როგორ ვისარგებლოთ სპორტით შედეგების ტანჯვის გარეშე?

სპორტი მილიონობით ადამიანისათვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანური გამოცდილება იყო ათასწლეულების განმავლობაში. ეს არ არის უბრალოდ გასართობი ან გართობის საშუალებით აწმყოს ცხოვრების გზა; ხშირ შემთხვევაში, ის პრაქტიკულად სულიერ განზომილებას იძენს, როგორც იმ ადამიანებისთვის, ვინც სპორტს ინდივიდუალურად განიცდის (მისი ყურებით თუ უშუალოდ მონაწილეობს მასში), ისევე როგორც ზოგადად საზოგადოებებისთვის, რომლებიც აპროექტებენ თავიანთ იდენტობას, ღირებულებებს, მათ ჩხუბები და ა.შ.

ახლა ის ფაქტი, რომ ყოველ ჯერზე სპორტულ მოვლენებს ვაყენებთ ჩვენს ემოციებს, არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ისიამოვნეთ მათ გამოცდილების გამო, როგორიცაა დამარცხების შიში, სტრესი ან მინდორზე მომხდარის გაკონტროლების მცდელობა თამაშის. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ზუსტად ამაზე, აქცენტი სპორტსმენებზე: როგორ ვიხალისოთ სპორტით ისე, რომ არ ვიტანჯოთ საკუთარი თავი შედეგებზე ფიქრით?

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? შეიტყვეთ მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

კავშირი სტრესსა და სპორტს შორის

სპორტში ყოველთვის არის, მეტ-ნაკლებად, დაძაბულობა იმის, რისი გაკეთებაც ვიცით, რომ შეგვიძლია და რისი მიღწევა გვინდა. ეს არის კონკურენციის დინამიკის ერთ-ერთი საყრდენი, რომელიც შეიძლება დაფუძნებული იყოს საკუთარი თავის წინააღმდეგ კონკურენციის ინტერესზე. კონკურენცია გაუწიეთ სხვა ადამიანს ან სხვა გუნდს, ან ორივეს ერთდროულად (ეს ბოლო ვარიანტი არის ის, რაც ყველაზე ხშირად გვხვდება, პრაქტიკა).

ეს დაძაბულობა ნიშნავს, რომ სპორტი ყოველთვის ასოცირდება სტრესთან და შფოთვის გარკვეულ დონესთან. ეს თავისთავად არ არის ცუდი, შორს; ეს არის ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ადაპტაციების ნაკრების პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ ახალ გამოწვევებს და გადავჭრათ ისინი (თავისი შეზღუდვის გარეშე). ყოველთვის ერთი და იგივე სტრატეგიებისა და ტექნიკის გამოყენება) და ეს ასევე არის კარგი ნაწილი იმისა, რაც გვაინტერესებს სპორტით, პირველ რიგში ადგილი.

სპორტულ მოვლენებს რომ არ ჰქონოდათ ის უნარი, რომ „გაფრთხილების რეჟიმში“ დაგვეყენებინა, ჩვენში უფრო მეტს გამოიმუშავებდნენ, ვიდრე გულგრილობას. მათ არ ექნებოდათ ჩვენი ფიზიკური და ინტელექტუალური სტიმულირების უნარი, რადგან საბოლოოდ ყველა სპორტი ეფუძნება თვითნებურ წესებს.

ამრიგად, მხოლოდ იმით, რაც უკვე ვიცით სპორტის შესახებ, უკვე მივდივართ დასკვნამდე, რომ ეს პრაქტიკა არ გვაძლევს სიამოვნებისა და კეთილდღეობის მარტივ ფორმას. და ნიუანსების გარეშე, შაქრის მოხმარებასთან შედარებით: ის გვაგრძნობინებს თავს კარგად, მაგრამ ამავდროულად, ცოტა ცუდად გვაგრძნობინებს თავს, რადგან შფოთვა და სტრესი არ არის სასიამოვნო. ეს არის მადლი: ეს არის რთული გამოცდილების ტიპი, რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს ყველა სახის ემოციურ პროცესს რომლის მეშვეობითაც ჩვენ განვიცდით ცხოვრებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

როგორ დატკბეთ სპორტით ტანჯვის სურვილის გარეშე?

ახლა ერთი რამ არის გარკვეული დაძაბულობისა და მასტიმულირებელი დისკომფორტის შეგრძნება და მეორეა სპორტის გადაქცევა ისეთად, რასაც შიშისგან თავის დასაღწევად ვაგრძელებთ. წარუმატებლობის შიშიშიში იმის გარკვევისა, რომ ჩვენ არ ვართ ისეთი დახელოვნებული, როგორც გვეგონა, შიში იმისა, რომ დასკვნამდე მივედით, რომ ასობით საათის ვარჯიში უსარგებლო იყო...

