8 ჩვევა, რომ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ შიშებს

შიში არის ერთ-ერთი ყველაზე ადაპტირებული ადამიანური ემოცია, რომელიც არსებობს და ისტორიის მანძილზე ისინი კარგად გვემსახურებოდნენ. გაუმკლავდეს საფრთხეებსა და რისკებს, რომლებიც წარმოიქმნება როგორც ბუნებრივ გარემოში, ასევე მათთან ურთიერთობისას დასვენება.

თუმცა დღეს უამრავი ადამიანია, ვინც იცხოვრე ყოველდღიურად ყველა სახის შემზღუდველი შიშით; შიშები, რომლებიც ხელს უშლის მათ იცხოვრონ ისეთი ცხოვრებით, როგორიც უნდათ ან მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს, როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

ეს შიშები შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად რეალური, მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის, ოჯახის წევრის ავადმყოფობის ან ჩვენი პარტნიორის მიერ უარყოფილი, ან ნაკლებად დაფუძნებული, როგორც სიბნელის, გარკვეული ცხოველების ან შიგნით შესვლის შიში თვითმფრინავი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ჩვენ არ ვისწავლით ამ ემოციის კარგად მართვას, ამან შეიძლება მიგვიყვანოს აცილებისა და უარის თქმის მოჯადოებულ წრეში.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

რა არის ძირითადი ჩვევები, რომლებიც გვეხმარება შიშებთან გამკლავებაში?

თუ გსურთ წარმატებით დაძლიოთ თქვენი შიშები და გსურთ იცოდეთ მათი შესრულების ძირითადი ჩვევები, განაგრძეთ კითხვა

; აქ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე სასარგებლო ჩვევების ჩვენს სპეციალიზებულ არჩევანს, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნებისმიერი ტიპის შიშის დასაძლევად.

1. შიშის თანდათანობითი ზემოქმედება

ჩვენი შიშის წყაროს გამოვლენა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო გზაა მასთან გამკლავებისთვის და ეს უკვე ათწლეულებია. ერთ-ერთი მთავარი ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ ფსიქოლოგიის დირექტორები ყველა სახის შიშის სამკურნალოდ ან ფობიები.

შიშის გამომწვევი წყაროს ზემოქმედება უნდა იყოს თანდათანობითი და გადავიდეს უმარტივესი და მარტივი მიდგომებიდან ყველაზე რთულამდე., იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ადამიანზე ფსიქოლოგიური გავლენა არ იყოს.

სინამდვილეში, თუ ადამიანს აქვს სოციალური ფობია ან ექსტრემალური აგორაფობია, მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაიწყონ შიშის დაძლევა ფსიქოთერაპიაზე წასვლისა და ზემოქმედების პროგრამის გავლის გზით. წარმოქმნის იმ ემოციურ რეაქციას (პროფესიონალური მხარდაჭერით) სახლიდან გასვლისას ქუჩის კარებთან მისვლამდე და მეორე დღეს შენობის პირველ კუთხის გადახვევამდე. თანმიმდევრულად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ექსპოზიციური თერაპია რეაქციის პრევენციით: რა არის და როგორ გამოიყენება"

2. ვაცნობოთ ჩვენს შიშებს

ნებისმიერი სახის პრობლემის ან ფსიქოლოგიური დისკომფორტის დასაძლევად კარგი გზაა გავაცნოთ ჩვენი მდგომარეობა ოჯახს ან ჩვენს გარშემო მყოფ მეგობრებს, რომლებიც ზრუნავენ ჩვენზე.

საკუთარი შიშებისა და საზრუნავების ვერბალიზაცია, რომლებიც გვაწუხებს სხვა ადამიანს, რომელიც გვთავაზობს მათ უპირობო მოსმენას და გაგებას, ძალიან დადებითად მოქმედებს დაზარალებულ ადამიანზე.

ანალოგიურად, ჩვენი შიშების სხვა ადამიანთან მიწოდებით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ რჩევები ან გადაწყვეტილებები, რომლებიც აქამდე არ გვქონდა, რაც დაგვეხმარება. დავძლიოთ პრობლემა და, ზოგადად, დაგვეხმარება ვიგრძნოთ მეტი მხარდაჭერა და, შესაბამისად, უკეთ მოვემზადოთ ამ შიშების დასაძლევად ირაციონალური.

