როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება და თვითლიდერობა?

ბევრს საუბრობენ ლიდერობაზე, ფუნდამენტურ უნარზე არა მხოლოდ სამუშაო სამყაროსთვის, არამედ პიროვნულისთვისაც. ეს არის სასურველი უნარი, ძალიან ღირებული ამ დროს, მაგრამ განსავითარებლად, აუცილებელია გქონდეს ორი რამ: თვითშეფასება და ლიდერობა.

ვისაც არ შეუძლია საკუთარი ცხოვრების წარმართვა, მას ძალიან გაუჭირდება სხვა ადამიანებთან ერთად. არც ის იქნება ფლობდეს თავის ცხოვრებას, რაც გახდის მას გარემოებების მსხვერპლად, ემოციურად დამოკიდებული მის კონტექსტზე და გრძნობს, რომ ცოტას ან არაფრის გაკეთება შეუძლია.

თვითმმართველობა დიდ კავშირშია მიზნების მიღწევასთან, მიღწევებთან, რომლებიც გვაიძულებს აღვიქვათ საკუთარი თავი უფრო ეფექტურ ადამიანებად და, შესაბამისად, უკეთესი თვითშეფასების განვითარება. ჩვენგანი. ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება და, განსაკუთრებით, თვითლიდერობა.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის თვითშეფასება და ლიდერობა?

ბოლო დროს სიტყვა „ლიდერობა“ იმდენჯერ ახსენეს, რომ გასაკვირია, რომ არ გაცვეთილია. სამუშაო ადგილზე ძალიან ხშირად ხდება საუბარი გუნდის მენეჯმენტზე, ლიდერობის გაგებაზე, როგორც სხვა ადამიანების წარმართვისა და მოტივაციის უნარზე. მაგრამ, სანამ სხვა ადამიანებს მივმართავთ, უნდა ვიცოდეთ როგორ მივმართოთ საკუთარ თავს, გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები და დავარეგულიროთ ჩვენი ქცევა. ჩვენ უნდა სრულყოფილი თვითმმართველობა.

თვითხელმძღვანელობა შეიძლება განისაზღვროს როგორც საკუთარ აზრებზე, ემოციებსა და ქცევებზე განზრახ და შეგნებულად გავლენის მოხდენის უნარი მიზნების მისაღწევად რომ ჩვენ შევთავაზეთ. ეს არის საკუთარი ცხოვრების წარმართვა და გადამისამართება, აწმყოსა და მომავლის აგება, საჭის ხელში აღება და კურსიდან არ გადახვევა. ეს არის საკუთარი სიცოცხლის ფლობა. ეს უნარი იკვებება ფსიქოლოგიური ელემენტების ერთობლიობით, რომლებიც სრულყოფისა და გაუმჯობესების შემთხვევაში, ეს ზრდის მიზნების მიღწევის ალბათობას, თუნდაც რესურსების გარკვეული შეზღუდვისა და გაურკვევლობის პირობებში.

უნდა აღინიშნოს, რომ თვითლიდერობა მჭიდრო კავშირშია ემოციურ ინტელექტთან, კონკრეტულად კი ინტრაპერსონალურ ტიპთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მოითხოვს მნიშვნელოვან ემოციურ მენეჯმენტს და რეგულირებას, გარდა იმისა, რომ ვიცოდეთ და იცოდეთ ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ამ ინფორმაციის გამოყენება ჩვენი სარგებლისთვის. თვითლიდერობა საზრდოობს ისეთი უნარებით, როგორიცაა გამძლეობა, მოტივაციის შენარჩუნება, დისციპლინა და გამძლეობა.

კარგი თვითმმართველობის მთავარი შედეგი არის პიროვნული გაძლიერება. საკუთარი თავის წარმართვის ცოდნა გულისხმობს ჩვენი ცხოვრების უფრო დიდ კონტროლს, ექსცესების თავიდან აცილებას და საკუთარი თავის გაწირვას წარმატებისთვის, რაც მოგვიტანს კმაყოფილებას, კმაყოფილებას და ბედნიერებას. თვითმმართველობა გულისხმობს გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღებას, პირადი მიზნების მიღწევაზე კონცენტრირების შენარჩუნებას. იმის განცდა, რომ მუდმივი ვართ და მივაღწევთ იმას, რის გაკეთებასაც ვაპირებთ, გავლენას ახდენს უფრო დიდ ემოციურ კეთილდღეობაზე, პიროვნულ ზრდაზე, უფრო მეტ უსაფრთხოებასა და თავდაჯერებულობაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

თვითმმართველობის 5 A-ები

ნათქვამია, რომ არსებობს ხუთი ძირითადი ფსიქოლოგიური პროცესი, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითლიდერობაზე და რომლებიც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს იმავე შესაძლებლობებზე. ეს ხუთი პროცესი ცნობილია როგორც თვითლიდერობის 5 A.

1. საკუთარი თავის ცოდნა

თვითშემეცნება შეიძლება განისაზღვროს როგორც საკუთარი ემოციებისა და აზრების ამოცნობისა და ამოცნობის უნარი, იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენზე და რა შედეგებს ახდენენ ისინი ჩვენს ქცევაზე. გარდა ამისა, ეს უნარი გულისხმობს ჩვენი პირადი რესურსების გაგებას და ცოდნას, ჩვენი ძლიერი, სუსტი მხარეები და შეზღუდვები.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. ავტონომია

ავტონომია არის ადამიანების უნარი დამოუკიდებლად დააყენეთ საკუთარი პრიორიტეტები და მიზნები. ეს გულისხმობს საკმარის უნარს, ჩამოვაყალიბოთ პირადი კრიტერიუმები, მივიღოთ გადაწყვეტილებები და ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ქმედებებზე.

3. თვითმართვა

თვითმართვა არის ემოციების, ქცევების და საკუთარი რესურსების რეგულირების უნარი, რათა მიმართოს მათ შემოთავაზებული მიზნისკენ. ეს ფსიქოლოგიური პროცესი ფუნდამენტურია თვითლიდერობაში, რადგან ის გულისხმობს ქმედებების გაანალიზებას და კონტროლს გარე დახმარების გარეშე და მათ ხელახლა კორექტირებას, თუ სიტუაცია ამას მოითხოვს.

4. Თვით მოტივაცია

თვითმოტივაცია არის საკუთარი გონების მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენის უნარი, ისევე როგორც საკმარისად დაჟინებული. შევინარჩუნოთ შესაბამისი ემოციური მდგომარეობა იმ მიზნის მისაღწევად, რომელიც ჩვენ დასახული გვაქვს. შეიძლება ითქვას, რომ ის შედგება ინიციატივის, მიზნებისადმი ერთგულების, ნებისყოფის, მიღწევებზე ორიენტაციისა და ოპტიმიზმისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 გასაღები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის"

5. Თვითშეფასება

და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ გვაქვს თვითშეფასება. იგი ჩვეულებრივ განისაზღვრება, როგორც აღქმების, შეფასებებისა და შეფასებების ერთობლიობა, რომელსაც ინდივიდი აკეთებს საკუთარ თავზე ღირებულების, ყოფნისა და თვისებების თვალსაზრისით.

თვითშეფასებასა და თვითხელმძღვანელობას შორის ურთიერთობა ორმხრივია. თუ ჩვენ გვაქვს კარგი თვითშეფასება, ჩვენ უფრო მოტივირებულები და ორიენტირებულნი ვიქნებით ჩვენი პირადი მიზნების მისაღწევად მხოლოდ იმით, რომ უფრო მეტად ვაფასებთ საკუთარ თავს და ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია მივაღწიოთ მათ. თავის მხრივ, თუ ჩვენ ვართ თვითრეგულირების ამ უნარის მქონე ადამიანები, თავს კმაყოფილად ვიგრძნობთ იმით, რასაც მივაღწიეთ და ვაღწევთ და, შესაბამისად, გაიზრდება ჩვენი თვითშეფასება.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

სტრატეგიები თვითშეფასების და თვითლიდერობის გასაუმჯობესებლად

სტრატეგიები, რომელთა ნახვასაც შემდეგში ვაპირებთ, ძირითადად მიმართულია თვითლიდერობის გაუმჯობესებაზე, თუმცა ბევრი მათგანი, თუ ჩვენს ცხოვრებაში გამოყენებული იქნება, გაზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

კარგი თვითმმართველობის ქონა დადებითად აისახება ჩვენს ცხოვრებაზე, როგორც პირადად, ასევე სამსახურში, არის კეთილდღეობის წყარო იმის განცდით, რომ ჩვენ ვართ კომპეტენტური და მოწესრიგებული ადამიანები. ტრენინგი შესაძლებელია და ქვემოთ ვნახავთ, როგორ გავაძლიეროთ თვითლიდერობა:

1. იცოდე საკუთარი თავი

აუცილებელია საკუთარი თავის შეცნობა კარგი თვითლიდერობის განვითარებისთვის. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები რათა ვიცოდეთ, რომელი უნარები ან უნარები გვაქვს უფრო განვითარებული და რომელი უნდა დავასრულოთ. ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ იმ სიტუაციებზე, რომლებშიც გვჯერა, რომ სწორად და კომპეტენტურად ვმოქმედებთ და იმ სიტუაციებზე, რისი გვჯერა არც ისე.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია ახლობელ ადამიანებს ვთხოვოთ, რომ შეგვაფასონ, გვითხრან, რა არის ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, ან რაში გვგონია, რომ გამორჩეულები ვართ. ამით ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა რესურსები გვაქვს და რა არის ჩვენი შეზღუდვები.

