ღამის ემოციური აშლილობა: მიზეზები, შესაძლო სიმპტომები და რა უნდა გავაკეთოთ

ბევრისთვის იდეალური დროა დასვენებისა და ძალების დასაბრუნებლად, სხვებისთვის ეს ხდება მაღალი დაძაბულობის და ძილის პრობლემის დრო.

მიუხედავად იმისა, რომ ღამე არის დღის ის ეტაპი, რომელსაც სოციალურად და ბიოლოგიურად ვუკავშირებთ კეთილდღეობას და დასვენებას, სხვებისთვის ეს ხდება იმ დროს, როდესაც საკუთარი გონება აყალიბებს მათ და აწუხებს იმაზე, რაც იმ დროს მათ არ შეუძლიათ დალაგების.

ღამის ემოციური დისტრესი არის ემოციების ის ნაკრები, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ძილის მცდელობისას და ეს, თუნდაც წარმატების მიღწევისას, ის არღვევს ჩვენს ძილის ჰიგიენას, გავლენას ახდენს ჩვენზე არა მხოლოდ ღამით, არამედ ასევე დღის განმავლობაში. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ რა იწვევს და რა ვარაუდობს ამ პრობლემას.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

რა არის ღამის ემოციური დისტრესი?

ღამე, მიუხედავად იმისა, რომ არის დრო, როდესაც სიღრმის სიზმარში უნდა ჩავყვინთ, ზოგჯერ ხდება ჩვენი კოშმარი. რა უნდა იყოს დასვენების დრო და ენერგიის აღდგენა ხდება რაღაც საშინელი, პირქუში და შემაშფოთებელი არა სიბნელის შიშის გამო, არამედ იმის გამო, თუ როგორ შეუძლია მას ჩვენი ემოციური სტრესი

ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, იმდენად ცუდად ვართ, რომ კარგად არ გვძინავს და, რა თქმა უნდა, მეორე დღეს ვიღვიძებთ ცუდ განწყობაზე, დაღლილი და ძალიან იმედგაცრუებული.

ჩვენს საწოლში მოკალათებული, ღამის სიბნელე გვაიძულებს გავაცნობიეროთ ყველა ის იდეა, რომელიც ქმნის ჩვენს ფსიქიკას. ვინაიდან სხვა არავინ არის სალაპარაკო და არის გარემოდან მცირედი ყურადღების გამახვილება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს გრძნობის ორგანოებზე, ჩვენი გონება იწყებს გამოვლენას დღის მოგონებები, ობსესიები და წუხილები, მრავალი და სხვა თემის გადაბრუნება, რომლებიც ძილისგან შორს არის, ჩვენს გონებას კვლავ ააქტიურებს პლიუს ადრე თუ გვიან ჩვენ გვეძინება, მაგრამ ჩვენი ძილი შეწუხდება და ის არ დაგვეხმარება დასვენებაში.

დღის ყველა მომენტიდან ღამე არის ის, რაც გვეჩვენება ემოციურად ყველაზე დაუცველ ადამიანებად., დავრჩით მარტო ჩვენს გონებასთან, რომ ემოციურად დაძაბულობის შემთხვევაში ან ჩვენში რაიმე პრობლემა იყოს დღითიდღე, რომლის გადაწყვეტაც ჩვენ ჯერ კიდევ არ გვაქვს, ის სიბნელეში გამოჩნდება სრული მნიშვნელობით ღამის ეს ყველაფერი ქმნის იმას, რასაც ჩვენ ემოციურ ღამის დისკომფორტს ვუწოდებთ, შეშფოთებას, რომელიც არღვევს სიმშვიდეს და დანარჩენ მომენტს, როდესაც ჩვენ უნდა ვიყოთ უფრო მშვიდად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

რატომ ძლიერდება ემოციური დისტრესი ღამით?

ღამეს აქვს მთელი რიგი გამორჩეული მახასიათებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, რაც დამოკიდებულია პიროვნების წინასწარგანწყობაზე.

ერთი მხრივ, ეს არის გარე სტიმულის შემცირება, როგორც გარემოდან, ასევე სოციალურიდან. სანამ საწოლში ვიწექით ჩვენ არავის ვესაუბრებით, არც გვესმის და არც არაფერს ვხედავთ. გარემო არის მშვიდი, არ არსებობს ხმაური და თვალშისაცემი ვიზუალური სტიმული, არაფერი, რამაც შეიძლება ჩვენი ყურადღება გადაიტანოს. როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით ამ სიტუაციაში, სხეულის შეგრძნებები ძლიერდება, არა იმიტომ, რომ ისინი საკუთარ თავში ძლიერდებიან, არამედ იმიტომ, რომ როდესაც თავს იზოლირებულად გრძნობენ, ეს აძლევს შეგრძნებას, რომ ისინი უფრო ძლიერები არიან.

ღამით ჩვენ უფრო ძლიერად ვგრძნობთ ჩვენს ქრონიკულ ტკივილს, კუნთების დაძაბულობას, ტაქიკარდიას, მოშარდვის სურვილს და სხეულის ნებისმიერ სხვა შეგრძნებას, რომელიც მინიმალური დისკომფორტია.

მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ მათ მეტ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთმაგრამ ღამით და, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვერ ვიძინებთ, ჩვენ ვიწყებთ წუხილს და შეიძლება დავიძინოთ კიდეც ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს, რომ რაღაცებით ვართ დაავადებულები: "გული ძლიერად მიცემს, რა მოხდება, თუ პრობლემა მაქვს?", "ეს ძალიან მაწუხებს მუხლი. უნდა მივიდე ტრავმატოლოგთან... "," ბოლო დროს ბევრს ვშარავ, დამემართება პროსტატის კიბო? "

მეორეს მხრივ, ჩვენ დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ იმას, რომ ვერ ვიძინებთ მაშინ, როცა არ გვძინავს, საწვავი ღამის ემოციური დისკომფორტისთვის და ეს, რაც იზრდება, კიდევ უფრო ართულებს ჩვენთვის ამას ძილი.

ეს ჰგავს თეთრკანიანს, რომელიც კბენს კუდს: ჩვენ ვერ ვიძინებთ, ვდარდობთ, ვიძინებთ, ისევ და ისევ ვიღვიძებთ, ძალიან ცუდად გვძინავს. და როდესაც ვიღვიძებთ, ვხედავთ, რომ ძალიან ცუდ ხასიათზე ვართ, დაღლილი და იმედგაცრუებული. ეს ნიშნავს, რომ მეორე დღეს ჩვენ კარგად არ გამოვდივართ და, როდესაც ძილის დროა, ჩვენ არ შეგვიძლია ვიზრუნოთ იმაზე, რომ ისევ იგივე ცუდი ღამე გვექნება.

ღამის სიჩუმემ და ყველა თვალსაზრისით აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება ღრმად ჩავუღრმავდეთ ჩვენი გონება, გადახედე ჩვენი ფსიქიკის უჯრებს, რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვერც კი ვხვდებით მათ არსებობას თუნდაც. ჩვენ გვიჭირს გონების დაცლა და ამიტომაც ვიხალისებთ საკუთარ თავს რაღაცებზე ფიქრით, ფილტრის სახით ვითამაშებთ ნეგატივის მიკერძოებულობას, რაც გვაიძულებს ცუდზე მეტი ყურადღება მივაქციოთ ვიდრე კარგს.

თუ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის პრობლემა, რომელიც ჩვენ ჯერ არ გვაქვს გადაჭრილი, ღამე რომ მოვა, ჩვენ კიდევ უფრო დავიწყებთ მასზე ფიქრს. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ შევძლებთ ცოტას, სანამ საწოლში ვიწექით, ამიტომ ამაზე ფიქრი მხოლოდ ზედმეტად ნერვიულობას მოგვიტანს. ბევრი გონებრივი გადაბრუნება რაღაცას საწოლში ყოფნისას ერთადერთი რაც გვაიძულებს ჩავერთოთ ტანჯვის სპირალში და უფრო ემოციური დისკომფორტი ღამით.

• დაკავშირებული სტატია: "ცირკადული რითმები: რა არის ისინი და რა ბიოლოგიურ ფუნქციებში ერევიან ისინი"

ძილის დარღვევა და ფსიქიკური დარღვევები

ბევრჯერ და მიუხედავად იმისა, რომ შეძლო დაძინება, ის მუდმივად წყდება დისკომფორტის ტალღებით, განსაკუთრებით შფოთვა და წუხილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და გვაღვიძებს უფრო ხმამაღლა, ვიდრე მაღვიძარა მაღვიძარა. ეს ხელს უშლის ჩვენს დასვენებას და ფსიქიკურ ჰიგიენას, რაც არის რისკის ფაქტორი არა მხოლოდ მეორე დღეს დაღლილობისთვის, არამედ რაც ასევე აზიანებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ზრდის განწყობის დარღვევის რისკს, როგორიცაა დეპრესია

იმისათვის, რომ ჩვენ შევძლოთ ადექვატური გონებრივი და ფიზიკური გადამუშავება, დავაბალანსოთ სხეული და გონება, აუცილებელია კარგი დასვენება გვქონდეს, გადის REM და არა REM ფაზები არაერთხელ. შფოთვა ერთ -ერთია იმ ფაქტორებიდან, რომელიც ხელს გვიშლის ამ ფაზების სწორად გავლაში, ჩვენ ამას არ ვაკეთებთ საშუალებას გვაძლევს კარგად დავიძინოთ, რადგან თავს ცუდად ვგრძნობთ და ყოველდღიურად ვგრძნობთ ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილობას შემდეგ

რა შეიძლება იყოს ღამით ემოციური სტრესის მიღმა?