3. შეინახეთ ემოციების დღიური

როგორც ეს ხდება სიტყვიერ გამოხატვასთან, წერილობითი გამოხატვა არის კიდევ ერთი გზა, რომელიც ადამიანებს აქვთ გადმოვცეთ ის, რასაც ვგრძნობთ მოცემულ მომენტში და ეს არის აქტივობა, რომელიც ძალიან ფასდება მისი თერაპიული სარგებლიანობის გამო, რომ ეფექტურია თვითშემეცნების განვითარებაში და ვიცოდეთ, როგორ გავარჩიოთ ემოციები და გრძნობები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ვგრძნობთ, და გავიგოთ, რა გამოცდილება იწვევს მათ.

კვირის განმავლობაში დღიურის დაწერა იმ ემოციების შესახებ, რომლებსაც ყოველ მომენტში განვიცდით, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ვიცოდეთ საკუთარი თავი და გვესმოდეთ ჩვენი შიშები, ჩვენი იდეების მოწესრიგებით იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩვენთვის ამ გზით ხელმძღვანელი.

4. Ჯანსაღი ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ თვითშეფასების ასამაღლებლად და თანდათან დავკარგოთ ის ირაციონალური შიშები, რომლებიც განაპირობებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. თუ ფიზიკურად კარგად ვართ, ფსიქოლოგიურადაც ნაკლებად დაუცველად ვგრძნობთ თავს.

არსებობს მრავალფეროვანი ჩვევები, რომლებიც ზრდის როგორც ჩვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი იპოვეთ: ივარჯიშეთ ყოველკვირეულად, იძინეთ საკმარისი საათი, იკვებეთ ჯანსაღად და შეინარჩუნეთ აქტიური აფექტურ-სოციალური ცხოვრება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

5. არაადაპტაციური აზრების იდენტიფიცირება

კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რომ ვისწავლოთ წარმატებით გავუმკლავდეთ ჩვენს შიშებს, არის მათი აღმოჩენა აზრების ხაფანგში, რომლებსაც ხშირად ვიყენებთ საბაბად ნებისმიერი სახის შიშის დასაძლევად.

ინტელექტუალური მექანიზმების ცოდნა, რომლებიც ხელს გვიშლის შიშების დაძლევაში, არის პირველი ნაბიჯი იმ გზის დასაწყებად, რომელიც საშუალებას მოგვცემს წარმატებით გავუმკლავდეთ მათ.

6. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

როგორც მედიცინამ, ასევე ფსიქოლოგიამ აჩვენა ჩვეული პრაქტიკის სარგებლიანობა რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან დიაფრაგმული სუნთქვა ყველა სახის პრობლემისა და ფსიქოლოგიური აშლილობის დაძლევაში.

ამ ტიპის ტექნიკის ინტეგრირება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაგვეხმარება სტრესის, შფოთვის ან შიშის დონის შემცირებაში. შექმნილია ნებისმიერი მოცემული წყაროს მიერ და ასევე გვეხმარება ყურადღების ფოკუსირებაში, ერთმანეთის უკეთ გაცნობაში და ხარისხის ამაღლებაში ცხოვრება.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. ვიცოდეთ საკუთარი თავი

თვითშემეცნება აუცილებელია ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში არსებული პრობლემის დაძლევისას და როგორც ზემოთ აღინიშნა, არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ საკუთარი თავის ცოდნის გასაუმჯობესებლად.

გარდა მედიტაციის, რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისა და დღიურის წერის გარდა, არსებობს სხვა სავარჯიშოები საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად, როგორიცაა: დავადგინოთ ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები ან ესაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახს ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ.

8. წადი ფსიქოლოგთან

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე წასვლას, როდესაც ადამიანის მდგომარეობა არამდგრადია და მათი შიში ხელს უშლის მას ყოველდღიურად ნორმალურად ცხოვრებას.

შიშებსა და ფობიებში სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი საუკეთესო პროფესიონალია, რომელიც დაგვეხმარება შიშის დაძლევაში, და სწორედ მან იცის, რა სტრატეგიები უნდა მივყვეთ მის მისაღწევად და რომელი ტექნიკაა ყველაზე რეკომენდირებული ჩვენს შემთხვევაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, დაგვიკავშირდით.

In PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანებს; თქვენ დაგხვდებათ ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს მაჯადაჰონდაში.