როგორ გავიგოთ, როდის მივმართოთ ფსიქოლოგს? 12 კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ

ფსიქოლოგთან მისვლა შეიძლება ჩანდეს ისეთი რამ, რასაც მხოლოდ რამდენიმე აკეთებს და რაც არ უხდება საკუთარ თავს, მაგრამ რეალურად იღებს დახმარებას ფსიქოლოგია შეიძლება იყოს არსებითი ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა დროს, რაც გვაძლევს ინსტრუმენტებს უკეთესად გაუმკლავდეთ პრობლემები.

არის ნიშნები ან სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ რაღაც არასწორია და ჩვენ უნდა ვთხოვოთ პროფესიონალის დახმარება თუ გვსურს თავიდან ავიცილოთ უფრო სერიოზული მდგომარეობების ან პათოლოგიების განვითარება. დახმარების თხოვნა არ არის წარუმატებლობა და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დამოუკიდებელი არსებები ვართ და შეგვიძლია ბევრის გაკეთება და შეხვედრის უნარი არის სიტუაციები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგვძლიონ, სწორედ ამ ვითარებაში მიზანშეწონილია წასვლა ფსიქოლოგი. ამ სტატიაში ჩვენ აღვნიშნავთ ზოგიერთ ქცევას, გრძნობას ან შეგრძნებას, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ დროა მიმართოთ სპეციალისტს.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "ფსიქოლოგის 10 ტიპი და როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო თერაპია"

როდის უნდა მივიდე ფსიქოლოგთან?

საზოგადოებაში არის სტიგმა ფსიქოლოგთან მისვლასთან დაკავშირებით

ვინაიდან არსებობს მიდრეკილება იმაზე, რომ ადამიანები, რომლებიც ფსიქოლოგიურ დახმარებას იღებენ, არიან „გიჟები“ ან რომ აუცილებელია იყოს ძალიან ავად, რომ მოითხოვოს პროფესიული ჩარევა. მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ფსიქოლოგთან მისვლით ყველას შეუძლია ისარგებლოს ამ პერიოდის განმავლობაში რთული ან რთული სიტუაციები გვემართება ცხოვრებაში, სადაც პროფესიონალის მხარდაჭერა შეიძლება შორს წავიდეს კარგი.

ამგვარად უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ფსიქოლოგის როლი არ არის თქვენი პრობლემის განკურნება, ამით ვგულისხმობთ, რომ ჩვეულებრივ პროფესიონალის როლი მდგომარეობს იმაში, რომ ასწავლოს შესაბამისი ტექნიკა და სტრატეგიები თითოეული პაციენტისთვის, რათა ის თავად იყოს კონფლიქტური სიტუაციის წინაშე და ამგვარად, თუ მსგავსი სიტუაცია განმეორდება, მან იცის როგორ აქტი.

ქრონიკული პათოლოგიის მქონე სუბიექტებთან მიმართებაში, მიზანი იქნება მათი მდგომარეობის გაუმჯობესება, რათა მათ შეძლებისდაგვარად ინტეგრირდნენ საზოგადოებაში და ჰქონდეთ ფუნქციური ცხოვრება. ჩვენ ვხედავთ, როგორია ფსიქოლოგის მიზანი ინდივიდში ჩარევა, რათა ის იყოს მაქსიმალურად დამოუკიდებელი. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ნებაყოფლობით მიმართოს ფსიქოლოგს, არის გარკვეული სიმპტომები ან ნიშნები, რომლებიც გვაფრთხილებს და მიუთითეთ, რომ მიზანშეწონილი იქნება დახმარების ძებნა. არის სიტუაციები, როდესაც პროფესიული ჩარევის მოთხოვნა უფრო აქტუალურია და უფრო მიზანშეწონილი იქნება დასწრება.

გაითვალისწინეთ, რომ დახმარების თხოვნის გადაწყვეტილება ძალიან პირადია და საბოლოო ჯამში თავად გადაწყვეტს ფსიქოლოგთან მისვლას თუ არა. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ შესაძლო ინდიკატორების იდენტიფიცირებაში, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინტერვენციის საჭიროება, წარმოგიდგენთ ყველაზე ხშირი ინდიკატორების ჩამონათვალს.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "10 მითი ფსიქოლოგიის შესახებ, დამსხვრეული"

1. თქვენ განიცადეთ ძალიან სტრესული სიტუაცია

ჩვეულებრივია ცხოვრების შედარება ატრაქციონთან, ეს ეხება იმ ფაქტს, რომ ცხოვრება არ არის სწორი ხაზი, ხდება მოვლენები, რამაც შეიძლება შეცვალოს ჩვენი მდგომარეობა და შეცვალოს ჩვენი განწყობა. Იგივენაირად, არიან ადამიანები, რომლებიც უფრო ინტენსიურად განიცდიან კრიზისულ სიტუაციებს ვიდრე სხვები და რომლებსაც აქვთ განწყობის ყველაზე გამოხატული აღმავლობა და ვარდნა.

