გააუქმეთ ის, რაც არ მუშაობს თქვენს თვითშეფასებაში

თვითშეფასების გაუმჯობესების გასაღებები მნიშვნელოვანია, როდესაც გსურთ გაზარდოთ ნდობა საკუთარ თავში. თვითშეფასება არის თქვენი თვითშეფასების საფუძველი. ვინაიდან ძალიან პატარა ხარ, ირგვლივ ბევრი ზრდასრული გყავს, რომლებიც ყოველთვის გიგზავნიან ყველა სახის შეტყობინებებს, რაც გავლენას ახდენს თქვენი თვითშეფასების განვითარებაზე, დადებითად თუ უარყოფითად. სწორედ ამიტომ დავწერე ეს სტატია, რათა მოგცეთ გასაღებები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, როცა გრძნობთ, რომ ის ცუდ ფორმაში გაქვთ.

ძირითადი შეტყობინებები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

როცა პატარა ხარ ტვინი მან ჯერ კიდევ არ იცის, როგორ გაარჩიოს, რასაც გეუბნებიან, სერიოზულად იგულისხმება და პირდაპირია, თუ მათ მნიშვნელობაში ადაპტაცია უნდა მოახდინო. მაგრამ ფაქტია რომ გეუბნებიან.

ყველაფერი, რასაც ისინი გეუბნებიან, რაც ჩვეულებრივ ეხება ვინ ხარ, რას ხარ და რას აკეთებ, მათ შეუძლიათ მიმართონ მას უპირობო გზით (მინიშნებები შენს ყოფაზე) ან (მინიშნებები შენს კეთებაზე) პირობებით და თანაბრად დადებითი ან უარყოფითი გაგებით..

პოზიტიური შეტყობინებები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:

• უპირობო: მე მიყვარს ის, როგორიც ხარ.
• პირობითი: მომწონს შენი მომზადების წესი.

უარყოფითი შეტყობინებები, რომლებიც აზიანებს თვითშეფასებას:

• უპირობო: ყოველთვის, როცა გხედავ, ავად ვხდები.
• პირობითი: არ შეგაწუხოთ ამის გაკეთება, რადგან არ იცით.

ძირითადი შეტყობინებების ეფექტი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

მთელი თქვენი ზრდის განმავლობაში, თქვენ მუდმივად იღებთ შეტყობინებებს, რომლებიც აუმჯობესებს ან არ აუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას. უპირველეს ყოვლისა, ამ შეტყობინებებით თქვენ იძენთ კონცეფციას:

• საკუთარი თავი იმის შესახებ, თუ რისი ღირსი ხარ საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.
• რა ღირს სხვები საკუთარი თავისთვის და შენთვის.
• რა ღირს სიცოცხლე შენთვისაც და სხვებისთვისაც.

თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ამ საკვანძო შეტყობინებებით თქვენ აკეთებთ დასკვნებს. მათი შედეგად, თქვენ აერთიანებთ აზრს იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე წვლილი შეიტანოთ თქვენთვის და სხვებისთვის, თუ სხვებს შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ შენთვის და საკუთარი თავისთვის, და თუ ცხოვრება მოგიტანს შენთვის კარგის, ან არა. ამ დასკვნებით შენ აყალიბებ შენს თვითშეფასებას, რადგან მათთან ერთად ამბობ საკუთარ თავს:

• „მე მომწონს ჩემი თავი, რადგან მომწონს ის, ვინც ვარ, რას ვაკეთებ და რას ვაკეთებ. ამიტომ, საკუთარ თავს ვიღებ საკუთარ თავზე.
• „მე არ მომწონს ჩემი თავი არც ამაში და არც ამაში და საკუთარ თავს უარვყოფ; ამიტომ, საკუთარი თავის მისაღებად, მჭირდება სხვისი აზრი”.

თვითშეფასება არის გასაღები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

ის თვითკონცეფცია არის ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და იმ აზრს, რომელიც იცით ან ფიქრობთ, რომ სხვებს აქვთ თქვენზე. სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც ხდება თქვენი ცხოვრების პირველ წლებში, განსაზღვრავს, თუ როგორ იქნებით მოგვიანებით, როგორი ზრდასრული იქნებით, ისევე როგორც შედეგებს, რომლებსაც მიაღწევთ.

