პოზიტიური ავტოწინადადება: რა არის ეს და როგორ გამოვიყენოთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად

ავტოწინადადება არის ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია პლაცებო, რომელიც გამოიყენებოდა ფსიქოლოგიის სფეროში, რათა ადამიანმა შეძლოს გავლენა მოახდინოს საკუთარ მენტალიტეტზე. ის ჩვეულებრივ გამოიყენება საკუთარი აზრების, ემოციების და ქცევების შესაცვლელად და/ან წარმართვისთვის ა მიმართულება, რომელიც, როგორც წესი, დადებითია თავად სუბიექტისთვის და არის ის, რაც ცნობილია როგორც „ავტოსუგესცია დადებითი".

ეს პოზიტიური ავტოსუგესცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც პოზიტიური აზრების თვითინდუცირება, ოპტიმისტური ფრაზებით და მოტივაციური, ასევე წარმოსახვითი ვიზუალიზაციებით ორიენტირებული იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ, ასე რომ განაპირობებს საკუთარ აზრებს, ემოციებს და ქცევას ამ მიმართულებით (მაგალითად, გამოცდის ჩაბარება, გამარჯვება სპორტი და ა.შ.).

ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვმარტავთ რა არის და როგორ ჩნდება ავტოსუგესციის ფენომენი და როგორ შეგვეძლო მისი პრაქტიკაში გამოყენება მთელი რიგი სახელმძღვანელო მითითებების მეშვეობით.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის პოზიტიური ავტოსუგესცია?

"ავტოშეგნება", რომელსაც ასევე "თვითჰიპნოზს" უწოდებენ, არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული პლაცებო ეფექტთან და იგი გამოიყენებოდა ფსიქოლოგიის სფეროში, რათა ადამიანმა შეძლოს გავლენა მოახდინოს საკუთარ მენტალიტეტზე.. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ და ასევე წარმართოთ საკუთარი აზრები, ემოციები და ქცევები იმ მიმართულებით, რომელიც ჩვეულებრივ როგორც წესი, დადებითია თავად სუბიექტისთვის და არის ის, რაც ცნობილია, როგორც "პოზიტიური ავტოსაგზგესია", თუმცა ავტოსაგზგეცია ასევე არსებობს უარყოფითი.

გაითვალისწინეთ, რომ ავტომატური შეთავაზება იგი თავდაპირველად შეიმუშავა ფრანგმა ფარმაკოლოგმა ემილ კუემ, რომელმაც დაიწყო თვითგაუმჯობესების ტექნიკის გამოყენება, რომელიც დაფუძნებული იყო თვითგამოწვეულ წინადადებაზე, იმ დროისთვის ახალი მეთოდის შემუშავებით (მე-20 საუკუნის დასაწყისი), რომელიც მოინათლა სახელწოდებით "Coué Method", ნაწილობრივ დაფუძნებული პოზიტიურ ავტოსუგესციასა და ავტოსუგესციაზე. იცის.

პოზიტიური ავტოსუგესცია შედგება პოზიტიური აზრების თვითინდუცირებული ინოკულაციისგანოპტიმისტური და მოტივაციური ფრაზებით, ასევე წარმოსახვითი ვიზუალიზაციით, ორიენტირებული იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ, რათა განაპირობებენ საკუთარ აზრებს, ემოციებს და ქცევას ამ მიმართულებით, რაც ჩვეულებრივ ფუნქციონალური, პოზიტიური და ოპტიმისტურია საკუთარი თავისთვის. (გვ. გ., გამოცდის ჩაბარება, წონის დაკლება, რბოლის მოგება, ჩოგბურთის მატჩის მოგება და ა.შ.).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 გასაღები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის"

როგორ გამოვიყენოთ პოზიტიური ავტოსუგესცია პრაქტიკაში?

ჩვენ ჩვეულებრივ ვიყენებთ პოზიტიურ ავტოსუგესციას იმისათვის, რომ შევცვალოთ სიტუაცია, რომელშიც აღმოვჩნდებით, რომელიც არ გვსიამოვნებს ან მივაღწიოთ სხვადასხვა მიზნებს, რომელთა მიღწევაც გვინდა. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ პოზიტიური ავტოსუგესციის პრაქტიკაში გამოყენებას ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ რისი შეცვლა გვინდა ან მიზანი, რომლის მიღწევაც გვინდა და რა გზა უნდა მივყვეთ ამისთვის.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია შევადგინოთ შესაძლო დაბრკოლებების სია, რომელთა გადალახვა შეიძლება მოგვიწიოს იმ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, რომელიც ჩვენ დასახული გვაქვს. შემოთავაზებული, რათა მოვემზადოთ ამისთვის და აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები ჩვენი გეგმის განხორციელებისას მის მისაღებად. იმისთვის, რომ პოზიტიური ავტომატური შეთავაზება იმუშაოს, მისი მიღწევის უპირატესობები უნდა აღემატებოდეს უხერხულობას ან შესაძლო დაბრკოლებებს და ამისთვის შემდეგი გაიდლაინი, რომელიც ეფუძნება თვითინსტრუქციების გამოყენებას, შეიძლება დაგვეხმაროს.

1. გამოიყენეთ თვითდადასტურებები

პოზიტიური ავტოსუგესციის ამ ტექნიკას დიდი წონა აქვს, რადგან ის შედგება პოზიტიური წინადადებების სერიის შემუშავებისგან, რომელიც გვაიძულებს ჩვენი მიზნებისკენ ვისწრაფოთ. ამ თვითდადასტურებას ჩვენთვის უფრო მეტი წონა უნდა ჰქონდეს, ვიდრე შესაძლო უხერხულობას ან დაბრკოლებებს, რაც შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რადგან ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გავიმეოროთ ეს თვითდადასტურებები იმ მომენტებში, როდესაც გვიჭირს წინსვლა ჩვენი მიზნის შესრულების გზაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო სავარჯიშო პოზიტიური ავტოსაგზაციისთვის მუშაობისთვის იქნება ვიზუალიზაციის სავარჯიშოების შესრულება წარმოსახვაში.

ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ წყნარი სივრცე და მოვათავსოთ კომფორტულ მდგომარეობაში (გვ. გ., მჯდომარე ან მწოლიარე). მაშინ სასურველია თვალები დავხუჭოთ და ღრმად ვისუნთქოთ. სიმშვიდის მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ წარმოიდგინეთ ის თვითდადასტურებები, რომლებიც ადრე გვქონდა შემუშავებული, რათა წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი, როცა უკვე მივაღწევთ ჩვენს მიზანს.

როდესაც ჩვენ ვიზუალურად წარმოვიდგენთ, რომ მიზანს ვასრულებთ, ეს შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს, რომ ვცდილობთ ისიამოვნეთ იმ მომენტით, თითქოს მართლა ვცხოვრობდით და რომ ჩვენ ყველა დეტალზე ვართ ორიენტირებულნი გამოსახულება. ამ ვიზუალიზაციის სავარჯიშომ შეიძლება მოგვცეს ადრენალინი იმ მომენტებში, როცა ჩვენ ჩვენ თავს მოუსვენრად ვგრძნობთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად, ამიტომ ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათში მომენტები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ვიზუალიზაცია: წარმოსახვის ძალა სირთულეების დასაძლევად"

3. დაუჯერეთ ამ თვითგანცხადებებს და ასევე ვიზუალიზაციას

იმისთვის, რომ პოზიტიური ავტო-წინადადება იყოს სწორ გზაზე თვითდადასტურებისა და ვიზუალიზაციის გზით ფანტაზიას უნდა დავუჯეროთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან რთული იქნება ამ წინადადების თვითგამოწვევა და, შესაბამისად, ძალიან, ჩვენი მიზნების მიღწევის მოტივაცია შეიძლება შემცირდეს, სავარაუდოდ, ჩვენ მივატოვებთ.

თუ გჯერათ, რომ შესაძლებელია დასახული მიზნის მიღწევა, უფრო გამხნევებულად იგრძნობთ თავს, როდესაც საქმე ეხება ყოველდღიური ამოცანების შესრულებას, რომლებიც უნდა შეასრულოთ მის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"

4. Იყავი რეალისტი

კიდევ ერთი ფუნდამენტური რჩევა იმისთვის, რომ პოზიტიური ავტო-წინადადება იყოს ჩვენთვის სასარგებლო, არის ის, რომ ჩვენ ვთავაზობთ საკუთარ თავს რეალისტური და მისაღწევი მიზნების მიღწევას, რადგან ჩვენთვის უსარგებლოა თვითშეთავაზება, რათა მივაღწიოთ მიზნებს, რომლებიც ჩვენს ხელთაამაგალითად, მიზანი, გავხდეთ მილიონერები ღამით ან ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ, რომ ლატარია მოვიგეთ, რადგან ეს უკანასკნელი ჩვენი გავლენის ზონის მიღმაა.

მეორეს მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია დავსახოთ სხვა მიზნები, რომლებიც შეიძლება მივაღწიოთ, როგორიცაა გამოცდების ჩაბარება, მეტი პროფესიულ სფეროში წარმატებულები, დავიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი წონა ან გავაუმჯობესოთ ჩვენი სპორტი ჩვენ ვვარჯიშობთ

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დავისახოთ მცირე მიზნები, რათა თანდათან მივაღწიოთ მათ სანამ ეტაპობრივად მივუახლოვდებით საბოლოო მიზანს.

5. იყავით თანმიმდევრული და იყავით მოტივირებული

პოზიტიური ავტოსაგზაო ის იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ მუდმივად ვასრულებთ დავალებებს, რომლებიც უნდა შევასრულოთ იმ მიზნებისთვის, რომლებიც ჩვენ დავსახეთ საკუთარ თავს, რადგან ჩვენთვის აზრი არ აქვს თვითდადასტურებების გამეორებას და ვიზუალიზაციას, რომ შევასრულეთ ჩვენი მიზანი, თუ არ ვიმუშავებთ მის განხორციელებაზე.

მოტივაციის შენარჩუნებაში, თვითდადასტურების ფრაზები და ვიზუალიზაცია წარმოსახვაში დაგვეხმარება იმ მომენტებში, როცა ყველაზე მეტად იმედგაცრუებულები ვართ. ჩვენ ასევე უნდა გვქონდეს კარგად გამოკვეთილი რუტინა, იმპროვიზაციის ნაცვლად, რომ მივაღწიოთ ჩვენს გამოწვევებს, რადგან სხვაგვარად გაგვიადვილდება პირსახოცის გადაგდება და იმედგაცრუება.

სასიცოცხლო მნიშვნელობის შეიძლება იყოს იმ ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, რომლებიც მხარს გვიჭერენ და გვამხნევებენ ჩვენს მიზანს. ჩვენ რომ მივაღწიოთ ამ მიზანს, მით უმეტეს, თუ ისინი არიან ადამიანები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს მას წარსულში ან რომლებიც ცდილობენ იგივე მიაღწიონ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ურთიერთდახმარებაზე დაფუძნებული მეგობრობა შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი ორივესთვის და გზას უფრო ასატანს გახდის. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაამხნევოთ ერთმანეთი, როცა რომელიმე თქვენგანი ძირს უთხრის.

ასევე აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა (სწორად დაისვენეთ, იკვებეთ ჯანსაღად, რეგულარულად ივარჯიშეთ, იკითხეთ და ა.შ.), რადგან ამ გზით ჩვენ უფრო ენერგიულად ვიგრძნობთ თავს ამის შესანარჩუნებლად მუდმივობა. გარდა ამისა, სწორი ჩვევების შენარჩუნებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროცესს ჩვენი მიზნისკენ, რადგან თუ გვაქვს თუ ჩვენი ყოველდღიური რუტინა კარგად არის სტრუქტურირებული, ჩვენთვის უფრო ადვილია იმ ამოცანების შესრულება, რომლებიც უნდა მივაღწიოთ ამ მიზნის მისაღწევად. ობიექტური.

7. გაიმეორეთ პროცედურა საჭიროების შემთხვევაში

მნიშვნელოვანია, რომ გავიმეოროთ მთელი პროცესი, რომელსაც პოზიტიური ავტოსაგზაცია გულისხმობს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროდ ჩავთვლით, რათა შევინარჩუნოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ ამას საჭიროდ ვხედავთ, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ პროცესის გარკვეული საფეხურები, როცა მას მოხერხებულად მივიჩნევთ; როგორიცაა თვითდადასტურების ფრაზები, რადგან თუ დავინახავთ, რომ მათ შეწყვიტეს ჩვენთან მუშაობა, შეგვიძლია მოძებნეთ ახალი ფრაზები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ჩვენი მოტივაცია და შევასრულოთ ჩვენი მიზნები.

განაწილება და შეუპოვრობა არის ორი ფუნდამენტური საყრდენი პოზიტიური ავტოსაგზაციისთვის, რადგან ჩვენი მიზანი რეალობად იქცეს, ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ამრიგად, უფრო სასარგებლოა, რომ ყოველდღიურად ვიმუშაოთ ჩვენი მიზნის მისაღწევად, მაგრამ ამას ყოველდღიურად ვაკეთებთ, რომ მხოლოდ ერთ დღეს ვმუშაობთ ამომწურავად, შემდეგ კი დანარჩენს არაფერს ვაკეთებთ.

ამ თვალსაზრისით, ჩვენთვის სასარგებლო იქნება თვითდადასტურებების გამეორება საკუთარ თავს რამდენჯერმე და ვიზუალიზაციის სავარჯიშოს გაკეთება ფანტაზიაში ყოველდღე. მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში, სამუშაო დროის გაყოფა 2 ნაწილად: ერთი ნახევარი დილით, როცა ავდგებით და მეორე ნახევარი ადრე. Დასაძინებლად წასვლა. ეს უფრო მოსახერხებელი იქნება, ვიდრე ამ სავარჯიშოების გაკეთება 1 საათის განმავლობაში მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში და შემდეგ ჩვენ დანარჩენი არაფერს ვაკეთებთ.

როდესაც ჩვენ ვასრულებთ ამ სავარჯიშოებს პოზიტიურ ავტოსუგესტაციაზე, უნდა ვიყოთ მოდუნებული და მთლიანად კონცენტრირებული იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშოების მუშაობა უფრო რთული იქნებოდა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

დადებითი ავტოსავარჯიშოების მაგალითი

შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ ავხსნათ მოკლე პოზიტიური ავტოსავარჯიშო, რომელიც გამოიყენება იმ ადამიანზე, რომელიც აპირებს სხეულის წონის დაკლებას.. ამისათვის პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის რეალისტური მიზნების დასახვა, როგორიცაა წონის დაკლება ნელ-ნელა და არა ერთდროულად 20 კილოგრამით. ასევე არ უნდა მიმართოთ „სასწაულ დიეტებს“ ან ძალიან მშიერი იყოთ, რადგან ამით დანებდებით და იმაზე მეტ წონას დაიბრუნებთ, ვიდრე დაკარგეთ.

რეალისტური მიზნების დასახვის შემდეგ (გვ. თვეში დაახლოებით 2-დან 4 კილოგრამამდე დაკლება) და ხელმისაწვდომი გეგმის შემუშავება ფიზიკური ვარჯიშის რუტინით შესაფერისი ამ ადამიანისთვის (ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური გასეირნება სულ რაღაც 30 წუთი) და ჯანსაღი დიეტის დაცვა, შეუძლია მიმართეთ დიეტოლოგის დახმარებას (თქვენი დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი ან თევზი, მათ შორის სხვები; და შემწვარი საკვების, სამრეწველო ნამცხვრების და ა.შ. თავის არიდება, სწორედ მაშინ შეგვიძლია დავიწყოთ პოზიტიური ავტოსავარჯიშოებით.

პოზიტიური ავტოსაგზაციით დასაწყებად, ჩვენ უნდა განვავითაროთ თვითდადასტურებების სერია, როგორიცაა შემდეგი:

• ”მე შემიძლია ამის მიღწევა.”
• "როდესაც ამას მივაღწევ, უკეთესი ჯანმრთელობა მექნება და ემოციურად უკეთ ვიგრძნობ თავს."
• "მე ძლიერი ადამიანი ვარ."
• "ღირს ამის გაკეთება."
• ”პატარა ნაბიჯი ყოველდღე, დიდი ნაბიჯი იქნება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.”

ეს ფრაზები მხოლოდ მაგალითია და შეიძლება სრულიად განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანის მიხედვით. არიან ისინი უნდა იყვნენ პიროვნული და თანმიმდევრული იმით, რაც თითოეულ ადამიანს სურს და რაც მათ მიაჩნიათ, შეუძლია დროთა განმავლობაში შეინარჩუნოს მოტივაცია თავისი მიზნის მისაღწევად.; რაც ამ შემთხვევაში იქნება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება და უკეთესი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშოში წარმოსახვაში, ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი, რომ მოვახერხეთ სასურველი წონის დაკლება, ყურადღება მივაქციოთ ყველა დეტალს იმის შესახებ, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, როდესაც ამას მივაღწიეთ. მნიშვნელოვანია, რომ როგორც თვითგანცხადებები, ასევე ვიზუალიზაციის სავარჯიშო მაქსიმალურად რეალისტური იყოს, იმ დონემდე, რომ გვჯერა, რომ ერთ დღეს შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას.

აქედან ჩვენ მუდმივი უნდა ვიყოთ პოზიტიურ თვითდადასტურებასთან დაკავშირებული სავარჯიშოების პრაქტიკაში (ა თვითდადასტურება და ვიზუალიზაცია წარმოსახვაში), ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებით (სწორი დასვენება, ჯანსაღი კვება და ფიზიკური ვარჯიშის ყოველდღიური რუტინა), რათა დროთა განმავლობაში შევინარჩუნოთ ის, რომ მივიღოთ მოწოდებული შედეგები.