დატვირთული ცხოვრების სინდრომი: სიმპტომები, მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ მის დასაძლევად

სუბიექტებს, რომლებიც აჩვენებენ დატვირთული ცხოვრების სინდრომს, უწყვეტი საქმის კეთების მოთხოვნილება აქვთ, იყოთ პროდუქტიული და არ მისცეთ საშუალება მოგწყინდეთ.

დღევანდელ საზოგადოებაში არაფრის კეთება ან საკუთარი თავისთვის დრო არ არის კარგი, კარგად არ ჩანს მოწყენილობა და ხალხი გაურბის ამ გრძნობას. ამ მიზეზით, ჩვენ ვხედავთ სუბიექტებს, რომლებიც ერთდროულად ასრულებენ ერთზე მეტ დავალებას ან ცდილობენ შეავსონ დრო, რომ იყვნენ უფრო პროდუქტიულები, რადგან თუ ეს ასე არ მოხდა, ისინი ცუდად გრძნობენ თავს „დროის კარგვაში“.

ამ სტატიაში გაიგებთ, რისგან შედგება დატვირთული ცხოვრების სინდრომი, რა მიზეზები და შედეგები უკავშირდება მას და როგორ მოვიქცეთ მის შესამცირებლად და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რა არის დატვირთული ცხოვრების სინდრომი?

დღესდღეობით, ჩვენ ვატარებთ ცხოვრების გააფთრებულ ტემპს, რომელშიც უნდა ვიყოთ საუკეთესო და გვასწავლიან, რომ ვიყოთ ყოველთვის დაკავებულია იყოს პროდუქტიული და დაესწროს ყველა სახის სამუშაოს, ოჯახს, თავის მოვლა და ა.შ დატვირთული ცხოვრების სინდრომი არის აფექტი, რომელიც შეინიშნება ადამიანთა დიდ რაოდენობაში, რომლებიც

ისინი გრძნობენ მუდმივ მოთხოვნილებას, რომ უნდა გააკეთონ რაღაც, ვერ შეაჩერონ ან დაისვენონ, იყვნენ მუდმივად ჰიპერსტიმულირებული.

ეს სინდრომი ოფიციალურად არ ჩანს ფსიქოლოგიის სადიაგნოსტიკო სახელმძღვანელოებში, მაგრამ ბოლო კვლევების შედეგად მიღებულმა შედეგებმა აჩვენა ამის გათვალისწინება და მუშაობა ის.

ჩვენ ვხედავთ მუდმივი აქტივობის საჭიროებას სხვადასხვა სფეროებში, რომლებიც ქმნიან ინდივიდის ცხოვრებას, რაც ძალიან ხშირია სამუშაო კონტექსტში. სუბიექტები, რომლებიც განიცდიან ამას, მუშაობენ ზედმეტად, ისინი აჩვენებენ ტენდენციას განახორციელონ ერთზე მეტი დავალება ერთდროულად, მოსვენების გარეშე.. დატვირთული ცხოვრების სინდრომის მქონე სუბიექტები არასოდეს ჩერდებიან და ეცდებიან ერთზე მეტი აქტივობის ერთდროულად შესრულებას, მაგალითად, ჭამას მუშაობის დროს.

ანალოგიურად, ჩვენც ვაკვირდებით მას სხვადასხვა ასაკში, როგორც ვთქვით, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელსაც ვსწავლობთ, თუმცა ის ასევე აჩვენებს გარკვეულ გენეტიკური მიდრეკილება, ჩვეული, რომ ძალიან პატარა ასაკიდან მას ჩაუნერგეს ყოველთვის რაღაცის კეთება და რომ მოწყენილობა არ არის Კარგი. ჩვენ ვნახავთ, როგორ არიან ისინი ბავშვები, რომლებიც მუდმივად ასრულებენ აქტივობებს, მუდამ დაკავებულები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

დატვირთული ცხოვრების სინდრომის მიზეზები და მიდრეკილების ფაქტორები

დატვირთული ცხოვრების სინდრომთან დაკავშირებული მიზეზი არის საზოგადოების ტიპი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ; ჩვენ მუდმივად გვთხოვენ რაღაცის გაკეთებას და გავრცელებულია მოსაზრება, რომ მოწყენილობა ან რაიმეს არ კეთება წარუმატებლობის სინონიმია. სწრაფი ტემპი გვაქვს, რაღაცის მყისიერად სურვილი და ის ფაქტი, რომ ნაკლები საათი გვაქვს, ვიდრე გვჭირდება ყველა იმ მიზნის მიღწევა, რომელიც ჩვენ საკუთარ თავს დავსახავთ, არ გვაძლევს საშუალებას ვისუნთქოთ საკუთარი თავისთვის, ან უბრალოდ არ გავაკეთოთ არაფერი.

მეორეს მხრივ, ეს სურვილი იყო მუდმივად დაკავებული და პროდუქტიული, ასევე განმარტებულია, როგორც გზა, რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავიფუნქციონირება და რაიმე სასარგებლო კეთება. ეს არის გზა დავიცვათ ჩვენი ეგო, არ გვჯეროდეს, რომ ჩვენი ქმედება აუცილებელია და ვიგრძნოთ თავი უფრო აქტიური და მეტი სიცოცხლისუნარიანობით.

ამრიგად, ზოგიერთი ბიჭი ვერ იტანს მოწყენილობას და ისინი ყველაფერს გააკეთებენ იმისათვის, რომ თავი მუდმივად პროდუქტიულად და ეფექტურად იგრძნონ.

ასევე, ყოველთვის იყავი აქტიური გონებრივად ან ფიზიკურად ინარჩუნებს ჩვენს გონებას დატვირთული, რითაც ამცირებს სხვა ასპექტებზე ფიქრის შესაძლებლობას, რომლებიც გვძაბავს. თუ ჩვენ განვიცდით და ყურადღებას გავამახვილებთ რაღაც გარეზე, დავალებაზე, ეს ასე არ არის საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს დრო, რომ გავატაროთ ერთმანეთის გაცნობა ან შეგნებული და ჩვენს წინაშე შეშფოთება. კარგია ყურადღების გაფანტვა, რათა გათიშოთ, მაგრამ ყოველთვის არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ იმისგან განცალკევებით, რასაც ვგრძნობთ და გავწყვეტთ საკუთარ თავს.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

სინდრომის შედეგები და შედეგები

დადასტურებულია რომ ჰიპერსტიმულირებულმა და ზედმეტად დატვირთულმა სუბიექტებმა შეიძლება გამოავლინონ პრობლემები ზოგიერთ კოგნიტურ ფუნქციაში, ძირითადად გავლენას ახდენს მეხსიერების მოცულობაზე. ნორმალურია, რომ მეხსიერებაში რაღაც წარუმატებლობას ვაკვირდებით; ეს არ არის სრულყოფილი მექანიზმი და, როგორც ასეთი, ჩვენ ვერ ვიტყვით, რომ ის ყოველთვის კარგად მუშაობს. ანალოგიურად, დროის გასვლასთან ერთად, მეხსიერება შეიძლება დაქვეითდეს დაბერების პროცესის გამო, მცირე აფექტების ან დავიწყების დაკვირვების გამო, რაც ნორმალურად მიგვაჩნია.

მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ნორმალურად შევაფასოთ, რომ მეხსიერების ეს პრობლემები რეგულარულად ჩნდება ახალგაზრდებში. ამ შემთხვევაში, პრობლემა არ არის გამოწვეული ჩვენი ტვინის დაბერებით, არამედ დაკავშირებულია მუდმივ გადაჭარბებულ სტიმულაციასთან, რომელსაც ჩვენ ვექვემდებარებით.

მრავალფუნქციური დავალებების შესრულება, სხვადასხვა ფოკუსში ყურადღების მიქცევა გვირთულებს კოდირებას, უცხოეთიდან მიღებული ინფორმაციის დამუშავება და შენახვა, რაც შეუძლებელს ხდის ან ართულებს მას Მე მახსოვს.