Ყველაფერი ეს ის დაგვეხმარება ვიყოთ რეალისტები მიზნის დასახვისას შემოგვთავაზეთ რაიმე ხელმისაწვდომი, მაგრამ, ასევე, საკმარისად ამბიციური, რომ ვიგრძნოთ, რომ რაღაცას ვაღწევთ ჩვენი ძალისხმევისა და გამძლეობის შედეგად.

2. დაასრულეთ ჩვენი სუსტი მხარეები

როდესაც შეზღუდვები და სუსტი მხარეები გამოვლინდება, დროა მათზე ვიმუშაოთ. უმჯობესია ვიმუშაოთ იმ ინფორმაციაზე, რომელიც ამ თვისებებიდან მივიღეთ. ეს არის სასწავლო სავარჯიშო, ამიტომ ჩვენ უნდა ვეძებოთ შესაძლო აქტივობები ან ამოცანები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ეს სუსტი მხარეები.

თუ ამ სუსტ წერტილებს შორის არის პრობლემები სხვებთან ურთიერთობისას, აუცილებელია მათზე მუშაობა, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ როგორც თვითშეფასებაზე, ასევე თვით ლიდერობაზე. ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ სხვადასხვა რესურსს: მივმართოთ პროფესიონალს, რომელიც სპეციალიზირებულია სოციალურ უნარებში ტრენინგში ან დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ აქტივობებზე, როგორიცაა თეატრი, გუნდური სპორტი, ასოციაციები...

3. დახატე სიცოცხლის ბორბალი

სიცოცხლის ბორბალი არის კლასიკური პერსონალური ზრდის ინსტრუმენტების რეპერტუარში. ფუნდამენტურია ჩვენი თვითშეფასების და თვითლიდერობის ასამაღლებლად, ის ძირითადად შედგება წრის დახატვისა და მისი ათ ნაწილად დაყოფისგან, თუმცა ეს რიცხვი მხოლოდ სახელმძღვანელოა.

თითოეული განყოფილება წარმოადგენს სფეროს, რომელიც უნდა შეცვალოს ან გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება და არჩევის შემდეგ, ჩვენ უნდა მივცეთ პრიორიტეტები მათ რიცხვის მინიჭებით იმ პრიორიტეტის ან მნიშვნელობის მიხედვით, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ მათ აქვთ. ამის გამოყენებით ვაანალიზებთ ჩვენს აწმყოს და ფოკუსირებულნი ვართ მომავალზე.

4. მიზნების დასადგენად

თვითხელმძღვანელობა უბრალოდ არ ხდება. ისევე, როგორც კუნთები უნდა ვივარჯიშოთ ისე, რომ არ მოხდეს ატროფია, თვით ლიდერობა უმჯობესდება ჩვენი შესაძლებლობების შესაბამისად უფრო ამბიციური მიზნების დასახვით. ამბიციური არ ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან რთული უნდა იყვნენ, მაგრამ რომელიც გვემსახურება როგორც ინდივიდების გაუმჯობესებას და ვგრძნობთ, რომ წინ მივდივართ.

გარკვეული ამბიციების ფარგლებში, მიზნები უნდა იყოს რეალისტური, მიღწევადი ცოტა მეტი ძალისხმევის დახარჯვით, ვიდრე აქამდე ვდებდით და ასევე, რომ მარტივია გაზომვა და შეფასება, რათა შევამოწმოთ, ნამდვილად ვარეგულირებთ თუ არა ჩვენს ნებას და ვაღწევთ იმას, რაც გვაქვს შემოთავაზებული.

რეკომენდებულია საბოლოო მიზნების დაყოფა მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან მიზნებად. უფრო ხელმისაწვდომ მიზნების მიღწევით, მცირე, მაგრამ მაინც მოითხოვს ძალისხმევას, ჩვენი თვითშეფასება ეს გაიზრდება იმის განცდით, რომ ჩვენ ამას ვაღწევთ და სულ უფრო ვუახლოვდებით საბოლოო მიზანს.

5. ჩვევების განვითარება

თვითმმართველობა ჩვევებით იკვებება. თავიდან ნორმალურია, რომ რაღაცის გაკეთება გაგვიჭირდეს, მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩამოვაყალიბეთ ჩვევად, რომელსაც ინერციით ვაკეთებთ, გაგვიადვილდება ამის დაწყება. თვითდისციპლინის განვითარება და შენარჩუნება ძალიან პოზიტიური ასპექტია, რაც გვაიძულებს უფრო მეტად დავაფასოთ საკუთარი თავი და, შესაბამისად, უფრო მაღალი თვითშეფასება გვქონდეს.

