როგორ ეხმარება თერაპია თვითშემეცნებას

ჩვენ ჩვეულებრივ მივიჩნევთ, რომ კარგად ვიცნობთ ერთმანეთს. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ისე, რომ არ იცნობენ ერთმანეთს. ისინი ნამდვილი უცხოები არიან საკუთარი თავისთვის. შესაძლოა, მათ იციან, რომელია თქვენი საყვარელი არომატი ან ფერი, მაგრამ ვერ ახერხებენ თქვენი მთავარი სისუსტის, ან თქვენი ღრმა შიშების გარკვევას. და ეს ის არის, რომ, თუმცა ჩვენ არ გვიყვარს ამის აღიარება, რეალობა ის არის, რომ ჩვენ არ ვიცით იმაზე მეტი, ვიდრე ვიცით საკუთარ თავზე.

იცით, საიდან მოდის თქვენი შიში სიმაღლის ან სიბნელის მიმართ? იცი რა ნიჭი გაქვს? ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ სინამდვილეში? ბევრი ჩვენგანი ვერ შეძლებს გულწრფელად უპასუხოს ამ კითხვებს. საკუთარი თავის შეცნობა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ჩვენ გვგონია. სენტ-ეგზიუპერის სიტყვებით: „შენ თავს განსაჯებ. ყველაზე რთულია. ბევრად უფრო რთულია საკუთარი თავის განსჯა, ვიდრე სხვების განსჯა. თუ კარგად ახერხებ საკუთარი თავის განსჯას, ეს იმიტომ ხდება, რომ ნამდვილი ბრძენი ხარ“.

თუმცა, თუ გვინდა გადავწყვიტოთ ჩვენი კონფლიქტები, გადავლახოთ ჩვენი შიდა ბარიერები და გავზარდოთ როგორც ადამიანები, ჩვენ უნდა დავიწყოთ მოგზაურობა საკუთარ თავში.

თვითშემეცნების მოგზაურობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს აღმოვაჩინოთ ვინ ვართ სინამდვილეში ან რა გვინდა ჩვენი ცხოვრებისთვისდა დაგვეხმარება სრულად მივიღოთ საკუთარი თავი ჩვენი შუქებითა და ჩრდილებით.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

საკუთარი თავის შეცნობა, საკუთარი თავის შეცნობის ხელოვნება

ბევრი ჩვენგანი ატარებს ცხოვრების დიდ ნაწილს ავტოპილოტზე. ჩვენ ვიღებთ ჩვენს გადაწყვეტილებებს ჩვენი სინდისის რადარის ქვემოთ, ისე, რომ არ ვიკითხოთ, რას ვფიქრობთ ან ვგრძნობთ ყოველ მომენტში. ეს გვეხმარება გავამარტივოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება და დაგვიზოგავს უზარმაზარ ენერგიას. პრობლემა ჩნდება, როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ ავტოპილოტზე იმდენ ხანს, რომ არც კი ვაცნობიერებთ ჩვენს ქცევებს, აზრებს და ემოციებს. ასე რომ, ჩვენ ვკარგავთ მათზე კონტროლს; ისინი იწყებენ ჩვენს კონტროლს.

თუმცა, ამის თავიდან აცილება შეგვეძლო, თუ დროდადრო მხოლოდ საკუთარ თავში შეგვეხედა. თვითშემეცნება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი, გავიგოთ, რატომ ვმოქმედებთ გარკვეულწილად ან რატომ ვგრძნობთ ერთ ემოციას და არა მეორეს, არამედ ეს გვაძლევს საშუალებას მივიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები და ფოკუსირება მოვახდინოთ იმ მიზნებზე, რომლებიც დაგვეხმარება ავაშენოთ ის ცხოვრება, რომელიც ჩვენ გვინდა.. ძირითადად, ის გვეხმარება შევწყვიტოთ რეაქტიული ცხოვრება და დავიწყოთ პროაქტიულად ცხოვრება.

და ინტროსპექციის ამ მთელი ცხოვრების მანძილზე ჩვენ ვსწავლობთ საკუთარი თავის მიღებას ისეთი, როგორიც ვართ და ჩვენ ვითვალისწინებთ ჩვენს ძლიერ მხარეებს და იმ ჩრდილებს, რომლებიც არ მოგვწონს, მაგრამ ეს ასევე არის ნაწილი ჩვენ. ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენი ცხოვრების კონტროლს და პასუხისმგებლობის აღებას ჩვენს კეთილდღეობასა და ბედნიერებაზე, იმის გაცნობიერება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვირჩევთ გარემოებებს, შეგვიძლია გადავწყვიტოთ როგორ ვუპასუხოთ მათ. ამრიგად, ჩვენ ვწყვეტთ ძვირფასი ენერგიის ფლანგვას იმ ნივთებზე, რისი შეცვლაც არ შეგვიძლია, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც რეალურად იწვევს განსხვავებას.

საკუთარი თავის შეცნობა ასევე გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ უარყოფითი ჩვევები ან ტოქსიკური გარემო გვატკინე და აღმოაჩინე ის უნარები, რომლებიც უნდა განვავითაროთ, რომ გავხდეთ ის ადამიანები, როგორებიც გვინდა ყოფნა. როდესაც გვაქვს ამომწურავი თვითშემეცნება, ჩვენ ვსწავლობთ ცხოვრებას მიზანმიმართულად და განზრახვით და ვაძლევთ მნიშვნელობას ჩვენს არსებობას. ამ გზით ჩვენ შევძლებთ გავარჩიოთ რა არის არსებითი და ზედმეტი და ნათლად ვიყოთ ჩვენი ღირებულებები, რათა მივყვეთ ჩვენს მიერ არჩეულ გზას.

Რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის შეცნობის გზა უნიკალურია. თითოეული ადამიანი განსხვავებულად ცხოვრობს შინაგანი აღმოჩენის ამ მოგზაურობაში. როგორც არ უნდა იცხოვრო, ამ მოგზაურობის დროს შეიძლება დაგჭირდე განსხვავებული ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები, რათა ჩაუღრმავდეთ თქვენს ღრმა ნაწილს, აღმოაჩინეთ თქვენი ღრმა „მე“ და დაიწყეთ თქვენი განკურნება. ჭრილობები. ამ თვალსაზრისით, ფსიქოლოგიური თერაპია შეიძლება გახდეს შესანიშნავი მოკავშირე, რომელიც დაგეხმარებათ ყველა გზაზე და მოგაწოდოთ შესაბამისი რესურსები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

5 გზა თერაპია გეხმარებათ საკუთარი თავის შეცნობაში

თვითშემეცნება ერთ-ერთი განსახილველი თემაა ჩვენს ცხოვრებაში. ამ მიზეზით, ფსიქოთერაპიის მრავალი სესია დროს უთმობს ინტროსპექციისა და თვითშემეცნების განვითარებას. მნიშვნელოვანი ეტაპი, რომელშიც თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ისწავლოთ საკუთარი თავის შეცნობა და მიღება, არამედ შეძლებთ გაიზარდოთ როგორც როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი სუსტი მხარეები, აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები და განავითაროთ თქვენი თავდაჯერებულობა. ამ თვალსაზრისით, თერაპია მოგცემთ ინსტრუმენტებს, რათა მიაღწიოთ შემდეგს.

1. გააცნობიერე შენი ემოციები

ჩვენ ყველა განვიცდით ემოციებს, მაგრამ ყოველთვის არ შეგვიძლია ზუსტად ამოვიცნოთ და დავასახელოთ ისინი. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია დავასრულოთ ცხოვრება ემოციურ ატრაქციონზე, რომელიც ადრე თუ გვიან გამოიწვევს დისბალანსს. კარგი ამბავი ის არის, რომ იმ ინსტრუმენტებით, რომლებსაც თერაპია გაძლევთ, შეძლებთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები და გაიგეთ, როგორ ახდენენ ისინი გავლენას თქვენს აზრებსა და ქცევებზე, ისევე როგორც თქვენი იდეებისა და ქცევების გავლენა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.

თქვენ ასევე ისწავლით ყურადღების მიქცევას და იმ ფიზიკური რეაქციების ინტერპრეტაცია, რომლებიც წარმოქმნიან ამ ემოციებსუსიამოვნო შეგრძნებიდან ყელში სიმსივნის ტკივილამდე, მკერდში ზეწოლამდე ან სიცხის გალოპვის შეგრძნებამდე. და, ამ ინტროსპექციის სამუშაოს შემდეგ, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობთ ამ ემოციებს და არა სხვებს, და რა არის მათი პროვოცირების მიზეზი, პირველი ნაბიჯი, რომ ისწავლოთ მათი უკეთ მართვა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

2. დაფიქრდით თქვენს აზრებზე

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვფიქრობთ. ჩვენს აზრებს იმაზე მეტი ძალა აქვს ჩვენზე, ვიდრე გვგონია. მათ შეუძლიათ მოგვცეს მოტივაცია, რომელიც ჩვენ გვჭირდება, რათა გადავიდეთ მოქმედებაში და მივაღწიოთ ჩვენს ოცნებებს, ან, პირიქით, დაგვაჯერონ, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგი, რომ ვცადოთ. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ბევრჯერ ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ იმ აზრებს, რომლებიც, ზოგ შემთხვევაში, ათწლეულებია ჩვენთან ერთად.

ამ შემთხვევებში, ინტროსპექციის გარკვეული ინსტრუმენტების არსებობა დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს აზრებზე და აღმოაჩინოთ ის შიდა ბარიერები, რომლებიც ხელს გიშლით განვითარებაში. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, საიდან მოდიან ისინი, რატომ შეაღწიეს თქვენში ასე ღრმად და როგორ ახდენენ გავლენას თქვენს გონებრივ სტაბილურობაზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა მათ აღმოსაფხვრელად და მათ ნაცვლად უფრო პოზიტიური იდეების ჩასმა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მეტაკოგნიცია: ისტორია, კონცეფციის განმარტება და თეორიები"

3. დაადგინეთ თქვენი შეხედულებები და სტერეოტიპები

ჩვენ ყველანი გატაცებულნი ვართ რწმენითა და სტერეოტიპებით ყოველდღიურად. ვიღაცასთან შეხვედრიდან წამებში, თუნდაც უსიტყვოდ, ჩვენ უკვე გვაქვს თეორია იმის შესახებ, თუ ვინ არიან ისინი. ეს მას შეუძლია უხელმძღვანელოს ჩვენს გზას, როდესაც აღმოვჩნდებით უცნობ რელიეფში, მაგრამ ასევე შეიძლება გახდეს დაბრკოლება ჩვენი განვითარებისთვის.

საბოლოო ჯამში, ირაციონალური რწმენებისა და იდეების ეს ნაზავი მთავრდება ჩვენი გადაწყვეტილებებისა და ქცევების ხელმძღვანელობით.

საბედნიეროდ, როდესაც თქვენ გაქვთ შესაბამისი რესურსები თერაპიაში, თქვენ შეძლებთ გამოავლინოთ ეს რწმენა და სტერეოტიპები. მიხვდებით, რომ ბევრი მათგანი ბავშვობაში ისწავლეთ, ზოგიც საზოგადოებამ ჩაგანერგა და იქნება ისეთებიც, რომლებიც წარსულში თქვენი გამოცდილების მიხედვით ჩამოაყალიბეთ. ისწავლეთ მათი ამოცნობა და გააცნობიერეთ რამდენად შეზღუდულია ისინი მნიშვნელოვანია, რომ გადახედოთ მათ და მიიღოთ უფრო პოზიტიური პერსპექტივა.

• დაკავშირებული სტატია: "სტერეოტიპები, ცრურწმენები და დისკრიმინაცია: რატომ უნდა ავიცილოთ თავიდან ცრურწმენა?"

4. გადახედე ყველაფერს, რასაც თავისთავად თვლი

რაც უფრო ვიზრდებით, ის ცნობისმოყვარეობა, რომელსაც ბავშვობაში ვგრძნობდით, გარბის და ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავს კითხვების დასმას. ამრიგად, ჩვენ ასევე ვწყვეტთ კითხვას იმაზე, რაც ხდება ჩვენს ირგვლივ და საკუთარ თავში და ვიწყებთ ყველაფრის პასიურად მიღებას. ზუსტად ამ მომენტში ჩვენი კრიტიკული აზროვნება იხურება და ვიწყებთ ავტოპილოტზე ცხოვრებას. მაგრამ მიუხედავად ამისა, როდესაც ვიწყებთ თერაპიას და ვიწყებთ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენას, აღვადგენთ დაკარგული ცნობისმოყვარეობას.

ამ გზით თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავს ახალი კითხვების დასმას და თქვენი შესაძლებლობები, რომლებიც ადრე ძალიან შეზღუდული იყო, პრაქტიკულად უსასრულო გახდება. უფრო თავისუფალი და კრეატიული ადამიანი გახდები, რადგან საბოლოოდ მიხვდები, რომ მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცას ყოველთვის ერთნაირად აკეთებდი, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ერთადერთი შესაძლო გზაა. ეს კითხვები იქნება იმის ნიშანი, რომ თქვენ დაიწყებთ დადგენილ საზღვრებს და დაიწყებთ საგნების სხვა პერსპექტივიდან დანახვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

5. დააზუსტეთ თქვენი მიზნები და პრიორიტეტები

ჩვენ ყველას გვაქვს ცხოვრებაში პრიორიტეტები და მიზნები, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიყოთ მკაფიო მათ შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ რისკავს მათგან დაშორება ყოველი ცვლილების ქარის დროს. ან რა არის უარესი, რომ ჩვენთვის სხვა ადამიანები წყვეტენ და წყვეტენ, რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენს ცხოვრებაში. ყოველთვის იქნება ვინმე, ვისაც სურს გვითხრას რა და როგორ გავაკეთოთ.

თუმცა, როდესაც გექნებათ სწორი ინსტრუმენტები, რომლებსაც თერაპია გაძლევს და დაიწყებთ საკუთარ თავში ყურებას, თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, რისი გაკეთება გსურთ და თქვენი პრიორიტეტები ჩამოყალიბდება. ეს არის პირველი ნაბიჯი თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის დასაბრუნებლად და თქვენს გადაწყვეტილებებზე პასუხისმგებლობის აღების დასაწყებად.

საკუთარ თავში მოგზაურობა ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე რთული მოგზაურობაა, რომელიც გელოდებათ ცხოვრებაში, მაგრამ როგორც კი მიდიხართ აღმოაჩენთ, რომ "მე", რომელიც ცხოვრობს თქვენში, ბევრი რამ დაიწყებს აზრს და თქვენ უფრო და უფრო მოტივირებული გექნებათ შეხედოთ თქვენს შიგნით. პირველი ნაბიჯი, რათა დაიწყოთ თქვენი ყველა კონფლიქტის მოგვარება და დაიწყოთ საკუთარი თავის გარდაქმნა ისეთ ადამიანად, როგორიც გსურთ იყოთ.