თვითშეფასების გაუმჯობესების გასაღებს შეუძლია თვითშეფასების ჩამოყალიბება. იმის გამო, რომ თვითშეფასება ვლინდება თქვენი ქცევებით და ყველა ქცევა ისწავლება, ნორმალურია ვიფიქროთ, რომ თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ადეკვატური გასაღებებით მისი ჩამოყალიბება შესაძლებელია.

გარდა ამისა, თვითშეფასების გაუმჯობესების გასაღებებით, ახალი ქცევების სწავლა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.. გასაგებია, რომ თუ უკვე გაქვთ ჩამოყალიბებული ბაზების სერია, სწავლა უფრო უხერხული ხდება, უფრო ძვირი ღირს, მაგრამ ამის მიუხედავად, შესაძლებელია.

მასწავლებლები იძლევიან გასაღებებს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

მასწავლებლები ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ რა თქმა უნდა, როდესაც ისინი თქვენს ცხოვრებაში შემოდიან, თქვენ უკვე გაქვთ ჩამოყალიბებული თქვენი თვითშეფასების საფუძველი.

პიროვნების ძირითადი სტრუქტურა ყალიბდება ცხოვრების 0-6 თვეში, და ამ ასაკში ჯერ კიდევ არ დადიხარ სკოლაში მასწავლებლებთან კონტაქტისთვის. ამ ასაკში უკვე დაგებულია საყრდენები, თუ როგორი იქნება შენი პიროვნება, რადგან ზემოხსენებული მესიჯებით; ხვდები, მაგალითად, როცა წუწუნებ, მიიღებ იმას, რაც გინდა თუ არა. როცა გარეთ გადიხარ, გესწრებიან, თუ ოთახში ჩაკეტვისას, გეძებენ და ა.შ. ასე რომ, თქვენ ქმნით ქცევების შემადგენლობას, რომლითაც იღებთ იმას, რაც გსურთ და იმეორებთ მათ, სანამ ისინი ავტომატიზირდებიან. ეს ავტომატიზმები ინტეგრირებულია სკოლის ასაკამდე.

იმის გამო, რომ თქვენი პიროვნების ძირითადი სტრუქტურის განვითარება ხდება ადრეულ ასაკში, ეს არის დრო, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ათვისებული სიტყვები. თქვენ აღიქვამთ მოქმედებებს, ჟესტებს, ბგერებს, სიახლოვეს, კონტაქტს. ეს არის ენა, რომელსაც თქვენ ინტერპრეტაციას აკეთებთ და თქვენს თავში ყალიბდება იდეა „მე კარგად ვაკეთებ ამას, ან არ ვარ კარგი ამის გაკეთება“.

ლექსიკის სწავლა თვითშეფასების გაუმჯობესების ერთ-ერთი გასაღებია. იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ ისწავლით ლექსიკას და დაიწყებთ სკოლაში სიარულის, მასწავლებელი დაგეხმარებათ ამაში დამოკიდებულებები, რომლებშიც ის ხედავს, რომ თქვენ არ გაქვთ თვითშეფასება, რომ არ გაქვთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ, ან რომ არ გაქვთ თქვენ მიიღებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "განვითარების ფსიქოლოგია: ძირითადი თეორიები და ავტორები"

ფუნქციური თვითშეფასება მიუთითებს მინიშნებების გამოყენებაზე თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

ტერმინი "ფუნქციური თვითშეფასება" გულისხმობს იმ ფაქტს, რომ კონცეფცია, რომელიც თქვენ შექმენით საკუთარ თავზე, არ გეხმარებათ თქვენი შიდა რესურსები, რომლითაც მიიღებთ გადაწყვეტილებებს, ისიამოვნეთ საველე დღით, გაუზიარეთ საუბარი მეგობარს... იმიტომ, რომ გრძნობთ თავს შესაძლებლობების არასრულფასოვნება, რადგან ფიქრობ საკუთარ თავზე/ან რომ არ ხარ ამად ღირსი, ან ფიქრობ სხვაზე, რომ ის, რაც სხვამ უნდა მოგცეს, არ არის გემსახურება… ეს ცნებები ქმნიან მსხვერპლად, ამპარტავან ან ავტორიტარულ პიროვნებებს.

