ემოციური სტაბილურობა: რა არის ეს და როგორ გააძლიერო და განავითარო ის საკუთარ თავში

ემოციური სტაბილურობა დაკავშირებულია ჩვენი გრძნობების დარეგულირებასთან, რაც გვეხმარება შევძლოთ უკეთესად გავუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს, შევინარჩუნოთ კარგი ბალანსი ჩვენს ემოციებში.

მეორეს მხრივ, თუმცა დაფიქსირდა, რომ შეიძლება არსებობდეს გენეტიკური მიდრეკილება მეტ-ნაკლებად ემოციური სტაბილურობა, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ მასზე ჩვევებისა და რუტინების მეშვეობით, რომ ეს გავზარდოთ უნარი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ემოციური სტაბილურობის კონცეფციასრა არის მისი ფსიქოლოგიური სარგებელი და როგორ გავაუმჯობესოთ ეს უნარი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ემოციური სტაბილურობა?

ემოციური სტაბილურობა არის თვისება, რომელსაც ზოგიერთ ადამიანს უნდა შეეძლოს ემოციების დაძლევა და დადებითად მართვა. ნეგატიური ემოციები ყოველთვის შეიძლება წარმოიშვას, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ძალიან კარგად ახერხებს მათ მართვას, რათა შეამციროს მათ მიერ გამოწვეული ემოციები და თავიდან აიცილოს ისინი პრობლემად.

ამ გზით, ამ უნარის მქონე სუბიექტებს შეეძლებათ გადალახონ და გაუმკლავდნენ სტრესულ სიტუაციებს ან პრობლემებს, მათზე ზედმეტი ზემოქმედების გარეშე. მეორეს მხრივ, ნეგატიურ ემოციებში არ ჩარჩენით, მათ შეუძლიათ სიტუაციის დანახვა პოზიტიური მსოფლმხედველობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეს პათოლოგია და, შესაბამისად, უფრო დიდხანს იცოცხლოს ბედნიერი.

ემოციური სტაბილურობის კონცეფცია წარმოდგენილია ფსიქოლოგიის სხვადასხვა სფეროში, უპირველეს ყოვლისა, აღიარებს ხუთი დიდის ან დიდი ხუთეულის პიროვნების მოდელს; იგი ასახავს 5 პიროვნულ თვისებას მათ საპირისპიროსთან ერთად, ემოციური სტაბილურობის შემთხვევაში საპირისპიროა ნევროტიზმი, ისეთი მახასიათებლებით, როგორიცაა შფოთვა, მტრობა, დეპრესია ან იმპულსურობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნევროზი (ნევროტიზმი): მიზეზები, სიმპტომები და მახასიათებლები"

ემოციურად სტაბილურობის მნიშვნელობა

ემოციური სტაბილურობა არის ფუნდამენტური თვისება ფუნქციური და კონტროლირებადი ცხოვრების მისაღწევად. როგორც ვნახეთ, ერთ-ერთი თვისებაა იმპულსურობა, ამგვარად ნევროზული ან არასტაბილური სუბიექტები ნაჩქარევად რეაგირებენ და შესაძლოა არასწორად მოიქცნენ.

ჩვენ ვიტყვით, რომ ემოციურად სტაბილურ სუბიექტს ახასიათებს ნეიტრალური დარჩენის ტენდენცია. ამრიგად, ისევე, როგორც მას შეუძლია გააკონტროლოს ნეგატიური ემოციები და რომ ისინი არ ახდენენ მასზე მძაფრად ზემოქმედებას, ის არც ბევრ დადებით ემოციას გამოხატავს. ისინი მშვიდი და მშვიდი სუბიექტები არიან.

გვახსოვდეს, რომ უკიდურესად კარგი არაფერია, ამიტომ ძალიან ინტენსიური პოზიტიური ემოციების მუდმივი განცდა შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან რომ ძალიან დიდი ალბათობით შეიძლება უარყოფით პოლუსზე გადავიდეს, ეს ნიმუში ახასიათებს აშლილობის მქონე სუბიექტებს ბიპოლარული. სხვა პიროვნებები, რომლებიც ავლენენ ემოციურ არასტაბილურობას, როგორც საერთო თვისებას, არიან პიროვნების მოსაზღვრე აშლილობის მქონე პირები.