შესაძლოა, შეამჩნიოთ, რომ სიტუაცია გძლიათ და ემოციურად არ გრძნობთ თავს კარგად, ეს არის სიტუაციის გაკონტროლების შეუძლებლობა. ინდიკატორი იმისა, რომ თქვენთვის ხელსაყრელი იქნებოდა ფსიქოლოგიური დახმარების მოძიება და ამით ჩვენი ინსტრუმენტების სწავლა უკეთესი მართვისთვის სიტუაცია.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "შფოთვის 5 ტიპი (რა იწვევს მათ და სიმპტომები)"

2. უჭირთ დაძინება ან დასვენება

ძილის მრავალი დარღვევა გამოწვეულია ფსიქოლოგიური დისკომფორტით, საზრუნავი ან პრობლემები, რომლებიც არ ქრება ჩვენი გონებიდან და არ გვაძლევს საშუალებას სხვა სფეროებში გამართული ფუნქციონირება, მაგალითად დასვენების დროს.

ძილი და დასვენება აუცილებელია კარგი მუშაობისთვის, პროდუქტიულობისთვის, ისევე როგორც ტვინის მრავალი ფუნქციისთვის და მისი სწორი აღდგენისთვის. ამრიგად, ფსიქოლოგთან მისვლა დაგვეხმარება შევამციროთ ის პრობლემები, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ არ დაისვენოთ და, თუ არ გვაქვს ადეკვატური ძილის რეჟიმი, დავამყაროთ ჯანსაღი.

3. თქვენ გრძნობთ ფიზიკურ დისკომფორტს აშკარა მიზეზის გარეშე

ფიზიკური დისკომფორტი, შესაბამისი ტესტების გავლისა და ორგანული მიზეზების გამორიცხვის შემდეგ, შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემის გამო. ზოგჯერ წუხილი, შფოთვა ან დეპრესია, ემოციები, რომლებსაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული სხეულის პრობლემებთან დაკავშირებით, წარმოშობს ფიზიკურ დაავადებას. თუ ექიმებმა გამორიცხეს სხვა პათოლოგიები და ვერ პოულობენ მიზეზს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქოლოგთან მისვლა, რადგან შესაძლოა, თქვენ სომატურად გამოხატავთ ფსიქიკურ აშლილობას.

4. თქვენ გაქვთ განმეორებადი აზრები, რომლებიც გიქმნით დისკომფორტს

განმეორებადი აზრების გაჩენის უკან შეიძლება არსებობდეს სხვადასხვა მიზეზი და იცოდეთ მისი რეალური მიზეზი ამ იდეების მიღმა შეიძლება დაგვეხმაროს ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას ან შემოგთავაზოთ ჩარევა შემცირების მიზნით მოსიყვარულეობა.

მაგალითად, აკვიატებულ პაციენტებში შეინიშნება განმეორებადი იდეები, ეს არის აზრები, რომლებიც მუდმივად წარმოიქმნება საგანში და იწვევს დიდ დისკომფორტს; ისინი ასევე შეიძლება აჩვენონ ბოდვითი რწმენის მქონე პირებმა, რომლებიც ტრიალებს თემის ირგვლივ და წარმოადგენენ განმეორებით იდეებს მის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი პათოლოგიის არსებობა, გადაჭარბებული იდეები უფრო დიდი აფექტური მუხტის მქონე იდეებია, რომლებიც გამოირჩევიან სხვებთან მიმართებაში და დროთა განმავლობაში მეორდება.

5. გრძნობთ, რომ არცერთი აქტივობა არ მოგანიჭებთ კმაყოფილებას

ანედონია, სიამოვნების ან კმაყოფილების გრძნობის უნარის დაკარგვა, არის ძირითადი დეპრესიული აშლილობის ტიპიური სიმპტომი, თუმცა შეგვიძლია დავაფიქსიროთ სხვა აფექტებში ან პათოლოგიის გარეშე პოპულაციაშიც. გამუდმებით იმის განცდა, რომ აქტივობები, საგნები, რომლებიც ადრე სიამოვნებას განიჭებდა, აღარ აკეთებენ ამას, შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ რაღაც არ არის შენში და შეიძლება ისარგებლო ფსიქოლოგიური რჩევის თხოვნით.

6. შეამჩნევთ სირთულეებს თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში

შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ გვიჭირს სხვებთან ურთიერთობა, მეგობრობის დამყარება არ შეგვიძლია და ეს სიტუაცია დისკომფორტს გვაძლევს. ფსიქოლოგს შეუძლია დაგეხმაროთ და მოგაწოდოთ სტრატეგიები თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად, კომუნიკაცია და თავდაჯერებულობა ისე, რომ თქვენი ურთიერთობები იყოს უფრო ხელსაყრელი და გაზარდოს როგორც თქვენი კმაყოფილება, ასევე სხვათა.

