წყვილის დაშლა: მოაგვარეთ ისინი რომ გაიზარდოთ

ურთიერთობის გაწყვეტა ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე და უსიამოვნო სიტუაციაა ჩვენს ცხოვრებაში, რომელიც გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, შფოთვა, იმედგაცრუება და თუნდაც უაზრობის განცდა ან დანიშნულება. როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ ამ გამოცდილებით, ვგრძნობთ, რომ გაურკვევლობაში ვართ და არ ვიცით, როგორ მივიდეთ წინ ან განვშორდეთ ამ დისკომფორტის გრძნობებს. რატომ არის ეს ასე ინტენსიური? და უპირველეს ყოვლისა... როგორ მოახერხე ეს ისე, რომ არ განაპირობებდეს შენს მომავალს?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვუკავშირდებით ფსიქოლოგიას შფოთვის, იმედგაცრუების ან კლინიკურ პრობლემებთან, სინამდვილეში შესვენება ურთიერთობა ფსიქოლოგიური სესიის მოთხოვნისა და პიროვნული ცვლილებების პროცესის დაწყების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. შფოთვა, შფოთვა ან დაბნეულობა არ შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში უფასოდ, მაგრამ რაღაც მოვლენა მიგვიყვანს მათკენ. თუმცა, პრობლემა ამ შეგრძნებებში კი არა, იმაშია, თუ როგორ მართავთ მათ.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ არის დაშორება ასეთი მტკივნეული და ინტენსიური, რა ფსიქოლოგიური ფაქტორებია ჩართული და უპირველეს ყოვლისა,

როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ შეგრძნებების მართვა, რათა განიცადოთ პიროვნული ცვლილებების პროცესი? სადაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული და თქვენს მომავალ ურთიერთობებზე ეს გამოცდილება გავლენას არ მოახდენს.

მე მქვია რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი ადამიანის გაძლიერებადა ყველაფერი, რასაც ამ სტატიაში მოგიყვებით, ეფუძნება ჩემს რეალურ გამოცდილებას, რომელიც თან ახლავს ადამიანებს მათ ცვლილების პროცესში. ამ პროცესებში ჩვენ გვაქვს ფსიქოლოგიის მტკიცებულება, მაგრამ ასევე ქოუჩინგის პრაგმატიზმი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცვლილებებს სწრაფად, პრაქტიკული და სტაბილური გზით.

• დაკავშირებული სტატია: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

რატომ არის დაშლა ასე რთული

ურთიერთობები ერთ-ერთი ყველაზე განსაკუთრებული გამოცდილებაა ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ასევე ერთ-ერთი ყველაზე რთული სამართავი. წყვილის ურთიერთობაში ჩვენ ვპოულობთ უნიკალურ კავშირს და კეთილდღეობას, რომელიც გვსურს ვიგრძნოთ და ვიცხოვროთ... მაგრამ რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ. კეთილდღეობა, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ ურთიერთობაში, უკონტროლოა, რადგან ეს დამოკიდებულია არა თქვენს გადაწყვეტილებებზე, არამედ თქვენს გარეთ არსებულ უამრავ ფაქტორზე. აქედან გამომდინარე, ურთიერთობებში წარმოიქმნება ეგოების ერთგვარი ბრძოლა დროსთან, რაც მიგვიყვანს შიშის, დაუცველობისკენ, ან წარმოქმნილი კონფლიქტებიდან გამომდინარე, ეჭვიანობა, ბრაზი ან შფოთვა.

როდესაც განვიცდით დაშორებას, ვგრძნობთ, რომ დავკარგეთ კონტროლი ჩვენს კეთილდღეობაზე, შიში შემოიჭრება ჩვენში და ჩნდება შფოთვითი სურათი. შფოთვა არის შიში, რომელიც გახდა განზოგადებული, როგორც მუდმივი სიფხიზლის მდგომარეობა. შფოთვა, თავის მხრივ, მთლიანად დაკავშირებულია თქვენი სუნთქვის გზა.

