დეპრესიის განმეორების შიში: 6 რჩევა მის მართვასა და დასაძლევად

დეპრესიული აშლილობა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უნარშეზღუდულ და ემოციურად მტკივნეულად. ანალოგიურად, მისი რეციდივის მაჩვენებელი მაღალია, რაც იწვევს რეციდივის შიშს.

არის ფაქტორები, რომლებიც არ შეიცვლება და დაკავშირებულია პათოლოგიის ხელახლა გამოვლენის უფრო მაღალ რისკთან. მაგრამ არის სხვა ცვლადები, რომლებიც მოდიფიცირებადია და რომლებიც სუბიექტმა შეიძლება გაითვალისწინოს ამ ფსიქოპათოლოგიაში რეციდივის ალბათობის შესამცირებლად.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ დეპრესიის რეციდივის შიშზე და ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე რჩევას რეციდივის რისკის შესამცირებლად და ამ შიშის მართვისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

დეპრესიის რეციდივის შიშის მახასიათებლები

დეპრესია არის ყველაზე გავრცელებული ზემოქმედება გუნება-განწყობის აშლილობებში, თუ ვივარაუდებთ, რომ ამ კლასის ფსიქოპათოლოგიით დაავადებულთა 90%-ის პროცენტია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მიიჩნევს, რომ ის ყველაზე გავრცელებულ ფსიქიკურ აშლილობად არის დაავადებული მსოფლიოში 300 მილიონ ადამიანზე. ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე შრომატევადი აშლილობა და ის, რომელიც იწვევს ყველაზე დიდ ხარჯებს და ტანჯვას.

განწყობის ეს ზემოქმედება განსაკუთრებით ვლინდება ქალებში, მათში 1,5-დან 3-ჯერ მეტი ვიდრე მამაკაცებში. ის ასევე უფრო მეტად შეინიშნება ქალაქურ გარემოში, ვიდრე სოფლად.

ამ ცვლილების განვითარების ყველაზე სავარაუდო ასაკობრივი დიაპაზონი არის 18-დან 29 წლამდე, თუმცა არც ერთი ინდივიდი არ არის გათავისუფლებული.; დაფიქსირდა ბავშვობის შემთხვევებიც და მაღალია ხანდაზმული პირების გამოვლენა. ამ მიზეზით გარეგნობის საშუალო ასაკი 35 წელია.

მას შემდეგ, რაც ადამიანს აქვს დეპრესიის სიმპტომები, მისთვის ადვილია ეშინოდეს ამ ფსიქოპათოლოგიაში რეციდივის, თუნდაც გვერდის გადახვევის შემდეგ. ამიტომ, დეპრესიის რეციდივის შიში თავისთავად შეიძლება გახდეს ფსიქოლოგიური პრობლემადა თუნდაც მიზეზი, რომ დაესწროთ ფსიქოლოგიურ თერაპიას, მაშინაც კი, თუ თქვენ აღარ გაწუხებთ დეპრესიული აშლილობა. და ამ ყველაფერში ბევრს უკავშირდება ის, რომ რეციდივის შანსი არ არის დაბალი.

მიუხედავად იმისა, რომ რეციდივის გარკვეული შიშის ტანჯვა ბუნებრივია, თუ გარკვეული გარემოებები მოხდება, ამან შეიძლება დაგვაპარალიცოს და გამოიწვიოს ის, რაც ფსიქოლოგიაში ცნობილია, როგორც თვითშესრულების წინასწარმეტყველება. ამიტომ, როგორც შემდგომში დავინახავთ, იდეალურია შიშმა არ გაიტაცეს და გამოიყენეთ ეს ემოცია, როგორც მამოძრავებელი ძალა, რათა შევინარჩუნოთ ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ჩვენში კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ ამას არ გავაკეთებთ, შესაძლებელია დეპრესიაში გადაქცევის შიშმა პესიმიზმის მოჯადოებულ წრეში შეგვიყვანოს და გაზარდოს ფსიქიკური აშლილობის დატანჯვის შანსები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "განწყობის აშლილობის 6 ტიპი"

არსებობს შეშფოთების მიზეზები?

დეპრესიის კურსი ძალზე ცვალებადია და დამოკიდებული იქნება სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა სხვა დარღვევებთან თანმხლები დაავადებები, მკურნალობის შემდგომი დაკვირვება და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტების უმრავლესობა 2 წელზე ადრე გამოჯანმრთელდება, დაახლოებით 15% მიდრეკილია ქრონიკული გახდეს, რაც ახანგრძლივებს ცვლილებას 2 წელზე მეტხანს.

ვნახოთ, რა პერიოდებს უკავშირდება ამ აშლილობის სხვადასხვა კურსი. იმის გათვალისწინებით, რომ დეპრესიის დიაგნოსტიკისთვის, ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოს მეხუთე გამოცემა მიიჩნევს, რომ კრიტერიუმები უნდა დაკმაყოფილდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, შეფასებულია, რომ სუბიექტი იმყოფება დეპრესიული ეპიზოდის ნაწილობრივ რემისიაში, თუ არა აკმაყოფილებს კრიტერიუმებს, მაგრამ გავიდა 2 თვეზე ნაკლები და სრული რემისია, თუ სიმპტომები არ არის მინიმუმ 2 თვე ან მეტი ამინდი.

Მეორეს მხრივ, ითვლება, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელდა, როდესაც ის რჩება რემისიაში (ანუ არ აჩვენებს სიმპტომებს) ზედიზედ 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. და მოახერხა ნორმალურ, წინა ფუნქციონირების დაბრუნება. ახლა, ორი ნეგატიური მოვლენა, რაც შეიძლება მოხდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუბიექტი კვლავ აჩვენებს სიმპტომებს, არის რეციდივი და რეციდივი.

მთავარი განსხვავება ისაა, რომ, რეციდივის შემთხვევაში სიმპტომები მეორდება რემისიის პერიოდში; ანუ 6 თვის გასვლამდე განიხილება იგივე ეპიზოდი. მეორე მხრივ, რეციდივისას სიმპტომები კვლავ ვლინდება სუბიექტის გამოჯანმრთელების შემდეგ; შესაბამისად, ეს გულისხმობს ახალი დეპრესიული ეპიზოდის გაჩენას.

ცვალებადია ეპიზოდების ხანგრძლივობაც; ვარაუდობენ, რომ თუ არ ჩატარდა ჩარევა, პირველი ეპიზოდის საშუალო დრო შეიძლება გაგრძელდეს 6-დან 9 თვემდე. დეპრესია დაკავშირებულია მაღალ რეციდივებთან, რეციდივები საკმაოდ ხშირია. Მაგალითად, შეფასებულია, რომ სუბიექტების 30% კვლავ ავლენს სიმპტომებს გამოჯანმრთელების შემდეგ პირველი წლის განმავლობაშიგანსაკუთრებით პირველ თვეებში. ზოგადად, 50%-დან 85%-მდე არის რეციდივი.

ამრიგად, დადგენილია, რომ პირველი ეპიზოდის ქონა წარმოადგენს 60%-იან რისკს, რომ გქონდეს მეორე, 2 ეპიზოდები შეადგენს მეორე ეპიზოდის 70%-ს, ხოლო 3 ეპიზოდის წარდგენას აქვს 90% განვითარების რისკი. მეოთხედი. ეპიზოდების საშუალო რაოდენობა, რომელიც ინდივიდს შეუძლია აჩვენოს, არის 4-დან 5-მდე მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში.

დაფიქსირდა რიგი ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია განმეორების ან რეციდივის გაზრდილ ალბათობასთან. ესენია: წინა ქრონიკულობის ანამნეზი, ანუ ჰქონდა ეპიზოდი 2 წელზე მეტ ხანს; პირველი ეპიზოდის უფრო დიდი სიმძიმის ჩვენება; აქვს ცუდი პასუხი მწვავე მკურნალობაზე, არ აჩვენებს გაუმჯობესებას ან ნელა ავლენს გაუმჯობესებას; არეულობის ადრეული დაწყება; ახლა უკვე უფროსია; ბოლო ეპიზოდიდან მოკლე დრო (უმეტესად თვეები) გავიდა; არსებობს ქრონიკული ფსიქოსოციალური სტრესორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სუბიექტზე; და აჩვენებს არანამკურნალევ კოგნიტურ დამახინჯებებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

როგორ შევამციროთ დისკომფორტი და რეციდივის რისკი?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით დეპრესიული აშლილობის დამახასიათებელი მიმდინარეობა, ვიცით, რომ რეციდივის სიხშირე მაღალია და შიშის გამო არ უნდა ვიგრძნოთ თავი ცუდად, რადგან ეს რაღაც ნორმალურია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული შემთხვევა განსხვავებულია და რომ არსებობს სტრატეგიები ან ტექნიკა, რომელთა განხორციელებაც შეგვიძლია აღდგენის პერიოდის გაზრდისა და რეციდივების შესამცირებლად.

ანალოგიურად, რეციდივის შემთხვევაში ეს ფაქტი წარუმატებლობას არ ნიშნავს, ყველაფერი არ არის დაკარგული. შესაძლებელია ხელახლა ჩარევა და ხელახლა გამოჯანმრთელება.

ქვემოთ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ, სცადეთ და აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ დეპრესიის დროს განმეორების შიშის მართვა კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების რუტინების შემუშავებით გონებრივი. თუ ვერ ხედავთ გაუმჯობესებას ან შეამჩნევთ, რომ სიტუაცია თქვენს მიღმაა, ყველაზე რეკომენდებული ვარიანტია პროფესიონალთან მისვლა.

1. დაკავდით სპორტით

ვარჯიში ერთ-ერთი მთავარი რჩევაა როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.. სპორტის პრაქტიკა დაკავშირებულია ენდორფინების მატებასთან, რომელიც წარმოადგენს ნეიროტრანსმიტერს ისინი ძირითადად მოქმედებენ ტკივილის შეგრძნების შემცირებით და, შესაბამისად, პაციენტის კეთილდღეობის გაზრდით. საგანი.

ანალოგიურად, სპორტი ასევე გაძლევს მოტივაციას და გაიძულებს იმოძრაო, რათა თავიდან აიცილო საწოლში დარჩენა ან არაფრის კეთება, რაც ხელს უწყობს რეციდივას. მეორეს მხრივ, სპორტი ასევე ინარჩუნებს ჩვენს გონებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რაც გვეხმარება ყურადღების გაფანტვაში და გათიშვაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

2. შეინარჩუნეთ სოციალური ურთიერთობები

ადამიანები სოციალური არსებები არიან და როგორც ასეთები გვჭირდება მათთან ურთიერთობა. იზოლაცია არის ქცევა, რომელიც, როგორც წესი, დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ამ გზით ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მეგობრებთან ან ოჯახთან კონტაქტის დაკარგვას. სხვა ადამიანებთან შეხვედრა დაგეხმარებათ გათიშოთ, გახვიდეთ სახლიდან, შეადგინოთ გეგმები, გექნებათ საშუალება გამოხატოთ საკუთარი თავი და გაათავისუფლეთ ორთქლი, ოღონდ მთელი დრო ამაზე ლაპარაკის გარეშე, რადგან ზედმეტის გაკეთება არც არის კარგი და ვერ შევძლებთ გვაშორებს ყურადღებას საბოლოო ჯამში, ეს გვეხმარება ვიგრძნოთ მხარდაჭერა.

