როგორ დავიბრუნოთ მოტივაცია ტრენინგში 5 ნაბიჯში

თქვენ დიდხანს ვარჯიშობდით, მიაღწიეთ ზოგიერთ მიზანს, რომელიც დასახეთ საკუთარი თავისთვის, მაგრამ დღეს მოულოდნელად დაიწყეთ დემოტივაციის შედეგების შემჩნევა. თქვენ არც კი იცით სად უნდა დაიწყოთ.

თქვენს მობილურს უყურებთ: 12 შეტყობინებას და 3 ვიდეოს WhatsApp- ზე. თქვენ კითხულობთ, ვიზუალიზებთ და რეაგირებთ. თქვენ შედიხართ Facebook- ში, იგივე და მას მოსდევს Twitter, Instagram, ფოსტა... თქვენ თითქმის გინდათ გახსნათ თქვენი Google+. მობილურს გამორთავ, ხეტიალს აგრძელებ...

თქვენ საბოლოოდ დათმობთ და აპირებთ ელიპტიკას. თქვენ აკავშირებთ თქვენს ყურსასმენებს და "ვარჯიშობთ". თქვენ დაკარგეთ კავშირი თქვენს მიზანთან და თუ ასე გააგრძელეთ, ცოტა დარჩა უარის თქმისთვის.

ეს სიტუაცია თქვენთვის ნაცნობად ჟღერს? იმედი მაქვს არა. თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს საქმეს აღწერს, უკვე მიხვალთ იმ დასკვნამდე, რომ რაღაც აკლია: საჭირო მოტივაცია სპორტის დროს ვარჯიშისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "საკუთარი თავის მოტივაციის 10 გასაღები"

რეალურად რა გიბიძგებთ ვარჯიშზე?

არაფერია მოტივირებული იმაზე მეტი, ვიდრე გახსოვს ის, რისთვისაც ვარჯიშობ. დარწმუნებული ვარ, რომ ამ სტატიით გაიხსენებ იმ მიზეზებს, რამაც საყვარელი სპორტით დაკავება გამოიწვია.

ახლა, პატარა თეორია ყოველთვის გამოსადეგია ჩვენი ადგილმდებარეობის დასადგენად. დავიწყოთ საფუძვლებიდან.

რა არის მოტივაცია?

RAE– ს თანახმად, მოტივაცია არის „შინაგანი თუ გარეგანი ფაქტორები, რომლებიც ნაწილობრივ განსაზღვრავს ადამიანის ქმედებებს“. მოტივაციაა იმის მიზეზი, რომ არ მოიგოთ, მოქმედების განსახორციელებლად.

ახლა მრავალი თეორია არსებობს, რომლებიც ცდილობენ ახსნან, თუ რა გვამოძრავებს და ძირითადად მათი დაყოფა ორ ნაკადად შეგვიძლია:

• შინაარსის კმაყოფილების თეორიები: დაფუძნებულია ასპექტების შესწავლაზე, როგორიცაა საჭიროებები, მისწრაფებები და მათი კმაყოფილების დონე. (მასლოუ, მაკ. გრეგორი, ჰერცბერგი, ალდერფერი, მაკკლენლენდი).
• პროცესის თეორიები: ისინი სწავლას ფოკუსირებენ აზროვნების პროცესზე, რომლის საშუალებითაც ადამიანი მოტივირებულია. (ვრუმი, ადამსი, სკინერი).

ანალოგიურად, იმისდა მიხედვით, თუ სად გსურთ ფოკუსირება, ჩვენ ვიღებთ სხვადასხვა ტიპის მოტივაციას. პირადად მე, შინაგანი მოტივაციისა და გარეგანი მოტივაციის განსხვავება ძალიან მკაფიოა ჩემთვის. თუ გსურთ იცოდეთ მოტივაციის ყველა ტიპი, წაიკითხეთ: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო", თუმცა აქ შეგიძლიათ იხილოთ ძალიან მოკლე რეზიუმე:

გარეგანი მოტივაცია

ეს გამომდინარეობს მიღების იმედიდან სარგებელი, რომელიც მოქმედებას ექვემდებარება. მიზეზები, რის გამოც ადამიანი მოქმედებს, უცხოა თვითონ მოქმედებისათვის, განხორციელდა როგორც ფული, დაწინაურება, ვალდებულებები... მაგალითი: მე მაქვს დარეგისტრირდა სავარჯიშო დარბაზში, რადგან ჩემმა ექიმმა მითხრა, რომ თუ ქოლესტერინს არ დავაქვეითებ, ამის გაკეთება მომიწევს ძლიერი.

