ვერ ვწყვეტ ფიქრს: შესაძლო მიზეზები და გადაწყვეტილებები

წარმოიდგინეთ თეთრი დათვი. ახლა შეწყვიტე მასზე ფიქრი. თქვენ გაქვთ ეს? Ალბათ არა. ძალიან რთულია რაიმეზე ფიქრის მიზანმიმართულად შეწყვეტა. ადამიანის გონებას არ აქვს ჯადოსნური ღილაკი, რომ აზრი ამოიღოს ცნობიერების სიბრტყიდან. ჩვენ უბრალოდ უნდა დაველოდოთ მის გაქრობას თავისით.

ჩვენს ყოველდღიურობაში არსებობს მრავალი ინტრუზიული აზრი, რომელსაც შეუძლია ჩვენს გონებაში შემოჭრა. ზოგი ამას აკეთებს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ზოგი კი, უფრო შემაშფოთებელი, გვაიძულებს საათობით ვიფიქროთ მათზე. და საათები, ისინი გვიქმნიან დისკომფორტს და რაც უფრო მეტად ვცდილობთ მათ გაქრობას, მით უფრო ძლიერად ებმებიან ჩვენს ცნობიერება.

"მე ვერ ვწყვეტ ფიქრს" არის რეალობა, რომელიც იმედგაცრუებულია ბევრს, ვინც ვერ მოიშორებს შემაშფოთებელი შინაარსის იდეებსა და სურათებს.. მათზე დომინირებს მათი წუხილი, აკვიატება და ფიქრები. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეუძლიათ.

• დაკავშირებული სტატია: "მეტაკოგნიცია: ისტორია, კონცეფციის განმარტება და თეორიები"

ვერ ვწყვეტ ფიქრს: ამ ფსიქოლოგიური პრობლემის გაგება

აზრები, რომლებიც თავში უნებურად მოდის, ცნობილია როგორც

ინტრუზიული აზრები. ეს არის იდეები ან გამოსახულებები, რომლებიც გონს არ მოსვლიათ, ან იმიტომ, რომ ჩვენ ვნახეთ ან მოვისმინეთ რაღაც, რამაც ისინი გააღვიძა, ან იმიტომ, რომ ისინი უბრალოდ გამოჩნდნენ. მათი ქონა სრულიად ნორმალურია და, პირველ რიგში, არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან დროდადრო აზრები გვიჩნდება ისე, რომ არ გვინდოდეს.

თუმცა, არ უნდა უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ ინტრუზიული აზრები სწორედ ის საწვავია, რომელსაც ისინი იყენებენ. ფსიქოლოგიური პროცესები, როგორიცაა წუხილი, აკვიატება და ჭორაობა. ეს არის იდეები და გამოსახულებები, რომლებიც ექოთი მეორდება ჩვენს თავის ქალაში და თუ დისკომფორტს გვაყენებენ და ვცდილობთ ვებრძოლოთ, რომ თავი დავანებოთ, გამოდის, რომ ძლიერდებიან. რასაც ცდილობ შეაჩერო ფიქრი, უფრო ინტენსიურად ფიქრობ.

— ფიქრს ვერ ვწყვეტ. ეს არის განმეორებადი ფრაზა მათში, ვინც განმეორებადი ინტრუზიული აზრების მორევში მოხვდა. საზრუნავი და აკვიატება იღვრება თქვენს გონებაში, რაც გიბიძგებთ ერთსა და იმავე თემაზე გადახვიდეთ. ზოგჯერ ამ უნებლიე ფიქრებით გამოწვეული დისკომფორტი იმდენად დიდია და კონტროლის ნაკლებობის განცდა ისეთი დემოტივაცია, რომელიც ართმევს რაიმეს გაკეთების სურვილს, როგორიცაა მეგობრებთან გასვლა ან სერიებით სიამოვნება ᲡᲐᲢᲔᲚᲔᲕᲘᲖᲘᲝ.

რა ვქნათ, რომ ფიქრი შევწყვიტოთ? ჩვენ უკვე ვვარაუდობდით, რომ ეს რთულია და ეს ყველაფერი იმაში მდგომარეობს, რომ იღბლიანი ვიყოთ, რომ ფსიქოთერაპიაზე წასვლის გარდა, ინტრუზიული იდეები ხელახლა არ გამოჩნდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია: რას წარმოადგენს და რა პრინციპებს ეფუძნება?"

ეგო დისტონური აზრები

ყველას შეუძლია განიცადოს ინტრუზიული აზრები. Ეს ნორმალურია. დროდადრო ჩნდებიან და როგორც მოვიდნენ, ისე მიდიან. თუმცა, ზოგჯერ ისინი შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი გახდეს და დისკომფორტი შეგვიქმნას. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, როცა ინტრუზიული აზრები ეგო-დისტონურია, ანუ ისინი კონფლიქტი ინდივიდის ღირებულებებთან ან თვითშეფასებასთან. ადამიანი მათ მიუღებლად აღიქვამს.

