გაღიზიანება: რა არის ეს, იწვევს და რა უნდა გავაკეთოთ მის სამართავად

გაღიზიანება არის ემოციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოშობს გარე დისკომფორტის განცდას სუბიექტში, რომელიც განიცდის მას, ჩვეულებრივ, მტრული ქცევით. და ინტენსიური რეაქციები ნეიტრალურ სტიმულებზე.

ინდივიდების გონებრივი მდგომარეობა ცვალებადია და ჩვენ შეიძლება ვიყოთ გაღიზიანებული გარკვეულ სიტუაციებში. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც გაღიზიანების ეს მდგომარეობა ხდება გახანგრძლივებული და ქრონიკული, რაც გავლენას ახდენს სუბიექტის ფუნქციონირებაზე. ამ მიზეზით, აუცილებელია გამოვლინდეს მიზეზი, რომელიც ხსნის ამ მდგომარეობას, რათა მკურნალობა მოხდეს.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ გაღიზიანებაზეროგორ არის განსაზღვრული ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი, რა მიზეზები წარმოქმნის მას და რა სტრატეგიები შეიძლება გამოვიყენოთ მის გასაკონტროლებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის გაღიზიანება?

ფსიქოლოგიაში გაღიზიანებადობა განიმარტება, როგორც ემოციური მდგომარეობა, რადგან ის მიდრეკილია შეზღუდული სახით გამოჩნდეს, ანუ ქრონიკულად არ შენარჩუნდეს. სუბიექტის მიერ გამოხატული ქცევა ჩვეულებრივ მტრულია, ზედმეტად რეაგირება უმნიშვნელო სტიმულებზე, რომლებიც განიხილება როგორც წარუმატებლობა ან გაღიზიანება, რომელსაც არ აქვს მიზეზი

. სუბიექტი ჩვეულებრივ სტრესის მდგომარეობაშია და აჩვენებს ემოციური რეგულირების პრობლემებს.

ამგვარად, ჩვენ ვხედავთ, რომ გაღიზიანების შეგრძნება არ არის სასიამოვნო სუბიექტის მარადიულობისთვის და ნაკლებად იმ პიროვნებისთვის, რომელიც განიცდის მას, რადგან ის ქმნის შფოთვისა და დისკომფორტის მდგომარეობას. სუბიექტის მიერ გარეგნულად გაცემული პასუხი არ არის კარგი, რადგან შეუძლია პასუხის ჩვენება უარის თქმა ან უბრალოდ არაფრის კეთება და სხვა პირების იგნორირება (თუნდაც საჭიროების შემთხვევაში). ითანამშრომლოს).

რადგან ეს არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ჩვენ არ განვიხილავთ გაღიზიანებას, როგორც რაღაც ცუდს ან პათოლოგიას, არამედ უბრალოდ იმის ნიშნად, რომ სუბიექტი გადის ცუდ პერიოდს.; მაგალითად, თქვენ გაქვთ ცუდი დღე. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც გაღიზიანების ეს მდგომარეობა უფრო დიდხანს შენარჩუნდება, წარმოქმნის ამდენად, აფექტი როგორც სუბიექტზე, ასევე აუარესებს მათ ურთიერთობას გარემოსთან, სხვებთან პირები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ ვარ ცუდ ხასიათზე?" 3 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

გაღიზიანების მიზეზები

როგორც მოსალოდნელი იყო, არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების მდგომარეობა, მათ შეუძლიათ მათი კლასიფიკაცია ორგანულ ან ფსიქოლოგიურ მიზეზებად. რაც შეეხება ფიზიკურ ცვლილებებს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი რაოდენობით (ჰიპოთირეოზი), რაც უპირველეს ყოვლისა დაკავშირებულია განწყობის ზემოქმედებასთან; ძილისა და კვების არაადეკვატური ჩვევები ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა; რამდენიმე საათის (7 საათზე ნაკლები) ძილის ფაქტი; ან ქრონიკული ტკივილი.

თავის მხრივ, ფსიქოლოგიური ეფექტი, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას, ასევე შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის იმის გამო სევდიანი, მოუსვენარი განწყობის არსებობა. დაფიქსირდა, რომ ზოგიერთ სუბიექტს, რომლებიც გაღიზიანებულნი არიან ნამდვილად, ემოცია, რომელიც იწვევს ამ მდგომარეობას, არის სევდა. ამრიგად, სევდა შეიძლება შენიღბული იყოს გაღიზიანების, ცუდი განწყობისა და მტრული ქცევის მიღმა.

