როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას, როცა მოწევას თავს დაანებებთ?

თამბაქოს გლობალური მოხმარება შემცირდა ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში და 2000 წელს 15 წელზე უფროსი ასაკის მსოფლიო მოსახლეობის 32,7%-დან 2020 წელს 22,3%-მდე გაიზარდა. მიუხედავად ამისა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) მიზნად ისახავს 2025 წლისთვის ამ პროცენტის 20%-მდე შემცირებას.

მიუხედავად იმისა, რომ საბედნიეროდ მწეველთა რიცხვი მცირდება, ვერ დავივიწყებთ იმ ადამიანებს, ვინც მწეველია და ცდილობს თავის დანებებას. ახლა, ოდესმე გიფიქრიათ, რა არის ამ ადამიანების ყველაზე დიდი შიში, როდესაც ისინი გადაწყვეტენ მოწევის შეწყვეტას? რა თქმა უნდა, შფოთვა, რომელიც მოჰყვება ნარკოტიკული ნივთიერების მიტოვებას, როგორიცაა თამბაქო, არის ყველაზე დიდი მონსტრი, რომელიც ასვენებს ამ ადამიანებს.

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ იწვევს თამბაქოს დამოკიდებულება და რა ხდება თავის ტვინში, როდესაც ამ წამალს ვხმარობთ. მცირე რაოდენობით შესუნთქვით ნიკოტინს შეუძლია გამოიწვიოს სასიამოვნო შეგრძნება და, თავის მხრივ, აშორებს მომხმარებელს უსიამოვნო შეგრძნებებისგან. ის მუშაობს ისევე, როგორც სხვა დამოკიდებულ ნარკოტიკებს, ტვინის სქემებში ნეიროტრანსმიტერით, რომელსაც დოფამინი ეწოდება.

. ეს არის პასუხისმგებელი ინდივიდისთვის, რომელსაც სურს მეტი და მეტი მოხმარება.

გარდა ამისა, ნიკოტინი, რომელიც არის ნაერთი, რომელიც ძირითადად თამბაქოშია ნაპოვნი, მოქმედებს ტვინის ქიმიაზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც გავლენას ახდენს მწეველის განწყობაზე. ნიკოტინი ასევე იწვევს ადრენალინის "აჩქარებას" იმ რაოდენობით, რომელიც არ არის საკმარისი შესამჩნევი, მაგრამ საკმარისია გულის აჩქარებისა და არტერიული წნევის ასამაღლებლად მომხმარებელი.

აქედან გამომდინარე, თამბაქოზე მთლიანად უარის თქმა რთული პროცესია, რომელსაც დიდი დრო სჭირდება, რადგან ჩასუნთქული ნივთიერებები მოქმედებს ტვინზე. აიძულებს მწეველებს მოწევას დაუკავშირონ სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდა და ამიტომ სურთ მიიღონ ეს გამოცდილება ისევ და ისევ დრო. დღევანდელ სტატიაში, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მოხსნის სინდრომზე, რომელსაც ახასიათებს მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილების შედეგად წარმოქმნილი შფოთვა.

რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის შიშის, შიშის და მოუსვენრობის განცდა. მის ზოგიერთ სიმპტომს მიეკუთვნება ის, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ადამიანის ოფლიანობა, მოუსვენრობა და დაძაბულობა და პალპიტაციაც კი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა განისაზღვრება, როგორც აგზნებისა და მოუსვენრობის მდგომარეობა, რომელიც მიდის ემოციურ დაძაბულობასთან და სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური გამოვლინებების ერთობლიობასთან. მოწევის თემას რომ დავუბრუნდეთ, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწეველებს აქვთ სტრესისა და შფოთვის დონე, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე არამწეველებს. ამ მიზეზით, ადვილია დავასკვნათ, რომ თამბაქო და შფოთვა მჭიდრო კავშირშია.

თუ თქვენ ფიქრობთ მოწევაზე თავის დანებებაზე, გვინდა განვმარტოთ, რომ შფოთვის მდგომარეობა გარდამავალია. და დიდი ნებისყოფით და პროფესიონალების ან/და გარშემომყოფების დახმარებით ნამდვილად გამოდის აუცილებელია ამ რთულ და ხანგრძლივ პროცესში, რომელიც გულისხმობს ნარკოტიკული ნივთიერების მოშორებას, როგორიცაა თამბაქო.

როგორ დავძლიოთ შფოთვა, როცა მოწევას თავს დაანებებთ?

3 მწეველიდან დაახლოებით 2 გამოთქვამს, რომ სურს მოწევას თავის დანებება და მათი დაახლოებით ნახევარი ყოველწლიურად ცდილობს თავის დანებებას. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე წარმატებას მიაღწევს დახმარების გარეშე. მოწევაზე თავის დანებება დიდწილად რთულია, რადგან ადამიანები ნიკოტინზე დამოკიდებულნი ხდებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, როდესაც მწეველი ამ ჩვევას უკავშირებს თავის სოციალურ საქმიანობას. ეს არის რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ართულებს გზას მის განდევნისკენ, ვიდრე სასურველი. ქვემოთ ჩამოვთვლით რამდენიმე რჩევას, რომ გადავლახოთ შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება აღნიშნული შეწყვეტით:

1. არ დაივიწყოთ თქვენი მიზანი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

ყოველთვის მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს მიზეზები, რის გამოც გადაწყვიტეთ მოწევის დატოვება. განსაკუთრებით კრიზისის მომენტებში, როცა მხოლოდ თამბაქოს ხელახლა ჩასუნთქვა გინდა. თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი საყვარელი საკვებით, შესვენებით, თქვენი საყვარელი ფილმით ან ნებისმიერი სხვა რამით, რაც კარგ განცდას გიქმნით ყოველ ჯერზე, როცა შეძლებთ რეციდივის მცდელობის დაძლევას.

2. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც მოწევა ნებადართულია

სავაჭრო ცენტრები, კინოთეატრები, თეატრები, მუზეუმები, სპორტული დარბაზები, არის რამდენიმე შესაფერისი ადგილი მათთვის, ვისაც სურს მოწევას თავი დაანებოს. ამისთვის უაღრესად ეფექტურია კვამლისგან თავისუფალ გარემოში ყოფნა. გარდა ამისა, ასევე სასარგებლოა აქტიურობის შენარჩუნება, ახალი გატაცებების დაწყება, რომელიც მოგიხსნით მოწევის სურვილს. შეიძლება მთაში სიარული, აკვარელით ხატვა, თეატრის გაკვეთილებზე წასვლა, სპორტი, წერა, კითხვა და ა.შ.

3. იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

ამ თემის ექსპერტების აზრით, დიდი გადაწყვეტილების მიღებიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში სასურველია არ მიირთვათ ალკოჰოლი, ყავა ან სხვა სასმელი, რომელსაც ადამიანი უკავშირებს მოწევას. გარდა ამისა, სხვადასხვა კვლევები ადასტურებენ, რომ კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი აშლილობა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა კარგად იკვებოს, მოიხმაროს ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულით, ხილით, ვიტამინებითა და ცილებით.. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მომხმარებელმა უნდა შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე და ჰქონდეს საკმარისი ენერგია, რათა გაუძლოს სტრესს, რომელსაც თამბაქოს თავის დანებება იწვევს ორგანიზმში.

4. მოძებნეთ ობიექტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში

ბევრი მწეველი ხაზს უსვამს იმ უცნაურ შეგრძნებას, რომ მოწევას შეწყვეტს პირში ან ხელებში რაღაცის ქონა. ამ მხრივ მოსახერხებელია ისეთი შემცვლელების გამოყენება, როგორიცაა ფანქარი, კალამი ან თუნდაც შეწოვა ან საღეჭი საკვები, როგორიცაა უშაქრო რეზინი, სტაფილო ან დარიჩინის ჩხირები.

5. გააკეთეთ სავარჯიშოები დასვენებისთვის

იოგა, ან გონების ვარჯიში შეიძლება ეფექტური იყოს მოწევაზე თავის დანებებაში. მედიტაცია გვეხმარება უფრო მეტად გავითვალისწინოთ ჩვენი აზრები და შეგრძნებები, რათა თავი დააღწიოთ მას იმპულსები, რომლებიც მიგვიყვანს იმისკენ, რომ გვსურს განვაახლოთ მოხმარება და ამით ავიღოთ ჩვენი გონება და ჩვენი გონება მოქმედებები. ასევე არსებობს სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ პიკური შფოთვის მომენტები.

გახსოვდეთ, რომ სისხლში ჟანგბადის დონე ნორმალურ მნიშვნელობებს აღწევს მოწევის გარეშე პირველი რვა საათის შემდეგ. ერთი წლის შემდეგ გულ-სისხლძარღვთა ავარიის რისკი მცირდება 50%-მდე და ფილტვის კიბოს ალბათობა მცირდება ათი წლის შემდეგ, 30-დან 50%-მდე. ამიტომ, დიდი სიმშვიდითა და მოთმინებით, გირჩევთ დაიწყოთ ეს გრძელი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი მოგზაურობა თამბაქოს გარეშე ცხოვრებისკენ.