რა არის საუკეთესო დრო სპორტისთვის?
ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება ერთ-ერთი საუკეთესო ჩვევაა, რომლის მიღებაც შეგვიძლია, რადგან მას ყველანაირი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, მნიშვნელობა არ აქვს მხოლოდ ვარჯიშის ტიპს და რას ჭამთ; გასათვალისწინებელია დროის ფაქტორიც. ამ კითხვის წინაშე ზოგიერთი ადამიანი სვამს კითხვას: „რა არის საუკეთესო დრო სპორტისთვის?”.
იმის ცოდნა, თუ რა არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის, უნდა გავითვალისწინოთ მრავალი ცვლადი, მაგალითად, მოცულობა ფიზიკა, რომელზეც გვინდა ვიმუშაოთ (ძალა, აერობული გამძლეობა, ძალა და ა.შ.), ბიორიტმები, სამუშაო საათები, ოჯახი
ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ ცვლადებს და შემოგთავაზებთ თითოეული მათგანის რამდენიმე უპირატესობასა და ნაკლოვანებას დღის იმ დროის მიხედვით, რომელშიც ჩვენ ვსწავლობთ სპორტით. ახლა იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი დროა ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშისთვის, დამოკიდებულია თითოეულზე, მათ საჭიროებებზე და ყოველდღიურ ჩვევებზე.
- დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა აუმჯობესებს აკადემიურ მოსწრებას”
საუკეთესო დრო სპორტისთვის, მიზნის შესაბამისად
ზოგს ურჩევნია სპორტით დაკავება დილით, ზოგი კი შუადღისას ან ღამით. ახლა, როგორც ჩანს, ზოგიერთი გამოკვლევა ადასტურებს, რომ მიზნის გათვალისწინებით,
ჯობია გარკვეულ დროს ივარჯიშოთ.აერობული წინააღმდეგობა
კვლევის თანახმად, აერობული გამძლეობა, ჯანმრთელობის შენარჩუნების უნარი მაქსიმალურად დიდი ძალისხმევა დაბალი და საშუალო ინტენსივობით დღე.
ანაერობული წინააღმდეგობა
ანაერობული წინააღმდეგობა, რაც არის მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევა და, შესაბამისად, მოკლე ხანგრძლივობით, როგორც ჩანს, უკეთესია მისი მუშაობა დღის მეორე ნახევარში, განსაკუთრებით საღამოს 6:00 საათის შემდეგ. როგორც ჩანს, ამ დროის შემდეგ სხეულის ტემპერატურა იდეალურია.
კუნთების მასა
ბევრ მამაკაცს სურს კუნთების მასის გაზრდა, რაც უნდა გაკეთდეს გატაცების გარეშე, რადგან ვიგორექსია ეს არის აშლილობა, რომელსაც ზოგიერთ ინდივიდს შეუძლია აჩვენოს, როდესაც ისინი შედიან ბოდიბილდინგის შეპყრობილობის მანკიერ ციკლში. კვლევების თანახმად, კუნთოვანი მასის გასაზრდელად საუკეთესოა პირველი რამ დღის განმავლობაში ან ბოლო რამ ღამით.
ცხიმის დაკარგვა
ზოგი ექსპერტი ამას გვირჩევს ვარჯიშობენ ცხიმის დასაკლებად, უმჯობესია ამის გაკეთება დღის მეორე ნახევარში, როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება. ამ გზით, ჩვენ კიდევ უფრო ვაჩქარებთ მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.
თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაწვა, შეიძლება ამ სტატიებმა დაგაინტერესოთ:
- "როგორ დავკარგოთ მუცელი: 14 რჩევა გამხდარი ფიგურის საჩვენებლად"
- 24 ცხიმის წვის (და მეტად ჯანსაღი) საკვები
ივარჯიშეთ ერთ საათში, ჩვენი განრიგისა თუ ცხოვრების წესის ჩვევების გათვალისწინებით
ზოგჯერ ჩვევები, სამუშაოები, პასუხისმგებლობები საუკეთესო დროა ტრენინგისთვის. ამ გაგებით, თუ დილით ვვარჯიშობთ, მიუხედავად იმისა, რომ ადრე უნდა დავიძინოთ, დარჩენილი დღე გვექნება იმ სასურველი საქმიანობის განსახორციელებლად. დილის ვარჯიში ააქტიურებს ჩვენს სხეულს მთელი დღის განმავლობაშიმაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ენერგიის დონის მნიშვნელოვანი ვარდნა შუადღის შუა რიცხვებში.
თუ დილით აპირებთ ვარჯიშს, უნდა იცოდეთ, რომ აუცილებელია კარგად გახურება და ინტენსივობის თანდათან გაზრდა. თუ თქვენ აპირებთ ვარჯიშს გაღვიძებისთანავე, შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს ცარიელი კუჭის ქვეშდა ყოველთვის კარგად უნდა იყოთ დატენიანებული. მიირთვით მინიმუმ ბანანი, თუ ძალიან ადრე აპირებთ ვარჯიშს.
შუადღისას ვარჯიში შეიძლება კარგი ალტერნატივა იყოს, მაგრამ აუცილებელია კარგად დაპროგრამება და ყველას არ შეუძლია ვარჯიში ჭამის წინ. ეს დრო კარგი დროა სტრესის შესამსუბუქებლად და საღამოს სხვა ხასიათზე დასაწყებად.
რაც შეეხება ღამეს, არ არის რეკომენდებული ძალიან გვიან ვარჯიშიმას შემდეგ, რაც ადრენალინი ის იზრდება ვარჯიშით, ისევე როგორც თქვენი გულისცემა, ამიტომ შეიძლება ძნელი იყოს დაძინება ღირსეულ საათში.
ამასთან, ეს განრიგი მოქმედებს მოსახლეობის უმეტესობისთვის, მაგრამ მათ, ვინც ღამით მუშაობს, ტრენინგის გრაფიკი უნდა მოერგოს საკუთარ საჭიროებებს. საერთოდ, ხალხს ოჯახის პასუხისმგებლობაც ეკისრება.
რა ცვლადები ახდენენ გავლენას შესრულებაზე
ჩვენს სხეულსა და გონებას ასევე შეუძლია განიცადოს ვარიაციები მთელი დღის განმავლობაში. ზოგი ადამიანი უფრო აქტიურია დილით და სხვები დღის მეორე ნახევარში, ასე რომ ცირკადული რითმები განმსაზღვრელ როლს ასრულებენ. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე მათი ჩვევების ან გენეტიკის მიხედვით. ამასთან, გადამწყვეტი შეიძლება იყოს სხვა ფაქტორებიც. მაგალითად, ჰორმონები.
კვლევის თანახმად, იდეალურია ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა, როდესაც ტესტოსტერონის დონე მაღალია და მით უფრო, როდესაც ამ ჰორმონსა და კორტიზოლს შორის ბალანსია.
ტესტოსტერონი ზრდის ცილების სინთეზს, რაც მთავარია კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის ზრდისთვის. კორტიზოლის შემთხვევაში, რომელიც ანადგურებს კუნთების ცილებს, ის ჩნდება სტრესის დროს, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ მისი დონე იკლებს. ორივე ჰორმონის რაოდენობა დილით მეტია.
თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ტესტოსტერონისა და კორტიზოლის შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატიები:
- ტესტოსტერონის გავლენა მამაკაცის ტვინზე
- კორტიზოლი: ჰორმონი, რომელიც სტრესს გვაძლევს
რა სარგებლობა მოაქვს ფიზიკურ ვარჯიშებს ჩვენი გონებისთვის
ფიზიკური ვარჯიში მრავალი მიზეზის გამო ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდა, მაგრამ ის უფრო ხშირად ფიზიკურ და ესთეტიკურ გაუმჯობესებას უკავშირდება. ამასთან, ფიზიკური ვარჯიში ეს ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის, ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა, ჩვენი ყურადღება, მეხსიერება და წარმოქმნის ბედნიერებას და სიამოვნებას.
- თუ გსურთ მეტი გაიგოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი”