5 რჩევა იმისთვის, რომ მარხვა პირველად ივარჯიშოთ Mindfulness

რა მოხდება, თუ Mindfulness წვლილი შეიტანა კარგი მარხვის სრული წარმატების ნაწილი? VII Cinfsalud-ის კვლევის მიხედვით "ესპანეთის მოსახლეობის აღქმა და ჩვევები სტრესთან დაკავშირებით", ესპანეთის 10 მოქალაქიდან 9-ს, 18-დან 65 წლამდე, განიცდიდა შფოთვას. ხოლო ევროპელების ნახევარი აღიქვამს სტრესს, როგორც ჩვეულებრივ სამუშაო გარემოში.

ჩვენ ვცხოვრობთ გარდამავალ დროში ჩვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში: ტექნოლოგიური გარდამავალი, კლიმატის გარდამავალი, სამუშაო კლიმატის გადასვლა, გარდამავალი განათლების კუთხით და ა.შ... ყველაფერი უფრო სწრაფად მიდის ყოველ ჯერზე და გარემო მოითხოვს მუდმივად აჩქარებას, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს აქვს თავისი რიტმი დაპროგრამებული.

რა ხდება მერე? უნდა ვისწავლოთ სიჩქარის შენელება, რასაც ჩვენი გარემო ხშირ შემთხვევაში არ გვაძლევს ამის საშუალებას, ან ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ რამდენიმე დღის შვებულებით, რათა გავთიშოთ და გადავიტანოთ ფოკუსირება საკუთარ თავზე საკუთარ თავს. ამაში მარხვა ძალიან გვეხმარება და Mindfulness-თან ერთად შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ჩვენთვის დასვენება. „მანქანა“ და ამ სწრაფ რუტინაში ხელახლა შესვლა სხვა ხედვით და საკუთარ თავზე უკეთესი კონტროლით.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

როგორ გავაკეთოთ მარხვის წარმატებით დასრულება?

როგორც დემიენ კარბონიე და ჟესუს დომინგესი, ჩემი მარხვის ავტორები, კომენტარს აკეთებენ, „მარხვის დღე უდრის კეთილდღეობის თვეს“. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ პირველად ვიმარხოთ საუკეთესოდ? მოდი ვნახოთ.

თქვენი პირველი მარხვის წარმატების ოპტიმიზაციისთვის, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. ცხადი იყავით, რომ მარხულობთ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვის მიზნით

ნათელია, რომ მარხვის დროს ჩვენი ორგანიზმი დაიწყებს მისი ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის ძიებას, რასაც ჩვენ მის ძირითად მეტაბოლიზმს ვუწოდებთ. ადვილად გამოსაყენებელ ენერგიაზე წვდომის არქონის გამო, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვაძლევთ ჩვენი დიეტის საშუალებით, სხეული პირველ რიგში გამოიყენებს გარკვეულ რეზერვებს, რომლებიც მას აქვს კუნთებსა და ღვიძლში. და შემდეგ ის თავს დაესხმება ენერგეტიკულ რეზერვებს ცხიმოვან ქსოვილში (ცხიმში).

ეს უკანასკნელი პროცესი ცხიმებს გარდაქმნის მოლეკულებად, რომლებიც ადვილად გამოსაყენებელია ორგანიზმისთვის. ასე რომ, მარხვის ერთ-ერთი შედეგი არის წონის დაკლება, მაგრამ საერთო სარგებელი თქვენს კეთილდღეობაზე ბევრად მეტი იქნება.

2. სერიოზული კომპანიის არჩევა პირველი მარხვის განსახორციელებლად

სწრაფი მნიშვნელოვანია ენდოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც აპირებენ თქვენთან ერთად გამოცდილებაში, რომლისთვისაც, აპრიორი, შეგიძლიათ აჩვენოთ მცირე შიში ან გაურკვევლობა. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს კომპანია მარხვის პროფესიონალების მიერ, რომელსაც შეუძლია შესთავაზოს შემდეგი უპირატესობები:

• შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ექიმებთან და მოგცემთ მითითებებს, რომლებიც უნდა დაიცვათ თქვენი პირადი შემთხვევიდან გამომდინარე, რათა სრული სიმშვიდით იმარხულოთ.
• რომ მან მოაწყოს უკანდახევები მარხვისთვის ძალიან ბუნებრივ გარემოში და ხელს უწყობს გათიშვას. მინდორი, მთა, სპა და ა.შ.
• ეს აერთიანებს მარხვას და ლაშქრობის აქტივობებს, რომლებსაც ამ აქტივობების პროფესიონალები აკონტროლებენ. მარხვის და ფიზიკური აქტივობის შერწყმა, როგორიცაა ლაშქრობა, ოპტიმიზაციას უკეთებს დეტოქსიკაციის დადებით შედეგებს თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. თქვენ გაქვთ დრო, რომ იფიქროთ, დაფიქრდეთ, დაისვენოთ. თქვენ აღმოაჩენთ თქვენი სხეულის ისეთ ასპექტებს, რომელთა შესახებაც არ იცოდით, მაგალითად, გორაზე ასვლა რამდენიმე დღის შემდეგ ჭამის გარეშე.
• რომ შემიძლია შემოგთავაზოთ დამატებითი რელაქსაციის აქტივობები. მარხვა არის დრო, როცა მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულისა და გონების მოთხოვნილებებზე, ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და გაათავისუფლოთ გონება თქვენი ყოველდღიური სტრესისგან.

3. მიიღეთ ეს როგორც შვებულება, რომელშიც აპირებთ დასვენებას, მაგრამ ასევე აპირებთ წინსვლას

დღეს ჩვენ გვაქვს ბევრი მოთხოვნა, როგორც სამუშაო, ასევე პირადი და შვებულებაშიც არის შემთხვევები, როდესაც ჩნდება სტრესის მომენტები. მარხვის დროს თქვენ შორდებით ტექნოლოგიას, ყურადღებას ამახვილებთ თქვენზე, ურთიერთობთ თქვენნაირ ადამიანებთან. ეს არის პრივილეგირებული მომენტი, რომლის გამოყენებაც სულ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ოპტიმიზაციისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

4. ცხადი იყავით, რომ გექნებათ პირველი მარხვა წინ და შემდეგ

დღევანდელი საზოგადოება ჯერ კიდევ კარგად არის მიჯაჭვული იმ აზრზე, რომ თუ არ ვჭამთ ყოველდღე, ენერგია არ გვექნება და დიდხანს ვერ ვიცხოვრებთ. Სინამდვილეში, ჩვენს თანამედროვე საზოგადოებებში ჩვენ ვჭამთ ბევრად მეტს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება.

თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა, თქვენ აპირებთ განიცადოთ რაღაც ახალი, რაც აუცილებლად გაგაოცებთ. თუ ჯერ კიდევ არ გამოგიცდიათ Mindfulness, ეს გამოცდილება დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა მითითება ხდება მაშინ, როდესაც ვსაუბრობთ მოქმედებაზე სრული ცნობიერებით (თარგმანი Mindfulness in კასტილიური). Mindfulness-ის გაგება და პრაქტიკა არის პროცესი, ეს არ არის მოდელი ან მეთოდი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ და რომელიც დაუყოვნებლივ მოგვცემს შედეგს. ეს არის მედიტაციის ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი მუდმივად გაუმჯობესებული სტრესის დონის შემცირებას.

5. ყოველი წამით ისიამოვნე

მარხვის დროს მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს გარეთ და თქვენს შიგნით.. მაქსიმალურად გამოიყენეთ დასვენების, ჯგუფთან თანაცხოვრების, ბუნებაში სეირნობის, დასვენების მომენტები რელაქსაციის აქტივობები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, რეიკი, მასაჟი (დასვენება ან დრენირება) და ა.შ... ასე ვლინდება გონებამახვილობა.

თუ თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრის მომენტში ხართ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს სხეულს აკლია ენერგია, თქვენი ცხოვრების წესი არ შეესაბამება ოფიციალურ განმარტებას, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ. კეთილდღეობა და რომ თქვენ გაქვთ ძალიან სტრესული ცხოვრება, ალბათ დროა შეისვენოთ და სხეულის ყველა უჯრედს ამოსუნთქოთ, გიფიქრიათ თუ არა ამის გაკეთებაზე სწრაფი?