იდეებმა და გამოსახულებებმა, რომლებიც არ გვინდა და რომლებსაც აღვიქვამთ, არ გვტოვებენ მარტო, შეიძლება თან იქონიონ მათი ირაციონალური ინტერპრეტაცია. რადგან არ ვწყვეტთ მათზე ფიქრს და იმედგაცრუებულები ვართ, რადგან ასეა, ვიწყებთ ფიქრებს დაკავშირებული, ზოგადად ნეგატიური თემით, რასაც ისინი აკეთებენ არის კიდევ უფრო შემაშფოთებელი იდეის ჩამოყალიბება ორიგინალური. ის ავლენს ყველა სახის დისფუნქციურ რწმენას ამის შესახებ, მაგალითად, "ცუდია ასეთი ფიქრები", "თუ დავფიქრდები, ეს ნიშნავს, რომ გავაკეთებ", "რაც დამემართება, ნორმალური არ არის"...

• დაკავშირებული სტატია: "ეგოდისტონური: რა არის ეს და რა განსხვავებაა ეგოსინტონიკის კონცეფციასთან?"

აკვიატებები, წუხილი და ჭორაობა

როდესაც ჩვენ ვერ ვწყვეტთ რაიმეზე ფიქრს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩაძირულები ვართ ფსიქოლოგიურ პროცესებში, რომლებიც არ წყვეტენ ერთი და იგივე იდეის ან სურათის განმეორებით გადაქცევას. აზროვნების შინაარსიდან გამომდინარე, ძირითადად შეგვიძლია ვისაუბროთ სამ ფენომენზე:

აკვიატებები

აკვიატებები არის ინტრუზიული და განმეორებადი აზრები. ეს შეიძლება იყოს იდეები ან გამოსახულებები, რომლებიც არასასურველია ინდივიდისთვის და მიუღებლად მიაჩნიათ, რაც მათ დისკომფორტს უქმნის, რადგან აცნობიერებენ, რომ მათზე კონტროლი არ აქვთ. ამ იდეებისგან თავის დაღწევის სურვილით, ადამიანი ცდილობს პრაქტიკაში განახორციელოს სხვადასხვა ქმედება მათი კონტროლის განზრახვით, უშედეგოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD): რა არის და როგორ ვლინდება?

შეშფოთება

შეშფოთება არის მოსალოდნელი აზრები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში.. როგორც მისი სახელი გვთავაზობს, ისინი „წინასწარი ოკუპაციაა“, ეს არის გონების დაკავება იმით, რაც ჯერ არ მომხდარა და რომ ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, მოხდება თუ არა. მოსალოდნელია უარყოფითი შედეგები და ეს არის გარკვეული პრობლემების გადაჭრის საკითხი.

უნდა ითქვას, რომ შეშფოთება ისინი თავისთავად არ არიან პათოლოგიური. სინამდვილეში, ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ადაპტირებულად, სანამ ისინი გამოიყენება რეალური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ან გადასაჭრელად. როდესაც ეს პრობლემები მოგვარდება, შეშფოთება უნდა შეწყდეს.

თუმცა, საზრუნავი პრობლემური ხდება, როდესაც ისინი კარგავენ კონტროლს და მივყავართ მთლიანობამდე ფიქრების მატარებელი ცუდის შესახებ, რაც შეიძლება მომავალში მოხდეს, სცენარების უკიდურესად გათვალისწინებით კატასტროფული. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვისაუბრებთ სიურეალისტური შინაარსის შეშფოთებაზე, რომელიც ეხება უკიდურესად საეჭვო მოვლენები, მაგრამ რომლებზეც ადამიანი ვერ წყვეტს ფიქრს და შიშობს მართლაც მოხდეს.

ჭორფლიანობა

Rumination ფოკუსირებულია წარსულ მოვლენებზე. ეს არის ის ფაქტი, რომ ადამიანი უსასრულოდ ფიქრობს იმაზე, რაც მას შეემთხვა, შეცდომებს, რომლებიც დაუშვა, მნიშვნელოვანი დანაკარგები, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები ან ის, რაც სურდა გაეკეთებინა, რაც არ გააკეთა. ეს არის ფსიქოლოგიური პროცესი, რომელსაც თან ახლავს საკუთარი თავის შესახებ შეფასებები და განსჯა, როგორც წესი, ძალიან კრიტიკული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

თეთრი დათვის პრობლემა: რატომ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი

ფსიქოლოგიაში „თეთრი დათვის პრობლემას“ ვუწოდებთ იმ ირონიულ სიტუაციას, რომელშიც აზრის ჩახშობის მიზანმიმართული მცდელობები მხოლოდ ზრდის მისი ხელახლა გაჩენის ალბათობას. ასეთი თავისებური პრობლემის სახელწოდება განპირობებულია შემდეგი მაგალითით: ვინმეს რომ ვუთხრათ დათვი მოიფიქრეთ მიზანმიმართული და შემდეგ ჩვენ ვუთხარით, რომ შეწყვიტოს ამაზე ფიქრი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ამ მეორე სახელმძღვანელოს მიაღწევს. ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ ვერ შევაჩერებთ ჩვენს აზრებს ასე და მხოლოდ ამაზე ვიფიქრებთ.

თუ ეს უუნარობა შეწყვიტოს ფიქრი იმაზე, თუ რას ვფიქრობთ ჩვეულებრივ ხდება, ეს იზრდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ემოციურად დაძაბულები და შეშფოთებულები ვართ. შფოთვა არის გამოცდილება, რომელიც გვაიძულებს გვქონდეს უფრო ინტრუზიული აზრები და რომ ისინი საბოლოოდ იქცევიან აკვიატებად, საზრუნავებად და ფიქრებად. იმის გამო, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ მათ, უფრო ვნერვიულობთ და, თავის მხრივ, ამ იდეების უმეტესობა ჩნდება.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები, ან როგორ გამოკვეთოთ წარუმატებლობა საკუთარ თავს"

როგორ შეწყვიტოთ იმაზე ფიქრი, რაზეც არ გსურთ ფიქრი

შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რაც გვაწუხებს ან გვაწუხებს, რთულია. ადამიანებს არ აქვთ გამორთვის ღილაკი ჩვენი გონებისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებიც დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ამდენი ფიქრი იმაზე, რაც ამჟამად ჩვენს გონებას იკავებს და დისკომფორტს იწვევს. ასე რომ, თუ არის რაღაც, რაც გაგიტაცებთ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები.

1. აზროვნების რელატივიზაცია

მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის ინტრუზიული აზრი შემოიჭრება ჩვენს გონებაში, მისი ეფექტის შესუსტების კარგი გზაა მისი რელატიიზაცია. ეს არის აზრები, იდეები და სურათები, რომლებიც ჩვენს თავშია და არა გარეთ.. ისინი არ არიან ფაქტები და არ განსაზღვრავენ ჩვენ ან რა შეიძლება მოხდეს. როგორი აზრიც არ უნდა იყოს საუბარი... ასეთი აზრების ქონა არ გვაქცევს უკეთეს ან უარეს ადამიანად და არ ნიშნავს, რომ ისინი მოხდება.

2. აღიარეთ, რომ ჩვენ ვერ შევაჩერებთ მათ

მცდელობა შეწყვიტოს რაიმეზე ფიქრი, როცა მასზე ვფიქრობთ, არ გამოდგება. რამდენიც არ უნდა ვუთხრათ საკუთარ თავს „შეწყვიტე ამაზე ფიქრი“ ან მივმართოთ მსგავს ქცევებს, ფიქრი ძნელად შეჩერდება, როცა ეს მოხდება. ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ მათ ამ მომენტში ვერ შევაჩერებთ.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ამაზე ფიქრი, უბრალოდ უნდა გვესმოდეს, რომ როდესაც ინტრუზიული იდეა გამოჩნდება, ის იქ იქნება, ის დაიკავებს ჩვენს ცნობიერებას ერთი წუთით. გაქრება. ცდილობს მის წინააღმდეგ ბრძოლას იმ მომენტში, როდესაც საკუთარ თავს ანიჭებს ერთადერთი, რასაც აკეთებს, არის ის, რომ ის უფრო აწმყო და, შესაბამისად, მეტი იფიქროს მასზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. ვმართოთ ჩვენი ემოციები

ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ყველაზე მეტად იზიდავს განმეორებად იდეებს, არის ემოციური დაძაბულობა, განსაკუთრებით სტრესი. ემოციების მართვა ფუნდამენტური ასპექტია ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის და ის დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, რაც გონზე მოდის. თუ ჩვენი განწყობა უარყოფითია, ნეგატიური იდეები გვიჩნდება თავში და სავარაუდოა, რომ არ შევწყვეტთ მათზე ფიქრს..

პირიქით, თუ კარგ ხასიათზე ვართ, უფრო გვიჭირს უსიამოვნო რამეებზე ფიქრი. ვინაიდან ჩვენი გონება უკვე დატვირთული იქნება სხვადასხვა პოზიტიური იდეებითა და გრძნობებით, ჩვენ არ ვაპირებთ მის დაკავებას. ისეთი აზრებით, რომლებიც გვაზიანებს, როგორიცაა აკვიატებები, საზრუნავი და ყოველგვარი ფიქრები და მდგომარეობა.