როგორ დავიწყოთ ცხოვრება თავიდან? 15 ფსიქოლოგიური რჩევა

როდესაც ვგრძნობთ, რომ აღარ ვართ ბედნიერები, რომ არ ვართ კომფორტული ცხოვრებისეული სიტუაციით, რომელშიც აღმოვჩნდებით, ჩვენ ჩვენ უნდა დავტოვოთ საკუთარი თავი, ჩვენ უნდა ვიყოთ პასუხისმგებელი სიტუაცია და ვიპოვოთ გზა თავიდან დავიწყოთ და ვიყოთ ბედნიერი.

არსებობს სხვადასხვა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ პროცესის განსახორციელებლად, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არ მუშაობს. ასე რომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ გადაწყვეტილება შეცვალო და დაიწყო ცხოვრება თავიდან, როგორ გავუმკლავდეთ მას და რა სტრატეგიები შეიძლება იყოს სასარგებლო მის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერების შესახებ: რას ვეძებთ ყველა?"

შეცვალეთ და დაიწყეთ ნულიდან, რომ იყოთ ბედნიერი

ჩვენ ვიცით, რომ ცხოვრება არ არის ადვილი ჩვენ ვპოულობთ ჩიხს, წერტილს, სადაც არ შეგვიძლია ან არ გვინდა მეტი წასვლა და გზა უნდა შევცვალოთ განაგრძე. ჩვენ არ უნდა დავტოვოთ საკუთარი თავი და რამდენადაც შეიძლება შეგვაშინოს ჩვენი ამჟამინდელი ცხოვრების დატოვება, ეს უნდა მივიჩნიოთ გაუმჯობესების ქმედებად.

გაურკვევლობა, არ ვიცით რა შეიძლება მოხდეს, გვაიძულებს შიშს და

შეიძლება მიგვიყვანოს შეწყვიტოს სწრაფვა ჩვენი მიზნების მისაღწევად იმის შიშით, რაც შეიძლება მოხდეს. როცა აღარ ვართ კომფორტული ჩვენი ცხოვრებისეული სიტუაციით, როცა აღარ ვართ ბედნიერები და აღარ ვაცნობიერებთ რომ ჩვენ დავუშვით შეცდომა, გამოსწორება და შეცვლა ერთადერთი ვარიანტია, რომელიც დაგვეხმარება გამოსწორებაში კეთილდღეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

სტრატეგიები ცხოვრების თავიდან დასაწყებად

მას შემდეგ რაც გადავწყვიტეთ შეცვლა, დაიწყეთ თავიდან, ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრატეგიით, რათა ხელი შევუწყოთ პროცესს. როგორც უკვე ვნახეთ, ცვლილება ადვილი არ არის და მით უმეტეს, თუ ის დაკავშირებულია ისეთივე მნიშვნელოვან ფაქტორთან, როგორიც არის ის, რისი გაკეთებაც გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში. მოდით ვნახოთ, რა რჩევა შეგვიძლია მივყვეთ, რომ ეს დასაწყისი რაც შეიძლება პოზიტიური იყოს.

1. მიიღოს ცვლილება

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ლოგიკური და აშკარა ჩანს, ზოგჯერ არც ისე მარტივია და ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე, რათა შევძლოთ ცვლილებების მიღება. შეიძლება მოხდეს, რომ ჩვენს გონებაში წარმოიქმნას წინააღმდეგობა ცვლილების სურვილსა და შიშს შორის, რომელიც გვაიძულებს ამის გაკეთებას, ამდენად, შეიძლება გააქტიურდეს დაცვა, რომელიც იწვევს თავად ცვლილების თვით-საბოტაჟს. ამ მიზეზით, აუცილებელია, პირველ რიგში, დრო დავუთმოთ იმის მიღებას, რაც გვინდა და რის შეცვლას ვაპირებთ, გავითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ვაპირებთ დავიწყოთ რთული და რთული პროცესი.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

2. ასახავს

როდესაც საქმე ეხება ისეთივე მნიშვნელოვან ცვლილებას, როგორიც არის ცხოვრების თავიდან დაწყება, არ უნდა ვიჩქაროთ მოქმედება; ვეცდებით, ეს იმპულსურად არ გავაკეთოთ. ჩვენ განვახორციელებთ ამ ასახვას წარსულის, აწმყოსა და მომავლის ასპექტებზე მითითებით იმისათვის, რომ ცვლილება იყოს უკეთესობისკენ და ჩვენი მიზნების მისაღწევად, ჩვენ უნდა შევაფასოთ რა არის წარსულის ჩვენ გვინდა შევცვალოთ და გავაკეთოთ განსხვავებულად, აწმყოს რომელი ფაქტორები არ გვინდა განმეორდეს და როგორ მივაღწიოთ მომავალს, რომლის მიღწევაც გვინდა და მიზნებს, რომლებიც საკუთარ თავს დავსახავთ მიღწევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. პოზიტიური მიდგომა

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს ტიპიური რჩევა ცხოვრების პოზიტიურად დანახვა, ის დაგვეხმარება დავაფასოთ პროცესი, რომელშიც აღმოვჩნდებით. პოზიტიური გზაა, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გვარწმუნებს, რომ საქმეები კარგად მიდის, ჩვენი მდგომარეობა უკეთესი იქნება, რითაც გაადვილებს დაძლევას. უბედურებები. ანალოგიურად, წარსულის, ცუდი გამოცდილების ან შეცდომების დანახვა, როგორც მოვლენები, რომლებიც გვასწავლის, ის ასევე ხელს უწყობს ცვლილებას და საკუთარ თავთან უკეთესობას.

