5 ნაბიჯი იმისთვის, რომ ისწავლოთ თქვენს ემოციებთან ურთიერთობა

ყველა ფსიქიკურ თუ პიროვნულ აშლილობას აქვს საერთო კომპონენტი: ურთიერთობა ემოციებთან დისფუნქციური გამოცდილების თავიდან აცილების ქცევებით, როგორიცაა გაქცევა ან თავიდან აცილება.

ამ სტატიაში მე გამოვხატავ ექსპერიმენტული აცილების კონცეფციას, როგორ მუშაობს, რა შედეგები მოჰყვება მას რა არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული სტრატეგია ემოციების კონტროლის მცდელობისთვის და რატომ არ ხდება გრძელვადიან პერსპექტივაში მუშაობს.

თქვენს ემოციებთან კარგი ურთიერთობისთვის მნიშვნელოვანია საპირისპირო სტრატეგიის მიღება: დარჩით მათთან, გაიგეთ ისინი.გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ და შეძლებთ უფრო ჯანსაღად ურთიერთობას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური არასტაბილურობა: რა არის ეს და რა ნიშნებით შეიძლება გამოვლინდეს?"

რა არის ექსპერიმენტული აცილება?

ექსპერიმენტული აცილება (EE) არის მიღებისა და ვალდებულების თერაპიისგან (ACT) აღწერილი ფენომენი, რომელიც მოიცავს კერძო მოვლენების კონტროლის ყველა მცდელობას (მაგალითად, ემოციები, აზრები, მოგონებები, ქცევები, სხეულის შეგრძნებები) მათი ინტენსივობის, სიხშირის ან ფორმის შეცვლის მიზნით.

იმის მცდელობა, რომ დავიცვათ ის, რაც „გვტკივა“ ბიოლოგიური აქტია და დაკავშირებულია სახეობების გადარჩენასთან. მაგრამ დღეს ეს არ არის მხოლოდ რაღაც ბიოლოგიური, არამედ ემოციებთან გამკლავების ეს გზა სოციალურად ისწავლება წლების განმავლობაში.

ისტორიულად, ეს "პრიმიტიული" ნაწილი არასაკმარისად იყო შეფასებული და მგრძნობიარე ხალხი კლასიფიცირებულია, როგორც "სუსტი"..

ჩვენ გავიზარდეთ იმის მოსმენით და ჩვენს შინაგან დიალოგში ჩართვისას, რომ „უსიამოვნო ემოციების განცდა საშინელებაა“, რომ ჩვენი ბუნებრივი მდგომარეობაა ვიყოთ ბედნიერი და ვეუბნებით საკუთარ თავს. ისეთი რამ, როგორიცაა "თუ სხვები დამინახავენ ტირილს, ჩემზე ცუდად იფიქრებენ", "ვერ ვიტან ნეგატიურ ემოციებს", "რაც შეიძლება მალე უნდა გამოვჯანმრთელდე", "თუ ცუდად ვარ, რამე ცუდია". ხდება "...

ექსპერიმენტული თავიდან აცილება ძალიან ძლიერი და ეფექტურია მოკლევადიან პერსპექტივაში და ამ მიზეზით ის ყველაზე ხშირად გამოყენებული სტრატეგიაა. ემოციების კონტროლის ყველა მცდელობა მუშაობს მოკლევადიან პერსპექტივაში: თუ ძალიან მაწუხებს სოციალურ სიტუაციებში ყოფნა და არ მივდივარ წვეულებაზე, შფოთვა ავტომატურად ქრება. ნაკლი ის არის, რომ ეს ემოციური კონტროლი ძალიან ხანმოკლეა და მალე დისკომფორტი კვლავ იჩენს თავს, რა თქმა უნდა, მეტი ძალით.

გრძელვადიან პერსპექტივაში პრობლემა ძლიერდება და ვრცელდება უფრო და უფრო მეტ სფეროზე.. თუ სიტუაციის თავიდან აცილებამ გააუქმა ჩემი შფოთვა, ეს გაზრდის ალბათობას, რომ თავიდან ავიცილებ უფრო და უფრო მეტ სიტუაციებს, რომლებიც ამ ემოციას წარმოშობს.

გარდა ამისა, დიდი ალბათობით, ჩნდება გაუქმებული აზრები, როგორიცაა „მე არ შემიძლია ამ სიტუაციებთან გამკლავება“, „მე არ ვარ სოციალურად გამოცდილი“, „მე არასოდეს ვიქნები“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითმოტყუება და თავიდან აცილება: რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვაკეთებთ?"

თქვენი ემოციების ჯანსაღი ურთიერთობის ძირითადი ნაბიჯები.

ACT-დან და პოზიტიური ფსიქოლოგიიდან ისინი გვთავაზობენ ემოციებთან სხვაგვარად ურთიერთობის სწავლას. თუ გაქცევის მცდელობა, კონტროლი, ემოციების დაკნინება არ მუშაობს... ** რატომ არ ვისწავლოთ მათთან ერთად ცხოვრება? **

ეს ნაბიჯები საკვანძოა იმისთვის, რომ ურთიერთობა იყოს ჯანსაღი და იგრძნოთ, რომ მუდმივად არ ჩხუბობთ. 4 ძირითადი საფეხური გამოიყენება, როდესაც ემოციები ტოლერანტობის ფანჯარაშია და თუ ემოციებმა დაგვამარცხა, ჩვენ ჩავრთავთ საფეხურს ნომერი 5, რომელსაც დავამატებ ბოლოს.

1. ემოციების ამოცნობა (გამოვლენა და კლასიფიკაცია)

ყველა სიტუაციაში, რომლის არიდებასაც ვცდილობთ, უსიამოვნო ემოციას ვგრძნობთ.: ეს შეიძლება იყოს სევდა, დანაშაულის გრძნობა, ბრაზი, შფოთვა...

