მართვადი მედიტაცია: რა არის ეს, ტიპები და ფუნქციები

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელშიც იძულებულები ვართ მუდმივ მოძრაობაში ვიყოთ. სამსახურში სიარული, დასკვნით გამოცდებზე სწავლა, ოჯახის შენარჩუნება და სხვა საზრუნავები სტრესსა და ნეგატიურ გრძნობებს წარმოშობს ჩვენთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჩვენი აქცენტის ფოკუსირება სხვაზე გვაქვს და უნდა გავაკეთოთ ის, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ. ითხოვს ჩვენგან, ჩვენ გვავიწყდება ზრუნვა ჩვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანებზე: ჩვენზე თვითონ.

ჩვენს ინტერიერთან კავშირი საჭირო ხდება ამ სიტუაციებში და ამის მისაღწევად მედიტაცია კარგი ტექნიკაა. ამასთან, მედიტირება ადვილი საქმე არ არის და ამიტომ საჭიროა, მივმართოთ ექსპერტებს, რომ ჩვენი სახელმძღვანელო იყოს. ამ სტატიაში ვნახოთ რა არის მართვადი მედიტაციარა სარგებელია და ჩვენ ვისაუბრებთ ზოგიერთ ტიპზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი"

რა არის მართვადი მედიტაცია?

მართვადი მედიტაცია არის ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სიტყვებისა და სურათების საშუალებით გვერდი აუაროთ ემოციებს ნეგატივები, როგორიცაა ტკივილი, სტრესი და ყოველდღიური საზრუნავი, რაც გვეხმარება დავაკავშიროთ ჩვენი პრობლემები შიგნით.

ეს ტექნიკა სულ უფრო პოპულარული გახდა. ერთის მხრივ, სტრესის მართვის საჭიროება დღევანდელი საზოგადოების და, მეორე მხრივ, იმის გამო, რომ იგი ყოველდღიურად ადვილად გამოსაყენებელი საშუალებაა სწორი დახმარებით.

გზა, რომელსაც ხელმძღვანელობს მედიტაცია, საკმაოდ მარტივია. ადამიანი, რომელიც მედიტაციის ექსპერტის როლს ასრულებს, მაგალითად, გურუ ან სულიერი სახელმძღვანელო, ზრუნავს მასზე შემოგთავაზეთ მთელი რიგი ინსტრუქციები, რათა დაინტერესებულ პირებს დაეხმარონ მდგომარეობის მიღწევაში დასვენება

თავისი ექსპერტიზით, ის, ვინც მედიტაციას უძღვება, ხელს უწყობს მასთან მისული პირადი მიზნებისკენ მიმართვას. ეს მიზნები შეიძლება იყოს საერთო ჯამში უკეთესი ემოციური მდგომარეობა, სიტუაციის მიღება, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ ან ფსიქოლოგიური მომზადება კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. სწორედ ამ მიზეზით, იგი ფართოდ გამოიყენება ელიტარული სპორტსმენების მომზადებაში.

მისი ჩასატარებლად შეგიძლიათ დაესწროთ სპეციალურ სემინარებსა და სპორტდარბაზებს, მაგრამ ასევე არსებობს ამის გაკეთება სახლიდან, რადგან არ არის საჭირო ბევრი სივრცე ან ძალიან ბევრი რესურსი დაფიქრება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ასობით ვიდეო, რომელშიც განმარტებულია სხვადასხვა სახის მედიტაცია, გარდა იმისა, რომ ძალიან კარგად იყიდება CD, ვიდეო და წიგნები.

რა სარგებელი მოაქვს?

ამ ტექნიკის გამოყენებით, ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს კეთილდღეობას, იმის წყალობით, რომ ის ხელს უწყობს სიმშვიდის მიღწევას და იძლევა ფსიქიკურ და ფიზიკურ კმაყოფილებას. ასევე, თუ სწორად გამოიყენება, დადებითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.

ამ ტიპის მედიტაციების ზოგიერთი უპირატესობაა:

• იმუნური სისტემის გაძლიერება.
• კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესება: მეხსიერება, კონცენტრაცია, ყურადღება ...
• უფრო დიდი გამძლეობა.
• Ემოციური სტაბილურობა.
• დაავადებების გაუმჯობესება, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კიბო, ფიბრომიალგია, ასთმა და გულსისხლძარღვთა პრობლემები.

ხელმძღვანელობით მედიტაციის ტიპები

მიზეზები, რის გამოც ხელმძღვანელობს მედიტაცია, შეიძლება რამდენიმე იყოს. ამიტომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის, რომლებიც გამოიყენება მათი მოთხოვნილების პრობლემის ტიპის მიხედვით.

1. ტრადიციული მედიტაციები

სულიერი სახელმძღვანელო ან გურუ მითითებებს აძლევს ზეპირად, ხელმძღვანელობს მსმენელს მედიტაციურ მდგომარეობაში. ჩვეულებრივ, სიჩუმის მრავალი პაუზაა და მათი მუსიკაში თანხლება ხშირი არ არის.

ამ ტიპის მედიტაციების მიზანი შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს, მაგრამ, როგორც წესი, მათ მიმართავენ დაიწყოს ან შეინარჩუნოს მშვიდი მდგომარეობა.