შინაგანი მოტივაცია 

ეს წარმოიშობა ჩვენი არსების სიღრმიდან და არის დაკავშირებულია ჩვენს ღირებულებებთან და ცხოვრებისეულ მიზნებთან. ის მოქმედებს გარე წახალისების გარეშე. მაგალითი: ვვარჯიშობ, რომ ვიგრძნო მოქნილობა და ავტონომია, რომ შემიძლია ჩემს შვილიშვილებთან თამაში.

იმის გათვალისწინება, თუ რა გვამოძრავებს ...

• ყველა ადამიანი ერთნაირად არ არის მოტივირებული.
• მოტივები განსხვავდება დროთა განმავლობაში და ადამიანის სხვადასხვა გარემოში.
• სასარგებლო და შესაძლებლობის შეგრძნება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მოტივატორია.
• კეთილის კეთების კმაყოფილება თავისთავად დიდი მოტივატორია.
• თუ ის, რაც გვსურს, სხვა ადამიანის მოტივაციაა, უნდა ვიცოდეთ მათი საჭიროებები და მივუსადაგოთ მათთვის მნიშვნელოვან მიზანს.

როდესაც ფსიქიკურ დაღლილობას მივაღწევთ რომელშიც ის საქმიანობა და სპორტი, რომლის გაკეთებაც ადრე გვინდოდა, ახლა არც კი გვინდა დაწყება... Იმისათვის, რომ!!! გაეცანით რა ხდება და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეიცვალა? ან კიდევ უკეთესი, რა შეიცვალა ჩემში, ისე, რომ ახლა ვარჯიში აღარ მიზიდავს?

რა გიგრძელებთ მოტივაციას ყველაზე დიდხანს?

სანამ საკუთარ თავს იკითხავდით, რა გიბიძგებთ ან რატომ დაკარგეთ მოტივაცია, ალბათ ასეც უნდა იყო მოძებნეთ პასუხი რომელიმე ამ კითხვაზე:

• რა საქმიანობით სარგებლობთ ბავშვობაში?
• თუ არჩევანს შეძლებთ, რისი გაუმჯობესება გსურთ საკუთარ თავში?
• ვისთან ერთად გსურთ ვარჯიში?
• თუ არსებობს ყველა სპორტული სახეობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ რომელი, რომელი აირჩიოთ?
• რომელი სპორტსმენი შთააგონებს თქვენ? და რას ნიშნავს ეს შენი შთაგონებისთვის?

როგორც მოგეხსენებათ, ვარჯიშის სარგებელი მრავლადაა და მათ შორის მინდა ხაზი გავუსვა, თვითშეფასების გაუმჯობესება, სტრესის დონის შემცირება და შესაძლებლობა გაგიჩნდეთ უფრო სწრაფი და ავტონომიური, გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი თავი და თვითკონცეფცია.

ასე რომ, თუ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ იპოვნეთ მსგავსი რამ თქვენი სამოტივაციო საქმიანობისა, თქვენ მხოლოდ ერთ კითხვაზე უნდა უპასუხოთ... ვარჯიშობთ თქვენს მიერ არჩეულ საქმიანობაში ახლოვდება ადამიანი, ვისთანაც გსურთ გახდეთ?

აუცილებელია, რომ დრო დახარჯოთ იმისთვის, რომ გაეცნოთ და გამოაშკარავდეს ყველაფერს, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რისთვისაც ღირს მუშაობა. ეს შესანიშნავი მოტივატორია!

ვგრძნობთ თავს ჩვენი მოქმედებების მფლობელად

როგორც უკვე აღვნიშნე, არაფერია უფრო სამოტივაციო, ვიდრე შეჩერება ფიქრზე იმ თავდაპირველ გამომწვევზე, ​​რამაც დაიწყო თქვენ. თუ ამ ღრმა მოტივაციის ძებნის გარდა გსურთ კიდევ ოდნავ დააკონკრეტოთ და თქვენ ბედავთ საკუთარი თავისთვის რთული მიზნის მიღწევასგირჩევთ მიჰყვეთ ამ ნაბიჯებს იმ ადამიანების მაგალითებით, ვისთან ერთადაც ვმუშაობდი მთელი ჩემი კარიერის განმავლობაში:

1. არ ეძებოთ მოტივაცია; დაიჯერე

იპოვნეთ მიზანი, რომლითაც ყოველთვის, როცა გახსოვს, თვალები ანათებს. მაგალითი: ჩემი შვილიშვილების ხელების ისევ ხელში ჩაგდება.

2. იცოდე, რა ფიზიკურ და / ან ემოციურ სიტუაციაში ვხვდები თავს

მაგალითი: ჩაატარე შეფასება (ბიოიმპედირება), რომ ზუსტად იცოდე სხეულის ცხიმ-კუნთების კოეფიციენტები და ამით იცოდე, რამდენი ცხიმის დაკარგვა მინდა.

3. იცოდეთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები 

ეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაგალითი: მხოლოდ ორი დღის ვარჯიშობა შემიძლია, მაგრამ როდესაც რამეს დავიწყებ, მას არ დავანებებ თავს (Tenacious), დარწმუნებული ვარ, რომ 6 თვის განმავლობაში, დიეტის კონტროლის გარდა (ცნობიერი), მე ვარჯიშობ 2 საათის განმავლობაში 7 კგ. (პასუხისმგებელი).

4. Მოქმედების გეგმა

მაგალითი: განათავსეთ ქაღალდზე დროის ხაზი, რომელიც დღეს მიდის იმ დღიდან, როდესაც აპირებთ თქვენი მიზნის მიღწევას (დაკარგეთ 5 კგ 2 თვეში). განათავსეთ ორი ან სამი ეტაპი გზაზე ისე რომ იგრძნოთ რომ მცირე შედეგებს იღებთ (ეტაპი 1: შეამოწმეთ ჩემი საკუჭნაოს მაცივარი. ეტაპი 2: თვეში წაიკითხეთ 3 სტატია საკვების შესახებ. ეტაპი 3: დაკარგე ჩემი პირველი კგ). ბოლო მოქმედება: დაყავით თითოეული ქრონოლოგია, სანამ თითოეულ ეტაპს მცირე ნაბიჯებად არ გაყოფთ, იმდენად მცირე, რომ თქვენთვის ადვილი იქნება შემდეგ ეტაპზე გადასვლა. ასე მიიღწევა დიდი მიზნები.

5. შეფასება და კორექტირება

მაგალითი: შეამოწმეთ როგორ მიდის თქვენი ევოლუცია ან სთხოვეთ ადამიანს, ვისაც ენდობით, დაეხმაროს გადახედოს მიღებულ შედეგებს და საჭიროების შემთხვევაში მოაწესრიგოთ თქვენი გზა.

ტრენინგის ილუზიის აღდგენა

მოკლედ, თუ გრძნობთ თავს სისწრაფეს, ავტონომიურობას, ენერგიას, ძლიერებას... გაგიმარტივებთ და მიახლოვებთ თქვენს მიზანს, მაშინ არ ინერვიულოთ, მოტივაცია გამოჩნდება. მკაფიოდ განმარტეთ, რისი მიღწევა გსურთ. ზუსტად იცოდეთ იქ მისასვლელი გზა. და დარწმუნდი, რომ ამის მიღწევა უკეთესს გახდის.

ვიმედოვნებ, რომ დაგეხმარები და უპირველეს ყოვლისა იმედი მაქვს, რომ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ტრენინგში მობილურს დააკვირდები, შენი საყვარელი სიმღერის არჩევა იქნება.