ნეგატიური სიტყვები და მოქმედებები გავლენას ახდენს თქვენზე უარყოფითი ქცევისკენ

რა თქმა უნდა, მოქმედებები და სიტყვები გავლენას ახდენენ თქვენზე. და თუ ისინი პოზიტიურები არიან, ისინი მოგიწოდებენ გქონდეთ კონსტრუქციული ქცევები, უფრო მეტად გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაქვთ მეტი შესაძლებლობა გარკვეული შესაძლებლობების გასავითარებლად.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ფიქრობენ, რომ ნეგატიური უარყოფითია და პოზიტიური დადებითია, ეს ყოველთვის ასე არ არის. შეიძლება მოხდეს იმდენი დადებითი სტიმული მიიღოთ, რამდენჯერ გითხრეს, რამდენად კარგი ხარ ან რამდენად კარგად აკეთებ... თავს ზედმეტად გრძნობს და ეს ხელს გიშლის მოცემულ მომენტში, როცა ცდილობ განაგრძო განვითარება, იმის შიშით, რომ არ იყო ისეთი კარგი, როგორც ისინი ამბობენ.

იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ მოთხოვნის მაღალი დონე ამ ჰიპერპოზიტიური შეტყობინებების შედეგად, თქვენ მიდრეკილნი ხართ პერფექციონისტი. ამიტომ, გარკვეულ სიტუაციებში თქვენ შეგიძლიათ დაბლოკოთ საკუთარი თავი, თუ ხედავთ, რომ არ აპირებთ პერფექციონიზმის იმ იმიჯის მიღწევას, რომელიც გარშემორტყმული ხართ, ან რომ თქვენ განმარტეთ საკუთარი თავი.

ამ შეტყობინებების კიდევ ერთი შედეგი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ იმდენად ამახინჯებთ რეალობას, რომ ვერ ხედავთ, რომ არსებობს პრობლემები. როგორც ყოველთვის გეუბნებოდნენ, რომ მშვენიერი ხარ, შენთვის ყველაფერს მნიშვნელობა არ აქვს; შენთვის არანაირი შედეგი არ აქვს იმას რასაც აკეთებ. თქვენ ცხოვრობთ ფანტასტიკურ სამყაროში, იხარჯებით და ყველაფერი მიდის. შენ არ აგებ მათ ქმედებებზე პასუხისმგებლობას, რადგან რაკი გითხრეს, მაგარი ხარ და გჯეროდეს, არაფერი ხდება. შენი ეგო გაბერილია.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარცისული პიროვნების აშლილობა: მიზეზები და სიმპტომები"

პოზიტიური განმტკიცება თვითშეფასების გაუმჯობესების ერთ-ერთი გასაღებია

თუ ეჭვი გეპარებათ, თავიდან აიცილოთ გაბერილი ეგო, დადებითი გაძლიერებისას (განსაკუთრებით ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებში) თქვენ უნდა დაუთმოთ მათ ძალიან დროულად იმ მომენტთან დაკავშირებით, როდესაც მიღწეულია მიღწევა, და შემდეგ მათი დაშორება, როდესაც ბავშვი დიდია და ამდენი გაძლიერება აღარ არის საჭირო, რადგან მას უკვე სჯერა საკუთარი თავის, რათა თავიდან აიცილოს ეს უკიდურესობები.

ასევე უნდა იყოს ჩართული ნეგატიური გამაგრება. გადმოსცეს „ვიცი, რომ სწავლობ და გაძლევ ნებას ისწავლო, მაგრამ გეუბნები, რასაც არ აკეთებ კარგად, გასწავლი და გაძლევ საშუალებას ისწავლო როგორ გააუმჯობესო“.

ორივე ტიპის გაძლიერების ბალანსის შედეგად, თქვენ ასწავლით ბავშვს თავი კარგად იგრძნოს ცხოვრებაში; თქვენ უადვილებთ მათ იფიქრონ, რომ პრობლემების წინაშე დგანან, მათ აქვთ რესურსები და რომ მათ გარშემო ყოველთვის ჰყავთ ხალხი, ვისაც უნდა მიმართონ.

ფიქრი, რომ გყავს ვინმე, ვისაც უნდა მიმართო, ხელს უშლის მარტოობის გრძნობას დაბალი თვითშეფასებისგან

როდესაც შენში დარწმუნებული ხარ, რომ ყოველთვის გყავს ხალხი, ვისაც უნდა მიმართო, ხედვა "მე თავს მარტო ვგრძნობ და ვიტანჯები ამის გამო" არ შემოდის. ტანჯული მარტოობის ეს ხედვა ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენი თვითშეფასება არ არის ფუნქციონალურიანუ, პრობლემის წინაშე დგებით დაბლოკილი/ან, პერფექციონიზმის, ეგოცენტრიზმის, მსხვერპლობის ან ნებისმიერი სხვა ადაპტაციის გამო, რომელიც თქვენ შეასრულეთ თქვენს პიროვნებასთან.

წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემის წინაშე დგახართ, ფიქრობთ, რომ სხვებს არაფერი აქვთ წვლილი მის გადაჭრაში, რომ თქვენ არ გაქვთ რესურსები მათთვის და, შესაბამისად, ფიქრობთ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ არ გაქვთ ღირს. ეს არის დამღუპველი დასკვნა, რომელიც საერთოდ არ აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად გასაღებები

ქცევა ისწავლება; ყველაფერი, რაც ისწავლეს, შეიძლება გაუსწავლო და ხელახლა ისწავლო. ამიტომ, კარგია, რომ ისწავლო ის, რაც არ მოქმედებს შენს თვითშეფასებაში.

უსწავლის პროცესი ყველაზე რთულია, რადგან სწორედ ამ დროს უნდა გააცნობიერო რა ხდება შენს თავს და გაიაზრო; მაგალითად, როცა ჟეტონს ჩამოაგდებ და ამბობ: "ღმერთო, მე ასე ვაკეთებდი ამას მთელი ჩემი ცხოვრება და შემეძლო ეს სხვა, ბევრად უფრო მარტივი გზით გამეკეთებინა და საკუთარი თავის ამდენი ზიანის მიყენების გარეშე."

უდავოა, დიდი ნებისყოფა და სურვილია საჭირო, რომ გაბედო უსწავლის პროცესში შესვლა. თუმცა, როცა მეორე მხარეს გადიხარ, მაშინ ამბობ, მშვენიერია!

იქ მოხვედრა ადვილი არ არის. ძალიან დამალული ადგილია, სადაც უნდა წახვიდე. ხანდახან გინდა წახვიდე და ჩახვიდე და როცა მიხვალ სიბნელეს ხედავ. თქვენ ხედავთ თქვენი პიროვნების b მხარესდა თქვენ ამბობთ: "მე მაინც მირჩევნია არ შევხედო, მაინც მირჩევნია დავტოვო ის, როგორც არის, რადგან არ ვიცი რა შედეგს მომცემს, ძალიან პანიკაში ვარ და ძალიან მეშინია" .

ეს შიში, რომელსაც უჭირავს პროფესიონალი ხელი, რომელმაც იცის როგორ იზრუნოს შენზე და იცის, როგორ გიხელმძღვანელოს, გადაკვეთილია და რაც მის უკან დგას სინათლეა. დანიშნეთ შეხვედრა ემოციური თერაპიის კონსულტაციაზე და მე გამოგივლით იმის გასაგებად, თუ რა ანადგურებს თქვენს თვითშეფასებას

დასკვნა

იმის გაგება და დანახვა, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და რომ ყველაფერი სხვაგვარად შეიძლება გაკეთდეს, შესაძლებელია, სანამ მზად ხართ გაითვალისწინოთ თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად გასაღებები: გაითვალისწინეთ საკუთარი თავი, მიეცით საჭირო მოწონება, მიეცით საკუთარ თავს აღიარება და დადასტურება იმისთვის, თუ ვინ ხარ შენ, და არა იმისთვის, რასაც აკეთებ ან ახერხებ შენს თავს პრიორიტეტი მიანიჭო შენს მოთხოვნილებებზე ზრუნვას და თავი დაანებე მასზე დამოკიდებულებას გარე დამტკიცება.

რომელი გასაღები გეხმარებათ თვითშეფასების გაუმჯობესებაში? კომენტარებში წაგიკითხავთ. თუ მოგეწონათ სტატია, განაგრძეთ, შეაფასეთ და გააზიარეთ.