ხშირია, როდესაც ადამიანი ღამით ემოციურ დისკომფორტს გრძნობს, სინამდვილეში ეს არის დისკომფორტი ემოციურმა ცხოვრებამ ცენტრალური ადგილი დაიკავა ღამით, როდესაც არც ისე ბევრია ყურადღების გამახვილება ღამით შფოთვის შეგრძნება არის ნიშანი იმისა, რომ მართლაც ბევრი ცუდად მართული ემოციური დაძაბულობაა, როგორც მოხდება, თუკი სხვა უარყოფითი ემოცია გამოიხატება იმ საათებში, როდესაც ჩვენ გვძინავს.

სიზმრების ინტერპრეტაციის რწმენაში შესვლის გარეშე სიზმრები განიხილება დამუშავებად რომლებიც წარმოიქმნება იმისათვის, რომ მართოს ყველაფერი, რასაც ჩვენი გონება დაუქვემდებარა დღის. ეს სიზმრები მოგონებების, მოვლენების ან შიშებისგან შედგება და არის ჩვენი გონების მცდელობა შეცვალოს ის, რაც ჩვენ შეგნებულად არ გვაქვს ორგანიზებული სიფხიზლის დროს, რეალურ სამყაროში უმოქმედობის საათებით სარგებლობა, რაც ნიშნავს ძილს.

როდესაც ის, რაც ჩვენ უნდა გავფილტროთ, განვსაზღვროთ ან განვსაზღვროთ, აქვს დიდი ემოციური მუხტი, ღამის გონებრივი ამოცანა, რომელსაც სიზმრები მოიცავს, ბევრად უფრო მძიმე და რთული იქნება. ამ მიზეზით, ჩვენი დასვენება შეიძლება ძალიან შეიცვალოს და თუ დავამატებთ, რომ შეიძლება გვქონდეს წინასწარგანწყობა, რომ დავიძინოთ გვიან, ამ შფოთვამ შეიძლება გვაიძულოს ვიღვიძოთ უფრო ადრე, ვიდრე ჩვენი ნაწილი, რაც ხელს გვიშლის 8 საათის ძილში გირჩევთ. ჩვენ ასევე შეიძლება გვქონდეს კოშმარები, ღამის შიში, ძილის დამბლა, განმეორებითი სიზმრები ან მუდმივად შეწყვეტილი ძილი.

როგორც ვთქვით, ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, რაც არის ფსიქიკური აშლილობის მაგნიტი. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს რაიმე დარღვევა, კარგად დასვენება ართულებს ყოველდღიური ამოცანების მართვასგარდა ამისა, ის გვაიძულებს შიშს არ ვიცოდეთ რა მოხდება მეორე ღამეს, თუ ისევ გვეშინია, ცუდად გვეძინება ან კოშმარები გველის.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

როგორ გავუმკლავდეთ ამ პრობლემას?

მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია, დროდადრო ღამით ვგრძნობთ ძლიერ ემოციურ დისკომფორტს იმ მიზეზით, რომ იქნება ის, რომ გახდეთ რაღაც ძალიან ყოველდღიური, ან რომ ის გახდება ჩვენი ცხოვრების გახანგრძლივებული ეტაპი უნდა ითხოვენ ფსიქოლოგიურ დახმარებას.

ეს დისკომფორტი, რაც არ უნდა ღამით იყოს ის, მაინც აისბერგის მწვერვალია მთავარი პრობლემის, შფოთვის ან დეპრესიის, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ადამიანზე ჩვენი ცხოვრების ასპექტები, მაგრამ იმის გამო, რომ ჩვენ ძალიან გვშორდება ჩვენი საქმეები და სოციალური მოვლენები, ჩვენ არც კი ვხვდებით რამდენად ცუდია ეს. ჩვენ ვართ

მაგრამ როდესაც ჩვენ არ გვაქვს ყურადღების გამახვილება და გონება დაკავებულია, უკვე ჩვენ ვზრუნავთ იმაზე, რომ დავიკავოთ ის მახვილგონივრული იდეებით, რწმენითა და შიშებით, რომლებიც არღვევს ჩვენს სიმშვიდეს.

