წყვილის კრიზისთან გამკლავების 9 ტექნიკა

ურთიერთობების კრიზისები დისკომფორტს გვაძლევს, მაგრამ თუ მათ სწორად გავუმკლავდებით, შეგვიძლია კიდეც სარგებელი მათგან, რადგან ისინი საშუალებას გვაძლევს გადავჭრათ მცირე განსხვავებები და გავაძლიეროთ ურთიერთობა.

წყვილისთვის ნორმალურია კრიზისული სიტუაციების განცდა, ვინაიდან იგი შედგება ორი ინდივიდისგან, რომლებსაც აქვთ თავისი გემოვნება, თვისებები, პიროვნება... შეუძლებელია ყველაფერზე შევთანხმდეთ. მთავარია, შეგვეძლოს ამ შეუსაბამობების წინაშე ადაპტაციის მიზნით, მიზანი არ იქნება მეორის შეცვლა, არამედ ამ ორს შორის ბალანსის ძიება.

არსებობს ტექნიკები და სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წყვილის კრიზისებთან გამკლავებისა და მათგან უფრო ძლიერი თავის დასაღწევად, და ამ სტატიაში მათზე ვისაუბრებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

რას მივიჩნევთ წყვილის კრიზისად?

ქორწინების კრიზისებია უთანხმოების ეტაპები, ნდობის დარღვევა და/ან მუდმივი დისკუსია, რომელიც წარმოიქმნება წყვილის წევრებს შორისრათა და შეინარჩუნონ ისინი მდგომარეობაში შფოთვა და დისკომფორტი. ამგვარად, მათ მივიჩნევთ ურთიერთობის გადამწყვეტ პუნქტად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი დაშლა ან პირიქით, წყვილის კიდევ უფრო გაძლიერება.

ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტები, რომლებიც ქმნიან ურთიერთობას, არ ატარებენ კარგ დროს და სურთ თავიდან აიცილონ სიტუაცია, ეს შეიძლება იყოს კარგი შესაძლებლობა ვისარგებლოთ და ვისწავლოთ მეტი სხვის შესახებ და ვისაუბროთ სხვადასხვა ფაქტორებზე, რომლებიც ჩვენ ვხედავთ, რომ არ მუშაობს კარგად. ყველა წყვილი გადის კრიზისებს, მეტ-ნაკლებად ინტენსიურს, ურთიერთობამდე ან მის შემდეგ, რაც შეიძლება მოგვარდეს სხვადასხვა გზით.

კრიზისის ნიშნები

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ან ჩაერიოთ კრიზისში რაც შეიძლება მალე, შემდგომი ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა ვიყოთ ფხიზლად და გამოვავლინოთ შესაძლო ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არასწორია, რაღაც აუცილებელია იმისათვის, რომ შევცვალოთ ჩვენი ურთიერთობა და ამით დავძლიოთ კრიზისი.

ამ ნიშნების რამდენიმე მაგალითია: არ გინდა შენი პარტნიორის შეხვედრა ან მასთან გეგმების შედგენა, აღარ გქონდეს საერთო ინტერესები ან გემოვნება, რაიმე ქმედება. ის რასაც აკეთებს გაბრაზებს და გაღიზიანებს, არ შეგიძლია გრძელი საუბარი, როცა საუბრობთ, ეს ერთმანეთის გასაკრიტიკებლადაა, თავდაცვითი ხართ, როცა აკეთებს კომენტარს, უჭირს საუბარი, ან პირდაპირ არ საუბრობთ წარმოქმნილ პრობლემებზე ან მეტ ყურადღებას აქცევთ იმ მახასიათებლებს ან თვისებებს, რომლებიც არ მოგწონთ თქვენს პარტნიორი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 რჩევა წყვილის კამათის უკეთ სამართავად"

როგორ გავუმკლავდეთ ოჯახურ კრიზისებს

როგორც აღვნიშნეთ, ის შეგრძნებები და დისკომფორტი, რომლებიც წარმოიქმნება კრიზისის მომენტში აღმოჩენისას, სულაც არ არის სასიამოვნო და ისინი ქმნიან შფოთვის მდგომარეობას სუბიექტებში და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე ცვლილებები, როგორიცაა განწყობის დარღვევა ან შფოთვა. ამ მიზეზით, აუცილებელია, რაც შეიძლება მალე შევხედოთ სიტუაციას და არ მივცეთ მეტი დრო გასვლას, რადგან ჩვენ მხოლოდ ვახერხებთ კიდევ უფრო დავაზიანოთ ურთიერთობა და საკუთარი თავი.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა ან სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ კრიზისის დროს და ეცადეთ, ეს სწავლის ფუნქცია იყოს, ურთიერთობების ზრდა და გაძლიერება, რაც ხელს უშლის ამ დისკომფორტის გახანგრძლივებას.

