ფსიქოლოგიური ტექნიკა სპორტული ტრავმებისთვის

ტრავმები არის გამოცდილება, რომელსაც ადრე თუ გვიან ყველა სპორტსმენი განიცდის.

თუმცა, ეს ფიზიკური პირობები ზოგჯერ შეიძლება დიდ პრობლემად იქცეს, თუ ისინი განმეორებით განმეორდება ან თუ გავლენას მოახდენს ჩვენი თამაშის სხვა ასპექტებზე. ამიტომაც ხშირად ეძებენ ფსიქოლოგიური კონსულტაცია ტრავმების დაძლევისასმაგრამ როგორ შეიძლება ჩვენი გონებრივი რესურსები ჩაერიოს ჩვენს ფიზიკურ მთლიანობაში?

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? აღმოაჩინეთ მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

ტრავმების გავლენა სპორტსმენის გონებაზე

ერთის მხრივ, არის ჩვენი პიროვნების ასპექტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მიდრეკილება სპორტული ტრავმებისადმი, ანუ, თითოეულ სპორტსმენს შორის არის ინდივიდუალური განსხვავებები რაც მათ „მეტ-ნაკლებად ფსიქოლოგიურად დაუცველს ხდის ტრავმის მიმართ“.

მაგალითისთვის, პირი, რომელსაც აქვს პასუხისმგებელი დაძლევის სტილი (ვინც ყურადღებას ამახვილებს მისი ცხოვრების ასპექტებზე, რომლებიც არ არის თქვენი კონტროლი, როგორიც არის თქვენი უნარი ან ვარჯიში) ნაკლებად ხშირად დაშავდება, ვიდრე ვინმე ა მსხვერპლის დაძლევა (ანუ ის, ვინც ფოკუსირებულია გარე ელემენტებზე, როგორიცაა მოედნის მდგომარეობა, მოწინააღმდეგის სიმტკიცე, და ა.შ.).

სტრესის მნიშვნელობა

მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც ყველაზე მჭიდროდ არის დაკავშირებული სპორტსმენის ტრავმის ალბათობასთან არის სტრესი.

სტრესი არის ადაპტური პასუხი შექმნილია მაქსიმალური გარემოსდაცვითი მოთხოვნის მომენტების დასაძლევად. ეს არის ფსიქოლოგიური რესურსი, რომელიც პოულობს თავის სარგებლობას, როდესაც საქმე ეხება ჩვენთვის ჭარბი ენერგიის მოწოდებას, რომელიც გამოყენებული იყო. გაქცევა ან საფრთხის წინაშე დადგომა და მისი დიდი სარგებლიანობიდან გამომდინარე, ის ჩვენზე თაობიდან თაობას გადაეცემა. თაობა. თუმცა, ზოგჯერ ჩვენი ორგანიზმი ამგვარ პასუხს იძლევა სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციებზე, როგორიცაა გამოცდა, სამუშაო გასაუბრება ან მნიშვნელოვანი თამაში.

ამგვარად, სტრესს აქვს გარკვეული სასარგებლო შედეგები მეტოქე ტომების ან საბრალო ვეფხვების წინააღმდეგ, მაგრამ არც ისე ადაპტირებადი ფეხბურთის თამაშში.

Ერთ მხარეზე, ჩვენი ყურადღების პროცესები ვიწროვდება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს აბსოლუტურად ფოკუსირება მოვახდინოთ მუქარის და პრიორიტეტულ სტიმულზე, მაგრამ გვიშლის ხელს იმ ფართო ყურადღების გამომუშავებაში, რასაც სპორტის უმეტესობა მოითხოვს.

Მეორეს მხრივ, ჩვენი კუნთების ტონი შეიძლება დაზარალდეს, ტოვებს ჩვენს ფიზიკას არაოპტიმალურ პირობებში შესაბამისი მოქმედების განსახორციელებლად და, შესაბამისად, უფრო დაუცველი ტრავმის მიმართ. ამრიგად, სპორტში პრიორიტეტია სტრესის სწორი მართვა, თუ გვინდა ავიცილოთ დაზიანებები.