მეხსიერების ეს სირთულე დადასტურდა სხვადასხვა კვლევებში და მივიდა დასკვნამდე, რომ ინფორმაციის გადაჭარბება ან ჩვენი ყურადღების გადანაწილება ბევრ დავალებაზე იწვევს უფრო მეტ დავიწყებას, ვერ დაიმახსოვრეთ ისეთი ძირითადი ინფორმაცია, როგორიც დღეს ვჭამეთ ან რაზე იყო გუშინ ვნახეთ ფილმი.

ამ მრავალამოცან ქცევას, ერთზე მეტი საქმის ერთდროულად გაკეთების სურვილს, ჩვენ უფრო ხშირად ვხედავთ სამუშაო ადგილზე და ეწინააღმდეგება ჩვენს მიზნებს, რომ გვსურს ვიყოთ უფრო პროდუქტიული. მთავრდება ჩვენი ამოწურვით და წარმოქმნის მდგომარეობას, რომელიც ფსიქოლოგიაში ცნობილია როგორც დამწვრობა. იმაზე მეტის მიღწევის სურვილი, ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია მოიცავდეს, შეუძლია ჩვენში წარმოქმნას გრძნობა სამსახურში კონტროლის ნაკლებობა და ყველა მიზნის მიუღწევლობა, რაც იწვევს იმედგაცრუებას და დისკომფორტი.

გარდა ამისა, როგორც უკვე ვნახეთ, არ გვინდა თვალი გავუსწოროთ ან ვიცოდეთ ჩვენი საზრუნავი, აზრები ან გრძნობები, გვაიძულებს ვიმოქმედოთ თითქმის მანქანებივით, ვკარგავთ გრძნობის ყველაზე ადამიანურ ნაწილს. ჩვენ არ შეგვიძლია განუწყვეტლივ ვიცხოვროთ საკუთარი თავისგან მოშორებით, რადგან ადრე თუ გვიან მოგვიწევს მასთან შეჯახება და გავლენა გაცილებით უარესი იქნება. საკუთარი თავის შეცნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებას და გადაჭრათ სხვადასხვა პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას უფრო ფუნქციონალური და ეფექტური გზით.

ასე რომ, ეს მუდმივად დატვირთული ცხოვრების წესი ეს არის რისკის ფაქტორი როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.. იმისათვის, რომ შევასრულოთ ყველა შემოთავაზებული დავალება და ვიყოთ მუდამ დაკავებული, გვავიწყდება ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება როგორიცაა მინიმუმ 7 საათის ძილი, ნელა ჭამა და დიეტა, რომელიც გვაწვდის საკვებ ნივთიერებებს ფუნდამენტური; ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავაფიქსიროთ ისეთი ნივთიერებების მოხმარების გაზრდილი რისკი, როგორიცაა თამბაქო.

პიროვნება, რომელიც გამოირჩევა ამ სინდრომის მახასიათებლების წარმოჩენით, არის A ტიპის ქცევის ნიმუში., აღზრდილი მეიერ ფრიდმანისა და რაიმონდ როზმენის მიერ, აღწერილი სუბიექტებში, რომლებიც ცხოვრობენ და მუშაობენ, ძალიან კონკურენტუნარიანი, მოუთმენელი და მტრული და რომლებიც აჩვენებენ მიდრეკილებას დაავადების განვითარებისადმი კორონარული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაწვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და მივიღოთ ზომები"

როგორ შევამციროთ დატვირთული ცხოვრების სინდრომი

ახლა, როცა უკეთ ვიცით, რისგან შედგება დატვირთული ცხოვრების სინდრომი, განვიხილავთ, როგორ გავუმკლავდეთ მას, რათა შევამციროთ. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს იწვევს და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს, აუცილებელია ჩატარდეს ჩარევა, რათა შეაჩეროს ჩვენი გადაჭარბებული აქტივობა და ჩვენი გამაოგნებელი ცხოვრება.

ზოგადად, ჩვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად გამოყენებული სტრატეგიები ან ტექნიკა მოიცავს ჯანსაღი რუტინის ჩამოყალიბებას, რომელიც საშუალებას მოგვცემს დასვენებისთვის.

1. საკუთარ თავს არაფრის ნება მიეცით

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია შესასრულებელი, თუ გვინდა ამ სინდრომის შემცირება. ჩვენ უნდა გამოვყოთ დრო არაფრის კეთებისგან და უბრალოდ დასვენებისგან.. როგორც ჩანს, ეს ძალიან მარტივი სავარჯიშოა, მაგრამ ამ ემოციის მქონე სუბიექტებისთვის ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული, რადგან ეწინააღმდეგება იმას, რისი სჯერათ ან რასაც აკეთებენ.

არაფრის კეთებაში ვგულისხმობთ არა გონების გააქტიურებას, არამედ, პირიქით, მოდუნებას. მიეცით საშუალება მოგწყინდეთ, ცხოვრება არ არის ყოველთვის პროდუქტიული.

• დაკავშირებული სტატია: „დახურულია დასასვენებლად! დასვენების ფსიქოლოგიური მოთხოვნილება"

2. გქონდეთ კარგი ძილი და ჭამა

ამ ტიპის სინდრომის მქონე პირთა კვების და ძილის ჩვევები არ არის ადეკვატური და ხშირ შემთხვევაში, ისინი უბრალოდ არ არსებობენ, რადგან ჭამენ ან ისვენებენ, როცა შეუძლიათ ან უბრალოდ არა. კეთება.

დრო უნდა იყოს ყველაფრისთვის, მუშაობისთვის, დასვენებისთვის და უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი სასიცოცხლო მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ცოცხალი; თუ მათ უგულებელყოფთ, საკუთარ თავს ვზივართ, რადგან ადრე თუ გვიან ჩვენი სხეული იტყვის, საკმარისია და გაჩერდება კარგად ფუნქციონირებს, რის შედეგადაც ჩვენ შეგვეძლო თავიდან აგვეცილებინა აფექტი და გვაიძულებს მეტი შეჩერება ამინდი.

გაუმჯობესების მიზანი არ მუშაობს, შექმენით განრიგი და ჩაწერეთ, რომ გაგიადვილდეთ შესრულება. როცა ჭამთ, სხვა არაფერი გააკეთოთ და დაუთმეთ გარკვეული დრო ამ ფუნქციას, ანალოგიურად შეეცადეთ დაადგინოთ რა მენიუ გექნებათ ყოველდღე დაბალანსებული დიეტის მისაღწევად. ძილის წინ შეწყვიტეთ რაიმეს კეთება, რაც სამსახურთან არის დაკავშირებული, არ მიიღოთ ტელეფონი ან ნებისმიერი სხვა ელექტრონული მოწყობილობა, უბრალოდ დაისვენეთ, რათა თქვენი სხეული მოემზადოს ძილისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

3. სპორტული პრაქტიკა

სპორტით თამაში ასევე დაგეხმარებათ გათიშოთ სამსახურიდან, დავალებებიდან და დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. ის ასევე ამცირებს სხეულის დაძაბულობას და სტრესს, დაკავშირებულია ენდორფინების მატებასთან, რომლებსაც აქვთ ტკივილის შეგრძნების შემცირების ფუნქცია. მეორეს მხრივ, ეს არის ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა და შეამციროთ ავადმყოფობის რისკი.

4. დააწესეთ ლიმიტები

პროდუქტიულობის შეგრძნება კარგია და გვაგრძნობინებს თავს კარგად, მაგრამ უნდა ვიცოდეთ რამდენად შორს შეგვიძლია წავიდეთ და სად არის ჩვენი საზღვრები; ჩვენ ვერ ვიტყვით დიახ ყველაფერზე, რადგან შეუძლებელია ერთდროულად ერთზე მეტ ადგილას ყოფნა ან სხვადასხვა დავალების სწორად შესრულება. არას თქმის ცოდნა ადვილი არ არის და როგორც ასეთი, ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ და „ვაიძულოთ“ ამის გაკეთება, რადგან ეს იქნება სწავლის ერთადერთი გზა.