როგორ შეხვდეთ მიგრაციულ დუელს? 6 სასარგებლო რჩევა

მშობლიური ქალაქის დატოვება, ან ჩვენი ნებით, ან იმიტომ, რომ იძულებულები ვართ, არც ისე ადვილია წასვლა გარდა ბიუროკრატიული პროცესისა, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ცვლილების მიზანი ჩვენი ხარისხის ამაღლებაა სიცოცხლის განმავლობაში. მიგრაციული მწუხარების არსებობა ამის საუკეთესო მაგალითია.

მიგრაციული მწუხარება გაგებულია, როგორც დაკარგვისა და დისკომფორტის განცდა, როდესაც სუბიექტი ემიგრაციაში მიდის სხვა ადგილას დასასახლებლად. სიმპტომები, რომლებიც ვლინდება, მსგავსია იმ სიმპტომების, რომლებიც ვლინდება საყვარელი ადამიანის დაკარგვისას, როგორიცაა სევდა, ძილისა და კვების პრობლემები, ან კონცენტრაციის გაძნელება. ანალოგიურად, დანაკარგის დასაძლევად საჭიროა სხვადასხვა ეტაპისგან შემდგარი მწუხარების პროცესის გავლა.

ამ სტატიაში თქვენ უკეთ გაიგებთ როგორ მართოს საიმიგრაციო მწუხარება ფსიქოლოგიურად ეფექტური სტრატეგიების მიღება.

• დაკავშირებული სტატია: "მწუხარების თერაპია: ფსიქოლოგიური დახმარება დამშვიდობებისთვის"

რა არის მიგრაციის დუელი?

ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ არის განსაზღვრული კონცეფცია, თუ ჩვენ ვაფასებთ ორ ტერმინს, რომლებიც ქმნიან მას. გლოვის საშუალებით ჩვენ გვესმის შეგრძნება, მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება დანაკარგის სიტუაციაში, თითოეული სუბიექტი განიცდის მას სხვადასხვა გზით, შეძლებს წარმოაჩინოს სხვადასხვა სიმპტომები, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური. თუ ყურადღებას გავამახვილებთ მეორე მიგრაციულ ტერმინზე, ეს გამოიყენება მაშინ, როდესაც ინდივიდი ტოვებს საცხოვრებელ ადგილს სხვაში დასასახლებლად.

ამ გზით მიგრაციული მწუხარება ეხება დაკარგვის, დისკომფორტის შეგრძნება, რომელიც ჩნდება ზოგიერთ ადამიანში წარმოშობის ადგილის დატოვების შემდეგ. და ეს არის ის, რომ წასვლისა და სხვა ქვეყანაში წასვლის გადაწყვეტილების მიღების მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, თითქმის ყოველთვის მიზნად ისახავს უკეთესად იცხოვროს ქვეყანაში. ახალი ქალაქი, მაგრამ ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მიღწევის მიუხედავად, სუბიექტს შეუძლია ლტოლვის გრძნობა, მშობლიური ქალაქის მონატრების გრძნობა. წარმოშობა... ან თუნდაც სხვა კლასის ემოციური ცვლილებები, რომლებიც უფრო ინტენსიური და ხარისხობრივად განსხვავდება იმ გამოცდილებისგან, რომ აკლია ის, რაც ამ ადამიანს ტოვებს.

უფრო მეტიც, თუ ჩვენ იძულებულნი გავხდით დაგვეტოვებინა დიდი ეკონომიკური არასტაბილურობის კონტექსტის ან ომისგან გაქცევის ან უმცირესობების დევნის პროცესის გამოგამოცდილება შეიძლება იყოს უფრო ტრავმული, როგორც ამ ემიგრაციის პროცესთან დაკავშირებული მოგონებების გამო, ასევე დარწმუნების გამო, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მარტივად და ნებისმიერ დროს დაბრუნდეთ იმ ადგილას, საიდანაც ჩამოხვედით, თუ ქვეყანაში რამე არასწორედ მოხდება მიღება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნოსტალგია: რა არის ეს, ამ გრძნობის მახასიათებლები და ფუნქციები"

მიგრაციული მწუხარების ძირითადი მახასიათებლები

ამ ტიპის გლოვა ასახავს ნებისმიერი გლოვის პროცესის ძირითად მახასიათებლებს. მაგრამ ის ასევე აჩვენებს რამდენიმე განმასხვავებელ ცვლადებს, რომლებიც განასხვავებს მას, როგორიცაა a მრავლობითი გაჭირვება, სიმპტომების გამოვლენის პერიოდი და განიხილება თუ არა ეს ნაწილობრივი გაჭირვება განმეორებადი.