1. იყავით ინფორმირებული და მიიღეთ სიტუაცია

როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება, პირველი და ყველაზე აუცილებელი ნაბიჯია მასთან გამკლავება აღიარეთ, რომ რაღაც არასწორია და ჩვენ უნდა შევცვალოთ. თუ ჩვენ დავუშვებთ ინდიკატორებს, რომლებიც პრობლემის მოლოდინშია, ჩვენ არ გავქრებით მას, არამედ უფრო დიდს გავხდით და, როგორც ასეთი, უფრო რთულად მოსახვედრად.

იმის აღიარება, რომ ჩვენს პარტნიორში რაღაც უნდა გაუმჯობესდეს, ცუდი არ არის და არც წარუმატებლობას ნიშნავს. ნორმალურია, როცა სხვას უკეთ იცნობ, შეუსაბამობები ჩნდება, მაგრამ როგორც ვთქვით, გვაძლევენ საკითხზე საუბრისა და შეთანხმების წერტილის პოვნის შესაძლებლობა, ერთმანეთთან ადაპტაციის გზა სხვა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

2. ხელს უწყობს სითხის კომუნიკაციას

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი ყველა სახის ურთიერთობაში და განსაკუთრებით წყვილებში, რადგან მათში ინდივიდები დიდ დროს ატარებენ ერთად, არის კომუნიკაცია; არა მხოლოდ მაშინ, როცა პრობლემაა, არამედ ნებისმიერ დროს. აუხსენით სხვას, რას გრძნობთ, კარგია თუ ცუდი, და მიეცით თქვენს პარტნიორსაც ამის გაკეთებახელს უწყობს ერთმანეთის უკეთ გაცნობას, ნდობის ამაღლებას და შესაძლო უთანხმოების ან გაუგებრობის თავიდან აცილებას, რომ არ გამოიწვიოს პრობლემები, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს ურთიერთობების გაძლიერებას.

ეცადეთ, როცა საკუთარ თავს გამოხატავთ, ეს არ გააკეთოთ თავდასხმის ან თავდაცვითი პოზიციიდან, უბრალოდ უთხარით, რომ შეგაწუხეთ ან ცუდად გაგიკეთათ თავი. ანუ შევეცდებით იყავი თავდაჯერებული, სადაც ნათქვამია, რომ ეს გვაძლევს დისკომფორტს, მაგრამ გამოსწორების მიზნით და არა სხვისი დადანაშაულების განზრახვით.

3. ფოკუსირება აწმყოზე

როდესაც ვხვდებით კრიზისს ან პრობლემურ სიტუაციას, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გვაწუხებს აწმყოში და არა შევიტანოთ კრიტიკა, რომელიც არ არის აქტუალური და არც წინა კრიზისების საყვედურიდა მეტი, თუ ეს უკვე მოგვარებულია.

სჯობს პრობლემების სათითაოდ დასვა და წინაშე აღმოჩნდეს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე და მიაღწიოთ უკეთეს გადაწყვეტას. ჩვენ ასევე თავიდან ავიცილებთ წინა კრიზისებს, თუ ისინი უკვე მოგვარებულია და ამის მიზეზი არ არსებობს. ჩვენ უნდა გადავუხვიოთ გვერდი და არ დავრჩეთ მიჯაჭვულები, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მათთან დაპირისპირება კარგს არ მოაქვს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მივცეთ კონსტრუქციული კრიტიკა: 11 მარტივი და ეფექტური რჩევა"

4. პასუხისმგებლობა დაეკისროს საკუთარ თავს

როგორც ბევრ ურთიერთობაში, როდესაც კრიზისი ჩნდება, ეს გამოწვეულია არა ერთი პარტნიორით, არამედ ორივეს აქვს გარკვეული მნიშვნელობა. ასე რომ, როცა უთანხმოებას წამოვაყენებთ, როგორც ადრე გირჩევდით, სხვას არ დავაბრალებთ სიტუაციას და პასუხისმგებლობის ნაწილს საკუთარ თავზე ვიღებთ.

პრობლემა არ არის თქვენი პარტნიორი ან თქვენ, არამედ სიტუაცია, რომელიც მოხდა და შეიძლება მოგვარდეს. ყოველთვის არ არის საჭირო დამნაშავეების ძებნა, არამედ პასუხისმგებელი და/ან თანაპასუხისმგებლობა.

ის დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა: „ცუდად ვიგრძენი შენი ნათქვამის გამო“ ნაცვლად „შენ მაგრძნობინე ცუდად“ ან „ვერ მივხვდი როდის მითხარი...“ და არა „ცუდად გამოხატე შენი თავი“. ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ არის მესიჯი ერთი და იგივე, მაგრამ მეორე შემთხვევაში ჩვენ პარტნიორს ვაბრალებთ; თუმცა, პირველ ვარიანტში ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობის ნაწილს.

