ცუდია თუ არა ღამით მუშაობა?

რა თქმა უნდა ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორი უნდა იყოს ღამით მუშაობა და, როგორც ჩანს, რუტინის შექმნა სრულიად განსხვავებულებისაგან, რომლებიც რეგულირდება დღის სამუშაოთი და სოციალური და პირადი ცხოვრებით შუადღისას და საღამო. ბევრი ადამიანი ვერ თვლის საკუთარ თავს ამ ტიპის სამუშაოს შემძლებელად, იმ ვარაუდით, რომ მისი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შედეგები უფრო სერიოზული იქნება, ვიდრე ის სარგებელს მოუტანს.

ღამის მუშაობა ათწლეულების განმავლობაში ჩვენს საზოგადოებაში არსებული რეალობაა. სამედიცინო პერსონალიდან და მათი ღამის ცვლებიდან და სასწრაფო დახმარების სერვისებიდან დაწყებული ინდუსტრიის მუშაკებამდე წარმოებასა და გასართობში, ბევრი ადამიანი აგრძელებს თავის საქმეს, როდესაც მზე ჩადის ჰორიზონტი. თუმცა, ამ სამუშაო ჯგუფს არ აქვს კამათი და კითხვები მუშაკთა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე მის გავლენას.

ამ სტატიის მიზანია პასუხის გაცემა კითხვაზე: ცუდია თუ არა ღამით მუშაობა? ამისათვის ჩვენ შევისწავლით სხვადასხვა ასპექტს, რომელიც ასახავს დასაქმების ამ ფორმას და განვიხილავთ შესაძლოს გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ვინც ღამით მუშაობს. ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს მუშაობის ამ მეთოდმა სამუშაოს შესრულებაზე და არის თუ არა გზები მისი პოტენციური მინუსების შესამცირებლად.

საზიანოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის ღამით მუშაობა?

ღამის მუშაობა, პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს პროფესიებისა და სამუშაო სექტორების ფართო სპექტრს, სხვადასხვა გავლენას ახდენს მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ვინც მას ახორციელებს. ამ ეფექტების უკეთ გასაგებად, აუცილებელია გავიგოთ ამ სამუშაო მოდალობის მახასიათებლები და მისი გავლენა იმ მუშაკების კეთილდღეობაზე, რომლებიც იცავენ ამ გრაფიკებს..

ღამის სამუშაო, სიჭარბის მიუხედავად, გულისხმობს სამუშაო აქტივობების განხორციელებას სიბნელის საათებში, ძირითადად საღამოს 10:00 საათამდე. და 6:00 სთ. ამ საათებში მომუშავე თანამშრომლებს ხშირად ექმნებათ ყოველდღიური რუტინის ცვლილება და მზის სხივების ზემოქმედება, რაც შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი შედეგები თქვენს ბიოლოგიურ საათზე და მელატონინის გამომუშავებაზე, ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს რეგულირებასა და შენარჩუნებაში. ოცნება.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

სამუშაო ღამის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ეფექტი

ღამის მუშაობის ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევა თანამშრომლების ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მისი გავლენის გათვალისწინებაა.

1. ცირკადული რიტმები და ძილი

ცირკადული რიტმი არის ბიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს ფიზიოლოგიურ და ქცევით პროცესებს მიახლოებითი 24-საათიანი ციკლით; ასევე გამოიყენეს როგორც "ბიოლოგიური საათი". ის ძირითადად სინქრონიზებულია მზის შუქთან და აკონტროლებს ისეთი ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა მელატონინი და სხეულის ტემპერატურა. ღამის მუშაობა არღვევს ამ ბუნებრივ რიტმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და ძილიანობა სამსახურში.

2. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

კვლევებმა აჩვენა შესაძლო კავშირი ღამის მუშაობასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკს შორის, როგორიცაა ჰიპერტენზია და გულ-სისხლძარღვთა არასასურველი მოვლენები. ცირკადული რიტმის დარღვევა და არაადეკვატური ძილი შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ეფექტებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სისხლძარღვთა სისტემა: რა არის ეს, ნაწილები და მახასიათებლები"

3. მეტაბოლური დარღვევები

ღამით მუშაობასაც უკავშირდება მეტაბოლური დარღვევების გაზრდილი რისკი, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და სიმსუქნე. კვების შეცვლილმა სქემამ და საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმის სირთულემ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ მდგომარეობას.

ზემოქმედება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ღამის მუშაობასთან დაკავშირებული ფიზიკური სირთულეების გარდა, ზოგიერთი კვლევა ასევე ავლენს იმ გართულებებს, რომლებიც მას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე აქვს:

1. სტრესი და შფოთვა

ღამის მუშაკებს შეუძლიათ განიცადონ მაღალი დონის სტრესი მათი ბუნებრივი რიტმის შებრუნებისა და არატრადიციულ საათებთან შეგუების გამო. გარდა ამისა, სოციალური იზოლაციის განცდა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან განრიგის არ გაზიარებით შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.

2. ძილის დარღვევა

ღამის მუშაკებს ხშირად უჭირთ დღის განმავლობაში დაძინება სინათლისა და გარემოს ხმაურის ზემოქმედების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, როგორიცაა უძილობა და მონაცვლეობით სამუშაო ცვლაში, სადაც ზოგიერთ დღეებში მუშაობთ ღამით, ზოგიერთში კი არა, ამ პრობლემებს კიდევ უფრო გააუარესებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

3. დეპრესია

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ღამის მუშაობასა და დეპრესიის გაზრდილი რისკი. მზის სხივების შეზღუდულმა ზემოქმედებამ და ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ურთიერთობაზე.

4. სოციალური ადაპტაციები

ღამის მუშაკებს ხშირად ექმნებათ სირთულეები სოციალურ და ოჯახურ საქმიანობაში მონაწილეობისას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ფსიქოლოგიურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე.

სამუშაო შესრულება და ღამის მუშაობა

ღამის სამუშაო ამაღლებს უნიკალური გამოწვევები სამუშაოს შესრულების, პროდუქტიულობისა და უსაფრთხოების თვალსაზრისით. ბევრი ადამიანი კრიტიკულად უყურებს კომპანიებს, რომლებიც ადგენენ ამ ტიპის საათებს ჯანმრთელობაზე, უსაფრთხოებაზე და შერიგებაზე გავლენის გათვალისწინება, რაც მათ შეიძლება განიცადონ თქვენი თანამშრომლები. შემდეგი, ჩვენ გავაანალიზებთ ზოგიერთ ძირითად ასპექტს, რომლებიც დაკავშირებულია ეფექტურობასა და უსაფრთხოებასთან ამ ტიპის გრაფიკებში.

ეფექტურობა და პროდუქტიულობა

1. შემეცნებითი შესრულება

სამუშაო ღამემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კოგნიტურ ფუნქციებზე, როგორიცაა მეხსიერება, კონცენტრაცია და გადაწყვეტილების მიღება. დაღლილობამ და ძილიანობამ შეიძლება შეამციროს გონებრივი სიფხიზლე, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს შესრულებული სამუშაოს ხარისხზე.

2. რეაგირების სიჩქარე

ღამის მუშაკებს შეუძლიათ შემცირდეს რეაგირების სიჩქარე და პრობლემების სწრაფად გადაჭრის უნარი. ეს ეს განსაკუთრებით ეხება გარკვეულ პროფესიებს, სადაც სწრაფი და ზუსტი გადაწყვეტილებებია საჭირო.

3. ღამის გრაფიკის ადაპტაცია

ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება უკეთ მოერგოს სამუშაო ღამეებს, ვიდრე სხვები, მაგრამ ზოგადად, ადამიანის ორგანიზმისთვის უფრო რთულია არატრადიციულ საათებთან შეგუება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის დაქვეითება, რადგან სხეული იბრძვის ახალ გრაფიკთან სინქრონიზაციისთვის.

უსაფრთხოება სამუშაოზე

1. ავარიის რისკი

ღამის მუშაობასთან დაკავშირებული ძილიანობა და დაღლილობა შეიძლება გაზარდოს პროფესიული უბედური შემთხვევების რისკი. თანამშრომლებს შეუძლიათ შეცდომები დაუშვან კრიტიკულ ამოცანებზე კონცენტრაციისა და კოორდინაციის ნაკლებობის გამო.

2. შრომის პირობები

ზოგიერთ ღამის სამუშაოებში, განსაკუთრებით ისეთ სამუშაოებში, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ ყურადღებას, როგორიცაა ტრანსპორტირება ან ჯანდაცვის ინდუსტრია, არსებობს რისკი. უფრო სტრესული სამუშაო გარემო ღამით უფროსებისა და თანამშრომლების ნაკლები ყოფნის გამო.

3. ფიზიკური ჯანმრთელობის რისკი

ღამის მუშაკებს, რომლებსაც აწუხებთ ქრონიკული დაღლილობა და ძილის დარღვევა, შეიძლება შეექმნათ ა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის გამო სამუშაო ადგილზე ავარიების ან დაზიანებების გაზრდილი რისკი დაკავებული.