ისეთი ურთიერთობაა მწუხარებასა და გაღიზიანებას შორის, რომ ამერიკელ ფსიქიატრთა ასოციაციის დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოს ბოლო გამოცემა მიუთითებს, რომ დიაგნოზის დასმა დეპრესია ბავშვებში და მოზარდებში მისი ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმი, სევდიანი განწყობა, შეიძლება გამოიხატოს როგორც გაღიზიანებადობა. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ დეპრესიული აშლილობის მქონე სუბიექტები, რომლებიც იმის ნაცვლად, რომ სევდიანი გამოჩნდნენ, არიან გაღიზიანებულები, თავდაცვითი, ყველაფერი ცუდად ეჩვენებათ ან ცუდად გრძნობენ თავს და ხტებიან ნებისმიერ უმნიშვნელო სტიმულზე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც შეიძლება უკავშირდებოდეს გაღიზიანების გამოხატვას, არის მაღალი თვითმოთხოვნა. რა თქმა უნდა, კარგია მიზნების დასახვა, რათა შეგვეძლოს განვითარება და მოტივაცია, მაგრამ როცა ეს ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება ან შესაძლებლობები, როდესაც ეს არ შეესაბამება რეალობას, ნორმალურია, რომ ჩვენ გამოვხატავთ იმედგაცრუებას და შეგვიძლია გამოვხატოთ ის გაღიზიანებადობა. ვერ მივაღწევთ იმას, რისი გაკეთებასაც ვაპირებთ, ჩვენში დისკომფორტის, ცუდ გუნება-განწყობის და გონებრივი ამოწურვის გამომწვევია, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება უფრო მეტად იმოქმედებს ჩვენზე.

და ბოლოს, ზუსტად არ ვიცი რა შეიძლება მოხდეს მეტ-ნაკლებად უახლოეს მომავალში, არ ვიცით როგორ განვითარდება ჩვენი ცხოვრება, ის ასევე ქმნის ჩვენში ემოციურ აშლილობას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, უფრო მოწყენილი ან გაღიზიანებული გახადოს.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

როგორ გავაკონტროლოთ გაღიზიანება?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს გარკვეული აფექტები, რომლებიც იმალება გაღიზიანებული ქცევის უკან, საჭირო იქნება იმის დადგენა, არის თუ არა ცვლილება, რომელიც ხსნის ამ ქცევას პირველი მიზეზის სამკურნალოდ, რათა შეძლოს მკურნალობის ჩატარება, რომელიც არის კონკრეტული და ეფექტური თითოეულისთვის. სიტუაცია.

თუ დიდი ხანია თავს ცუდად ვგრძნობთ, სიტუაცია გამოვიდა კონტროლიდან და ვეღარ ვაკონტროლებთ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება პროფესიონალური დახმარების ძებნა თერაპიაში ფსიქოთერაპევტმა კარგად გააანალიზოს და შეაფასოს სიტუაცია, გვიხელმძღვანელოს და გამოიყენოს საუკეთესო ინტერვენცია გაუმჯობესების მისაღწევად.

ასევე, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ, რაც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა, შეამციროთ თქვენი გაღიზიანება.

1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

ძალიან სასარგებლო და აუცილებელი სტრატეგია იმის გასაგებად, თუ როგორ ვართ ან როგორ ვგრძნობთ თავს, არის დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, შეჩერდეთ იმაზე, თუ როგორ ვართ და როგორ ვგრძნობთ თავს. ამრიგად, ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ პრობლემა უფრო ადრე გამოვავლინოთ და შევძლებთ რაც შეიძლება მალე ვიმოქმედოთ.

ბევრჯერ შეიძლება გვეშინოდეს შეხვედრის ან გავიგოთ როგორ ვართ, გვეშინია იმის გაცნობიერება, რომ რაღაც კარგად არ მიდის, მაგრამ უნდა ვიცოდეთ, რომ ამის გაცნობიერება და მისი მიღება იქნება ერთადერთი გზა, რომელიც მოგვცემს საშუალებას შევხედოთ და შევცვალოთ ჩვენი მდგომარეობა, რადგან მხოლოდ განახლება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

2. მოქმედებამდე დაფიქრდით

ეს სტრატეგია უკავშირდება ცნობილ ფრაზას მოქმედებამდე ათამდე დათვლა. ხშირია და უფრო მეტად, როცა გაღიზიანებულ მდგომარეობაში ვართ, როდესაც ყველაფერი ჩვენზე მოქმედებს, რაც არ უნდა მცირე იყოს, რომ ვიმოქმედოთ ან ვამბობთ რაღაცას იმპულსურად.ფიქრის გარეშე, ამძიმებს სიტუაციას და ართულებს ჩვენი დისკომფორტის გაუმჯობესებას.

შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ქცევა; შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს, რომ სანამ რეაქციას მივიღებთ, გარკვეული დრო გავატაროთ, საკუთარ თავს მივცეთ ადგილი, რომ დავფიქრდეთ და ვიცოდეთ რა რას ვგულისხმობთ და არის თუ არა ჩვენი გაბრაზების მიზეზი მართლაც გონივრული ან უბრალოდ ცუდად ვგრძნობ თავს განსაკუთრებულად მგრძნობიარე.

• დაკავშირებული სტატია: "მეტაკოგნიცია: ისტორია, კონცეფციის განმარტება და თეორიები"

3. დაგეგმეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობები

აქტივობების განხორციელების ეს სტრატეგია, რომელიც სუბიექტს მოსწონს, გამოიყენება განსაკუთრებით ინდივიდებთან დეპრესიაში, რადგან ეს ეხმარება მათ სახლიდან გასვლაში, რაღაცის გაკეთებაში და გართობაში რუტინიდან გამოსვლაში.

ანალოგიურად, მას შეუძლია იმუშაოს, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ გაღიზიანებას, დაარღვიოს ქცევის დინამიკა, რომელიც იწვევს დისკომფორტის გრძნობას. ან ნეგატიური გონების მდგომარეობა, და ისე, რომ სუბიექტს შეეძლოს სიამოვნება მიიღოს ისეთი აქტივობით, რომელიც მას მოსწონს და ეხმარება მათ თავიანთი ინტერესებისა და საზრუნავების გადატანაში, რითაც მოიპოვება მოტივაციის წყარო, რომელიც ეხმარება გონების „სწორ გზაზე მოხვედრას“..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "23 ჰობი სახლში და გასართობად"

4. ითამაშე სპორტი

ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. კერძოდ, თუ ფიზიკურად ჯანმრთელები ვიქნებით, ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასაც ვსარგებლობთ. სპორტის პრაქტიკა, გარდა იმ სარგებლისა, რომელიც უკვე ვიცით, ზრდის ზრდას ენდორფინები, რომლებიც წარმოადგენს ნეიროტრანსმიტერების ტიპს, რომლებიც დაკავშირებულია დისკომფორტის შემცირებასთან, ტკივილის შეგრძნებასთან და, შესაბამისად, სიამოვნების მატებასთან და დაგროვილი დაძაბულობის განთავისუფლებასთან.

ანალოგიურად, ფიზიკური ვარჯიში გვეხმარება სხეულის მოდუნებაში და ხელს უწყობს მათ გათიშვას, რითაც ამცირებს სტრესს ან შფოთვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

5. დაამყარეთ ჯანსაღი რუტინა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილისა და კვების ცუდი ჩვევები ასევე ზიანს აყენებს ჩვენს მდგომარეობას, რაც იწვევს გაღიზიანებას. ჩვენი ორგანიზმის გამართულად ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებამაგალითად, ზედიზედ მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში ძილი და დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის მიღება, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებით.

თუ ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ სხვა მიზნებს ან დავაკმაყოფილოთ სხვა მოთხოვნილებები ძირითადი მიზნების დაკმაყოფილების გარეშე, სასურველ მიზანს ვერ მივაღწევთ. ისევე, როგორც ჩვენ არ ვცდილობთ არსად წასვლას მანქანაში ბენზინის გარეშე, არ იქნება ლოგიკური ვივარაუდოთ, რომ კარგად ფუნქციონირებს ჩვენს ორგანიზმში ენერგიის გარეშე.

6. იზრუნეთ სოციალურ ურთიერთობებზე

სოციალური ურთიერთობები აუცილებელია ადამიანებისთვის, რათა მიაღწიონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგ მდგომარეობას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და როგორც ასეთები გვჭირდება სხვები, მათთან ურთიერთობა, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ. როცა გაღიზიანებულები ვართ, ჩვეულებრივად ვპასუხობთ ან ვიმოქმედებთ დაუფიქრებლად, ზიანს ვაყენებთ გარშემომყოფებს, განსაკუთრებით ყველაფერი ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, რადგან მათთან უფრო მეტი ნდობა გვაქვს და ჩვენთვის უფრო ადვილია იმპულსურად ვუპასუხოთ.

ჩვენ უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი და შეგნებული ჩვენი მდგომარეობის შესახებ და თავიდან ავიცილოთ ისეთი ქცევები, რომლებზეც მოგვიანებით ვნანობთ, ცდილობს იფიქროს რაიმე მნიშვნელოვანი სოციალური რეპერკუსების მქონე რაიმე ქმედების განხორციელებამდე. თუ ვაცნობიერებთ, რომ არასწორად მოვიქეცით, მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ ჩვენი დანაშაული და ბოდიში მოვიხადოთ ამის გამო. როდესაც ჩვენ არ ვატარებთ კარგ დროს, ჩვენი ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, ამიტომ დააფასეთ იგი.

7. იცოდე შენი საზღვრები

ჩვენ ვნახეთ, რომ ზედმეტი თვითმოთხოვნა იწვევს იმედგაცრუებას და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების მდგომარეობა. ამრიგად, იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მიზნები, რომლებიც ჩვენ საკუთარ თავს დავუსახავთ და ამით შეგვიძლია ვიბრძოლოთ მისკენ და უფრო მეტად ჩავერთოთ ამ რუტინაში, ეს უნდა იყოს ხელმისაწვდომი და რეალისტური. მიზანშეწონილია დასახოთ მოკლევადიანი მიზნები, რადგან ისინი შეგვინარჩუნებენ მოტივაციას უფრო დიდი, გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად.