Mindfulness-ის სამეცნიერო მტკიცებულება: რატომ და როგორ სარგებლობს იგი ჩვენთვის

Mindfulness, ანუ სრული ყურადღება, არის ერთ-ერთი კონცეფცია, რომელმაც მეტი პოპულარობა მოიპოვა მედიტაციის სამყაროში. მაგრამ არა მხოლოდ ამ კონტექსტში გახდა ცნობილი, არამედ დღეს ის არის პრაქტიკა, რომელსაც ფართოდ იყენებენ ფსიქოლოგები, ან ფსიქოთერაპიის სესიები ან სემინარები საგანმანათლებლო ცენტრებისთვის ან კომპანიებისთვის, ემოციური მართვის სასწავლო პროგრამებში პროფესიონალები და ა.შ

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Mindfulness არ არის მხოლოდ მედიტაცია, როგორც ეს ჩვეულებრივ გვესმის; ის ასევე არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინსტრუმენტი, გამოყენების ფართო სპექტრით, რადგან ის უზრუნველყოფს ობიექტურ სარგებელს სხვადასხვა დონეზე. ამიტომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მტკიცებულება, რომელიც არსებობს Mindfulness-ის სარგებლიანობის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

რა არის Mindfulness-ის პრაქტიკა?

ტერმინი „გონებალობა“ შეიძლება გავიგოთ ორი განსხვავებული (თუმცა შემავსებელი) გზით. ერთის მხრივ, ეს არის ცნობიერების გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც დაფუძნებულია ყურადღების ფოკუსის მართვაზე, რომელიც მიმართულია აწმყოს გამოცდილებისაკენ. მეორეს მხრივ, ეს არის სერია

სავარჯიშოები და ტექნიკა ცნობიერების ამ მდგომარეობის მისაღწევადდა რომ ეს არის პროცედურები, რომლებსაც ფსიქოლოგები იყენებენ პაციენტებისა და კლიენტების დასახმარებლად (თუმცა მათ ასევე შეუძლიათ ისწავლონ, როგორ გამოიყენონ ისინი საკუთარ თავზე).

და კონკრეტულად რისგან შედგება ეს ყურადღების მდგომარეობა, რომელსაც ხელს უწყობს Mindfulness? როგორც მოველით, მისი არსებობის მიზეზი შეიძლება გამოიხატოს ფრაზით „ყოფნა აქ და ახლა“, ყველაფერთან ერთად, რასაც ეს გულისხმობს. ადამიანი, რომელიც ახორციელებს Mindfulness-ს, იღებს სტრატეგიების სერიას, რათა ყურადღება გაამახვილოს მომენტზე აწმყო, მისი განსჯის ან მორალურად შეფასების გარეშე, მიმღებლობისა და მარტივი დაკვირვების საფუძველზე რა ხდება.

ეს არ არის თქვენი გონების დაცლა ან მცდელობა არ იფიქროთ არაფერზე (რასაც ვერასდროს მივაღწევთ, რაც არ უნდა ვეცადოთ), მაგრამ ვნახოთ, როგორ მოდის შეგრძნებები, სტიმული და აზრები, დაფიქრდით მათზე და ნახეთ, როგორ მიდიან ისინი ისევე, როგორც ჩვენთან მოვიდნენ, იმ გონებრივი შინაარსის შეკავების მცდელობის გარეშე. სენსორული.

ამ გზით, გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს დავძლიოთ მოსალოდნელი შფოთვისა და ფსიქოლოგიური ჭორფლის მანკიერი წრე, ასე ვთქვათ, ჩვენი ცნობიერების მდგომარეობა „დაიწყოს ნულიდან“, აჩვენოს საგნების ხედვის ახალი გზა ჩვენი ანალიზით. ამჟამინდელი ვითარება და გარკვეული აკვიატებული აზრების და გონებრივი მარშრუტების გადათრევის გარეშე, რომელსაც ჩვენ ისევ და ისევ გავდივართ ამის გაცნობიერების გარეშე და ხელს გვიშლის პროგრესი.

ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკაში Mindfulness გამოცდილება ასოცირდება სიმშვიდესა და კეთილდღეობასთან, Mindfulness პრაქტიკა არ უნდა იქნას გაგებული, როგორც რესურსი გონების ტექნიკის ფარგლებში. დასვენება. სრული ყურადღების ქვეშ ყოფნის ფაქტი გვამშვიდებს, დიახ, მაგრამ ეს არის ამ ტიპის საქმიანობის ერთ-ერთი შედეგი და არა მისი მთავარი მიზანი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

რისთვის არის გონებამახვილობა?

როგორც უკვე ვთქვით, Mindfulness არ არის მხოლოდ მედიტაცია და არც ის, რისი მთავარი მიზანია მომენტში „ჩვენ კარგად ვიგრძნოთ თავი“ ან დაგვამშვიდოს. მისი თერაპიული შედეგები ამაზე უფრო ღრმაა და ამჟამად უკვე არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება მისი მრავალფეროვნების შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური ბალანსის ხელშეწყობაში. ვნახოთ, რა არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი.

1. ეხმარება შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

Mindfulness არ ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ რამდენიმე წუთში ჩვენ შევამსუბუქებთ სტრესისა და შფოთვის დონეს. გარდა ამისა, რადგან ის გვაიძულებს გავიაროთ გონებრივი „გადატვირთვა“, ის საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ ჩვენს პრობლემებს ისე, რომ ტანჯვამ არ დაგვაპარალიზოს. უფრო მეტი გამოსავალი გვახსენდება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ პრობლემები ყოველი წუხილის მიღმა, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ფიქრი რომ.

გარდა ამისა, ეს არის ყურადღების მიქცევის ერთ-ერთი სარგებელი მეტი განვითარებით, ვინაიდან შფოთვის დისფუნქციური მართვა მრავალი ფსიქოლოგიური აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, როგორიცაა დამოკიდებულებები.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

2. ძალიან ეხმარება ტკივილთან გამკლავებაში.

Mindfulness ასევე გამოიყენება ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ, ვინაიდან ამ კლასის აფექტებით გამოწვეული დისკომფორტის დიდი ნაწილი ფსიქოლოგიური წარმოშობისაა. და ეს დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ ვმართავთ ჩვენს ყურადღების ფოკუსირებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ქრონიკული ტკივილი: რა არის და როგორ მკურნალობენ მას ფსიქოლოგიიდან"

3. ხელს უწყობს დეპრესიის რეციდივების თავიდან აცილებას

ადამიანებს, რომლებსაც უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიის სიმპტომები, შეუძლიათ ივარჯიშონ გონებამახვილობით, რათა თავიდან აიცილონ დეპრესიული ეპიზოდები. ეს შესაძლებელია იმ სიმარტივის წყალობით, რომლითაც Mindfulness-ის პრაქტიკაში შეჩვევის შემდეგ შეგვიძლია ჩავდოთ ჩვენი ძალისხმევა და ყურადღება იმაზე, რაც გვაიძულებს ან გვაძლევს ცხოვრების იმედს.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

4. იწვევს მიმღებლობის მდგომარეობას, რომელიც სასარგებლოა იმედგაცრუების სამართავად და კამათის თავიდან ასაცილებლად

Mindfulness ხელს უწყობს რომ არ ვიყოთ შეპყრობილი „უნდა იყოს“ და ფოკუსირება „არის“-ზე, რაც გვეხმარება არ ვიტანჯოთ იმის გამო, რაც ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას და ინტერვენციის სერვისებს Mindfulness-ში?

თუ გაინტერესებთ, როგორ გამოიყენოთ Mindfulness თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან გსურთ დაიწყოთ ფსიქოთერაპიის პროცესი, დაგვიკავშირდით.

In ფსიქოინსტრუმენტები ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის პაციენტებს და ასევე ვატარებთ სასწავლო პროგრამებს Mindfulness-ში. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩვენს მომსახურებას პირადად ბარსელონაში ჩვენს კონსულტაციაზე, ან ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით.