შფოთვის გაგება გვეხმარება არ შეგვეშინდეს მისი

პოლონელმა ფიზიკოსმა მარი კიურიმ ერთხელ თქვა, რომ „ჩვენ აღარ გვეშინია იმის, რის გაგებაც ვისწავლეთ“.

ეს ფრაზა ძალიან კარგად ასახავს ისეთი ფენომენების ბუნებას, როგორიცაა შფოთვა, რომლის ძალა ნაწილობრივ მდგომარეობს მის უნარში, შეგვიყვანოს ძალიან კონკრეტულ მანკიერ წრეში: რაც უფრო მეტად ვცდილობთ მოერიდეთ ფიქრს იმაზე, თუ რა იწვევს ჩვენს ტკივილს ან შიშს, რაც უფრო დაუცველად ვგრძნობთ თავს და მით უფრო ვექცევით საკუთარ თავს ამ ტიპის შეშფოთება. გამოსავალი, მაშასადამე, არის უარი თქვან მცდელობებზე, რათა თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი გამოცდილება, რომელიც გვაწუხებს და ამის ნაცვლად, სწორად მართოს ის, რაც გვაგრძნობინებს მიმღებლობისა და იმის სურვილის საშუალებით, რომ გავიგოთ, რა ხდება ჩვენში გონება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: შფოთვის გაგება გვეხმარება არ გვეშინოდეს მისი.

მოუსმინეთ ემოციას მისგან გაქცევის გარეშე

თუ ემოციები არსებობს, ეს არის მიზეზი; და ეს ასევე ეხება იმ ემოციურ მდგომარეობას, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით დისკომფორტს. მართალია, შესაძლოა მსგავსი გამოცდილება შიში ან სევდა არის ის, რისი თავიდან აცილებაც გვირჩევნია, მაგრამ ეს არის ზუსტად მათი სარგებლიანობა:

ისინი გვაძლევენ მოტივაციას, ვისწავლოთ ჩვენს შეცდომებზე და თავიდან ავიცილოთ გარკვეული გამოცდილება, რათა არ მოგვიწიოს იმის გავლა, რაც უფრო მეტჯერ გვატანჯავს..

გარდა ამისა, სევდის შემთხვევაში, ის გვაიძულებს გამოვიმუშაოთ ჟესტები და ხმები, რომლებიც გვეხმარება მივმართოთ სხვების დახმარებას (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვართ ძალიან სოციალური ცხოველები და ჩვენ თითქმის ყოველთვის ვცხოვრობთ მეტი ხალხის გარემოცვაში), შიშის შემთხვევაში ეს ემოცია გვაიძულებს აქტიურად ჩავრთოთ საკუთარი თავი გზების ძიებაში. დაშორდით იმას, რისიც გვეშინია, სასურველია სხვებზე დამოკიდებულების გარეშე (მაშინ ჟესტებით აცნობეთ მათ, რომ რაღაც არასწორია. ძვირი).

ამის გათვალისწინებით, მხოლოდ ძალიან ბოდვით მოაზროვნე ადამიანს შეუძლია მიისწრაფვოდეს არასოდეს არ იგრძნოს შიში; ნორმალურად ცხოვრება ნიშნავს სიტუაციების გამოვლენას, რამაც შეიძლება ბევრი შეგვაშინოს, ან საფრთხის გამო. ჩვენი ფიზიკური მთლიანობის მიმართ ან სხვა სახის უფრო აბსტრაქტული მუქარით, როგორიცაა სიყვარულის უარყოფა ან სამსახურიდან გათავისუფლება შრომა.

რაღაც ძალიან მსგავსი ხდება შფოთვით; თუმცა ტექნიკურად არ არის ძირითადი ემოცია, არამედ პასუხი შიშის ემოციაზე, მისი არსებობა სრულიად ბუნებრივია, და უმეტეს შემთხვევაში ის გვეხმარება „ბატარეების მიღებაში“ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ამას მოითხოვს. და ეს ყველაფერი დროის დაკარგვის გარეშე, რადგან ხშირ შემთხვევაში ჩვენ არ გვაქვს საშუალება, რამდენიმე საათი დავფიქრდეთ იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო ჩვენთვის ამის გაკეთება შემდეგში.

ახლა, მართალია, ხშირ შემთხვევაში შფოთვა ზედმეტ ტანჯვას გვაყენებს. რას აკეთებს მერე? ძირითადად, ვცდილობთ გავიგოთ, რატომ განვიცდით შფოთვას ამ პრობლემურად და რა არის რამაც ნორმალური და სასარგებლო პროცესი გახადა, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენს გონებაში რჩება „გამყარებული“ ისე, რომ არ გვიშვებს წინსვლა. თუ პირიქით, შფოთვას ვებრძოლებით მის დათრგუნვას, მივაღწევთ სასურველ ეფექტს საპირისპირო ეფექტს, რადგან ის იკვებება იმედგაცრუება, რომელსაც ვგრძნობთ, როცა ვაცნობიერებთ, რომ ვერ ვაკონტროლებთ იმას, რაც ხდება ჩვენს გონებაში ან მის გარეთ და, შესაბამისად, არ უნდა დავამციროთ მცველი.

შფოთვა ემყარება ტვინის ქიმიას

როგორც ვნახეთ, როგორც ძირითადი ემოციები, ასევე ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციები, რომელთა შორის ვხვდებით შფოთვას აქვთ თავიანთი მიზეზი გარემოსთან ადაპტაციის მექანიზმების შემუშავების აუცილებლობაში: ჩვენი გონებისთვის სასარგებლოა გამძაფრება და ჩვენი უნარი უფრო სწრაფად რეაგირება, როდესაც ჩვენ ვიღებთ საშიშროების ნიშნებსდა რომ ისინი წყდება, როდესაც ეს ნიშნები გაქრება (ან ჩვენ ამ რისკებს უკან დავტოვებთ).