როდესაც ვამბობთ, რომ ეს არის მრავალჯერადი მწუხარება, ჩვენ ვგულისხმობთ, რომ ერთეული, რომელიც იწვევს დანაკარგის შეგრძნებას, შეიძლება იყოს ერთზე მეტი ერთდროულად: მაგალითად, კულტურა, ენა, ოჯახი, მეგობრები, საკვები... გრძნობა იმ სივრცის ან ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ნამდვილად არ შეუწყვეტიათ არსებობა ან ცხოვრება (ჩვენ მხოლოდ მათგან დავშორდით ელემენტები), ნაწილობრივ დუელად ითვლებაურთიერთგამომრიცხავი გრძნობებისა და სურვილების წარმოჩენის უნარი, ან თუნდაც დანაშაულის გრძნობა პრობლემის მიმართ ფსიქოლოგიურად დაუცველობის გამო. რომ ჩვენ ადვილად არ ამოვიცნობთ, რაც გვაიძულებს საკუთარ თავს ცუდად ვგრძნობდეთ, რომ თავი შეცდომით, „ზედმეტად ზარმაცი“ ან „სუსტად“ მივიჩნიოთ.

მეორე მხრივ, ასევე არის განმეორებითი დუელი, ვინაიდან არსებობს სხვადასხვა მოქმედებები, სიტუაციები... რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუბიექტის დაკარგვის განცდის დაბრუნება, მაგ ესაუბრეთ დედას ვიდეო ზარით, ნახეთ მისი ბავშვობის სახლის სურათები, მოუსმინეთ მის ლაპარაკს ან ეწვიეთ რამდენიმე დღით და ნახეთ, როგორია მისი მეგობრები დაბერებული...

ბოლოს და ბოლოს, ხშირია, როდესაც ეს დისკომფორტი ან დაკარგვის გამოცდილება ჩნდება მისი წარმოშობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვეულებრივ გადაცემიდან პირველ თვეებში სუბიექტი დაკავებულია საბუთებით, ქ მოწესრიგება ან სხვა დავალებების შესრულება, რომლებიც განადგურებენ, სწორედ ამ მიზეზით არის ცნობილი, რომ ეს დუელი ასევე ცნობილია როგორც „მალ დე 6 თვე“.

• დაკავშირებული სტატია: ემიგრაციის ფსიქოლოგია

მიგრაციული მწუხარების სიმპტომები

როგორც უკვე ვნახეთ, ამ ტიპის დუელი შეუძლია აჩვენოს სხვა დანაკარგების პროცესების მსგავსი ცვლადები. ქვემოთ ვნახავთ ზოგიერთ მათგანს, რათა დროულად შეძლოთ მათი ამოცნობა, თუ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში და თავიდან აიცილოთ შემდგომი ზიანი.

• უმეტეს დროს და უმეტეს დღეებში მოწყენილი ხარ.
• გაბრაზებას გრძნობთ, განუწყვეტლივ უჩივით ახალ საცხოვრებელ ადგილს.
• თავს მარტოდ გრძნობთ და ამჩნევთ, რომ გვერდით არ გყავთ ის ადამიანები, რომლებსაც მნიშვნელოვნად თვლით.
• საქმის გარდა არაფერს აკეთებ და თავს ახალ ქალაქთან ადაპტირებულად არ გრძნობ.
• გრძნობთ, რომ უღალატეთ ან მიატოვეთ გარშემომყოფები ან თავს დაკარგულად გრძნობთ.
• თქვენ არ იცით როგორ მოიქცეთ ახალ ქალაქში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

მიგრაციული მწუხარების ეტაპები

ისევე, როგორც ხდება საყვარელი ადამიანის სიკვდილამდე, სუბიექტი გადის სხვადასხვა ეტაპებს, სანამ მოახერხებს დანაკარგის დაძლევას.. მიუხედავად ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველა ფაზა ერთნაირად არ ჩანს ყველა ინდივიდში და არც არის აუცილებელი, რომ ისინი ყოველთვის გამოჩნდნენ. შესაძლებელია უკან დაბრუნებაც, ვინაიდან, როგორც უკვე ვთქვით, გლოვის განცდა მეორდება.

პირველი ეტაპი, რომელიც შეიძლება მოხდეს, შედგება მიგრაციული გლოვის უარყოფისგან, სუბიექტი მოქმედებს ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა, თითქოს დანაკარგი არ მომხდარა ან არ ცდილობს ახალ ადგილს მოერგოს; შემდგომში, სიტუაციის რაციონალურობის ფაზა შეიძლება მოხდეს, როდესაც ინდივიდი აცნობიერებს დანაკარგს, რასაც ეს იწვევს და მას ადაპტაცია სჭირდება.

მიგრაცია ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის ფაზა იმის გამო, რომ მიგრაციის გადაწყვეტილება მიიღეს და გაბრაზდა იმის გამო, თუ როგორ მიდის საქმეები, რთულია ადაპტაცია. აუცილებელი იქნება ამ ფრაზის კონტროლი, რათა ის არ გართულდეს, რაც ხელს შეგიშლით ახალ ადგილას კარგი გამოცდილების მიღებაში.

კიდევ ერთი ეტაპი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს პროცესში, არის შიშის განცდა; ეს ნორმალურია მცირე რაოდენობით, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ სიფხიზლე და მოვემზადოთ გაუთვალისწინებელი მოვლენებისთვის, მაგრამ თუ ის ძალიან ინტენსიურია, ირაციონალურია, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფუნქციონირებაზე, რის გამოც ჩვენ შევწყვეტთ მოქმედებას, საქმეების კეთებას და მიზნების შესრულებას იმის შიშით, თუ რა შეგიძლიათ გაიაროთ. შიშის ეს გამოცდილება შეიძლება მოხდეს მიგრაციის წინ, დროს ან მის შემდეგ.

შემდეგი ეტაპი მოიცავს დანაკარგის როგორც ემოციურ, ასევე კოგნიტურ მიღებას.. მას შემდეგ რაც დავეთანხმებით ზარალს, უფრო ადვილი იქნება პერსპექტივით დანახვა, თუ რას ვგრძნობთ და ვაკეთებთ ა ბალანსი იმისა, რაც გვტკივა და ყველაფერი, რაც ვისწავლეთ და კარგი, რაც შეცვლა. ეს არის ერთადერთი გზა წარსული ცხოვრების წარმატებულად დასაკავშირებლად ახლანდელთან, არც ერთის უარყოფის გარეშე.

და ბოლოს, თუ გადავლახავთ სხვადასხვა ფაზებს და მივიღეთ სიტუაცია, ბოლო ეტაპი, როგორც წესი, შედგება ახალი კავშირების, ურთიერთობების შექმნით, რათა ოპტიმალურად დაიწყოთ ახალი ცხოვრება. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაფიქსირდა, რომ ახალ კულტურასთან ადაპტირების შემდეგ ინდივიდს შეუძლია უარყოს საკუთარი, ის, საიდანაც მოვიდა, თუმცა ეს ქცევა არ არის ყველაზე ხშირი.

• დაკავშირებული სტატია: "6 განსხვავება მწუხარებასა და დეპრესიას შორის"

როგორ მივაღწიოთ მიგრაციულ დუელს ხელსაყრელად

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით სხვადასხვა ეტაპები, რომელთა გავლა შეგვიძლია საიმიგრაციო მწუხარების დროს, სასარგებლოა ვიცოდეთ რა სტრატეგიები ან ტექნიკა დაგვეხმარება, რომ ეს მოხდეს უფრო ხელსაყრელი გზით და ნაკლები გავლენა მოახდინოს ჩვენზე ფუნქციონირება.

1. განიხილეთ სიტუაცია, როგორც განვითარებისა და ზრდის გზა

ეს სტრატეგია დაკავშირებულია ცნობილ გამონათქვამთან: "ნახე ჭიქა ნახევრად სავსე ან ნახევრად ცარიელი"ანუ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვუყურებთ სიტუაციას ან რა პერსპექტივას განვიხილავთ, შეიძლება მეტ-ნაკლებად ადვილი იყოს მისი მიღება. ასე რომ, თუ მას აღზრდისა და ახლის სწავლის შესაძლებლობად მივიჩნევთ, ნაკლებად გაგვიჭირდება მასთან ადაპტაცია და დუელის ადრე დაძლევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

2. შეინარჩუნეთ მოლოდინები რეალისტური

მართალია, მიგრაციის მთავარი მიზანი ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მიღწევაა, მაგრამ ეს ასე არ არის ჩვენ უნდა გავაიდეალოთ ქვეყანა, სადაც მივდივართ, რადგან ასე რომ არ ვიტყვი, ძალიან საეჭვო იქნება შეუძლებელია, დააკმაყოფილოს ჩვენი მოლოდინი, რითაც იზრდება იმედგაცრუების ან მოწყენის შესაძლებლობა.

3. ნება მიეცით თავს იგრძნოთ

როგორც ნებისმიერ პროცესში, მის დასაძლევად აუცილებელია არ აარიდოთ თავი ან უარყოთ ის, რასაც გრძნობთ, თუნდაც ის ამ მომენტში დაგვიჯდეს, უმჯობესია რომ საკუთარ თავს ნებას ვაძლევთ ვიგრძნოთ შიში, სევდა... შევძლოთ მათთან მუშაობის დაწყება და სწორად განთავსება ჩვენში. სიცოცხლის განმავლობაში. სახლის, ქვეყნის შეცვლის სიტუაციის წინაშე, ნორმალურია შიშის გრძნობა, ეს არის განცდა, რომელიც უნდა გავიაროთ კარგი ადაპტაციის მისაღწევად.

4. ნუ იზოლირდებით

შეეცადეთ შეხვდეთ ადამიანებს, რადგან სოციალური მხარდაჭერის ქონა ხელს უწყობს უკეთეს პროცესს და უკეთ ადაპტაციას და მასპინძელი ადგილის კულტურის ცოდნას. ანალოგიურად, თუ თქვენ ემთხვევა სუბიექტებს, რომლებიც ასევე ემიგრაციაში წავიდნენ სხვა ქვეყნიდან, მათი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გადალახეს ეს პროცესი დაგეხმარებათ და იგრძნოთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ამ სიტუაციაში..

• დაკავშირებული სტატია: "მარტოობის 7 ტიპი და მათი მიზეზები და მახასიათებლები"

5. მიიღეთ დრო, რომელიც გჭირდებათ

თითოეულ ადამიანს სჭირდება განსხვავებული პერიოდი ახალ სიტუაციასთან ადაპტაციისთვის. დაუთმეთ დრო, რაც გჭირდებათ და ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ კარგად იყოთ, რადგან თუ ცდილობთ პროცესის დაჩქარებას, სავარაუდოა, რომ სწორად ვერ დაძლიოთ.

6. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ შეამჩნევთ, რომ სიტუაცია გიჭირთ და გრძნობთ დიდ დისკომფორტს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ან თქვენს ფუნქციონირებაზე, რეკომენდირებულია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ფსიქოთერაპიაში. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ ინტერვენციას, რომელიც უფრო ადაპტირებულია თქვენს მახასიათებლებზე, უფრო მჭიდრო მხარდაჭერით და განხორციელებული ადამიანის მიერ, რომელმაც იცის, როგორ იმოქმედოს ეფექტურად ამ სიტუაციაში.