თუ ამ ტოქსიკურ ემოციურ დინამიკაში შევდივართ, დრო, რომელსაც ვუთმობთ სპორტს, არა მხოლოდ კარგს არაფერს მოგიტანს, არამედ ფსიქოლოგიური დაღლილობის მიზეზი რაც უფრო დაუცველს გახდის ფსიქოპათოლოგიების მიმართ: უძილობა, ფობიები, გენერალიზებული შფოთვა, დეპრესია და ა.შ.

ამის თავიდან ასაცილებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციურ ჩართულობასა და ჯანსაღი მანძილიდან გაანალიზების უნარს შორის. ანუ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის მოტივირება, მაგრამ მთელი ჩვენი თვითშეფასება და თვითშეფასება მატჩის ან სპორტული შეჯიბრის ობიექტურ შედეგთან დაკავშირების გარეშე. უნდა ვიცოდეთ და ვიგრძნოთ, რომ სპორტსმენზე მეტი ვართ; ჩვენ ვართ ადამიანი, რომელმაც აირჩია სპორტი, როგორც მისი პიროვნული განვითარებისა და თვითრეალიზაციის ერთ-ერთი გზა.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

მთავარია ნაკადის მდგომარეობა

The ნაკადის მდგომარეობა არის კონცეფცია, რომელიც აღწერს ფსიქოლოგიურად ჯანსაღ და მასტიმულირებელ ბალანსს ა-ს სირთულეებს შორის ამოცანა და უნარებისა და უნარების ერთობლიობა, რომელიც ჩვენ დავნერგეთ აქ და ახლა ამის გადასაჭრელად გამოწვევა. ეს არის გამოცდილება, რომელიც ხდება როდესაც ჩვენი ცნობიერება სრულყოფილად ერგება იმ მოთხოვნილებებს, რომლებსაც სიტუაცია გვიქმნის; ჩვენ ჩაფლულები ვართ იმით, რაც ხდება.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი ჩანდეს, სპორტში ნაკადის მდგომარეობაში ყოფნისთვის ჯერ უნდა ვისწავლოთ მისგან დისტანცირება; ამ გზით ჩვენ შევძლებთ ვითამაშოთ წარუმატებლობის შესახებ აკვიატებული აზრების გარეშე, კატასტროფული პროგნოზები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება (და რომლებიც მოსალოდნელი შფოთვის ქარხანა), შემზღუდველი რწმენა, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს თვითშეფასებას და გვაძლევს ყველაფერს ცუდს, რაც ხდება მოედანზე (მიუხედავად იმისა, თუ არა ჩვენი).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტით სარგებლობისთვის უნდა ვიცოდეთ მისი მნიშვნელობა ჩვენთვის, მაგრამ შერწყმის გარეშე ჩვენი იდენტობა, როგორც ადამიანები, ჩვენი იდენტობით, როგორც მანქანები სპორტის ვარჯიშისთვის (ორიენტირებული მხოლოდ შედეგების შეთავაზებაზე). ეს მოგვცემს საშუალებას, რომ უკეთ ვითამაშოთ და ვისწავლოთ შეცდომებზე., ვინაიდან უკან გადახედვა და საკუთარი თავის გაანალიზება დიდ ემოციურ ტკივილს არ მოგვიტანს.

რამდენიმე რჩევა მის მისაღწევად:

• ივარჯიშე გონებამახვილობა.

• გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა ჰიპოთეტური სიტუაციების შიშის დასაკარგავად.

• მართეთ თქვენი დრო მკაფიო გრაფიკის დაცვით, რომელიც მოიცავს შესვენებებს (ეს თავიდან აგაცილებთ გაჭიანურებას და შიშითა და დანაშაულის გრძნობით პარალიზებას).

• გამოიყენეთ კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკა სტრესის დონის შესამცირებლად, როდესაც ისინი ძალიან მაღალია.

• შეინახეთ ემოციების დღიური (ისინი დაგეხმარებიან საკუთარი თავის შეცნობისა და დისფუნქციური აზრების აღმოჩენაში).

• თუ დაგჭირდება, ფსიქოლოგთან მიდი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

ეძებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ მიიღოთ ფსიქოლოგიური დახმარება ან ქოუჩინგის მომსახურება, დაგვიკავშირდით.

In UPAD ფსიქოლოგია და ქოუჩინგი ჩვენ გვაქვს დიდი გამოცდილება როგორც ფსიქოთერაპიის სფეროში, ასევე სპორტულ ფსიქოლოგიაში და სპორტსმენების მომზადებაში. ჩვენ ჩავერევით ისეთ პროცესებში, როგორიცაა სტრესის მართვა, ყურადღების ფოკუსის მართვის გაუმჯობესება, თვითმოტივაცია, დროის მენეჯმენტი ვარჯიშის რუტინაში, შემზღუდველი რწმენის გამოვლენა და განეიტრალება და პლუს. გარდა ამისა, ჩვენ ვთავაზობთ ჩვენს მომსახურებას პირადად და ასევე ონლაინ ვიდეო ზარის სესიების საშუალებით.