ნერვული სისტემის ეს „ჰიპერ-აქტივაცია“ ენერგიის მნიშვნელოვან ხარჯვას გულისხმობს და დისკომფორტს გვაძლევს, მაგრამ ფასი არ გავიაროთ ეს შეიძლება იყოს სიკვდილი ან ვიყოთ ისეთი სიტუაციის მსხვერპლი, რომელიც დაშავებულს ან დაღლილობას გვტოვებს ფორმა. და პირიქით, თუ ჩვენ განუსაზღვრელი ვადით დავრჩებით შიშის ან შფოთვის მდგომარეობაში, შეიძლება ძალიან კარგად ვიყოთ ამაში. თხილამურებით სრიალი არასაჭირო რისკებს ემუქრება, მაგრამ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა სწრაფად გაუარესდება და ჩვენ გამოვჩნდებით დაავადებები.

ამრიგად, ბუნებრივი გადარჩევა ნიშნავს იმას, რომ მილიონობით წლის განმავლობაში ჩვენმა წინაპრებმა შეიმუშავეს მექანიზმები შეინარჩუნეთ გარკვეული ბალანსი თქვენი გონებისა და სხეულის მუშაობაში, იმის გათვალისწინებით, თუ რას აღიქვამთ იმით, რაც თქვენ გაქვთ გარშემორტყმულია მათ. მთავარია შევინარჩუნოთ ეს ჰარმონია იმას შორის, რასაც გარემო მოითხოვს და რას აძლევს ორგანიზმი თითოეულ სიტუაციაში ადაპტაციისთვის; და ამის მისაღწევად საჭიროა ტვინში ერთგვარი საპირწონე სისტემის არსებობა. ამგვარად, ჩვენი ნერვული სისტემა ერთდროულად გამოყოფს და ითვისებს ჰორმონების სერიას, რომლებიც, იმისდა მიხედვით, თუ რომელია ისინი, ისინი გვაიძულებენ უფრო მეტად მიდრეკილნი ვიყოთ სტრესისა და შფოთვისკენ, ერთი მხრივ, ან დასვენებისა და სიმშვიდისკენ, მეორეს მხრივ..

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ბალანსში ბევრი მოლეკულაა (ამ შემთხვევაში, ჰორმონი) ჩართული, ორი გამოირჩევა: კორტიზოლი და ოქსიტოცინი. ვნახოთ, რა არის მისი ეფექტი.

კორტიზოლი ოქსიტოცინის წინააღმდეგ

კორტიზოლს ხშირად უწოდებენსტრესის ჰორმონი”: ჩვენი სხეული იწყებს ამ მოლეკულის დიდი რაოდენობით გამომუშავებას ისეთ სიტუაციებში, რომელიც გვაიძულებს. ასე რომ, ეს ჰორმონი არის ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც ააქტიურებს ჩვენს ტვინს, თუმცა დიახ, ამას აკეთებს სხვა ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პროცესების შესუსტების ფასად. მაგალითად, ცნობილია, რომ როდესაც ჩვენ ვხვდებით კორტიზოლის უეცარ და ძალიან ინტენსიურ მატებას, ძალიან მიდრეკილნი ვართ ახალი მოგონებების არ გამომუშავებისკენ; ეს განმარტავს, თუ რატომ არის ხშირი ავტოსაგზაო შემთხვევის მსხვერპლები, რომლებსაც არაფერი ახსოვთ მომხდარის შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს დაკარგეს გონება.

The ოქსიტოცინი, სამაგიეროდ, არის ნივთიერება, რომელიც იწვევს ჩვენში დასვენებისა და ნდობის მდგომარეობას; როდესაც ის იტბორება ჩვენს ნერვულ სისტემაში, ჩვენ უფრო მეტად ვამჟღავნებთ ჩვენს დაუცველობას სხვებსდა დაამყაროს ემოციური და ინტიმური კავშირები მეგობრებთან, ოჯახთან და ა.შ. ამ თვალსაზრისით, გასაკვირი არ არის, რომ ზედიზედ რამდენიმე წამით ერთმანეთის თვალებში ყურება ზრდის ამ ჰორმონის გამომუშავებას. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ რაც უფრო მეტ ოქსიტოცინს გამოიმუშავებს ჩვენი სხეული, მით უფრო იკლებს კორტიზოლის დონე.

ეს მხოლოდ ერთი მაგალითია იმისა, თუ როგორია შფოთვისა და სტრესის მიღმა წონასწორობის ძიების ლოგიკა: ზოგიერთ სიტუაციაში მოსახერხებელია კორტიზოლის მოპოვება, ზოგიერთში კი ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ ნება, რომ ოქსიტოცინმა გაიმარჯვოს. გავლენა. ორივე ელემენტი აუცილებელია და ამიტომ შფოთვის ადეკვატურად მართვისთვის პრიორიტეტი უნდა იყოს გვესმოდეს საკუთარი თავი და ჩვენი ადაპტაციის სტრატეგიები იმ გამოწვევებთან (რეალური თუ გამოგონილი), რომელიც ჩანს ჩვენი ნაბიჯი.

გაინტერესებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გიფიქრიათ გადაჭარბებული შფოთვით გამოწვეული თერაპიის პროცესის დაწყებაზე, დამიკავშირდით.

Მე მქვია ნატალია ბაკაიკოა და ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი; მე შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ჩემს ცენტრში ლოგრონოში ან ონლაინ ვიდეო ზარით.