ღამის სამუშაოს პირად ცხოვრებასთან დაბალანსება

ღამის სამუშაოს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან მნიშვნელოვანი გავლენა მათ პირად, სოციალურ და ოჯახურ ცხოვრებაზე, ვინც მას ასრულებს. ამდენი საათის ინვესტირება ღამით სამუშაოდ და დღის განმავლობაში დასვენების დროს იწვევს ბალანსს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ემოციურ კეთილდღეობასთან. ქვემოთ განვიხილავთ ზოგიერთ გამოწვევას, რომელსაც ღამის მუშები აწყდებიან ამ კუთხით.

1. შეუთავსებელი გრაფიკები

ღამის მუშაკებს შეუძლიათ უჭირთ თავიანთი განრიგების კოორდინაცია ოჯახთან და მეგობრებთან, რაც ზღუდავს ხარისხობრივ დროს მათ ერთად გაატარონ. ზოგადად, ადამიანები მუშაობენ დღისით და ახორციელებენ ყოველდღიურ, პირად, სოციალურ და ოჯახურ ცხოვრებას შუადღისას და საღამოს. ამ თვალსაზრისით, ჩვენს გარემოსთან შედარებით სრულიად შებრუნებული განრიგის არსებობამ შეიძლება გაართულოს სამუშაო ცხოვრების შეჯერება ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტთან.

2. იზოლაციის განცდა

ღამით მუშაობამ შეიძლება შექმნას სოციალური იზოლაციის განცდა, რადგან მუშებმა შეიძლება გამოტოვონ ოჯახური ან სოციალური მოვლენები, რომლებიც დღის განმავლობაში ხდება. როგორც წინა პუნქტში აღვნიშნეთ, რუტინების ადაპტაციამ, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანების უმრავლესობას, შეიძლება გაართულოს ადამიანებთან დაკავშირება დროის ნაკლებობა დამთხვევისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაციის განცდა და სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა.

3. გავლენა ურთიერთობებზე

განრიგის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ოჯახურ და წყვილთა ურთიერთობებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წყვილის ერთი წევრი მუშაობს ღამით, მეორე კი დღისით. დროის ნაკლებობის გამო თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან ხარისხიანი დროის გასატარებლად, მათ შეიძლება იგრძნონ ა თქვენი მხრიდან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად ინტერესის ნაკლებობა ან შეიძლება ფიქრობენ, რომ თქვენი გრაფიკი არც ისე რთულია შერიგება

რეკომენდაციები შერიგებისთვის

ამ სტატიის დასასრულს, ჩვენ ვაპირებთ შემოგთავაზოთ რამდენიმე რეკომენდაცია შერიგების წახალისებისთვის სამუშაო და სოციალური, ოჯახური და პირადი ცხოვრება ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ საათებში ღამისთევა ამან შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გამოწვევები ყოველდღიურ და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შერიგება შეუძლებელია ან ღამით მუშაობა თავისთავად ცუდია. წონასწორობაში გამოსავალი შეიძლება მოიძებნოს:

1. ღია კომუნიკაცია

ოჯახთან და მეგობრებთან ღია კომუნიკაციის შენარჩუნება სამუშაო გრაფიკისა და პირადი საჭიროებების შესახებ შეიძლება ხელი შეუწყოს ურთიერთგაგებასა და ურთიერთდახმარებას და შეამციროს იზოლაციისა და მხარდაჭერის ნაკლებობის გრძნობა სოციალური.

2. დააწესეთ ლიმიტები

სამუშაო დროსა და პირად დროს შორის მკაფიო საზღვრების დაწესება დაგეხმარებათ სამუშაოს გარეთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მომენტების შენარჩუნებაში. გაითვალისწინეთ ის, რისი დაკარგვაც არ გსურთ ღამის ცვლის გამო და მათი შენარჩუნების გზების პოვნა.

3. ძილის ოპტიმიზაცია

დღის განმავლობაში მშვიდი გარემოს შექმნა, როგორიცაა მშვიდი, ბნელი ადგილი ძილისთვის, შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და შეამციროს დაღლილობა და უფრო მეტი ჩართვის შანსი თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში და გონებრივი.

4. დაგეგმეთ სოციალური აქტივობები

დასვენების დღეებში ან შაბათ-კვირას სოციალური და ოჯახური ღონისძიებების კოორდინაციის მცდელობა დაგეხმარებათ საყვარელ ადამიანებთან მნიშვნელოვანი კავშირების შენარჩუნებაში.

5. Ჯანმრთელობის დაცვა

ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის პრიორიტეტი აუცილებელია ღამის მუშაკებისთვის. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად და ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

6. შრომის მოქნილობა

როდესაც ეს შესაძლებელია, მოძებნეთ უფრო მოქნილი სამუშაო ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ საათები გასაადვილებლად პირად ცხოვრებასთან შერიგება, ან ესაუბრეთ უფროსებს და თანამშრომლებს ცვლილების შესაძლებლობის შესახებ განრიგი.