2. მედიტაცია ვიზუალიზაციით

თქვენ გიწვევთ ობიექტის ან სცენის წარმოსადგენად, უფრო მეტი დასვენების მისაღწევად. ძალიან განმეორებადი რესურსებია სხვადასხვა ფერის სინათლის სხივები, თითოეული მათგანი წარმოადგენს ემოციას, რომელთანაც თქვენ აპირებთ მუშაობას.

3. დასვენება და სხეულის სკანირება

მისი მიზანია რელაქსაციის მაქსიმალური ხარისხის მიღწევა სხეულის დონეზე. ადამიანი აცნობიერებს სხეულის ყველა ნაწილს და კიდევ თქვენი სხეულის ტემპერატურა.

მათ, როგორც წესი, თან ახლავს მუსიკა ან ბუნების დამამშვიდებელი ხმები, ახერხებენ ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობაში მყოფთა გაცნობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4. ბინურალური ტონები

ფიზიკოსის ჰაინრიხ ვილჰელმ დოვის აზრით, თითოეულ ყურში ორი განსხვავებული სიხშირის ორი ხმის წარმოდგენით, გონება ცდილობს შეურიგოს სხვაობა მესამე ტალღის შექმნით. თავსდება ყურსასმენები და წარმოდგენილია აუდიო, რომელშიც თითოეულ მხარეს განსხვავებული ხმა აქვს.

ამ ტიპის ხელმძღვანელობით მედიტაციის მიმდევრების აზრით, ბინურალური ტონების გამოყენება ალფა ტალღებს ასტიმულირებს და შინაგან კავშირს უკავშირდება.

5. დადასტურებები

იმის ნაცვლად, რომ ნეგატიურად იფიქროს, მაგალითად: ”მე ვაპირებ დანებებას”, ”მე არ ვარ ამის კარგი”, ”ეს მწყინს”, ის გთავაზობთ აზრები უფრო ოპტიმისტურ ფორმატში: ”მე კარგად ვარ”, ”ძალიან შორს წავედი”, ”თუ აქ ვარ, ეს ჩემი ძალისხმევის და ჩემი მცდელობა ”.

6. ხელმძღვანელობით Mindfulness სუნთქვის მედიტაცია

ჩვენ ყოველთვის ვსუნთქავთ და ამასთან დაკავშირებით საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევთ ამ ბუნებრივ პროცესს.

ამ ტიპის სახელმძღვანელო მედიტაციის წინაპირობაა ის, რომ თუ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ისეთი მარტივი და ფუნდამენტური რამ, როგორც თქვენი სუნთქვა, შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი გონება თითქმის ნებისმიერ ასპექტში.

7. გონებამახვილობა

დასავლეთში გაჩნდა ფილოსოფიური ტენდენცია, რომელიც თავსებადია მედიტაციის საფუძვლებთან: გონება ან გონება.

გონებამახვილობა პოპულარობას იძენს, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული რელიგიასთანსხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, რომლებიც ლაპარაკობენ ჩაკრებზე და ბუდიზმიდან და ინდუიზმიდან წამოსულ იდეებზე.

ამ ტიპის მედიტაციის კიდევ ერთი თავისებურებაა ის ფაქტი, რომ ის არ უნდა გაკეთდეს უძრავად. შეგიძლიათ გონებაში მოხვდეთ ქუჩაში გასვლით, ჭურჭლის გაკეთებით ან თუნდაც შხაპის ქვეშ.

ფუნდამენტური რამ არის ის, რომ შეძლო კონცენტრირება მოახდინო იმაზე, რასაც აკეთებ და მის წარმოქმნილ შეგრძნებებზე.

8. ხელმძღვანელობენ მედიტაციები უკეთესი ძილისთვის

ისინი ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული არიანგანსაკუთრებით იმ საზოგადოების ცხოვრების ფაქტის გამო, რომელშიც გრაფიკი ხელს გვიშლის ძილის ადეკვატური ჩვევების მიღებაში.

ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება და, როდესაც დასაძინებლად მიდიან, გამოთვლიან რამდენი დრო აქვთ სანამ სამსახურში წასვლას აპირებენ. პრობლემა ისაა, რომ რაც უფრო მეტი გინდა დაძინება, მით უფრო რთულია ამის მიღწევა.

ხელმძღვანელობენ მედიტაციები უკეთესი ძილისთვის შემოგთავაზეთ მთელი რიგი ინსტრუქციები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ბუნებრივად მიღწევას და არა იძულებითი გზით.

ძილის მცდელობისას შეგიძლიათ გადახედოთ მომხდარს მთელი დღის განმავლობაში, დააფიქსიროთ ის უარყოფითი ემოციები, რომ თანდათან განზე გადადოთ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ჰოჯინსი, ჰ. ს. და ადეირი, კ. გ. (2010) ყურადღების პროცესები და მედიტაცია. ცნობიერება და შემეცნება, 19 (4), 872-878.
• კვეკებუმი, კ. ლ. და ბრატცკე, ლ. გ. (2016) გულის უკმარისობის სიმპტომების მართვის რელაქსაციის, მედიტაციისა და მართვადი გამოსახულების სტრატეგიების სისტემატური მიმოხილვა. კარდიოვასკულური მედდების ჟურნალი, 31 (4), 457-468.