ისეთივე საზიანოა მანიპულაციური ქცევა, სხვების უპირატესობის გამოყენება, როგორც მორჩილად მოქმედება. და არ დაიცვან საკუთარი უფლებები და აზრები. ამრიგად, ბალანსის, შუა წერტილის პოვნის სტრატეგიების სწავლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

7. სამსახურში თავს ზედმეტად გრძნობთ

დამწვრობა ასე ჰქვია სამუშაო სტრესს. დაფიქსირდა, რომ ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სამუშაოზე კონტროლის ნაკლებობით, იმის განცდით, რომ თქვენი სამუშაო არ არის აღიარებული ან მუშაობთ პროფესიაში, რომელიც გულისხმობს მაღალ ემოციურ დატვირთვას. მნიშვნელოვანია ჩაერიოთ, როდესაც შევნიშნავთ პირველ სიმპტომებს და არ დაველოდოთ მათ კონტროლიდან გასვლას, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია.

8. შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცხოვრება მოუწესრიგებელია

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფ საზოგადოებაში, სადაც მუდმივად გვთხოვენ, მივაღწიოთ მიზნებს, მიზნებს, მივაღწიოთ მიღწევები და გვავიწყდება ძირითადი მოთხოვნილებები, რომლებიც ნამდვილად გვჭირდება სიცოცხლისთვის, როგორიცაა ძილი ან ჭამა. დეორგანიზაციის ეს განცდა, რომელიც დისკომფორტს იწვევს, შეიძლება მოგვარდეს ჯანსაღი რუტინებისა და ჩვევების დამკვიდრებით, რომლებიც სტაბილურობას ანიჭებენ ჩვენს ცხოვრებას. ხანდახან უმარტივესი ფაქტორები, როგორიცაა მინიმუმ შვიდი საათი ძილი და დღეში სამჯერ მაინც ჭამა, გვეხმარება ვიყოთ ბედნიერები.

9. გრძნობ, რომ შენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს

ისევე, როგორც ფიზიკური ავადმყოფობის დროს მივდივართ ექიმთან, თუ ემოციურად ცუდად ვართ, ფსიქოლოგთან უნდა მივიდეთ. ჩვენ არ უნდა მივიღოთ ცხოვრების აზრის დაკარგვა, როგორც რაღაც ნორმალური, ჩვენ გვაქვს უფლება ვიყოთ ბედნიერი. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ავტოპილოტზე ცხოვრობთ და აღარ პოულობთ თქვენს ცხოვრებას აზრს, დროა მოითხოვოთ პროფესიონალური დახმარება, რათა დაადგინოთ და გადაჭრათ რა იწვევს ამ გრძნობას.

10. შენ შეწყვიტე საკუთარი თავის სიყვარული

თვითშეფასება, საკუთარი თავის სიყვარული ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი თვითშეფასების მისაღწევად, საკუთარი თავის კარგი აღქმა, თავს კარგად გრძნობდე, იყო ბედნიერი, ანუ ფუნდამენტური ნაწილია რომელსაც აქვს გავლენა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე, მაგრამ ამავე დროს ძნელია ამის კარგ მხრივ დონე.

თვითშეფასების ამ გრძნობაზე მუშავდება და არ რჩება სტაბილური მთელი ცხოვრების მანძილზე, ამ მიზეზით თუ შევამჩნევთ, რომ ის დაზიანებულია და არა ჩვენ კარგად ვართ საკუთარ თავთან ფსიქოლოგიური ჩარევა დაგვეხმარება სტრატეგიების მომზადებაში აღქმის, შეფასების და პატივისცემის გასაუმჯობესებლად საკუთარი.

11. თავს გაბრაზებულად და აგრესიულად გრძნობთ

გაღიზიანება და აგრესიულობა შეიძლება იყოს შინაგანი დისკომფორტის გამოხატულება. არ არის გამორიცხული, წუხილი, დეპრესიული განწყობა, შფოთვა გვაიძულებს უფრო მგრძნობიარეს და ადვილად ვხტებით ობიექტური მიზეზის გარეშე. პროფესიონალისგან დახმარების თხოვნა შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ქცევის გამომწვევ მიზეზზე მუშაობისთვისაც როგორიცაა თვითკონტროლის და დასვენების ტექნიკის სწავლა, როცა ვგრძნობთ გაღიზიანებას ან როცა ვკარგავთ Დამშვიდდი.

12. თქვენ გრძნობთ, რომ ნივთიერებები არის ის, ვინც აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას

ნივთიერების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათზე დამოკიდებულება და, შესაბამისად, კონტროლის დაკარგვა. ნარკოტიკები არა მხოლოდ ცვლის ჩვენს მდგომარეობას ან ცვლის ჩვენს ქცევას, განმეორებითი მოხმარება იწვევს ცვლილებებს ცერებრალური, რაც იწვევს ჩვენს სხეულს მათზე დამოკიდებულებას და ჩვენ ვამჩნევთ არასასურველ შეგრძნებებს (გაყვანას), თუ არ ჩვენ ვიღებთ.

ასე რომ, მისი მიტოვება ადვილი არ არის, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მიჩვეულია და არა მხოლოდ ამას, არამედ ვგრძნობთ, რომ მის გარეშე ცუდად ვფუნქციონირებთ. ამგვარად, არსებითია სპეციალისტის ჩარევა, რომელსაც აქვს გამოცდილება ამ სფეროში და რომელიც გვეხმარება მის მიტოვებაში.