ყოველთვის უნდა მქონდეს საზრუნავი

საიდუმლო არ არის, რომ ცხოვრება სავსეა გამოწვევებით, სიტუაციებით, რამაც შეიძლება შეგვქმნას ემოციური აღმავლობა და დაღმასვლა და ეს არის საჭიროების გამო. პრობლემების გადაჭრა ჩვენს გარშემო არსებულ ვითარებაში, ისინი ამატებენ იმის საჭიროებას, რომ ვიცოდეთ როგორ ვმართოთ ჩვენი ემოციები, რათა არ ჩავვარდეთ დინამიკაში. თვითდივერსია.

სამწუხაროდ, ეს უკანასკნელი ხშირად ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის გრძნობენ ამას უნდა მოემზადოთ უარესისთვის, მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს ობიექტური მინიშნებები, რომ რაღაც ცუდი მოხდება მოხდეს. "ყოველთვის უნდა მქონდეს შეშფოთების მიზეზი": ეს არის ფრაზა, რომელიც ხშირად ისმის ფსიქოთერაპიის კონსულტაციებში და რომელიც გვეხმარება შიშისა და შფოთვის მექანიზმების გაგებაში. ვნახოთ, რისგან შედგება ეს ფენომენი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

რა არის შეშფოთება?

შეშფოთება არის აზროვნების ნიმუშები, რომლებშიც ადამიანის ყურადღება მიმართულია მნიშვნელოვანი პრობლემისკენ, რაღაც რაც ჩვენზე მოქმედებს. ეს არის ადაპტაციის სტრატეგიების ნაწილი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვმართოთ აბსტრაქტული აზრები წინასწარმეტყველებისთვის პრობლემები და მიეცით მათ გადაწყვეტილებები, თუნდაც შექმენით რთული გეგმები, რომლებიც მოიცავს რთულ და ძალიან კოორდინირებული.

შეშფოთება არის აზრი, რომელიც ავტომატურად ჩნდება გონებაში და იწვევს დისკომფორტის განცდას სუბიექტში, რომელიც ამას გრძნობს. ამ გზით ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ არ არის დამოკიდებული მისი გარეგნობა ინდივიდის ნებაზე, რითაც ძნელია კონტროლი. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურ ან ჩვეულებრივ პასუხებად გარკვეულ სიტუაციებზე, რამაც შეიძლება მათი გააქტიურება და დახმარება იყავით ფხიზლად და კონცენტრირდით პრობლემაზე, სანამ მისი არსებობა გავლენას არ მოახდენს მის ფუნქციონირებაზე საგანი.

და ეს არის ის, რომ შეშფოთება მხოლოდ ჩვენს ყურადღებას აქცევს იმ მოთხოვნილებებზე, რომელთა დაფარვა ან მართვა უნდა მოხდეს; თავისთავად გამოსავალს არ გვაძლევენ. და ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას, როგორც ამას, ხაფანგი ჩვენი ყურადღებისთვის, დაბრკოლება, რომელიც ხელს გვიშლის წინსვლაში.

ამრიგად, საზრუნავი შეიძლება იყოს ფუნქციონალური, გვეხმარება ვიყოთ სიფხიზლე იმ მოვლენებზე, რაც შეიძლება მოხდეს და რაც შეიძლება უსიამოვნო სიტუაციაში ჩასმა, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს პათოლოგიური, გავლენა მოახდინოს საგნის ფუნქციონირებაზე და წარმოქმნას დისკომფორტი. ჩვენ გვჯერა, რომ შეშფოთება ისინი პათოლოგიურია, როცა ძალიან ბევრს მეორდებიან და როცა პრობლემა, რომელსაც ისინი გვიქმნიან, ნაკლებად სავარაუდოა (შესაძლებლობა რომ მოხდეს ძალიან დაბალია).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ხაფანგი აზრები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?"

მოსალოდნელი შფოთვა

მიდრეკილების მიღმა, რომ მუდამ შეშფოთებულად გამოიყურებოდეთ, ჩვეულებრივ დგას მოსალოდნელი შფოთვა. ასეთ შემთხვევებში ადამიანი უკვე განიცდის ფსიქოლოგიურ აგზნებას, რომელიც ყალიბდება გარკვეულწილად თვითნებური აზრებით: დისკომფორტი გამოიხატება პიროვნების გონებაში არსებული იდეების ერთმანეთთან ასოცირებით. სწორედ ამიტომ ჩნდება განცდა, რომ მაშინაც კი, როცა ის, რაც ადამიანს აწუხებს, რეალობას უარყოფს, სხვა საზრუნავი სწრაფად ჩნდება და ავტომატურად იპყრობს თავს.

მოსალოდნელი შფოთვა შედგება შფოთვის არსებობისგან, ნეგატიური აზრები მომავალ მოვლენებზე, რომლებიც თვითგანმტკიცებაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს უვითარდება შფოთვა შფოთვის გამომწვევ სიტუაციაში ყოფნის იდეით, რაც ამ გამოცდილებას უფრო და უფრო კონსოლიდირებს. ხშირია პირებისთვის, რომლებიც ამ ტიპის შფოთვას ავლენენ დისკომფორტის წინაშე გაურკვევლობა, ნეგატიური აზრების ჭორფლი და შფოთვის გამოყენება, როგორც „საბაბი“, რომ არ გადავიდეთ მოქმედება.

მოსალოდნელ შფოთვასთან დაკავშირებული ზოგიერთი გამოცდილებაა:

• თავის ტკივილი
• ჭამის ტენდენცია შიმშილის გარეშე
• კანზე განმეორებადი მოძრაობები: დაკაწრა, თმების აწევა და ა.შ.
• განცდა, რომ უჭირს სუნთქვა
• გაიზარდა გულისცემა
• ოფლიანობა
• ძალიან მძიმე შემთხვევებში, გულისრევა

თუმცა მოსალოდნელი შფოთვა არ არის დიაგნოსტიკური კატეგორია, ის ვლინდება სხვადასხვა აშლილობებში, განსაკუთრებით შფოთვასთან დაკავშირებული. ამ მიზეზით და სუბიექტის ცხოვრების გაუმჯობესების განზრახვით, ფსიქოთერაპიაში გამოიყენება მეთოდები მის შესამცირებლად.

ამგვარად, ამ ტიპის შფოთვის მქონე პირებს არ შეუძლიათ თავი აარიდონ იმაზე ფიქრს, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ანუ ვერ შეწყვეტენ მომავალ მოვლენებზე ფიქრს. ისინი ასე გამოჩნდებიან პათოლოგიური საზრუნავი, რომელიც ჟღერს სუბიექტში, რომელიც ვერ აკონტროლებს მათ და გრძნობს მუდმივ ფიქრის აუცილებლობას. ამიტომ, ამ სისუსტის დასაძლევად აუცილებელია მოლოდინის შფოთვის მანკიერი წრის გაწყვეტა მის ყველაზე დისფუნქციურ ფორმაში.

• დაკავშირებული სტატია: "წინასწარი შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები და თერაპია"

როგორ გავუმკლავდეთ მოსალოდნელ შფოთვას

მოსალოდნელი შფოთვა, თუმცა თავისთავად არ განიხილება აშლილობად, მაგრამ შემაშფოთებელია და იწვევს დისკომფორტს სუბიექტში, რომელიც განიცდის მას. ამ მიზეზით, არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა მისი კონტროლის ან მის მიერ წარმოქმნილი ეფექტების შესამცირებლად. როგორც ნებისმიერ სხვა ფსიქიკურ ცვლილებაში, თუკი სიტუაციით ვართ გადატვირთული და ის გვძლევს, საუკეთესო ვარიანტია პროფესიონალთან მისვლა, რომელიც დაგვეხმარება პრობლემის მოგვარებაში და ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში. სიცოცხლის განმავლობაში.

ქვემოთ ჩვენ აღვნიშნავთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ დისკომფორტის შესამცირებლად, რომელიც იწვევს მოსალოდნელ შფოთვას.

1. რელაქსაცია

რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ როგორც დაძაბულობისა და სხეულის, ფიზიკური დისკომფორტის შემცირებაში, ასევე შეშფოთების შემცირებაში ან კონტროლში. თუ სუბიექტი მოდუნებულია, ეს შეამცირებს შფოთვას, ისევე როგორც უწყვეტ და განმეორებით ფიქრს უარყოფითი მოვლენების გაჩენის შესაძლებლობის შესახებ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

2. შეამოწმეთ შეშფოთება

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია არის შეშფოთების უარყოფის მცდელობა. როგორც დასაწყისში ვთქვით, უმეტეს შემთხვევაში პათოლოგიური შეშფოთებაა დაკავშირებულია გაჩენის დაბალ ალბათობასთან. ამ მიზეზით, თუ ჩვენ ვეძებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად სავარაუდოა, რომ ჩვენი საზრუნავი შესრულდება, ეს იქნება პირდაპირი გზა ნეგატიური აზროვნების დასაპირისპირებლად და დისკომფორტის შესამცირებლად.

3. გონებამახვილობა

Mindfulness ან სრული ცნობიერება ასევე აღწევს კარგ შედეგს. ტექნიკა მოიცავს ყურადღების ფოკუსირებას აწმყოზე, ცხოვრობს აქ და ახლა, ჩვენთან მოსული აზრების განსჯის გარეშე. ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ შეიძლება ეს სტრატეგიები დაეხმაროს მოვლენებზე ან მომავალში შესაძლო მოვლენებზე ყურადღების შემცირებას და აწმყოზე ფოკუსირებას.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

4. გაურკვევლობასთან გამკლავება

პათოლოგიური ან მოსალოდნელი შეშფოთების მქონე სუბიექტების კიდევ ერთი თვალსაჩინო მახასიათებელია გაურკვევლობით გამოწვეული დისკომფორტი და ვერ იცოდნენ რა მოხდება. მომავლის ცოდნის ნაკლებობის შიშის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა შეხედე მას, ნელ-ნელა და შეეწინააღმდეგე დისკომფორტს. ვეცდებით ვიყოთ უფრო მოქნილები, ვიმოქმედოთ ყველაფრის დაგეგმვის გარეშე, ნაკლებით დაწყებული მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან მივიღოთ, რომ არ ვიცოდეთ ყველაფერი, რაც მოხდება, მოთმინება გაურკვევლობა.

5. გადაიტანეთ ყურადღება სხვა მასტიმულირებელი აქტივობებით

უარყოფითი აზრების ან წუხილის შესამცირებლად არ უნდა ვეცადოთ მისი გარეგნობის დაბლოკვას, რადგან ამ გზით მხოლოდ წუხილის გავლენის გაზრდას შევძლებთ. გაცილებით ეფექტურია ყურადღების გადატანისა და ყურადღების ფოკუსის შეცვლა; ანუ, თუ ჩვენ კონცენტრირებულები ვართ დავალებაზე, აქტივობაზე, რაიმე სხვა სტიმულზე, გარდა ჩვენი წუხილისა, გაცილებით ადვილია მათი შემცირება.