ფსიქოლოგიურად მართეთ ტრავმის შედეგები

ნებისმიერი სპორტი მოიცავს შეჯიბრის კომპონენტს და, შესაბამისად, ყველა სპორტი გულისხმობს ზეწოლას (მით უმეტეს, თუ ვსაუბრობთ მაღალი დონის სპორტზე). ამრიგად, საიდუმლო არ არის ზეწოლის შემცირება ან მასთან ბრძოლა, არამედ მისი მართვის სწავლა.

სტრესის მართვის მეთოდებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ორი:

1. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია

ორიენტირებული გარდაქმნას ირაციონალური შეხედულებები კონტექსტთან უფრო ადაპტირებულ სხვებად. მაგალითად, რწმენა „ჩვენ ცუდი გუნდი ვართ“ შეიძლება იყოს დამატებითი სტრესი, რადგან ეს ლოგიკურად სადავოა („ჩვენ გვქონდა ცუდი შედეგები, მაგრამ ვმუშაობთ გასაუმჯობესებლად“). რწმენა აყალიბებს ჩვენს სამყაროს და განსაზღვრავს ჩვენს ქცევას, რის გამოც ეს არის ძირითადი საყრდენი, რომელზეც უნდა ვიმუშაოთ სპორტულ ფსიქოლოგიაში და ტრავმების პრევენციაში.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია: როგორია ეს თერაპიული სტრატეგია?"

2. დასვენების ტექნიკა

როგორც კი აღმოვაჩენთ ჩვენი სპორტსმენის აქტივაციის ოპტიმალურ დონეს, ანუ ფიზიოლოგიური აქტივაციის დონეს, რომელშიც მიდრეკილია უკეთესად იმოქმედოს, ჩვენ მას უნდა ვავარჯიშოთ რელაქსაციის ტექნიკებში, რომლებიც მიზნად ისახავს ხსენებული აქტივაციის შემცირებას, როდესაც ის აღემატება ნათქვამს დონე. კონტროლირებადი სუნთქვა, კუნთების მოდუნება და სხვა მსგავსი რესურსები შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება ამ ფიზიოლოგიურ შფოთვას.

• დაკავშირებული სტატია: " 6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

რეაბილიტაცია

რაც შეეხება სარეაბილიტაციო პერიოდსყველაზე შესამჩნევი ფსიქოლოგიური ცვლადები ემოციურ დონეზე ხდება.

მოტივაცია არის ძირითადი ფაქტორი მკურნალობისადმი ერთგულებასთან მიმართებაში და მისი უმაღლესი დონის შესანარჩუნებლად, ჩვეულებრივ, მიმართავენ მოკლევადიანი მიზნების დასახვას, რომელთა მოსალოდნელია, რომ შესაბამისობა წარმოშობს სპორტსმენებში თვითეფექტურობის აღქმას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მათ მოტივაციას სავარჯიშოების შესასრულებლად, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ფსიქოლოგიური. Მეორეს მხრივ, ემოციური ინტელექტის ტრენინგი ასევე შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი.

მეორეს მხრივ, ყველა ეს ტექნიკა შეიძლება ექსტრაპოლირებული იყოს თითოეული მოთამაშის სპორტისა და პირადი ცხოვრების ბევრ სხვა კონტექსტში, ასე რომ ეს ფაქტი შეიძლება ემსახურებოდეს უმოქმედობის პერიოდის ფოკუსირებას როგორც კიდევ ერთი სწავლა და რადგან ადრე თუ გვიან ყველანი დაზარალდებიან, შეგვიძლია ეს დაბრკოლება შესაძლებლობად ვაქციოთ, თუ სწორად მოვახერხეთ.