინი თუნდაც ისე დახვეწილი, როგორც შეუფერხებლად მუდმივი.

მეორეს მხრივ, პერსონალური სივრცის ქონა მოსახერხებელი იქნება იმ ადამიანებში, რომლებსაც შეიძლება გაუმართლონ, რომ გაატარონ დღე. თანხლებით ჩაკეტვა, თამაში ერთად, აქტივობები, რომლებიც გმატებს და გსიამოვნებს, როგორიცაა ფილმის ყურება ან თამაში საერთო თამაშები.

ეს ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს ახალი საკვების რეცეპტის მომზადებაში, მედიტაცია ან ვარჯიში ერთად ბევრ სხვა ვარიანტს შორის, რომელიც აუცილებლად გამოვა.

რა შემთხვევაშია საჭირო ფსიქოლოგთან მიმართვა?

როდესაც ნამდვილად გრძნობთ, რომ ემოციები და აზრები აკონტროლებენ თქვენს გადაწყვეტილებებს და ნამდვილად გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ ამას. იქ საჭირო იქნებოდა მივმართოთ გარე ადამიანს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავაცნობიეროთ რა ხდება ჩვენთან და გვეხმარება ამის სხვაგვარად მართვაში. როგორც ჩვენი, ასევე გარშემომყოფების სასიკეთოდ.

როგორც ფსიქოლოგი, როგორ მოერგეთ გლობალურ პანდემიურ კრიზისს და რა მიზნები გაქვთ დასახული ამ კვირების განმავლობაში ადამიანების დასახმარებლად?

ადაპტაცია კარგი იყო. პირადად მე ვცდილობდი შეძლებისდაგვარად პატივი ვცეთ დასვენების საათებს დღეში მაქსიმუმ 8 საათი მეძინა, მზე რომ არ არის და ცდილობს გაიღვიძოს, როდესაც მზე კვლავ ამოვა მეორე დღეს, ძილის ციკლების პატივისცემის გზა, რათა შეამციროს სტრესი სხეული.

მეორეს მხრივ, ვცდილობ, კვირაში შვიდი დღედან ექვსში ვიკვებო დიეტაზე დაყრდნობით ბოსტნეული, პარკოსნები, კვერცხი, ხილი და თევზი, მათ შორის ისეთი კერძებით, როგორიცაა მუქი შოკოლადი ან ყავა.

თუ მკითხავთ, რა ხდება იმ დღეს, რომ არ ვასრულებ მას, ვთქვათ, რომ ეს არის დაცული რაღაც ნაკლებად ჩვეულებრივისთვის, როგორიცაა პიცა, ემპანადები ან სხვა მსგავსი კერძები, თუმცა კონტროლით და ხილის ან ბოსტნეულის ჭამის შეწყვეტის გარეშე!

რაც შეეხება სპორტს, ყოველდღე რაღაცას ვაკეთებ, ვაერთიანებ კალისთენიკას წონების ბალისტიკურ მოძრაობასთან და მარტივ სირბილთან იმ ბინის დერეფნებში, სადაც ვარ.

დაბოლოს, მიზნებთან დაკავშირებით, მე შევთავაზე მეტი მივაღწიო და დავუკავშირდე სოციალური ქსელების მიმდევრებს ვიდეოებისა და სურათების საშუალებით. როგორ გავუმკლავდე COVID19-ს და ვიყენებ ამით ზუსტად იმისთვის, რომ ეს გავაკეთო უფრო დიდი კრეატიულობით, ახლა როცა ვგრძნობ, რომ მეტი დრო მაქვს ყურადღებისთვის რომ.