როგორ დავიძინო უკეთ, თუ დეპრესია მაქვს?

დეპრესია არის ფსიქოპათოლოგია, რომელსაც აქვს დიდი უნარი, ნეგატიურად იმოქმედოს ადამიანზე, რომელიც განიცდის მას, როგორც ფსიქოლოგიური ცვლილებების, ისე ფიზიკური ცვეთა და ცვეთას, რაც მას იწვევს. და ეს არის ის, რომ გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს არაჯანსაღი ჩვევების გამოვლენას და ართულებს დაძინებას, წარმოქმნის დომინოს ეფექტს, რომელიც იწვევს სხვა ცვლილებებს სხეულის ყველა სახის ორგანოში (მათ შორის ტვინი).

ამიტომ, ამ სტატიაში რამდენიმე რჩევას მოგცემ, რათა დეპრესიის დროს მშვიდად და შეფერხების გარეშე ძილი არც ისე რთული იყოსიმის გათვალისწინებით, რომ ამ შემთხვევებში გამოსავალი ყოველთვის გულისხმობს თერაპიაზე წასვლას.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

როგორ მოქმედებს დეპრესია კარგად ძილის უნარზე?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ეგრეთ წოდებული განწყობის დარღვევების ნაწილი, დეპრესია არ აისახება მხოლოდ ემოციებზე მოქმედ სიმპტომებზე; მეტი რა, გავლენას ახდენს ამ ფსიქოპათოლოგიით დაავადებული ადამიანის ფიზიოლოგიასა და ჩვევებზე.

ერთ-ერთი მათგანი უძილობასთან არის დაკავშირებული. დეპრესიის მქონე ადამიანს უფრო მეტი დრო სჭირდება დასაძინებლად და გარდა ამისა, მისი ძილი უფრო მყიფეა და არასტაბილურია, ამიტომ ღამით გაღვიძების და დაძინების გაძნელების შანსი იზრდება. ძილი. ამავდროულად, ასევე ძალიან ხშირია ის, რომ მას სურს ჩვეულებრივზე მეტი დრო გაატაროს ფენაში, ნაწილობრივ იმის გამო, რომ მას არ ჰქონდა საკმარისი დასვენება. ძილი უფრო ცუდი ხარისხისაა და ნაკლები ენერგია გაქვთ, ამიტომ მეტ საათს ატარებთ ცნობიერების დაბალ მდგომარეობაში (ან ძილში).

დეპრესიის კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ასპექტი, რომელიც დაკავშირებულია ძილთან, არის ჭორაობა., ანუ ერთიდაიგივე სახის აზრებზე განმეორებით გადასვლის ფაქტი, როგორც წესი, შემაშფოთებელი ან შფოთვის გენერატორები, მათი გარეგნობის გაკონტროლების გარეშე ან რამდენ დროს ხარჯავენ ჩვენს „შეჭრაში“ ცნობიერება. დეპრესია აწარმოებს ჭორაობას პესიმიზმსა და უიმედობაზე დაფუძნებული ინტრუზიული აზრების მეშვეობით და ეს ინარჩუნებს ადამიანს ფხიზლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

რჩევები უკეთესი ძილისთვის, თუ გაწუხებთ დეპრესია

როდესაც საქმე ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას ეხება, თუ დეპრესია გაქვთ, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, მაგრამ როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მითითებებს, რომლებიც მკურნალობენ თქვენ და გთავაზობენ გარიგებას პერსონალიზებული.

1. გადადით ფსიქოთერაპიაზე

ფსიქოთერაპია არის ჯანმრთელობის დაცვის კონტექსტი, რომელშიც გექნებათ გაიდლაინები და ინსტრუმენტები თქვენს საქმეზე ადაპტირებული ემოციური მენეჯმენტი, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ გვერდი და დაძლიოთ ეს ფსიქოპათოლოგია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან არ მისვლა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად ზრდის იმის ალბათობას, რომ მრავალი წლის განმავლობაში იტანჯოთ დეპრესიით; გარდა ამისა, ის გამოავლენს თქვენ თვითმკვლელობის აზრს. და თქვენი სიცოცხლის დასრულების მცდელობები; არ დაგავიწყდეთ, რომ დეპრესია არის სერიოზული აშლილობა, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული თვითმკვლელობასთან. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს რჩევები ჩაანაცვლებს პროფესიონალის დახმარებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

2. ნუ ეცდებით უარყოფითი აზრების თავიდან აცილებას.

თუ გააკეთებ, უბრალოდ თქვენ მათ მეტ ძალას მიანიჭებთ და ისევ და ისევ მიიზიდავთ მათ თქვენს გონებაში, რადგან ფხიზლად იქნებით და ყველაფერი შეგახსენებთ იმას, რისი შენარჩუნებაც გსურთ თქვენი ცნობიერებიდან.

3. დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე გონება დაკავდით

არ გააკეთოთ ის, რაც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს ძილის წინ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონება სტიმულირება და გარკვეულწილად აქტიური იყოს, როცა ძილის დრო მოახლოვდება. მაგალითად, კითხვა ან იოგას მარტივი ვარჯიშების გაკეთება (რომელშიც არ უნდა აიძულოთ). ამგვარად, იდეები და შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ გამოცდილებასთან, გაგიძლებთ „გადასვლისას“ და ისინი შემოგთავაზებენ საფიქრალს და თქვენს ყურადღებას დაიპყრობენ, მასთან დაკავშირებული მოგონებების ნაცვლად ჭორფლიანობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

4. თუ იღებთ ფსიქოტროპულ საშუალებებს, ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს

ექიმის მითითებების დაუმორჩილებლობა მოულოდნელ ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას გამოგაჩენთ, და ეს გაგიჭირდებათ დაძინება. ამიტომ არ შეცვალოთ დოზა მასთან კონსულტაციის გარეშე და მიიღეთ მედიკამენტები მითითებულად ხშირად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოფარმაცევტული საშუალებები: წამლები, რომლებიც მოქმედებენ ტვინზე"

5. ვარჯიშის გაკეთება

რეგულარულად ვარჯიში ნაჩვენებია დეპრესიის უმეტეს შემთხვევაში, რადგან ის ეხმარება გათიშეთ და უზრუნველყოფს მასტიმულირებელ გამოცდილებას, ასევე კონკრეტულ და მოკლევადიანი მიზნების მიღწევას ფიქრობდა. გარდა ამისა, დასვენების მოთხოვნილება გაგიადვილებთ დაძინებას. რა თქმა უნდა, არ ივარჯიშოთ, როცა რამდენიმე საათის შემდეგ დაიძინებთ; მნიშვნელოვანია, რომ ეს რუტინა შეინახოთ თქვენი დღის პირველი ნახევრისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ბიორიტმები შეიცვლება.

გსურთ გქონდეთ ფსიქოლოგის დახმარება ძილის პრობლემების მოსაგვარებლად?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას დეპრესიის ან ძილის აშლილობისთვის, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ხავიერ არესი და ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული განწყობის აშლილობებზე, შფოთვასთან და წყვილთა კრიზისთან დაკავშირებული პრობლემებით; ვაკეთებ პირისპირ სესიებს ჩემს ოფისში მადრიდში და ასევე ონლაინ თერაპიას ვიდეო ზარით.