ამ მიზეზით და იმის გათვალისწინებით, რომ თუ ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ, ეს შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემა, ჩვენ უნდა მივმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომ ვისწავლოთ შეიმუშაოს და მართოს ყველაფერი, რასაც ჩვენ განვიცდით, გარდა იმისა, რომ შევიძინოთ ინსტრუმენტები, რათა შევძლოთ ამ ინტრუზიული იდეების გაკონტროლება, რაც გვაძინებს ადეკვატურად.

მაგრამ, გარდა იმისა, რომ მივდივართ ფსიქოლოგთან, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე გასაღები ღამის ემოციური დისკომფორტის შესამცირებლად და ძილის კარგი ჰიგიენისთვის. ემოციური დისტრესის მარყუჟის გასათავისუფლებლად, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ის მოითხოვს ჩვენგან იმის შეფასებას, თუ რა ფაქტორებმა შეუწყო ხელი ჩვენს განცდას ამ გზით. სხვა მოსაზრებები გასათვალისწინებელია შემდეგი:

1. პრობლემების გადასაჭრელად

იმისათვის, რომ გამოირიცხოს შეშფოთება, უნდა მოხდეს მათი გამომწვევი პრობლემების მოგვარება. სანამ ჩვენ ვცდილობთ დავიძინოთ, ჩვეულებრივია, რომ ყველა ის პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც ჩვენ ვერ შევძელით, მოვიდეს ჩვენს სინდისზე და რომ ჩვენ ვეძებთ გამოსავალს დასვენების დროს.

როგორც ვთქვით, ღამით ცოტას შევძლებთ, ვინაიდან დღის პრობლემები დღის განმავლობაში წყდება. თუ მოხდება, რომ ამგვარი პრობლემის გადაწყვეტა ღამით მოდის ჩვენთან, საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ის დავწეროთ ფურცელზე და ვეცადოთ აღარ შევწყვიტოთ ამაზე ფიქრი. მათი წერილობით დატოვებით, უფრო სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს ჩვენ მათ უფრო გავითვალისწინებთ და მოტივირებული ვიქნებით, რომ გამოსავალი ერთხელ და სამუდამოდ გამოვიყენოთ.

2. დაარეგულირეთ ფიზიკური აქტივობის გრაფიკი

ვარჯიშის ნაკლებობამ და გადაჭარბებამ შეიძლება შეცვალოს ჩვენი ძილი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ ჩვენ დავარეგულიროთ ფიზიკური აქტივობის გრაფიკი, სასურველია ამის გაკეთება ძილის წინ სამი საათით ადრე, საშუალო-მაღალი ინტენსივობით და მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

ფიზიკური აქტივობა იწვევს ენდორფინების გამოყოფას, რაც იწვევს სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას რომ, თუ ის ემთხვევა ძილის მომენტს, ის დაგვეხმარება სწრაფად დავიძინოთ. თუმცა, თუ ვარჯიშის დრო ძალიან ახლოვდება ძილის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ენდორფინებია ისინი ადრე თუ გვიან გაათავისუფლებენ, ჩვენ მაინც ფიზიოლოგიურად ზედმეტად აღგზნებულნი ვიქნებით და ძილი გაგვიჭირდება.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. შეინარჩუნეთ კარგი კვების ჩვევები

კვება რამდენიმე საათის შემდეგ და ცუდად მოქმედებს ძილზე, ამიტომ უნდა შევინარჩუნოთ კარგი კვების ჩვევები, ვიკვებოთ ჯანსაღად და თავიდან ავიცილოთ უხვი ვახშამი. თუ სადილზე მივდივართ, უფრო სავარაუდოა, რომ ძილის შეწყვეტა შეგვემთხვა, რაც ხელს შეუშლის მთლიანად დასვენებას და მეორე დღეს თავს ცუდად ვიგრძნობთ, როგორც იმიტომ, რომ ვერ მოვისვენეთ, ასევე იმიტომ, რომ ძალიან მძიმე მონელება გვქონდა და მუცელი გტკივა.

4. განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობები

იოგა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ან გონებამახვილობა არიან სტრატეგიები, რომლებიც დაგვეხმარება შფოთვის შემცირებაში და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან პანაცეა, ისინი ადვილად გამოსაყენებელი ინსტრუმენტებია, რომლებსაც შეუძლიათ ღამის ემოციური დისტრესის შემცირება.