როგორ დავძლიოთ წყვილის დაშლა ჩვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებისგან

წყვილის დაშორება, უმეტეს შემთხვევაში, ემოციურად მტკივნეული გამოცდილებაა, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვართ ის ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა ამ ურთიერთობის დასრულება; ამიტომაც არ არის ცოტა ადამიანი, ვინც გადაწყვეტს დაესწროს ფსიქოთერაპიას მისი გავლიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ.

თუმცა, ის, რაც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, არის ის, რომ ასეთი გამოცდილება არ არის მხოლოდ ის, რაც გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ და რომ ჩვენ უნდა დავთმოთ საკუთარი თავი, რომ გავიაროთ ეს გარემოება; ეს არის ასევე გამოცდილება, საიდანაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ და რომელიც გვაძლევს ელემენტებს, რომ გავზარდოთ როგორც ადამიანები და უკეთ დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს. ამიტომ, აქ ვისაუბრებთ როგორ შეგვიძლია ურთიერთობის დაშლის დაძლევის პროცესი თვითშეფასების ამაღლების პროცესად ვაქციოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური დამოკიდებულების 6 ტიპი: რა არის ისინი?"

რა კავშირია ურთიერთობებსა და თვითშეფასებას შორის?

დავიწყოთ თვითშეფასების ცნების განსაზღვრით. თვითშეფასება არის აზროვნების ნიმუშების ერთობლიობა, რომელიც ისინი გვაიძულებენ დავინახოთ საკუთარი თავი გარკვეული სახით და ვიგრძნოთ კონკრეტულად „მე“-ს ამ კონცეფციით.

რომ მისგან გონებაში ვქმნით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თვითშეფასება არის იდეებისა და რწმენის ერთობლიობა, საიდანაც ჩვენ ვქმნით ა საკუთარი იდენტობის სურათი და ემოციებისა და გრძნობების ნაკრები, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირებთ მას ვინაობა. მაშასადამე, მას აქვს ნაწილი, რომელიც შეიძლება გამოხატული იყოს სიტყვებით, და მეორე, რომელიც ემოციური ხასიათისაა და მხოლოდ უშუალოდ ჩვენ მიერ განცდილი.

როგორ ურთიერთქმედებს ჩვენი თვითშეფასება ურთიერთობის განცდის ფაქტთან? ამ ფსიქოლოგიური პროცესების მეშვეობით:

• წყვილის ურთიერთობა ცვლის ჩვენს პრიორიტეტებსა და ფასეულობებს (ჩვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანთან საერთო ცხოვრებასთან ადაპტირება).
• ჩვენი თვითშეფასება საზრდოობს იმ შედარებით, რომელსაც ვაკეთებთ ჩვენს ქმედებებსა და ღირებულებებს შორის, რომლებიც ჩვენ გვაქვს, როგორც მითითება.
• ერთად ცხოვრების ან პარტნიორთან ბევრი ურთიერთობის ფაქტი ქმნის ხედვას, რაც მათ აქვთ ჩვენზე გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს, გვაძლევს იდეებს, დაკვირვებებს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიყურებით და როგორ ვიქცევით, და ა.შ.
• წყვილში ცხოვრება გვიბიძგებს მივიღოთ ცხოვრების წესი, რომელიც გარკვეულწილად განსხვავდება იმ ცხოვრების სტილისგან, რომელსაც ჩვენ რომ არ მივყვეთ. ჩვენ გვყავდა პარტნიორი და ცხოვრების ეს წესი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ და რას ვიგებთ საკუთარ თავზე საკუთარ თავს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

ფსიქოლოგიური კავშირი დიდი პოტენციალით

როგორც ვნახეთ, თვითშეფასება არ არის ფსიქოლოგიური ელემენტი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენში იზოლირებულად იმისგან, რაც ჩვენს გარშემოა; ეს არის ჩვენსა და დანარჩენ სამყაროს შორის ურთიერთქმედების პროცესის ნაყოფი და რომელშიც ყველაზე ჩვენთვის მნიშვნელოვანია იდეები, რომლებიც ჩვენ გავაანალიზეთ განათლების, მასმედიის საშუალებით გადაცემული ინფორმაციისა და ინტერნეტი და ა.შ და რა თქმა უნდა ეს გულისხმობს ამას ჩვენი პარტნიორული ურთიერთობები ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს და როგორ ვგრძნობთ საკუთარ იდენტობას, უკეთესისთვის ან უარესისთვის.

ამგვარად, პარტნიორის ყოლა, რომელიც მხარს გვიჭერს, გვეხმარება გავაცნობიეროთ ჩვენი თვისებები. პოზიტიური და გვაიძულებს დავინახოთ, როგორ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენს შეცდომებზე, ეს იქნება ფაქტორი, რომელიც დააბალანსებს ჩვენს თვითშეფასება.

და პირიქით, თუ საზიანო ურთიერთობაში ჩავერევით, ამ ტიპის მუდმივი ზემოქმედება უსამართლო კრიტიკისა და/ან ადამიანის გავლენის შესახებ, რომელიც მხოლოდ ხაზს უსვამს ჩვენს არასრულყოფილებას და არა ჩვენს მიღწევები, ეს ასევე ზედმეტად გამკაცრებს, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის დაფასებას.

რომ აღარაფერი ვთქვათ შემთხვევებზე, როდესაც ავთენტური ფსიქოლოგიური ძალადობა ხდება თვეების ან წლების განმავლობაში, რასაც იწვევს ავარია ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: მაგალითად, ემოციური მანიპულირების მცდელობები, რაც ცნობილია Რა გაზის განათება ბევრ მსხვერპლს უბიძგებს ეჭვქვეშ აყენებს საკუთარ უნარს, გაიგონ, რა ხდება მათ გარშემო ყოველდღიურად (რაც არის სარგებლობს მოძალადის მიერ დამოკიდებულების დინამიკის შესანახად და ყოველთვის აქვს უფლებამოსილება მასში ურთიერთობა).

მაგრამ საბედნიეროდ, ამ კავშირის არსებობა თვითშეფასებასა და ურთიერთობებს შორის ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გამოხვედით ძალიან საზიანო შეყვარებულობიდან ან ქორწინებიდან, ჩვენ შეგვიძლია ისარგებლეთ რღვევით გამოწვეული კრიზისით აღვადგინოთ ის გზა, რომლითაც ჩვენ ვხედავთ და ვაფასებთ საკუთარ თავს... თუნდაც უფრო დაბალანსებული და სტაბილური თვითშეფასების მისაღებად, ვიდრე ის, რაც ამ ურთიერთობის დაწყებამდე გვქონდა. ვნახოთ, რა ფსიქოლოგიური საყრდენებია დაფუძნებული ეს პროცესი.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

დაშორების შემდეგ თვითშეფასების გაუმჯობესების გასაღები

ეს არის ის ძირითადი იდეები, საიდანაც ფსიქოთერაპია ეფუძნება იმ ადამიანებს, რომლებიც გარდა იმისა, რომ არიან ცუდ დროს გადიან დაშორების გამო, გრძნობენ, როგორ მდგომარეობაშია მათი თვითშეფასება დაუცველობა.

1. მეტი სივრცე მომხდარის შესახებ საკუთარი ნარატივის შესაქმნელად

რღვევა აადვილებს ჩვენი განცდილი ინტერპრეტაციის დახვეწას, სხვისი აზრებისა და თვალსაზრისის გამუდმებით გამოვლენის გარეშე (რომელიც არ უნდა იყოს მცდარი, მაგრამ იწყება საცნობარო ჩარჩოდან და ჩვენგან განსხვავებული ღირებულებებიდან). ეს გეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ჩვენი ქმედებები, ჩვენი ემოციები და გრძნობები, რომლებიც წარმოდგენილია როგორც ურთიერთობაში, ასევე დაშორებისას და იყოთ უფრო გაგებული საკუთარი თავის მიმართ.

მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ პარტნიორის არ ყოლისა და დროის გატარების უბრალო ფაქტი არ უზრუნველყოფს ამ პოტენციალის გამოყენებას; უნდა იქნას გამოყენებული სტრატეგიები და თვითშემეცნების სავარჯიშოები, როგორიცაა ემოციების დღიურში ჩანაწერების აღების რუტინა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ლიანას ურთიერთობები: რა არის და როგორ მოქმედებს ჩვენზე ემოციურად"

2. განახლებული მადლიერება აქ და ახლა

წყვილის დაშლა ნიშნავს მნიშვნელოვანი ადამიანის მონაწილეობის დაკარგვას ჩვენ ყოველდღიურად, ყოველ შემთხვევაში, როგორც ეს გვქონდა დაგეგმილი იმ დროს, როდესაც ურთიერთობა. თუმცა ეს იმასაც ნიშნავს, რომ გვაქვს მეტი დრო საკუთარი თავისთვის და, კონკრეტულად, აწმყოსთან დასაკავშირებლად წყვილში მომავლის გარკვეული გეგმების დაძაბულობის გარეშე, გარკვეული მოლოდინები და მოთხოვნები ერთად ცხოვრების მდგრადობისთვის და ა.შ.

ეს გვეხმარება ხელახლა გავაერთიანოთ ჩვენი ინტერესები და განვავითაროთ უნარები და ჰობი, რაც საშუალებას გვაძლევს უკეთ დავინახოთ, რაში ვართ კარგად, მაგრამ ასევე საშუალებას გვაძლევს ვისარგებლოთ ამ ეტაპით. შეწყვიტოთ ამდენი ფიქრი მომავალზე და გავიგოთ, როგორ მივედით იმ მომენტამდე, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ შეცდომებზე, იმის ნაცვლად, რომ ვიტანჯოთ მათი შედეგების გააზრების გარეშე. ხდება ხოლმე.

ამ თვალსაზრისით, Mindfulness არის ძალიან ღირებული რესურსი., რადგან გვეხმარება ჩვენი ყურადღების კონცენტრირება აწმყოზე, განვთავისუფლდეთ განმეორებადი ფიქრებისგან, საზრუნავებისგან, რომლებიც ჩვენ ვიყავით. იკვებება უნებურად დღეების ან კვირების განმავლობაში და გვეხმარება ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება ჩვენს თავს, მასზე მეტი მნიშვნელობის მინიჭების გარეშე ნამდვილად აქვს. ფსიქოლოგიური „გადატვირთვის“ ეს პროცესი გვეხმარება გაცილებით კონსტრუქციულად გავუმკლავდეთ ჩვენს პრობლემებსა და საჭიროებებს.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

3. ეს გვაძლევს შესაძლებლობას, შეცდომებზე სწავლით თავი დავანებოთ თავს დაუცველად.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვქონდა საზიანო ურთიერთობა, ეს დაშლის შემდგომი ეტაპი გვეხმარება უკან გავიხედოთ და დაადგინეთ ის „წითელი დროშები“, რომლებიც დაკავშირებული იყო სხვა ადამიანის ან/და ჩვენივე პრობლემურ ქცევასთან; ნიშნები იმისა, რომ ის, რაც ხდებოდა, მხოლოდ ამძაფრებდა ურთიერთობას. იმის ცოდნა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამ საწყისების იდენტიფიცირება მათ პირველ გამოვლინებებში და მათი გავლენის პრევენცია, შეიძლება იყოს განიცადა, როგორც პიროვნული გარღვევა (და ხშირ შემთხვევაში გვაფიქრებინებს, რომ უფრო მზად ვართ სხვებთან შესახვედრად ხალხი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

4. იმის შემჩნევა, თუ როგორ შეგვიძლია დისკომფორტის დამუშავება, თავისთავად არის თვითშეფასების გამაძლიერებელი

მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ძალიან ხშირია ძლიერი ტკივილები და თავბრუსხვევა, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ეს ურთიერთობა დასრულდა, ფაქტი იმის გაცნობიერება, თუ როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ და ვმართოთ ეს დისკომფორტი, თუ ამას სწორად გავაკეთებთ, თვითშეფასების გაუმჯობესების გამოცდილებაა: ის, რაც ადრე შეუძლებელი ჩანდა, იქცა ისეთ რამედ, რაც ჩვენ ჩვენს იდენტობაში ჩავრთეთ და რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ტკივილი პირველი თვეების განმავლობაში, ჩვენ ვიცით, რომ უკეთესად ვხდებით მივიღოთ იგი და ჩავრთოთ ის ჩვენს მოგონებებში, რაც ჩვენი ძლევის უნარის ნიშანია კრიზისი.

• დაკავშირებული სტატია: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

გსურთ გადალახოთ შესვენება პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისგან?

თუ გსურთ დაიწყოთ ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესი გვერდის ასახვევად მტკივნეული დაშლის შემდეგ პარტნიორის ან ემოციური დისკომფორტის ნებისმიერი სხვა ფორმის დასაძლევად, გეპატიჟებით დაუკავშირდეთ ჩემთან ერთად.

მე ვარ ფსიქოლოგი, რომელსაც აქვს 12 წელზე მეტი პროფესიული გამოცდილება სექტორში და ვთავაზობ ინდივიდუალურ სესიებს პირადად ან ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით. გარდა ამისა, ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვიმუშაოთ 8-კვირიანი MBSR Mindfulness კურსებიდან თვითშეფასების და თვითლიდერობის გასაუმჯობესებლად.