6. მოქნილობა და დასვენება

არ უნდა ვიფიქროთ, რომ თვითხელმძღვანელობა არის შრომის, მუშაობის და მეტი მუშაობის სინონიმი. ერთია ძალისხმევა და იყო მუშაკი, ორიენტირებული კონკრეტული მიზნის ან მიღწევის მიღწევაზე და სულ სხვაა საკუთარი თავის ზღვრამდე ამოწურვა იმის ფიქრით, რომ მაქსიმალური მსხვერპლი ყოველთვის ანაზღაურდება. ეს ასე არ არის. მეტი დაღლილობა, ფიზიკურად და გონებრივად, მხოლოდ გვაიძულებს მივიღოთ უარესი გადაწყვეტილებები გრძელვადიან პერსპექტივაში. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თამაშის დროს.

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ერთ-ერთი ვალდებულების შესრულება, მაგრამ, როგორც კი დაიწყეს, შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ შეჩერება ძალიან გაუჭირდეს. ისინი საათებსა და საათებს ატარებენ მასზე მიჯაჭვულნი, უგულებელყოფენ რა ხდება მათ გარშემო და ცდილობენ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას. არ არის საუკეთესო გზა იყო პროდუქტიული, რადგან რაც უფრო დაღლილები ვართ, მით უარესად ვმოქმედებთ.

როცა ვხედავთ, რომ არ ვართ საუკეთესო მდგომარეობაში, უმჯობესია გავჩერდეთ და დამსახურებული დაისვენოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როგორ გაჩერდეთ, პაუზისთვის დაწესებული დროის პატივისცემით. ერთია შეჩერება ენერგიის აღსადგენად და მეორეა საჭიროზე მეტი დასვენება და კონცენტრაციის დაკარგვა.

7. შეამოწმეთ და შეცვალეთ

Ათასში ერთხელ ჩვენ მოგვიწევს მონიტორინგი და შეფასება, თუ როგორ მიმდინარეობს ჩვენი პროგრესი. იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ დავინახავთ, რომ ოდნავ გადავუხვიეთ გზიდან, ჩვენზეა დამოკიდებული, განვახორციელოთ შესაბამისი კორექტივები, რათა ის დაბრუნდეს გზაზე. მნიშვნელოვანია, რომ დროდადრო გავაანალიზოთ პროგრესი და შევაფასოთ რას ვგრძნობთ, შევიტანოთ აუცილებელი ცვლილებები საწყის გეგმაში, რათა გადავიტანოთ ჩვენი მიზნებისკენ.

8. შეაფასეთ პროცესიც და შედეგიც

არ დაკმაყოფილდეთ მიზნის მიღწევაზე. ისევე როგორც ნებისმიერი გზა, ეს იქნება სწავლითა და გაკვეთილებით სავსე მომავალი.. მიზანი გზის დასასრულია, საბოლოო მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენ ვიყავით თვითმართული ადამიანები და რომ ვიცოდით წინსვლა, რაც უდავოდ კვებავს ჩვენს თვითშეფასებას. პროცესის შეფასება თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია ან უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად შედეგი.

ჩვენ უნდა გამოვიტანოთ ის შესაძლო სწავლებები და გაკვეთილები, რაც გზამ მოგვიტანა, იქნება ეს გრძელი თუ მოკლე, იქნება ეს მარტივი თუ რთულია, რათა მათ ექსტრაპოლაცია მივაწოდოთ სამომავლო გზებზე, რომლებითაც გვინდა ვიმოგზაუროთ მიზნებისკენ, რომელთა მიღწევაც გვინდა მომავალში. მომავალი. ამ სავარჯიშოს გაკეთება ინტროსპექციისა და ჭვრეტის შესახებ, თუ რამდენს მივაღწიეთ დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი საკუთარი თავის მიმართ, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრის უნარი გვაქვს.

გაინტერესებთ საკუთარი თავის ლიდერობისა და თვითშეფასების ამაღლება?

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება და თვითლიდერობა ჩვენი 8-კვირიანი MBSR პროგრამებით ან ასევე სპეციალურ ინდივიდუალურ სესიებზე? დაგვიკავშირდით.

Happy Mind-ში გთავაზობთ Mindfulness კურსებს ჯგუფურ და ინდივიდუალურ სესიებში, რომელსაც ასწავლის ფსიქოლოგი და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი Mindfulness-ში.