ამ მომენტში მნიშვნელოვანია შეჩერება და დაკვირვება, როგორ ვგრძნობთ ამ ემოციას, რა სხეულებრივ შეგრძნებებს ვგრძნობთ (მკერდზე წნევა, კუჭის კვანძი, დახრჩობა, ტაქიკარდია...). ყველა ემოციას აქვს თავისი ფიზიკური ნაწილი.

აღმოჩენის შემდეგ, ჩვენ დავასახელებთ და ვახარისხებთ: ეს არის სევდა, შფოთვა, ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი ან მეორადი ემოციები, როგორიცაა იმედგაცრუება, იმედგაცრუება, მიტოვება, მარტოობა, დამცირება...

ეს პასუხობს კითხვას: რას ვგრძნობ? სახელისა და გვარის დაყენება დაგვეხმარება შემდეგ ეტაპზე.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

2. დაადასტურეთ ემოცია

დადასტურება ნიშნავს „მისი ღირებულების მიცემა“. ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ ვიყოთ მასთან, ვაანალიზებთ სიტუაციას და მის გამომწვევ აზრებს და ჩვენ თავს ვაძლევთ ამის შეგრძნების საშუალებას: „ნორმალურია, რომ ასე გრძნობ თავს ამ სიტუაციაში, რომლისთვისაც გგონია, არ ხარ მზად, არაფერი ხდება. კარგად არის".

კარგია ემოციების განცდა, ეს ადამიანურია. ამ ნაბიჯით ჩვენ ვპასუხობთ კითხვას: რატომ ვგრძნობ ამას?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დადასტურება: 6 ძირითადი რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. იკითხეთ მიზანი

კითხვა რატომ გვაჩვენებს წარმოშობას. მაგრამ ფსიქოლოგიაში არც ისე მნიშვნელოვანია, თუ საიდან მოდის ემოცია, არამედ ამ ემოციის ფუნქცია და უპასუხეთ კითხვას: რატომ ვგრძნობ ამას?

როდესაც ვსწავლობთ ემოციის მიზნის ამოცნობას, ყველაფერი გაცილებით მარტივია. ყველა ემოციას აქვს ფუნქცია, მაგალითად:

• სევდა გვეხმარება დავაფასოთ დანაკარგი, შევაფასოთ ის, რაც არასწორედ მოხდა, ვისწავლოთ, ვეძიოთ მხარდაჭერა.

• ბრაზი გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ზიანი მივიღეთ ან შეგვეშალა.

• შიში ჩნდება პოტენციურად საშიშ სიტუაციებში და მოგვიწოდებს დავიცვათ თავი ან შევიტანოთ.

• დანაშაული ემსახურება სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნებას ბოდიშის მოხდის ან „მიყენებული ზიანის“ კომპენსაციის გზით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

4. მოქმედება გამოცდილების თავიდან აცილების გარეშე

თუ თქვენ მიჰყევით ყველა წინა საფეხურს, თქვენი ემოცია სავარაუდოდ შემცირდა ინტენსივობით, მას შემდეგ უბრალოდ მასთან დარჩენა და მისი გაანალიზება „ჩხუბის გარეშე“ და არც განსჯა საშუალებას აძლევს მას მოაწესრიგოს საკუთარი თავი ბუნებრივი.

შემდეგი ნაბიჯი, შესაბამისად, არის იმოქმედეთ გამომწვევი სიტუაციის მოსაგვარებლად. ჩვენ აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც თავიდან ავიცილებთ, როგორიცაა არასასიამოვნო საუბარი, ემოციის გამოხატვა, ლიმიტის დაწესება, მოლაპარაკება, კონფლიქტის მოგვარება, ღონისძიებებზე დასწრება...

ძალიან მნიშვნელოვანია ნელ-ნელა საკუთარი თავის გამოვლენა და სირთულის (ემოციის ინტენსივობის) დონის ამაღლება, რომლის მართვაც შეგიძლია. ყოველი ნაბიჯით მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და თავდაჯერებულობას.

5. დამატებითი გადაუდებელი ნაბიჯი: ემოციური ვენტილაცია

ჰიპერაგზნების ზონაში ყოფნისა და იმის შემჩნევის შემთხვევაში, რომ ემოციებმა კონტროლი აიღეს, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ნაბიჯის დასაწყისში დამატება.

ემოციური ვენტილაცია არის იმ ემოციების გამოხატულება, რომლებიც გვჩაგრავს: ტირილი თუ გვსურს, ყვირილი თუ გვჭირდება... შეეცადეთ გადაიტანოთ ეს ემოცია გარედან (საკუთარი თავის ან სხვა ადამიანების ზიანის მიყენების გარეშე) და არ დატოვოთ იგი შიგნით ხაფანგში. "ემოციები, რომლებიც რეპრესირებულია, იქამდე გროვდება, სანამ არ აფეთქდები."

ტირილი ემოციური ვენტილაციის ყველაზე ეფექტური მექანიზმია და სოციალური ნორმა ჩვეულებრივ მოგვიწოდებს „არ ვიტიროთ“... საკუთარ სახურავზე ქვებს ვისვრით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

Საბოლოოდ

თქვენს ემოციებთან ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იყოთ გამძლე ადამიანები და მიაღწიოთ კეთილდღეობას და სიმშვიდეს.

თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ იმოქმედოთ ემოციით გამოწვეული კონფლიქტის მოსაგვარებლად, თქვენ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ ინსტრუმენტები მის მისაღწევად, ან სცადეთ, მაგრამ არა მუშაობდა, გირჩევთ, დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რათა შეძლოთ ამ ცვლილებების განხორციელება მხარდაჭერით.