Ამგვარად, ემოციური სტაბილურობის წარმოჩენის ან არ წარმოჩენის ერთ-ერთი მთავარი ეფექტი ან შედეგი არის მოვლენების სწორად შეხედვის უნარი. არასტაბილური სუბიექტები სიტუაციას ნეგატიურად განმარტავენ, ისინი ცუდზე ამახვილებენ ყურადღებას, რითაც უფრო მეტს გამოიმუშავებენ სტრესი, შფოთვა ან იმედგაცრუება, ისინი შეიძლება გახდეს პარალიზებული და ვერ შეძლონ მობილიზება პრობლემის გადასაჭრელად. კონფლიქტი.

პირიქით, ემოციური სტაბილურობა აძლევს ადამიანს უფრო დიდ შესაძლებლობებს, როდესაც საქმე ეხება სიტუაციის დადებითად აღქმას და ამით უფრო მოტივირებული იყოს იმოქმედოს და მიაღწიოს ცვლილებას. ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ შეიძლება ჩაითვალოს ემოციური სტაბილურობა დამცავ ფაქტორად პათოლოგიების განვითარებისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციური არასტაბილურობის მიზეზები

ისევე, როგორც ეს ხდება სხვა სიყვარულთან დაკავშირებით, ემოციური არასტაბილურობის არსებობა გენეტიკურ ტენდენციას აჩვენებს, ანუ დაკავშირებულია ბიოლოგიურ ფაქტორებთან და გარემოზე ზემოქმედებასთან (ან სიტუაციისთვის სპეციფიკურ ცვლადებთან). ეს შეიძლება იყოს: ბიოლოგიური რიტმების ცვლილებები, როგორიცაა ტალღები, ტვინის აქტივობა ან მეტაბოლიზმის ცვლილებები; კონცენტრაციის ან ძილის გაძნელება (უძილობა); განათლების ან აღზრდის სახეობა; მაგალითად, დაფიქსირდა პირდაპირი კავშირი ზედმეტ დაცვასა და ნაკლებ ემოციურ სტაბილურობას შორის.

სხვა ცვლადები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ, არის: ორსულობა, არაჯანსაღი ან არაორგანიზებული ცხოვრების წესი, არა ძილი საჭირო საათებში, არ ჭამს სათანადო რაოდენობით ან აკეთებს ამას უცნაურ საათებში ან სვამს ნივთიერებებს ტოქსიკური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

ემოციური არასტაბილურობის სიმპტომები

არ არსებობს სიმპტომები ან ნიშნები, რომლებიც განსაზღვრავს ემოციურ სტაბილურობას, მაგრამ არსებობს მახასიათებლები, ქცევები ან ქცევები, რომლებიც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ამ ცვლილებასთან, რაც მიუთითებს მის დიდი ალბათობით ყოფნა. ვნახოთ რა არიან.

• სევდის გრძნობა

• გადაჭარბებული დადებითი გრძნობები

• იმედგაცრუების შეუწყნარებლობა

• მუდმივობის დაკარგვა

• აზროვნების სირთულე

• მუდმივად ექვემდებარება პრობლემის გავლენას

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

როგორ ვიმუშაოთ ემოციურ სტაბილურობაზე

მოგეხსენებათ, ემოციური სტაბილურობა გვიჩვენებს გენეტიკურ მიდრეკილებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობენ ადამიანები, რომელთა განვითარება უფრო ადვილია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ და ივარჯიშოთ უკეთესი დონის მისაღწევად.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია და ტექნიკა, რომელთა გაზრდაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი ემოციური სტაბილურობა, დავინახავთ, რომ ბევრი დაკავშირებულია კარგ ცხოვრების წესთან და ჩვევებთან ჯანსაღი.

1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

ხანდახან თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ, ვღიზიანდებით, ცუდ ხასიათზე ვართ, მაგრამ მიზეზს ვერ ვპოულობთ. საუკეთესო გზა გავიგოთ ჩვენი მდგომარეობის მიზეზი, რადგან არის რაღაცეები, რაც გავლენას ახდენს ჩვენზე, არის საკუთარი თავის შეცნობა და ამის საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა. მარტო ყოფნის მომენტები კარგია, ის გვაძლევს საშუალებას, დავფიქრდეთ და ვიცოდეთ, როგორ ვართ და რა არის ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები, რითაც ბევრად უფრო ადვილია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ და გაუმკლავდეთ მას სიტუაცია.

ასევე, არ არის აუცილებელი, თავი ცუდად ვიგრძნოთ, რომ დრო საკუთარ თავს დაუთმოთ. ერთმანეთის გაცნობა ასევე დაგვეხმარება გაუმკლავდეს შესაძლო პრობლემებს ან რთულ მოვლენებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მომავალში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

2. დააფასეთ ის პოზიტიური მოვლენები, რაც თქვენთან ხდება

როგორც უკვე ვთქვით, ემოციური არასტაბილურობის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან კონცენტრირებულნი და მხოლოდ ნეგატიურზე ამახვილებენ ყურადღებას, რაც გავლენას ახდენს პრობლემის გადაჭრის ან სიტუაციის დაძლევის შესაძლებლობაზე. ნორმალურია, რომ ნეგატიური მოვლენის შემდეგ თავს ცუდად ვგრძნობთ, მაგრამ ამ განცდაში, ცუდ ფიქრებში ვერ დავრჩებით.

გამოიჩინეთ დრო, მაგრამ ნუ იქნებით პასიურები და იპოვეთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. სოციალური კონტაქტის შენარჩუნება იმ ადამიანებთან, ვინც გვიყვარს და გვიყვარს, გვეხმარება გადაიტანოთ ყურადღება, ვიგრძნოთ მხარდაჭერა და შევძლოთ ჩვენი გრძნობების გამოხატვა.

3. დაამყარეთ ჯანსაღი რუტინა

ჯანსაღი რუტინის შენარჩუნება, როგორც ძილი, ასევე ჭამა, ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის რეგულირებას და თავს კარგად გრძნობს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი და მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც გვაწვდის ყველა საკვებ ნივთიერებას. დაღლილობა ან ცუდი განწყობა შეიძლება უკავშირდებოდეს ცუდ ჩვევებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.

4. სპორტული პრაქტიკა

სპორტის თამაში გვეხმარება გათიშვაში, ცოტა ხნით შევწყვიტოთ ფიქრი ჩვენს საზრუნავზე და გვეხმარება ფიზიკურად უკეთ ვიგრძნოთ თავი. ფიზიკური ვარჯიში დაკავშირებულია ენდორფინების მატებასთან, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელსაც აქვს ტკივილის შეგრძნების შემცირების ფუნქცია, რაც გვიადვილებს უკეთ ვიგრძნოთ თავი.

სპორტის სახეობების მრავალფეროვნება საშუალებას იძლევა ადაპტირდეს თითოეული ადამიანის საჭიროებებთან და გემოვნებასთან. არ არის აუცილებელი მათი ინტენსიური პრაქტიკა, უმჯობესია ამის გაკეთება მუდმივად, რითაც ჩვენი ზემოაღნიშნული ჯანსაღი რუტინის ნაწილი გახდება.

5. აღიარეთ, რომ ყველაფრის კონტროლი შეუძლებელია

იმედგაცრუების შემცირების ან ცუდზე არ დაფიქსირების ერთ-ერთი გზაა ამის გაცნობიერება ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ყველაფერს და არის სიტუაციები ან მოვლენები, რომლებიც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ამ მიზეზით არ მივცემთ მას იმაზე მეტ მნიშვნელობას, ვიდრე აქვს, თუ ვერაფერს გავაკეთებთ მის შეცვლაზე, არ უნდა ჩავვარდეთ მახეში მისი კონტროლის სურვილით.

6. ნუ იხელმძღვანელებთ მხოლოდ ემოციებით

ემოციები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, აუცილებელია და გვეხმარება გავიგოთ როგორები ვართ და როგორ ვართ, მაგრამ არ უნდა ვიხელმძღვანელოთ და გადაწყვეტილებები მხოლოდ ემოციების დაფასებით არ მივიღოთ; ჩვენი რაციონალური ნაწილიც უნდა გავითვალისწინოთ, უფრო ობიექტურად დავინახოთ ფაქტები, მოვლენები, რომ შევაფასოთ რა არის ჩვენთვის საუკეთესო ალტერნატივა, როგორც ახლანდელ მომენტში, ასევე მომავალში და იმ შედეგების გათვალისწინებით, რაც მას შეიძლება ჰქონდეს დავუშვათ.

ანალოგიურად, უფრო რაციონალურად მოქმედება ასევე გვეხმარება ემოციების კონტროლში და იმპულსურობის შემცირებაში. ჩვენ ვუბრუნდებით ადრე გაკეთებულ მიდგომას, უკიდურესობა არ არის კარგი, ამიტომ ძალიან რაციონალური ან ძალიან ემოციური ყოფნა არ არის პოზიტიური, ჩვენ უნდა ვიპოვოთ შუა გზა.