• დაკავშირებული სტატია: "არასასურველი მარტოობა: რა არის ეს და როგორ ვებრძოლოთ მას"

3. გააკეთე აქტივობები, რომლებიც მოგწონს

როგორც უკვე ვნახეთ, დეპრესია იწვევს სუბიექტში რაიმეს კეთების უფრო დიდ უხალისობას. დამახასიათებელი სიმპტომებია ანჰედონია (სიამოვნების შეგრძნების დაკარგვა) ან აბულია (მოტივაციის დაქვეითება). ამიტომ, თქვენთვის მნიშვნელოვანი იქნება აქტიური იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ამ მდგომარეობების რეციდივი, დაგეგმოთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ, დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანაში და გართობაში.

რეკომენდებულია მათი წინასწარ დაგეგმვა, რომ იყოს აქტივობები, რომლებიც განხორციელდება კონკრეტულ დროს და შეეძლოს იყოს, რომ მათ სჭირდებათ დაჯავშნა; ამ გზით თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უკან დაიხიოთ. ანალოგიურად, თუ შევხვდებით ადამიანს აქტივობის გასაკეთებლად, საკუთარ თავს ვასრულებთ, ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არ დავესწროთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

4. დაამყარეთ ჯანსაღი რუტინები

კიდევ ერთი რისკის ფაქტორი ან ცვლადი, რომელიც დაკავშირებულია რეციდივისადმი უფრო დიდ მიდრეკილებასთან არის წამყვანი ა დეზორგანიზებული და არაჯანსაღი: ძირითადი საჭიროებების არ დაკმაყოფილება ან არაჯანსაღი გზით შესაფერისი. ფსიქიკურად კარგად რომ ვიყოთ აუცილებელია, რომ ფიზიკურადაც კარგად ვიყოთ, გვაქვს ა ჯიში, რომელიც გვაწვდის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და რომ ვისვენებთ და ვიძინებთ მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში მიყოლებით.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ საკუთარი თავის ორგანიზება, რეკომენდებულია დაგეგმოთ რუტინა და ჩაიწეროთ იგი, რათა გაადვილდეს მისი დაცვა და შესრულება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

5. იცხოვრე აწმყო

წარსული არის ის, რაც მოხდა და როგორც ასეთი, ჩვენ არ შეგვიძლია მისი წაშლა და არც კარგია ამის უარყოფა. ჩვენ უბრალოდ მივიღებთ მას, მაგრამ ვცდილობთ არ დავრჩეთ მიჯაჭვული იმ მოვლენებში, რაც უკვე განვიცადეთ. ჩვენ ვეცდებით ვიცხოვროთ აწმყოში და ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რომ ახლა კარგად ვიყოთ. შენი აწმყოს „მე“ არის ის, ვინც უნდა აკონტროლოს და წარმართოს შენი ცხოვრება, არ მისცეთ უფლება წარსულის მოგონებებს ხელი შეგიშალოთ ამაში. ამ თვალსაზრისით, გონებამახვილობა, რომელიც დაფუძნებულია აქ და ახლა ცნობიერების განთავსებაზე, ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია დეპრესიის რეციდივების თავიდან ასაცილებლად.

6. ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს, რომ ყოველთვის არ ხარ 100%

ნორმალურია სხვებზე უკეთესი დღეები და ზოგჯერ თავს ცუდად გრძნობ. ამიტომ თავს ნუ დაადანაშაულებთ იმაში, რომ ცუდი დღეები გაქვთ, მთავარია, იცოდეთ ამის შესახებ და იმოქმედოთ გასაუმჯობესებლად, ამ ცუდ გრძნობას ვერ გატაცებთ. ნეგატიური ან სტრესული მოვლენების ფონზე, ბუნებრივია, რომ არ იგრძნოთ თავი კარგად, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ასე, რათა მოგვიანებით ძალა მოიპოვოთ და ისევ ახვიდეთ.