სახლიდან შორს ყოფნა: ფსიქოლოგიური გასაღებები ესპანელი მიგრანტებისთვის

მიგრაცია ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადამიანური გამოცდილებაა, რაც დღეს შეგვიძლია. ამავე დროს, ის გვთავაზობს შესაძლებლობებს, სწავლას და დიდს პიროვნული განვითარება, მიგრაცია გულისხმობს კონტექსტის ცვლილებას იმდენად ღრმად, რომ ჩვეულებრივ იწვევს ადაპტაციის სირთულეებს, დაუცველობას, დაბნეულობას, სიცარიელის განცდასაც კი ან არ ვიცი რა გადაწყვეტილების მიღება.

ადამიანი სოციალური ცხოველია და ჩვენ გვჭირდება კონტექსტი, რომ თავი დაცულად ვიგრძნოთ. როდესაც ეს კონტექსტი იცვლება, რაც არ უნდა გვთავაზობდეს ის შესაძლებლობებს, ის ყოველთვის გვაგრძნობინებს დაუცველად ფსიქოლოგიური და ემოციური გაგებით..

თავის მხრივ, მიგრაცია სულ უფრო გავრცელებული გამოცდილებაა ესპანეთიდან ევროპის სხვა ქვეყნებში ან ლათინურ ამერიკაში. ამ გამოცდილებებში მიედინება პრობლემები, რომლებიც ყველა კონტექსტში გადალახული ჩანდა: სამუშაო, სოციალური ცხოვრება, თუნდაც წყვილში. ეს სირთულეები არ არის მიგრაციის შედეგი, უფრო მეტიც, მიგრაცია არის რთული გამოცდილება, რომელიც გვიძნელებს ყველაფრის მართვას, რასაც ვგრძნობთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ულისეს სინდრომი: ქრონიკული სტრესი ემიგრანტებში"

მიგრაციის გამოწვევა

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რა არის ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური გასაღებები იმის გასაგებად, თუ რა ხდება მიგრაციის პროცესში და უპირველეს ყოვლისა, როგორ შეგიძლიათ გადაჭრათ ეს სირთულეები საკუთარი პიროვნული ცვლილებებით (და ამით არ გქონდეთ „დაბრუნება“ როგორც ერთადერთი ვარიანტი).

რათა იცოდეთ ვინ მოგწერთ: მე მქვია რუბენ კამაჩო და ბოლო 11 წლის განმავლობაში მე მივყავდი ადამიანებს, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი პიროვნული ცვლილებების პროცესებში, ან ნდობის, თვითშეფასების, ემოციური, წყვილის, დაშლის პრობლემების გამო, ან შრომის სფეროში ორიენტირებული (გადაწყვეტილების მიღება, პროდუქტიულობა, შრომითი ურთიერთობები, და ა.შ.). ამ ხნის განმავლობაში მიგრაციაში ჩასულ და ეს სიძნელეები ბევრ ადამიანთან ერთად ვყოფილვარ და არა მარტო ადამიანებს ესპანეთის საზღვარგარეთ, მაგრამ სხვა ეროვნების და ძალიან განსხვავებული მიმართულებით (იაპონია, ავსტრალია, და ა.შ.).

თუმცა, ყველაზე დიდი გამოცდილება, რაც შემიძლია მოგცეთ ამ სტატიაში, არ არის სერიიდან აკადემიური ცოდნა (რომელიც ნებისმიერს შეეძლო ათვისება), მაგრამ ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან, როგორც ა მიგრანტი. ამ 11 წლის განმავლობაში მე წავედი მიგრაციაში და ვიცხოვრე 2 ქვეყანაში (ეკვადორში და არგენტინაში) და ვიმოგზაურე ბევრ სხვა ქვეყანაში. მე ვიგრძენი მიგრაციის სირთულეები და სარგებელი. ამ მიზეზით, მინდა გადავაქციო ეს გამოცდილება ფსიქოლოგიიდან, რათა თქვენი გამოცდილება უფრო პოზიტიური იყოს და, უპირველეს ყოვლისა, ისე, რომ იგი ითვალისწინებს თქვენთვის გამოსავალს, რაც ხდება თქვენთან და სწავლას ყველა თქვენი სიცოცხლის განმავლობაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

სხვა რეალობასთან ადაპტაციის სირთულეები

არც ისე დიდი ხნის წინ, მიგრაცია განსაკუთრებული გამოცდილება იყო. ეს არ გულისხმობს მხოლოდ სხვა კონტექსტში ყოფნას, კულტურას, ზოგჯერ ენას და ა.შ., არამედ ეს ცვლილება ხდება მუდმივი. ეს არის ადაპტაციური პროცესი, რომელიც მოითხოვს ფსიქოლოგიურ ცვლილებას, რადგან ჯერ ჩვენ ადაპტირდებით ამ ახალ რეალობასთან, შემდეგ წარმოიქმნება პრობლემები. ამ ადაპტაციის, და ბოლოს ჩვენ ვაწარმოებთ აკულტურაციის პროცესს (რაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ კარგავთ თქვენს კულტურას, არამედ იმას, რომ თქვენ ითვისებთ ახალს. კულტურა).

დღეს ჩვენ ბევრად მეტი მიგრაცია გვაქვს. ჩვენ ვცხოვრობთ გლობალიზებულ ეპოქაში, სადაც ბევრჯერ ვპოულობთ საუკეთესო სამუშაო შესაძლებლობებს სხვა კონტექსტში, ან შესაძლოა ეს არის პირადი ან სენტიმენტალური სიტუაციები, რომლებიც გიბიძგებთ ამის განხორციელებამდე შეცვლა. მთავარია, რომ ამ პროცესში მკვეთრი ცვლილებაა უსიამოვნო ემოციები წარმოიქმნება გაურკვევლობისგან, როგორიცაა დაუცველობა, შიში, ეჭვი ან დაბნეულობა..

ეს სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ დროს. თუმცა, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა შევცვალოთ კონტექსტი, შევიფაროთ ღრმა ემოციური კავშირები (განსაკუთრებით მეგობრული ან ოჯახური). საზღვარგარეთ ვგრძნობთ ერთგვარი იზოლაცია, რომელიც კიდევ უფრო მეტ გაურკვევლობას და დაუცველობას იწვევს და განაპირობებს ჩვენს გადაწყვეტილებებს, თითქოს ვპატარავდით. ჩვენ ვაპირებთ სათითაოდ დავინახოთ ეს სირთულეები, რათა გავაღრმავოთ ისინი.

1. დაბნეულობა (არ ვიცი რა უნდა გააკეთოს ან გადაწყვიტო)

როდესაც თავს დაბნეულად ვგრძნობთ და გვიჭირს გადაწყვეტილების მიღება, ეს შიშის შედეგია. გაურკვევლობის წინაშე, რომელსაც ვგრძნობთ ჩვენი კონტექსტიდან გასვლისას და სირთულეების წინაშე, რამაც შეიძლება განაპირობა თქვენი მომავალი, ჩნდება შიში, რომელიც ცდილობს თქვენს დაცვას. შიშის პრაქტიკული იარაღია ეჭვების შექმნა. ჩვენ ვხედავთ ყველა შესაძლო გადაწყვეტილების მინუსს და ბოლოს პარალიზებულები ვართ.

როგორც დღეები გადის, დაბნეულობა წარმოშობს სიცარიელის ან მნიშვნელობის დაკარგვის განცდას, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გააძლიეროს მიგრაციის გამოცდილება. თუმცა, პრობლემა არ არის შიში, არამედ ის, თუ როგორ ვიგებთ და ვმართავთ ამ შიშს.

გაურკვევლობის სიტუაციაში, როდესაც გრძნობთ, რომ ნაკლები რესურსები გაქვთ (ემოციური, სოციალური, კულტურული და ა.შ.) აზრი აქვს, რომ თქვენი შიშები უფრო შეზღუდულია. თავის მხრივ, ეს არის შესაძლებლობა ისწავლოთ იმის გაგება და მართვა, რასაც გრძნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "4 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ჩვევა გადაწყვეტილების მიღების შიშის დასაძლევად"

2. დაუცველობა და ჩაკეტვა

დაუცველობა არის შიში ეხებოდა თქვენს იდეას საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ. დაუცველობა გიბიძგებს ფიქრში: რა მოხდება, თუ ამ გადაწყვეტილებას მივიღებ და არ გამომდის? რა მოხდება, თუ მე ვაცნობ ჩემს საზღვრებს, მაგრამ ისინი უარყოფენ ან იმედს გამიცრუებენ? რა მოხდება, თუ არ ვიცი როგორ გავუმკლავდე ამ გამოწვევას და ჩემი შესაძლებლობები კომპრომეტირებული იყოს?

დაუცველობის პირობებში პარალიზებულები ვხდებით. მაგრამ დაუცველობა ასევე დადებითი ემოციაა, რადგან ის გეხმარებათ იყოთ ფრთხილი და მიიღოთ უფრო გააზრებული და გააზრებული გადაწყვეტილებები. თუმცა, მიგრაციულ გამოცდილებაში ის შეიძლება გარდაიქმნას უფრო ინტენსიურ და შემზღუდველ დაუცველობაში.

3. შფოთვა და დისტრესი (როდესაც პრობლემა გრძელდება)

როგორც პრობლემა გრძელდება, შიშმა, დაუცველობამ და დაბნეულობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დისტრესი. შფოთვა არის შიში, რომელიც ფართოდ გავრცელდა და, თავის მხრივ, წარმოშობს სუნთქვის ზედაპირულ და სწრაფ გზას, რაც გაგრძნობინებთ ტიპურ დისკომფორტს მკერდში. პრობლემა შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს პარტნიორთან, სამსახურთან ან სოციალურ ურთიერთობასთან, მაგრამ ის ყოველთვის გამომდინარეობს თქვენი გრძნობების გაგებისა და მართვის გზიდან.

ყველა ამ სირთულეს, რომელიც მიგრაციის პროცესში მწვავდება, შეიძლება უფრო და უფრო მეტი დისკომფორტი გამოიწვიოს, მაგრამ ჩვენ ვერ შევცვლით ამ რეალობას ან კონტექსტს (არც ისინი არიან რეალურად პრობლემა), მაგრამ ადაპტაცია ძალიან მკვეთრი პროცესია, რომლის მართვაც უნდა ვისწავლოთ.

ამ სიტუაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული ის არის, რომ ეს არის სწავლა, რომელიც მოგემსახურებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ყველა კონტექსტში. ყოველი შემთხვევისთვის, როდესაც მე მივდიოდი თანმხლებ პირს, რომელსაც ჰქონდა სირთულეები იმიგრაციის პროცესში ან სხვა სირთულეებთან რომელიც ცხოვრობდა მიგრანტად, სწავლა და მისი სარგებელი წლების განმავლობაში და სხვა კონტექსტში და გამოცდილება. ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რა არის ამ გამოცდილების მართვის გასაღები და ის თქვენთვის სრულიად პოზიტიური გავხადოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

მიგრაციის გამოცდილების მართვის გასაღებები

როდესაც ამ მიგრაციულ გამოცდილებაში ვგრძნობთ შფოთვას, გაქცევისკენ მიდრეკილნი ვართ. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ თუ ისევ შევცვლით კონტექსტს, პრობლემა მოგვარდება. ამის გაკეთება გულისხმობს, რომ თქვენ თვლით, რომ პრობლემა კონტექსტშია და ეს სახიფათო იდეაა, იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ მას შეუძლია მომავალმა კონტექსტებმა ზედმეტად განაპირობოს თქვენი კეთილდღეობა.

მთავარი გაქცევაში კი არ არის, არამედ სხვა კონტექსტში კარგად ყოფნის სწავლაში. თქვენი ადაპტაციის უნარი გაიზრდება და შეძლებთ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი, მიიღოთ უფრო გაცნობიერებული გადაწყვეტილებები და უფრო ღრმად დაუკავშირდეთ ადამიანებსა და გარემოს. ამ ცვლილების მისაღწევად ჩვენ ძირეულად უნდა გადავჭრათ შიდა სირთულეები, რომლებიც მიგრაციის გამოცდილებას უფრო უსიამოვნო ხდის.

პირველ რიგში, ეს აუცილებელია ისწავლეთ იმის გაგება და მართვა, რასაც გრძნობთ. ადამიანები ემოციური არსებები არიან და ისინი განაპირობებენ თქვენ თითოეულ მოქმედებას, გადაწყვეტილებას, ინტერპრეტაციას, ურთიერთობას ან კომუნიკაციის ან მუშაობის გზას. იმის სწავლა, რომ გაიგოთ, რას გრძნობთ, გიბიძგებთ თქვენი ემოციების ამოცნობაში, იმის გარკვევაში, თუ რას ინტერპრეტაციას უკეთებთ მათ გრძნობას, როგორ მართავთ მათ. (საკუთარი ქცევების საშუალებით), ისე, რომ ისინი უფრო ინტენსიური, ხანგრძლივი და ხშირი იყოს და ბოლოს ისწავლონ მათი მართვა ფუნქციონალური ისე, რომ ამდენი შიშისა და დაუცველობის ნაცვლად, უფრო მეტ მიმღებლობას და ნდობას გამოიმუშავებთ, რაც უფრო მეტ ცხოვრებას მიგიყვანთ გადამწყვეტი.

მეორე გასაღები არის საკუთარი თავის კონცეფციასთან მუშაობა. საზღვარგარეთ თქვენ შორს ხართ იმისგან, რაც იცით და თქვენი პირადი ვინაობაც კი საფრთხეშია. ეს გამოცდილება დაგეხმარებათ გაიცნოთ საკუთარი თავი, აღმოაჩინოთ რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და როგორ აფასებთ საკუთარ თავს. ჩვენი იდენტობა და თვითშეფასება რეალურად დინამიური იდეაა და იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. იმის გაგება, თუ რისი გჯერა საკუთარ თავში და თამაშში მისი გამოყენება მოგცემთ კეთილდღეობას და უსაფრთხოებას.

ასევე აუცილებელია გქონდეთ კონკრეტული, გაზომვადი და დაკვირვებადი სამოქმედო გეგმა, რათა თქვენთვის საჭირო ცვლილება რეალობად იქცეს. კარგი ზრახვების, სურვილების ქონა ან უბრალოდ იმაზე ფიქრი, რაც შენს თავს ხდება, შეიძლება დადებითი იყოს, მაგრამ თუ კონკრეტულ ზომებს არ მივიღებთ, არაფერი შეიცვლება. მოქმედება ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა ქმედებების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი განწყობა და როგორ გრძნობთ თავს უფრო ფუნქციონალური გზით. სამოქმედო გეგმა გაძლევს ვალდებულებას, ფოკუსირებას და გიბიძგებს საჭირო ცვლილებისკენ.

Და ბოლოს: ჰყავს ექსპერტი კომპანია, რომელიც არ გიბიძგებს ან ორიენტირებს, მაგრამ თან ახლავს სუფთა გზით, რათა დაფიქრდე საკუთარ თავზე, აღმოაჩინო რას გრძნობ და ინტერპრეტაცია და ამით გამოიყენო საჭირო ცვლილებები საკუთარ თავში.

გარდამტეხი გამოცდილება

მიუხედავად იმისა, რომ მიგრაცია რთული გამოცდილებაა და დროთა განმავლობაში სირთულეები, როგორც ჩანს, იზრდება, ამავდროულად ეს არის უნიკალური შესაძლებლობა, გაიცნო საკუთარი თავი, აღმოაჩინო, თუ როგორ გესმის და მართავ იმას, რასაც გრძნობ და როგორ ინტერპრეტირებს სიტუაციებსდა უპირველეს ყოვლისა, თქვენში ცვლილებების წამოწყება, რაც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით, მიმღებლობით, ნდობითა და უსაფრთხოებით თქვენი გადაწყვეტილებებით. საქმე ეხება კარგად ყოფნას, სადაც არ უნდა იყოთ, ისე, რომ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული და ცვლილება სტაბილურია.

მიგრაციის გამოცდილება არის კონტექსტი, რომელიც გეხმარებათ ამ პროცესის გატარებაში. პრობლემა არ არის "გარეთ" ყოფნა (სინამდვილეში ყოველთვის შენთან ხარ) ან შორს იმ ადამიანებისგან, რომლებზეც ზრუნავ (ადამიანს შეუძლია შექმნას). მნიშვნელოვანი აფექტური კავშირები მთელი მისი ცხოვრების განმავლობაში), მაგრამ ამ კონტექსტის ცვლილების სირთულე გიქმნის რთულ სიტუაციებს, რომლებიც უკვე იყო შენში.

მაშინ ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ცვლილება და რომ ის სტაბილურია, ანუ ის არა მხოლოდ გეხმარებათ იყოთ კარგად. თქვენი მიგრაციული გამოცდილების ფარგლებში, მაგრამ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ნებისმიერი სირთულის წინაშე, რომელსაც შეხვდებით (პირადი, სამუშაო, სენტიმენტალური, და ა.შ.).

ცვლილების პროცესის ცხოვრების გზა, რომელსაც აქვს სტაბილური შედეგები, არის ამის გაკეთება დაჟინებით, ასევე მოქნილობით, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა. იმუშავეთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან: თქვენი რწმენის სისტემა, თქვენი თვითშეფასება, თქვენი ემოციები, თქვენი კომუნიკაცია, ურთიერთობები და საკუთარი ნდობა. მუშაობა ყველა მხარესთან და ღრმა და პრაქტიკული გზით (კონკრეტული ცვლილებების გამოყენება, რომლებიც გაიძულებენ თქვენ თავიდანვე გააუმჯობესე შენი მდგომარეობა) ცვლილებას გაგრძელდება, რადგან ის იქნება ნაწილი შენ.

პროცესის ცხოვრება მხოლოდ სესიებით შეიძლება იყოს არასტაბილური ან გაგრძნობინოთ, რომ კომპანია დროებითია. ამ მიზეზით და ჩემს პირად საქმეში ადამიანებს მხოლოდ სესიებით კი არ ვატარებ, არამედ ა მუდმივი: ყოველდღე, ნებისმიერი საჭიროებისთვის, რაც შეიძლება გქონდეთ, კონსულტაციის შეზღუდვის გარეშე, ყოველკვირეული ხელსაწყოებით და სესიები.

თუ გსურთ განიცადოთ ეს პროცესი და მოაგვაროთ ის, რაც თქვენთან ხდება, თავისუფლად დანიშნეთ ჩემთან პირველი საძიებო სესია Whatsapp-ის საშუალებით. ამ სესიაზე ჩვენ გავიცნობთ ერთმანეთს, ჩავუღრმავდებით პრობლემას, ვპოულობთ გამოსავალს და ვნახოთ, როგორ შემიძლია თქვენთან ერთად. ამ სესიის დაგეგმვა შეგიძლიათ ბოლომდე ეს გვერდი.

გიგზავნით უამრავ სტიმულს, ილუზიას და ვალდებულებას. ყველაფერი შეიცვლება, თუ ცვლილება მოხდება შენში. წადი ამას.