5. არავინ არ უნდა იყოს გამარჯვებული

როდესაც ჩვენ ვაყენებთ განსხვავებას, კრიზისის მიზეზს და ვცდილობთ ვიპოვოთ გამოსავალი, განზრახვა უნდა იყოს ბალანსის წერტილის პოვნა, რომელიც ორივეს შეეფერება. მიზანი არ არის ვიყოთ ერთი მეორეზე მაღლა, არც ვიყოთ გამარჯვებული ან ვინ არის მართალი, საბოლოო განზრახვა უნდა იყოს ურთიერთგაგების მიღწევა. თუ ჩვენ დავიწყებთ ეგოების ჩხუბით, თითქოს ჩვენი პარტნიორი ეთანხმება ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვამბობთ, ჩვენ მხოლოდ გავაუარესებთ სიტუაციას.

6. შეეცადეთ გააკონტროლოთ იმპულსურობა

თუ გავითვალისწინებთ კომუნიკაციის მნიშვნელოვნებას და როგორ გამოვხატავთ საკუთარ თავს, აქამდე მნიშვნელოვანი იქნება დააყენეთ პრობლემა ან დისკომფორტის მიზეზი, მოდით დავფიქრდეთ და ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და რამდენად არის ეს უფრო მიზანშეწონილი გამოხატეთ იგი. ამგვარად უფრო ადვილია კომუნიკაციის განვითარება უფრო რბილად, შეფერხებებისა და იმედგაცრუების გარეშე.

იმოქმედეთ იმპულსურად, ბევრჯერ იწვევს იმას, რომ ვერ ვახერხებთ რეალურად გადმოგცეთ ის, რაც გვსურს და ჩვენი პარტნიორიც ვერ იღებს შეტყობინებას კარგად და მოქმედებს თავდაცვითი თავდასხმისგან. ამ მიზეზით, ასევე არ არის კარგი კონფლიქტის გაშვება ან მისი გახანგრძლივება, რადგან საბოლოო ჯამში უფრო სავარაუდოა, რომ უმნიშვნელო ფაქტის ფონზე ჩვენ ავფეთქდებით და ვიმოქმედებთ დაუფიქრებლად.

7. ასევე დააფასე კარგი

ნორმალურია, როდესაც ურთიერთობის კრიზისში გავდივართ, ვხედავთ მხოლოდ ცუდს, ყველაფერს, რასაც სხვა ადამიანი არასწორად აკეთებს, რაც ცუდ ხასიათზე გვაყენებს, რაც არ მოგვწონს... და მოდით შევწყვიტოთ ყურება და დაფასება იმ სიკეთეების, მათი თვისებებისა და ქმედებებისა, რომლებიც მოგვწონს.

თუ მხოლოდ ნეგატივზე გავამახვილებთ ყურადღებას, ერთადერთი, რასაც ვიღებთ, არის სიტუაციაში ჩარჩენა, შევალთ მარყუჟში, სადაც ყველაფერს უარყოფითს დავინახავთ. დაარღვიე ეს მანკიერი წრე და დაიწყე პოზიტივის შეფასებაც. როგორც უკვე ვნახეთ, პრობლემა არ არის თქვენ ან თქვენი პარტნიორი, არამედ ის სიტუაცია, რომელსაც განიცდით.

8. დაგეგმეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ ორივეს

რუტინის დარღვევა კარგად შეიძლება დაგეგმეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად. ხშირია, როცა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ერთსა და იმავე აქტივობას ვაკეთებთ ან ერთსა და იმავე ადამიანთან ერთად ვიმყოფებით, იქმნება რუტინა, სადაც ჩვენ ვაკეთებთ ერთსა და იმავე საქმეებს და ერთნაირად, მაგრამ თუ ვეძებთ განსხვავებულ აქტივობებს, რისი გაკეთებაც მოგვწონს, შევძლებთ მის დაშლას და კარგ დროს გატარებას ცოტა ხნით.

9. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

როდესაც ურთიერთობაში ვართ, ნორმალურია ჩვენთვის დიდი დროის გატარება და მით უმეტეს, თუ ერთად გვყავს შვილები ან ერთ სახლში ვცხოვრობთ. მაგრამ ვინმესთან ყოფნა არ არის იმის მიზეზი, რომ შეწყვიტო დრო დაუთმო საკუთარ თავს. ჩვენი და წყვილის კეთილდღეობისთვის აუცილებელია, რომ თითოეულს ჰქონდეს მომენტები მისთვის, მეგობრებთან შეხვედრა, სპორტი, შემოქმედებითი გატაცებებისადმი მიძღვნა... აქტივობები, რომლებიც ყოველთვის ერთად არ უნდა გავაკეთოთ.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

In ფსიქოკონსულტაცია ჩვენ ვემსახურებით პირადად და ონლაინ, გთავაზობთ ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიას და/ან წყვილთა თერაპიას.