შეშფოთებული სუნთქვა არის სწრაფი, ზედაპირული, ისე, რომ დიაფრაგმა ხშირად ზემოქმედებს კუჭის ორმოზე (აქედან გამომდინარე, უსიამოვნო შეგრძნება მკერდში). დანარჩენი სიმპტომები შედეგია: კვების პრობლემები, მადის ნაკლებობა, გულძმარვა, დაძინების გაძნელება. ძილი, ინტრუზიული აზრები (მუდმივი ფიქრი სხვა ადამიანზე, კონტაქტის ძიება, კითხვა სოციალურ ქსელებში), და ა.შ

შესვენება ყოველთვის იქნება უსიამოვნო გამოცდილება, რომელიც გვაიძულებს და ცვლის ჩვენს რუტინას. თუ არ ვიცით როგორ ვმართოთ სიტუაცია, ეს სამომავლოდ მავნე გაკვეთილებს გვიტოვებს (უნდობლობა, მოტივაციის ნაკლებობა ნებისმიერი სახის ურთიერთობებში, ან, პირიქით, შიშით პარტნიორის ყოლის მოთხოვნით ცხოვრება მარტოობა).

თუმცა, თუ ისწავლით ამ სიტუაციის მართვას, ეს სწავლა საპირისპირო იქნება: დაგეხმარებათ კეთილდღეობის ჩამოყალიბებაში და მომავალში უფრო პოზიტიური ურთიერთობების გამომუშავებაში. მოდით მივაღწიოთ ოთხ კლავიშს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წყვილის პრობლემები: რა იწვევს მათ და როგორ მკურნალობენ მათ ფსიქოლოგიაში"

ცვლილებები, რომლებიც საჭიროა დაშლის პოზიტიურად დასაძლევად

დაშორების უსიამოვნო შეგრძნებები ბუნებრივია და შეიძლება სასარგებლოც იყოს, რადგან გვეხმარება ერთმანეთის გაცნობაში, სირთულეების დაძლევაში. ჩვენ ვხვდებით ურთიერთობაში და რომ ყველაფერი ხდება თქვენი პირადი ცვლილების გზით (რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენს დანარჩენ შეთქმულებებზე ცხოვრება).

იმისათვის, რომ უკეთ ვმართოთ ეს სიტუაცია და გავხადოთ ის ღირებული სწავლა მომავლისთვის, ოთხი გაკვეთილის წინაშე უნდა ვიყოთ.

პირველი: სუნთქვის მექანიკა

როგორც ჩანს, ეს არის დაშლა, რომელიც იწვევს შფოთვას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ის, თუ როგორ სუნთქავთ. სწრაფი და ზედაპირული სუნთქვა გავლენას მოახდენს თქვენზე ფსიქოლოგიური, ემოციური და ორგანული გაგებით (ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას). ამ თვალსაზრისით, აუცილებელია ისწავლოთ სრულად სუნთქვა, ისე, რომ შეგეძლოთ შეამციროთ შფოთვის ინტენსივობა. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ სიმშვიდე, შეძლებთ უკეთ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ თქვენთვის საჭირო ცვლილებაზე. ეს არის არსებითი ნაბიჯი და პირველი და სამწუხაროდ დავიწყებულია (ანქსიოლიზური საშუალებების მოხმარების ზრდა გვაშორებს ამ ძვირფას გაკვეთილებს).

სუნთქვის სწავლა ფოკუსირებული იქნება თქვენს კეთილდღეობაზე, შეამცირებს შფოთვის შედეგებსა და სიმპტომებს და მოგცემთ კეთილდღეობის ჩამოყალიბების საშუალებას. ნებისმიერი პროცესი ან ცვლილება, რომელსაც ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ ამ ნაწილთან მუშაობის გარეშე, დარჩება არასრული (რაც იწვევს პრობლემების დაბრუნებას დროთა განმავლობაში).