არის მოვლენები, რომლებსაც ჩვენ რომ შეგვეძლო, წავშლით ჩვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ რადგან ეს შეუძლებელია, საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის მიიღე ისინი და მაქსიმალურად გამოიყენე ისინი, რაც შეხსენების, გაფრთხილების ფუნქცია იქნება, რომ რა იგივე.

4. შეურიგდი შენს წარსულს

იმისთვის, რომ პროგრესი მივაღწიოთ და ცვლილება იყოს ხელსაყრელი, პირველ რიგში საჭიროა შევურიგდეთ ყველაფერს, რაც მოხდა წარსულში. ჩვენ შეიძლება ვცდებოდით, რომ განვიცადეთ ცუდი დრო, მოვლენები, რომლებმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს სახელმწიფოზე, მაგრამ ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების ხელშეწყობა ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ ვიფიქროთ, რომ არაფერი მომხდარა და უარვყოთ ის, რაც მოხდა, აუცილებელია ვიმუშაოთ, მივიღოთ და გადავიტანოთ ის, რაც მოხდა, რათა გავაგრძელოთ ცხოვრება ისე, რომ ეს ჩვენზე არ იმოქმედოს. მომხდართან დაპირისპირება და პატიება ერთადერთი გზაა მის გადალახვაში.

• დაკავშირებული სტატია: „დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები

5. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მოტივაცია და გავაგრძელოთ წინსვლა, განსაკუთრებით დასაწყისში, როდესაც შიში ყველაზე ძლიერია, ის გვეხმარება დავინახოთ, რომ ჩვენს მიერ გადადგმული მცირე ნაბიჯები დადებითი და დაჯილდოვებულია. Ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ის მიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს დავსახეთ, განსაკუთრებით მოკლევადიანი, იყოს რეალური და შესაძლებელია პროგრესის ხელშეწყობა, შიშის შემცირება და იმის დადასტურება, რომ ჩვენ მიერ მიღებული ცვლილების გადაწყვეტილება სწორია.

6. შეცდომებს ყველა უშვებს

ცხოვრება ყოველთვის ადვილი არ არის, რაც შესაძლებელს ხდის შეცდომებს; ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ეს და მივიღოთ ეს ეს ნორმალური ფაქტია, რაც შეიძლება მოხდეს და რომლითაც შეგვიძლია ვისარგებლოთ, როგორც სწავლის საშუალება. ვაპატიებთ საკუთარ თავს დაშვებულ შეცდომებს და გვახსოვდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია კიდევ ერთხელ დავუშვათ შეცდომები ისე, რომ ეს არ იყოს წარუმატებელი, ხელს უწყობს საკუთარი თავის და გარემოს უკეთეს მდგომარეობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

7. მიიღეთ დრო

ყველა ის პროცესი, რაც აქამდე აღვნიშნეთ მიღების, ასახვისა და შეჯერების შესახებ, უნდა მივუძღვნათ დროთა განმავლობაში, ჩვენ არ უნდა ველოდოთ, რომ დავიწყებთ ნულიდან და რომ ყველაფერი შეუფერხებლად მიდის, ან თავს კომფორტულად ვგრძნობთ თავიდან მომენტი. ჩვენ დაგვჭირდება გარკვეული პერიოდი, რათა შევითვისოთ ის, რაც ხდება და ხდება ცვლილებები. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია მივცეთ საკუთარ თავს ადაპტაციის პერიოდი და არ ვეცადოთ სირბილს ან სირბილს უფრო სწრაფად, თუ თავს კომფორტულად არ ვგრძნობთ. მაგალითად, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პროექტი, გაადვილეთ მიზნების მიღწევა პირველ დღეებში.

8. სოციალური მხარდაჭერის სარგებელი

ჩვენთვის საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გრძნობა აუცილებელია არა მხოლოდ ცვლილებების სიტუაციებში, არამედ ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ დროს. რამდენადაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ცვლილება და თქვენი გადასაწყვეტია აირჩიოთ როგორ გააკეთოთ ეს ან რა გზის დაწყება გსურთ, რჩევები, მოსაზრებები და, საბოლოო ჯამში, სოციალური მხარდაჭერა პროცესს ნაკლებად გაართულებს, მარტო გავლის გარეშე.

9. მოერიდე ცუდს

თავიდან დაწყება ყოველთვის არ ნიშნავს მთელი ჩვენი წარსულის გაწყვეტას, შეიძლება იყოს ასპექტები ან ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ ჩვენთვის და ვისთანაც არ გვინდა დაშორება. მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა ვიცოდეთ, რა ზიანს გვაყენებს და აუცილებელია დისტანცირება, თუ ნამდვილად გვინდა, რომ მოხდეს პოზიტიური ცვლილება. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც გამოავლენს თქვენში ყველაზე უარესს ან დაგაბრუნებთ წარსულში ან ადამიანები, რომლებიც არ ზრუნავენ თქვენს კეთილდღეობაზე, რომლებიც განსჯიან თქვენს წინა ქმედებებს ან არ გაძლევენ წინსვლის საშუალებას.

10. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც იღებს და განახორციელებს ცვლილებას, ამიტომ თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც დარწმუნებულია ამაში და სურს ამის გაკეთება. დაჩქარებული ცხოვრება, რომელშიც ჩაფლულები ვართ, ზოგჯერ არ გვაძლევს საშუალებას ვიმოქმედოთ ისე, როგორც გვინდა ან გვაძლევს საშუალებას სხვა ადამიანების გავლენა, რაც საშუალებას აძლევს დროს გაიაროს ისე, რომ არ ვაკეთოთ ის, რაც გვინდა და არ ვგრძნობდეთ კარგი.

საბოლოო ჯამში, მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს გადაწყვეტილებებზე. ამ მიზეზით, შეეცადეთ გააკეთოთ ეს თქვენი არჩევანი, მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით მიხვდებით, რომ შეცდით. სჯობს გავრისკოთ საკუთარი გადაწყვეტილების მიღება, რომელშიც დარწმუნებული ვართ, ვიდრე ვიცხოვროთ სხვისი გადაწყვეტილებების შესაბამისად.

11. იყავით მოქნილი

მოქნილობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რათა მიაღწიოთ პროგრესს და მოერგოთ როგორც იმას, რაც ხდება ჩვენს გარეთ და რასაც ვგრძნობთ შიგნით. იმისათვის, რომ შეძლოთ ცვლილებების მიღება და განხორციელება და ნულიდან დაწყება, აუცილებელია იყოთ მოქნილი; თუ არა, ჩვენ ყოველთვის ვიცხოვრებთ წარსულში, ახალი ცხოვრების დაწყების გარეშე.

კარგია და აუცილებელია გვქონდეს გეგმა ან, როგორც ვთქვით, გარკვეული დასახული მიზნები, რომელთა მიღწევაც გვინდა, მაგრამ თუ ჩვენ დავინახავთ, რომ გამოყენებული სტრატეგია არ არის ფუნქციონალური, ჩვენ ვერ დავრჩებით ამ გზით მოქმედება. ჩვენ უნდა განვასხვავოთ და ვეცადოთ სიტუაციასთან გამკლავების სხვა გზა, სხვა გზა. შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვლა არაერთხელ.

13. გამოხატეთ რას გრძნობთ

ისევე, როგორც ხელსაყრელია სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება და მხარდაჭერის გრძნობა, კარგია იმის გამოხატვა, თუ რას ვგრძნობთ ცვლილებების პროცესში. ჩვენ ვიწყებთ ახალ ცხოვრებას იმ გაურკვევლობითა და სირთულეებით, რაც ამას მოჰყვება, ასე რომ ჩვენი გრძნობების კომუნიკაცია და ექსტერნალიზება დაგვეხმარება უფრო მეტად ვიცოდეთ ამის შესახებ, მოვაწესრიგოთ საკუთარი თავი და გამოუშვით ორთქლი

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

14. ენდე საკუთარ თავს

თქვენ ხართ ის, ვინც უნდა მართოთ და აირჩიოთ, რომელი გზა გსურთ გახვიდეთ და გაჰყვეთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ენდოთ საკუთარ თავს და, როგორც უკვე ვთქვით, შეცდომის დაშვება შეგიძლიათ, არასოდეს დაკარგოთ საკუთარი თავის რწმენა.

15. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა

თუ სიტუაციით გაწუხებთ, თავს დაკარგულად გრძნობთ, არ იცით რა მიმართულება აიღოთ, როგორ გააგრძელოთ, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას ფსიქოთერაპიის სპეციალისტისგან. საბოლოო ჯამში, ახალი ცხოვრების დაწყება ბევრ ცვლილებას მოიცავს, რომლებიც, როგორც ვთქვით, წარმოშობს გაურკვევლობას და შიშსაც გვაძლევს. რომ ძალიან სასარგებლოა გაწვრთნილი ადამიანის მხარდაჭერა, რომელსაც შეუძლია მოგვცეს სასარგებლო სტრატეგიები ჩვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის.