არასრულფასოვნების კომპლექსი: რა არის ეს, მიზეზები და რჩევები მის დასაძლევად

რა შეფასებას აძლევ საკუთარ თავს?

ჩვენი საზოგადოება მოითხოვს ჩვენგან მუდმივ თვითგანვითარებას და საქმის ყოველთვის კარგად კეთებას. მაგრამ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ნორმალურია ჩვენთვის შეცდომების დაშვება, რათა გაუმჯობესდეს და რომ არავინ არის დაბადებული, რომ აკეთებს ყველაფერს იდეალურად; უფრო მეტიც, სრულყოფილება არ არსებობს და მისკენ სწრაფვა მხოლოდ იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანს და არ ვიცით როგორ ამოვიცნოთ და დავაფასოთ ჩვენი მიღწევები.

ჩვენ არ უნდა მოვახდინოთ სხვების მიმართ არასრულფასოვნების გრძნობის ნორმალიზება, რადგან ეს არის ის, რაც შეგვიძლია ვიმუშაოთ და ამით გავაუმჯობესოთ ჩვენი თვითშეფასება, ჩვენი თავდაჯერებულობა და საბოლოოდ ჩვენი საკუთარი თავის კონცეფცია.

ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს არასრულფასოვნების კომპლექსების ფენომენზერა იწვევს და რა სიმპტომებს უკავშირდება და როგორ მოვიქცეთ, რომ შემცირდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

როგორ განვსაზღვროთ არასრულფასოვნების კომპლექსი?

არასრულფასოვნების კომპლექსი განისაზღვრება, როგორც არასრულფასოვნების, სხვებზე ნაკლებ ღირსების განცდა

. ანუ არასრულფასოვნების კომპლექსით ჩვენ გვესმის სპონტანური ტენდენცია სხვა ადამიანებზე დაბლა დაყენებისა. ამრიგად, ჩვენ მიერ შედარებული მახასიათებლები შეიძლება იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური (შესაძლებლობები ან შესაძლებლობები), რომლებიც ყოველთვის უფრო დაბალია სხვა ინდივიდების მახასიათებლებზე.

ეს განსხვავება სხვასთან მიმართებაში შეიძლება იყოს რეალური ან ფიქტიური, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ეს გავლენას ახდენს და უქმნის დისკომფორტს ინდივიდში, რომელიც არაერთხელ გამოდის მის ცხოვრებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

არასრულფასოვნების კომპლექსის საერთო სიმპტომები ან ნიშნები

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ჩვენ შეგვიძლია განსხვავებულად გამოვხატოთ ერთი და იგივე მახასიათებელი, არსებობს საერთო სიმპტომები ნაჩვენებია ამ ზემოქმედების მქონე სუბიექტების მიერ და ამან შეიძლება გაგვაფრთხილოს, რომ ჩავერთოთ და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო ცვლილებები სერიოზული.

არასრულფასოვნების კომპლექსში ერთ-ერთი ყველაზე ტიპიური მახასიათებელია დაბალი თვითშეფასება.. ამ სუბიექტების პატივისცემა საკუთარი თავის მიმართ დაბალია, ისინი არ აფასებენ მათ, რითაც თავს სხვებზე დაბლა აყენებენ და მათზე ნაკლებს თვლიან. ჩვენ ვხედავთ ნეგატიურ აზრს თავად პიროვნების მიმართ, სადაც ასევე ხშირია ფიქრი, რომ ადამიანი არ არის მიზანმიმართული, ან არ აღიაროს და არ დააფასოს ის დადებითი რამ, რასაც მიაღწევს.

არასრულფასოვნების ეს რწმენა ისევე წარმოშობს დაუცველობას, რომელიც გამოიხატება სირთულეებით გადაწყვეტილების მიღებაში, მოქმედების გადაწყვეტილების მიღებაში, საკუთარი უფლებების დაცვაში, თქვენი აზრის გამოხატვაში. ისინი გამუდმებით ფიქრობენ, რომ მათი კრიტერიუმები არ არის მართებული და უფრო მეტად ენდობიან სხვების რწმენებსა თუ მოსაზრებებს, ყოველთვის ცდილობენ ასიამოვნონ მათ.

ამ სიმპტომების სიმძიმის გათვალისწინებით, დაფიქსირდა, რომ მათ შეიძლება დასრულდეს ისეთი ფსიქიკური აშლილობის განვითარება, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, რითაც არის კიდევ უფრო დისფუნქციური ინდივიდისთვის და ნებისმიერ შემთხვევაში საჭიროებს ფსიქოლოგიურ ჩარევას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ არის კვებითი დარღვევები ასეთი საშიში?"

მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების კომპლექსი

არასრულფასოვნების განცდა შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ეს დამოკიდებულია როგორც ბიოლოგიურ ფაქტორებზე, ასევე სხვადასხვა გამოცდილების შედეგად წარმოქმნილ სწავლაზე., გარკვეული ქცევის განმტკიცებით ან დასჯით. ამიტომ, შესაძლოა, ჩვენ უკვე ბავშვობიდან ვაკვირდებით ამ არასრულფასოვნების განცდას.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ცვლადი, რომელსაც შეუძლია შექმნას ეს კომპლექსი, არის ისეთებიც, რომლებიც უფრო ხშირად გვხვდება, როგორიცაა: ფიზიკური თვისება, რომელიც არ მოგვწონს, გვასხვავებს სხვებისგან ან არ გვაფასებენ დადებითად საზოგადოებაში, როგორიცაა ჭარბი წონა ან ბავშვობაში მიღებული კრიტიკა უფროსების ან ბავშვების მიერ. თანატოლებს, შეიძლება მოხდეს, რომ ბავშვობაში მათმა მშობლებმა მხოლოდ აღნიშნეს მათი უარყოფითი მახასიათებლები, რის გამოც ისინი გაიმარჯვებენ და უფრო მეტ მნიშვნელობას იძენენ, ვიდრე დადებითი.

ანალოგიურად, ბავშვები სწავლობენ და ბევრს მართავენ მოდელები, ფიგურები, რომელთა ქმედებებსაც ბაძავენ, თუ დაინახეს ქცევა. არასრულფასოვნება მათ მშობლებში, დაუცველობის აღქმა და პატივისცემის ნაკლებობა უფრო ხშირად აჩვენებენ ამას, როდესაც უფროსია. ქცევა. კიდევ ერთი ცვლადი, რომელიც გავლენას ახდენს, არის თვითმოთხოვნა, ამას ასევე შეიძლება ჰქონდეს როგორც ბიოლოგიური, ასევე შეძენილი ტენდენცია. სუბიექტებს, რომლებიც ყოველთვის მეტს ითხოვენ, მათი არც ერთი მიღწევა არ იქნება საკმარისი და, შესაბამისად, ისინი არ დააჯილდოვებენ საკუთარ თავს და არ აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებსა და უნარებს.

საკუთარ თავში მხოლოდ ცუდის დანახვისა და საკუთარი თავის არდაფასების მიდრეკილება არის თვითდესტრუქციული და ბათილი, რადგან თავად ინდივიდია რომ, თავისი ბუნებიდან გამომდინარე, ის წყვეტს მოქმედებას ან ცდილობს მიაღწიოს მიზნებს, რადგან თვლის, რომ ის ყოველთვის მარცხდება ან შეუძლებელია ამის გაკეთება. მიიღეთ. სუბიექტი ხდება მისი ყველაზე უარესი მტერი, რომელიც შედის მხოლოდ ნეგატივის დანახვის მარყუჟში, წყვეტს რაიმეს კეთებას ან მცდელობას, რადგან ის ვერ ხედავს საკუთარ თავს შესაძლებლობებს და ამით განაგრძობს ნეგატიურ მდგომარეობაში. არასრულფასოვნებისა და არამოქმედების აღქმა, არაფრის გაკეთება ერთმანეთის გასაუმჯობესებლად, აუარესებს წარმოდგენას, რომელიც ინდივიდს აქვს საკუთარ თავზე.

გარდა ამისა, ბავშვობაში გადაჭარბებულმა დაცვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების კომპლექსი; თუ მშობლები არ აძლევენ შვილებს შეცდომის დაშვების უფლებას, ისწავლონ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი პოზიტიური არ არის, მაგრამ შრომით ყველაფერი შეიძლება გაუმჯობესდეს. სავარაუდოა, რომ როდესაც ისინი იზრდებიან და განიცდიან ნეგატიურ სიტუაციას ან წარუმატებლობას, მათ არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ მას და რჩებიან ამ გრძნობაში. უარყოფითი.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

როგორ გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავის არასრულფასოვნების აღქმა

ნებისმიერი ფსიქოლოგიური ცვლილების მსგავსად, ცვლილებისთვის პირველი აუცილებელი ნაბიჯი არის სუბიექტმა გააცნობიეროს თავისი პრობლემა და სურს შეიცვალოს, რადგან თუ ეს ასე არ არის, ნებისმიერი ჩარევა უსარგებლო იქნება. არასრულფასოვნების კომპლექსის შესამცირებლად, ჩვენ უნდა შევხედოთ მის გამომწვევ მიზეზებს და შევხედოთ მათ, რათა მათზე ვიმუშაოთ და ამით შევამციროთ სიმპტომები და დისკომფორტი.

აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ არასრულფასოვნების აღქმა და ასევე გააუმჯობესოს ყველა ცვლადი, რომელიც ჩვენ აღვნიშნეთ, რომლებიც დაკავშირებულია ამ აღქმასთან, როგორიცაა თვითშეფასება ან არაუსაფრთხოება.

ჩვენ არ უნდა შევაფასოთ ეს ცვლილებაროგორც ვთქვით შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა, ამიტომ თუ ხედავთ, რომ ვერ უმკლავდებით სიტუაციას, ამით თავს დაძლიეთ. და იწყებს გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე, საუკეთესო ვარიანტია მიხვიდეთ პროფესიონალთან, რათა მიიღოთ უფრო პერსონალიზებული ჩარევა და გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.

1. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი

საკუთარი თავის შედარება არის ქცევა, რომელსაც ჩვენ ბევრჯერ ვაკეთებთ, არაერთხელ ხდება უკონტროლო გზით, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიყოთ ოსტატურად ამ აზრის ამოჭრა, როდესაც ვხედავთ მის გამოჩენას. ასე რომ, ვინაიდან ძნელია იმის გაკონტროლება, რასაც ვფიქრობთ და არ გინდა რაიმეზე ფიქრი, ნიშნავს ამის გაკეთებასსტრატეგია არ იქნება მოქმედების უარყოფა, არამედ როცა დავინახავთ, რომ ვასრულებთ მას ამ ფიქრით იმის გაგება, რომ ეს არის ქცევა, რომელიც მხოლოდ ჩვენზე მოქმედებს და არაფერს გვაძლევს Კარგი.

პოზიტიური შესაძლებლობები ან უნარები, რომლებიც სხვებს აქვთ, უნდა გემსახურებოდეს, რომ გსურს გააუმჯობესო და გააუმჯობესო საკუთარი თავი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ მათზე არასრულფასოვნებად გრძნობ თავს. ისევე, როგორც ისინი გამოირჩევიან ქცევით ან თვისებით, რომელსაც თქვენ აკეთებთ სხვებში, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს არ შეიძლება ჩაძიროს თქვენ, ის უნდა იყოს იმპულსი თქვენი მიზნების მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

2. არ შეიძინოთ პასიური დამოკიდებულება

სუბიექტები ხშირად ემორჩილებიან არასრულფასოვნების ამ აღქმას და თვლიან, რომ არ არსებობს შესაძლო გაუმჯობესება, რომ ისინი ყოველთვის ასე გრძნობენ თავს.. რეალობისგან შორს, ადამიანებს აქვთ უფლება იგრძნონ თავი კარგად ამ მიზეზით, თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან თავს კარგად არ აწყდებით ამ სიტუაციის წინაშე. მიიღეთ პასიური დამოკიდებულება ან როლი, იმოქმედეთ და იპოვეთ გზა, რომ გახდეთ უკეთესი, რადგან დახმარების მიღების მიუხედავად, თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი ცვლილებებისა და გაუმჯობესება.

3. შეცვალეთ თქვენი აზრები

არასრულფასოვნების კომპლექსის მქონე ადამიანებს აქვთ განზოგადებული და უარყოფითი აზრების წარმოდგენის ტენდენცია სადაც ნათქვამია: „არაფერი არ გამომდის“ ან „ყველაფერს არასწორად ვაკეთებ“. ამ აზრების წინაშე ვდგავართ „შავისა თუ თეთრის“ თვალსაზრისით და სულაც არარეალური (რადგან შეუძლებელია ვინმემ ყოველთვის ყველაფერი არასწორად გააკეთოს ან არაფერში არ იყოს კარგი), ჩვენ უნდა შეცვალეთ აზრი და წარმოადგინეთ იგი შედარებითი, კონკრეტული და სიტუაციური სახით, მაგალითად, ჩვენ ვიტყვით: "ეს დავალება არ გამომივიდა კარგად" ან "მე უნდა გავაუმჯობესო ეს. უნარი".

ამრიგად, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ეს არის კონკრეტული მოვლენები, რომლებიც ყოველთვის არ ხდება და გაცილებით ნაკლებად განსაზღვრავს ჩვენს იდენტობას და რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ჩვენს სირთულეებზე. თუ ჩვენ განვსაზღვრავთ რაში ვართ ცუდი ან სად შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ, უფრო ადვილი იქნება ჩვენი მოქმედების მიზნის ფოკუსირება. როგორც უკვე ვთქვით, ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ გარკვეული აზრები, მაგრამ შეგვიძლია ვიცოდეთ ისინი და შევცვალოთ ისინი უფრო ფუნქციონალურით.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"

4. ნუ იქნები ასეთი მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ

არავინ არის სრულყოფილი და როგორც ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ დაუშვან შეცდომები ან რაიმე დააშავონ, ჩვენ ასევე გვაქვს ამის უფლება. წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია, რადგან არავინ დაბადებული არ არის ყველაფრის სწორად კეთება, შეცდომების დაშვება არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ სად მოხდა შეცდომა და სად შეგიძლიათ იმუშაოთ გასაუმჯობესებლად.

ისევე, როგორც ამჩნევთ უარყოფით მოვლენებს, რაც გემართებათ, ასევე შეამჩნიეთ კარგი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამისთვის. ფუნქციური კრიტიკა არის ის, რომელიც წარმოაჩენს რეალურ არგუმენტებს და ყოველთვის პატივისცემით, რასაც ჩვენ ვიცნობთ როგორც კრიტიკას. კონსტრუქციული, ნებისმიერი კრიტიკა, რომელიც არ ასახავს რეალობას ან რომელსაც ჩვენ მუდმივად ვაკეთებთ, არ იქნება ფუნქციონალური და არ ემსახურება უკეთესობისკენ.