• დაკავშირებული სტატია: "სუნთქვის 4 ტიპი (და როგორ ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"

მეორე: ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მართვა

დაშორებისას ჩვენ ვგრძნობთ ემოციებს, რომლებიც განაპირობებს თქვენს ყოველდღიურობას, თქვენს გადაწყვეტილებებს და აზრებს. მაგრამ პრობლემა ამ ემოციებში კი არა, იმაშია როგორ მართავთ მათ. მათი მართვის სწავლა საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ საკუთარ თავს და გახდეთ მეტი მიმღებლობა, უსაფრთხოება და ნდობა.

მესამე: შექმენით თვითშეფასება

თვითშეფასება არ არის მაღალი ან დაბალი, მაგრამ ის მუშაობს თქვენთვის თუ არა. თქვენი თვითშეფასება მუშაობს მაშინ, როდესაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად დამოკიდებულია თქვენზე, თქვენს ქმედებებზე, თქვენს გადაწყვეტილებებზე, თქვენს რუტინაზე. და შენი ყოველდღიურად. ხშირია, რომ პრობლემების ფონზე, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებზე ფოკუსირებას, გვავიწყდება ამ კეთილდღეობის აშენება და ძალიან ბევრს ვუთმობთ ურთიერთობას. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჩანდეს, ურთიერთობისთვის ამდენი მნიშვნელობის მინიჭება სულ უფრო და უფრო უარესდება. თვითშეფასების ჩამოყალიბების სწავლა გულისხმობს, რომ თქვენი კეთილდღეობა თქვენზეა დამოკიდებული. ჩვენ ამას მივაღწევთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმით, რომელიც უსაფრთხოდ მიგიყვანთ ამ ცვლილებამდე.

და ბოლოს: გააღრმავეთ თქვენი მიდგომა და ხედვა ურთიერთობებზე

როდესაც დაშორება იმდენად მტკივნეულია, აქცენტი მარცხდება. თუ თქვენი კეთილდღეობა, უსაფრთხოება და სტაბილურობა ურთიერთობაზე იყო დამოკიდებული, ხშირია შფოთვისა და დაუცველობის შეგრძნება (რადგან ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ რა ხდება ამ ურთიერთობაში). ურთიერთობების ხედვის შეცვლა არის ის, რაც დაგეხმარებათ მათ პოზიტიურად ჩამოყალიბებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

დასკვნა

რღვევის მდგომარეობაში ვგრძნობთ, რომ გამოსავალი არ არის. თუმცა, ეს გასასვლელი შენს ცვლილებაშია, მხოლოდ იმ დიდ შესაძლებლობაში, რომელსაც ჩვენ ვერ ვხედავთ. გამოცდილ კომპანიასთან ცვლილებების პროცესში, თქვენ სწავლობთ დაინახოთ თქვენი ნაწილი, რომელსაც გარკვეულწილად ეძინა და რომელიც უნდა გაიღვიძოს, რომ იცხოვროს კეთილდღეობით, როგორც თქვენთან, ასევე თქვენს ურთიერთობებთან (როგორც წყვილი ან არა).

მე გამოგიგზავნით დიდ გამხნევებას და გახსოვდეთ ეს ადამიანის გაძლიერება თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ ჩემთან პირველი სესია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

ამ სესიაზე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლიდან და უფასო გრაფიკით, ჩვენ ვიცნობთ ერთმანეთს, ვიკვლევთ პრობლემას, ჩვენ ვპოულობთ გამოსავალს, რომელიც გეხმარებათ სტაბილურად და ვხედავთ, როგორ შემიძლია თქვენთან ერთად მივაღწიოთ მას 100%. შენი კეთილდღეობა შენზეა დამოკიდებული და ჩემზეა დამოკიდებული ყოველდღე, ერთგულად გაგიწევს თანხლებით, რათა რაც შეიძლება მალე მიაღწიო ცვლილებებს და აღადგინო ილუზია.