კონცენტრაცია პენალტებზე

ნებისმიერ სპორტში არის სიტუაციები, როდესაც ფსიქოლოგიური ასპექტის მნიშვნელობა მართლაც შესამჩნევი ხდება. ჯარიმები ამ ტიპის სიტუაციის კარგი მაგალითია..

როდესაც მოთამაშეებს უწევთ პენალტების შესრულება, ისინი ხშირად გრძნობენ ზეწოლას, განსაკუთრებით თუ პენალტები გადამწყვეტია გუნდის კლასიფიკაციაში ჩემპიონატში. ზეწოლის ქვეშ ყოფნა ართულებს დაზუსტებას, რადგან ძნელია კონცენტრაციის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ მეტი შანსი გქონდეთ პენალტების წარმატებით შესრულებისთვის, ისეთი უნარები, როგორიცაა კონცენტრაცია, უნდა ივარჯიშოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 მიზეზი იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში სპორტული ფსიქოლოგი ჩადოთ"

რას ნიშნავს კონცენტრირება?

კონცენტრაციის ცოდნა არის ცოდნა ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია გარკვეულ მომენტში. ამ უნარის დასაუფლებლად, უნდა ისწავლო ყურადღების სხვადასხვა ფოკუსის დიფერენცირება, იცოდე შეცვლა ერთიდან მეორეზე კონტექსტიდან გამომდინარე და განაახლეთ კონცენტრაცია, თუ ის რაიმე მიზეზით დაიკარგება ყურადღების გაფანტვა.

ყურადღების ფოკუსის მიმართულება შეიძლება იყოს შინაგანი (მაგალითად, ემოციებზე, აზრებზე ან თითოეულის შეგრძნებები) ან გარე (მაგალითად, გარემოზე, როგორიცაა საზოგადოება, მიზანი ან ბურთი). ფოკუსის სიგანე შეიძლება იყოს ფართო (მაგალითად, თუ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ თამაშის სხვადასხვა ასპექტზე) ან ვიწრო (მაგალითად, როდესაც ისინი უყურებენ კონკრეტულ ადგილს მიზნის შიგნით, სადაც ცდილობენ დააყენონ ბურთი).

ყურადღების სხვადასხვა ფოკუსების გაერთიანებით წარმოიქმნება ყურადღების კონტროლის ოთხი ტიპი: შეფასება, ანალიზი, მომზადება და შესრულება. პენალტების ვარჯიშის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზაა სთხოვეთ მოთამაშეებს ივარჯიშონ ყველა ამ ტიპის, რათა მათ ისწავლონ ყველაზე შესაფერისი გამოყენება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "9 რჩევა კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად (მეცნიერების მხარდაჭერით)"

როგორ მოქმედებს კონცენტრაცია ჯარიმებზე?

მწვრთნელს შეუძლია გამოიყენოს შეფასება (ფართო და გარე ფოკუსირება) პენალტების ვიდეოების განთავსებით, რომლებიც მთავრდება გოლით თუ არა, რათა მოთამაშეებმა შეაფასონ ორივეს მახასიათებლები.

ანალიზის ვარჯიშისთვის (ფართო და შიდა ფოკუსირება), მოთამაშეებს შეუძლიათ ივარჯიშონ ასახვაზე აზრები აქვთ პენალტების დროს, ჩაწერეთ რომელი დაეხმარა მათ ყველაზე მეტად და რომელი არა. ამ ფოკუსის გამოყენების კიდევ ერთი გზაა მათ მიერ შეჯიბრში მიღებული პენალტების ასახვა და ორი ასპექტის ჩაწერა, რაც მათ კარგად გააკეთეს და ერთი, რომელიც მათ უნდა გააუმჯობესონ.

მომზადება (ვიწრო და შიდა აქცენტი), შეიძლება გაკეთდეს შეჯიბრის დროს და ვარჯიშის დროს. ამისათვის, როგორც კი მოთამაშეებმა გაიგებენ, რომ პენალტი უნდა შეასრულონ, მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ ამ ტიპის ფოკუსზე გადასვლაზე. საუკეთესო გზა ამ ტიპის ყურადღების კონტროლის გამოყენების დასაწყებად არის ღრმა სუნთქვა. ოთხი ამოსუნთქვა, როგორც წესი, საკმარისია იმ მომენტზე ფოკუსირებისთვის. როდესაც ისინი კონცენტრირდებიან, მათ შეუძლიათ საკუთარ თავს თქვან, თუ რა ნაბიჯები უნდა გადადგას პენალტის შესრულებისას, ან თუ ეს უფრო ადვილია, მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ, რომ პენალტის წარმატებით აღსრულება.

დაბოლოს, მოქმედების დროა (ვიწრო და გარეგანი აქცენტი). ამისთვის, როდესაც მსაჯი სასტვენს უბერავს, მოთამაშეებმა დრო უნდა დაუთმონ, აჩქარების გარეშე, გონებრივი ფოკუსის შენარჩუნება მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში და ფოკუსირება იმ ადგილზე, რომლის გაგზავნა სურთ ბურთი. მას შემდეგ რაც გაირკვეს, სად უნდათ ბურთის გადაგდება მათ უყოყმანოდ უნდა გაიყვანონ მტკიცედ, უყოყმანოდ.

შეცდომები და ყურადღების გაფანტვა

მოთამაშეები ხშირად კარგავენ კონცენტრაციას, სხვა მიზეზებთან ერთად, ყურადღების გაფანტვის გამო. თუ ისინი იყენებენ ყურადღების კონტროლს, რომელიც არ არის შესაფერისი იმ მომენტში აქტივობისთვის, მოთამაშეები ხშირად ყურადღებას ამახვილებს იმ დროს უმნიშვნელო დეტალებით. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ სხვადასხვა ტიპის განათებაზე და მოიპოვოთ პრაქტიკა სავარჯიშოებში, რომლებშიც ისინი ეჩვევიან კონცენტრაციის შენარჩუნებას.

პენალტებზე კონცენტრაციის მომზადების კიდევ ერთი გზაა ყურადღების გაფანტვის წყაროებზე ფიქრი. მათ უნდა გააცნობიერონ, არის თუ არა ის, რაც მათ დეკონცენტრირებს შინაგანი წარმოშობისა (როგორიცაა ერთში ნდობის ნაკლებობა საკუთარ თავს, ნეგატიური შიდა მონოლოგი) ან გარე (მაგალითად, აუდიტორია, რომელიც ტაშს უკრავს და ყვირის მასში ნაბიჯები). ასპექტების გაცნობიერება, რაც მათ აწუხებს, პირველი ნაბიჯია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ კონცენტრაცია და შეასრულოს ოპტიმალურად.

როდესაც ყურადღების გაფანტვა გამოვლინდება, შემდეგი ნაბიჯი არის ყურადღების გადახედვა. ამისათვის მოთამაშეებს შეუძლიათ გამოიყენონ ფრაზები ან სიტყვები, რომლებიც მათ ეხმარება. ვინაიდან შიდა მონოლოგი არის რაღაც ძალიან პირადი, მოთამაშეები არიან ისინი, ვინც უნდა აისახონ და აირჩიონ მათთვის შესაფერისი სიტყვები ან ფრაზები (მაგ. 'მოდით წავიდეთ ამისთვის', 'შეგიძლია').

სიმულაციის უპირატესობები

და ბოლოს, პრაქტიკა, რომელსაც განსაკუთრებით იყენებენ ელიტური სპორტსმენები, არის შეჯიბრის ასპექტების სიმულაცია. რაზეა საუბარი შექმენით სავარჯიშო გარემო, როგორც კონკურსის მსგავსი ისე, რომ როდესაც მოთამაშეებს მნიშვნელოვან მატჩში პენალტის დარტყმა უწევთ, სხვაობა ვერ შეამჩნიონ.

ერთ-ერთი ასპექტი, რომელშიც შეჯიბრებები განსხვავდება ვარჯიშისგან და რაც ზრდის ზეწოლას მოთამაშეებზე, არის ხმები; მაგალითად, მსაჯის სასტვენი, როდესაც ის პენალტის დაწყებას ანიშნებს, ან საზოგადოების შეძახილები. ვარჯიშის დროს მოთამაშეებს ჩვეულებრივ არ ესმით ამ ტიპის ხმები; ამ მიზეზით, თუ ისინი მიეჩვივნენ ჩემპიონატთან ყველაზე ახლოს ვარჯიშს, უკეთ მომზადებულები იქნებიან იმისთვის, როცა პენალტების გატანა მოუწევთ. ჩემპიონატის ატმოსფეროს ხელახალი შექმნის კიდევ ერთი გზა, განსაკუთრებით ღონისძიების მოახლოებასთან ერთად, არის ვარჯიში იმავე ტანსაცმელში, რომელშიც აპირებთ შეჯიბრებას.

ალისია პლაზა, ფსიქოლოგი