Mindfulness-ის 10 სარგებელი (სხეულში და გონებაში)

მედიტაციასთან დაკავშირებული გონების პრაქტიკამ კარგი შედეგი მიიღო როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე წარმოქმნილ ეფექტებში. ეს დაკავშირებულია პათოლოგიის გამოვლენის დაბალ რისკთან და ტვინის უფრო დიდ განვითარებასთან.

Mindfulness, რომელსაც ასევე უწოდებენ სრულ ცნობიერებას, მოიცავს ყურადღების ფოკუსირებას "აქ და ახლა" შიგნით აწმყო მომენტი და მივიღოთ გამოცდილება და საკუთარი თავი ყოველგვარი განსჯის ან გაკეთების გარეშე შეფასება. ამრიგად, ჩვენ უკეთ ვიცნობთ საკუთარ თავს, რაც საშუალებას გვაძლევს დავარეგულიროთ ჩვენი ემოციები, შევამციროთ სტრესი, გავაუმჯობესოთ ყურადღების, მეხსიერების, პრობლემების გადაჭრის და თუნდაც ურთიერთობის უნარი დასვენება.

იმდენი სარგებელია, რაც მიღწეულია ცნობიერების პრაქტიკიდან, რომ დანერგილია, როგორც სხვა ჩარევების დამატებითი ტექნიკა ფსიქოლოგიური მკურნალობის სესიებში როგორც მესამე ან ახალი თაობის თერაპია, სხვადასხვა პათოლოგიის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ, მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია ემოციურ ცვლილებასთან ან ზემოქმედებასთან.

ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ მეტი გონებამახვილობის პრაქტიკის შესახებ, რა არის მისი წარმოშობა, რა არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებლები და რა სარგებელი დაფიქსირდა სხვადასხვა გამოკვლევებში.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "12 რჩევა (და გასაღები) სწორი მედიტაციისთვის"

რა არის გონებამახვილობა?

Mindfulness, ასევე ცნობილი, როგორც სრული ცნობიერება, სათავეს იღებს ბუდისტური მედიტაციიდან, მიღწევამდე დასავლეთი დააწინაურეს მედიცინის პროფესორმა ჯონ კაბატ-ზინმა, რომელმაც გააცნო ის, როგორც სტრატეგია, რომელიც გამოიყენება ფსიქოთერაპია. ტექნიკა მოიცავს ყურადღების ფოკუსირებას აწმყოზე, წარმოშობილი აზრების რაიმე სახის შეფასების გარეშე, მხოლოდ მათზე ფიქრით.. ამ გზით ჩვენ უნდა მივიღოთ ჩვენი აზრები მათი განსჯის გარეშე.

გონებამახვილობის ფუნდამენტური კომპონენტებია: როგორც უკვე ვთქვით, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე; იყავი ღია, მიმღები, განსხვავებული გამოცდილების მიმართ; რადიკალური მიმღებლობა, ანუ ჩვენ არ ვიმსჯელებთ ან ვაფასებთ გამოცდილებას, უარყოფითსაც კი არ უარვყოფთ; ჩვენ ვართ ისინი, ვინც ვირჩევთ რაზე გავამახვილოთ ყურადღება ან ცნობიერება, მაგრამ არ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ რას ვგრძნობთ ან რას იწვევს ეს გამოცდილება ჩვენში.

ჩვენც უნდა ვიყოთ მოთმინება, არ უნდა ვაიძულოთ რაიმე რეაქცია, როგორც ვთქვით, უბრალოდ ვიმსჯელებთ; ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მოლოდინების ჩამოყალიბებას ან წინა გამოცდილებასთან შედარებას, გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ აწმყოზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება; და არც მყისიერ შედეგებს მივაღწევთ მნიშვნელობას, საჭიროების შემთხვევაში დავუშვებთ მათ გაჩენას. მეორეს მხრივ, გამოცდილებაზე დაკვირვება უნდა იყოს მონაწილეობითი, ანუ ჩვენ ვერ აღვიქვამთ მას, როგორც რაღაც უცხოს ჩვენთვის, მაგრამ განვიხილავთ მას, როგორც რაღაცას, რაც ჩვენი ნაწილია.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჩვენი დღევანდელი მე-ს მიღება. იმისათვის, რომ შევიცვალოთ და გავაუმჯობესოთ, ჯერ უნდა მივიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ, ვიცოდეთ რა არის ჩვენი საწყისი წერტილი და რა ასპექტებზე უნდა ვიმუშაოთ გასაუმჯობესებლად. მიღება არის პირველი ნაბიჯი, რათა შეძლოთ შეცვლა.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "მანტრები: 11 ძლიერი ფრაზა მედიტაციისთვის და კონცენტრირებისთვის"

რა დადებითი გავლენა აქვს გონებას ჯანმრთელობაზე?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით, რას მოიცავს გონებამახვილობის პრაქტიკა, გაგვიადვილდება მისი სარგებლობის გაგება და რა არის მიზეზები, რის გამოც ეს ტექნიკა გამოიყენება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში სტრატეგიად.

1. ამცირებს სტრესს და ზრდის ემოციურ კონტროლს

როგორც აღვნიშნეთ, გონებამახვილობა დაკავშირებულია მედიტაციის პრაქტიკასთან, ამ გზით ადვილია იმის დასკვნა, რომ მიღწეული შედეგები მსგავსი იქნება. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებამახვილობის ტექნიკა, რომელიც რეგულარულად ხორციელდება, დაკავშირებულია ჰორმონ კორტიზოლის დაქვეითებასთან, რომელიც მცირე დოზებით დადებითად მოქმედებს სუბიექტზე, ვინაიდან ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას ენერგიის მიღებაში, სტრესის გამკლავებაში, ამცირებს ინფექციები, არეგულირებს სისხლში შაქარს და წნევას, აკონტროლებს ძილ-ღვიძილის ციკლებს და ასევე მონაწილეობს მეხსიერებაში და კონცენტრაცია.

ამ გზით, როდესაც ამ ჰორმონის ცვლილება მოხდება, ყველა ფუნქცია დაზარალდება. ზემოთ ასევე ზრდის განწყობის დარღვევების განვითარების რისკს, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. Mindfulness გვეხმარება მოდუნებაში, რითაც ამცირებს სტრესს და, შესაბამისად, კორტიზოლის დონეს.

2. აუმჯობესებს კონცენტრირების უნარს

როგორც უკვე ვიცით, ცნობიერების ერთ-ერთი ფუნდამენტური ფაქტორი არის ყურადღების ფოკუსირება აწმყოზე, აქ და ახლა და სრულად იცოდე რა ხდება. ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ამ ტექნიკის მიზნის მიღწევა შეიძლება რთული იყოს, მუდმივი პრაქტიკით ჩვენ შევძლებთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი კონცენტრაციის უნარი, მივაღწიოთ უკეთეს კონტროლს და მართვას ყურადღება. ჩვენ ვმუშაობთ ისე, რომ გონებამახვილობის სესიების დროს მიღებული შედეგები განზოგადდეს და გამოიყენოს ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე.

3. ძილის გაუმჯობესება

პირველ პუნქტთან დაკავშირებით, ჩვენ ვიცით, რომ გონებამახვილობა გვეხმარება სტრესის შემცირებაში, რითაც უფრო მშვიდად და მშვიდად ვინარჩუნებთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც რთული სიტუაციები წარმოიქმნება. ის საშუალებას გვაძლევს თვითკონტროლი და ემოციური კონტროლი, რაც სასარგებლოა დასვენებისთვის. გარდა ამისა, დაფიქსირდა, რომ პირები, რომლებიც ახორციელებენ ამ პრაქტიკას აჩვენებს ქვედა კორტიკალური აქტივაციას ღამით, გვახსოვდეს, რომ ძილის დროს ყველაზე დაბალი აქტივობის ტალღები დაკავშირებულია ტვინის უდიდესი დასვენების ფაზებთან.

4. მეხსიერების გაუმჯობესება

რაც შეეხება კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, ჩვენ ასევე დავაკვირდებით მეხსიერების უკეთეს უნარს. ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება სტიმულზე, იმაზე, რისი დამახსოვრებაც გვინდა, გაგვიადვილებს მის უკეთ დაშიფვრას, შენახვას და საჭიროების შემთხვევაში აღდგენას.

ჩატარდა სხვადასხვა გამოკვლევა, სადაც დაფიქსირდა, სუბიექტებში, რომლებიც ახორციელებენ გონებამახვილობას, სამუშაო მეხსიერების უკეთესი ფუნქციონირება, რომელიც წარმოადგენს მოკლევადიანი მეხსიერების ტიპს, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიმოქმედოთ და ვიმოქმედოთ ინფორმაციაზე ა დროის მონაკვეთი, რომელიც აუცილებელია შემეცნებითი პროცესების გამართული ფუნქციონირებისთვის კომპლექსი.

ანალოგიურად, მიღებულია სხვადასხვა კვლევების შედეგები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ სრული ცნობიერება ხელს უწყობს ნაცრისფერი ნივთიერების, სხეულების მოცულობის გაზრდას. ჩვენი ტვინის ნეირონები, ამავდროულად, დაფიქსირდა ჰიპოკამპის მატებაც, ტვინის ერთ-ერთი რეგიონი, რომელიც ყველაზე მეტად უკავშირდება მეხსიერება.

5. ეხმარება თავის ტვინის დაცვას დაზიანებისგან

ადამიანებზე, რომლებიც მედიტაციას ეწევიან, რომელიც, როგორც უკვე ვიცით, გონებამახვილობის ერთ-ერთი საფუძველია, ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ეს ადამიანები აჩვენა უფრო გრძელი ტელომერები, ასე ჰქვია ნუკლეოტიდების თანმიმდევრობას, რომლებიც ქმნიან ქრომოსომების ბოლოებს, წვეროებს და რომლებსაც აქვთ. შესაძლო დაზიანებისგან დაცვის მთავარი ფუნქცია, რომელიც ასევე დაკავშირებულია დაბერებასთან, ამის ერთ-ერთი მიზეზია ტელომერების დამოკლება. პროცესი.

ასევე დაფიქსირდა, რომ ეს პრაქტიკა დაკავშირებულია აქსონების სიმკვრივის და მათ ფარავს მიელინის მატებასთან, ეს შედგება საიზოლაციო ფენისგან, რომელიც საშუალებას აძლევს ინფორმაციას, ნეირონის ნერვულ იმპულსს, უკეთ და ეფექტურად გადაიცეს მთელი წლის განმავლობაში.

6. ძალა შემოქმედებითობა

დადასტურებულია კრეატიულობის ზრდა, გაგებული, როგორც ახალი იდეების შექმნის ან გამომუშავების უნარი. სტრესის შემცირება და ყურადღების და კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ამ შესაძლებლობების გაძლიერებას, რადგან თუ თავს უფრო მოდუნებულად ვიგრძნობთ, გვექნება უფრო ნათელი გონება და მასთან ერთად უფრო მეტი ფოკუსირების შესაძლებლობა შექმნა.

მეორეს მხრივ, ყურადღების ფოკუსის გაუმჯობესება და ყურადღების კონტროლი საშუალებას გვაძლევს უფრო დიდხანს ვიყოთ კონცენტრირებული დავალებაზე, რითაც ხელს ვუწყობთ კრეატიულობას.

7. ხელს უწყობს უფრო მეტ თვითშეგნებას

საბოლოო ჯამში, გონებამახვილობა არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს, ერთი წუთი საკუთარ თავს დავუთმოთ, დააკავშიროთ და ვიყოთ ჩვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ, რითაც გვეხმარება უკეთ გავიცნოთ ერთმანეთი. იმის ცოდნა და დაპირისპირება, რასაც ვგრძნობთ, ყოველთვის ადვილი არ არის, რადგან ისინი აშორებენ ემოციებს და აზრებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მოგაყენონ, მაგრამ უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე შეხედოთ მათ, რათა თავიდან აიცილოთ უარესი სიტუაციები.

საკუთარი თავის უკეთ შეცნობა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი რეაქციის მიზეზი სხვადასხვა სიტუაციებში, კეთილგანწყობა სხვადასხვა პრობლემების გადაჭრა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენს ცხოვრებაში და რა არის მათთან გამკლავების საუკეთესო გზა მოქმედებს.

8. აუმჯობესებს სოციალურ ურთიერთობებს

ანალოგიურად, უკვე წარმოდგენილი სარგებელი, როგორიცაა თვითშემეცნება, სტრესის შემცირება ან ემოციური რეგულირება, ანუ საკუთარი თავის უკეთესი მდგომარეობა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხვებთან უფრო ხელსაყრელ ურთიერთობას.. სუბიექტებს აქვთ უფრო მეტი უნარი გამოხატონ ის, თუ როგორ გრძნობენ თავს, დაუკავშირდნენ და გაიგონ სხვების გრძნობები, მეტი თანაგრძნობა.

9. ემოციური ინტელექტის განვითარება

უფრო დიდ თვითშემეცნებასთან და უფრო დიდ თვითშეგნებასთან, რომელიც წარმოიქმნება გონების აზროვნების პრაქტიკით, ინდივიდი ახერხებს სწორად გაიგოს, გამოიყენოს და მართოს საკუთარი ემოციები სტრესის შესამცირებლად, უფრო კეთილგანწყობილი და თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, ასევე შეამციროს კონფლიქტები და უფრო მეტად გაუმკლავდეს პრობლემებს ოპტიმალური. ანალოგიურად, ემოციური ინტელექტი ასევე დაკავშირებულია სხვებთან უკეთეს ურთიერთობასთან, სხვების მიმართ თანაგრძნობის გაზრდასთან.

10. ტვინის გაძლიერება

როგორც წინა პუნქტებში ვნახეთ, გონებამახვილობა ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას. დაფიქსირდა ნეიროპლასტიურობა, რომელიც შედგება ახალი ნეირონული კავშირების წარმოქმნისგან და ნეიროგენეზი, რომელიც არის ახალი ნეირონების შექმნა. ამ გზით ხდება რესტრუქტურიზაცია, ცვლილება თავის ტვინში და მასთან ერთად ახალი სწავლა, რაც უფრო მეტ მოქნილობას და უკეთეს ადაპტაციას იძლევა.