ვიპასანას მედიტაცია: რა არის და რა სარგებელი მოაქვს მას?

მედიტაცია არის აქტივობა, რომელსაც სულ უფრო მეტი ადამიანი იყენებს და ნაჩვენებია, რომ მას მრავალი უპირატესობა აქვს მათთვის, ვინც მას ახორციელებს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი სახის მედიტაცია სხვადასხვა კულტურებიდან, ზოგიერთი ყველაზე პოპულარულია აღმოსავლური ტრადიციიდან. ერთ-ერთი მათგანი, წარმოშობით ინდოეთიდან და რომელიც თავის მხრივ ემსახურება სხვა მიმდინარე პრაქტიკის საფუძველს, როგორიცაა გონებამახვილობა, არის ვიპასანას მედიტაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

რა არის ვიპასანას მედიტაცია?

ვიპასანას მედიტაცია არის ბუდისტური მედიტაციის სახეობა (თუმცა ინდუისტური წარმოშობის) წარმოშობით ინდოეთიდან, რომელიც ტრადიციის აზრით ხელახლა აღმოაჩინა გაუტამა ბუდამ საუკუნეების დაკარგვის შემდეგ. ეს არის მედიტაციის ერთ-ერთი უძველესი ფორმა, რომელიც ცნობილია და დაფუძნებულია პიროვნულ განწმენდასა და ტრანსფორმაციაზე თვითდაკვირვების გზით. სინამდვილეში, ვიპასანა უხეშად ნიშნავს საგნების ნათლად დანახვას ან როგორც ისინი არიან.

ჩვენ ვხვდებით მედიტაციის ტიპს, რომელიც ეფუძნება კონცენტრაციისა და ყურადღების გაძლიერება საკუთარ არსებაზე

, პირველ რიგში სუნთქვაზე ფოკუსირება, რათა მოგვიანებით ჩავუღრმავდეთ სხეულისა და გონების შეგრძნებებს. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ეს მედიტაცია, თუმცა მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი მათზე, ვინც მას ვარჯიშობს, ის არ ამახვილებს ყურადღებას ორგანიზმის დაბუჟებაზე, არამედ ორგანიზმსა და პროცესებს შორის კავშირის ხელშეწყობაზე გონებრივი.

ვიპასანას მედიტაცია გაფართოვდა დანარჩენ მსოფლიოში, სხვადასხვა ცენტრებითა და რეტრიატებით, რომლებიც მას უფასოდ ასწავლიან. იმის გამო, რომ რელიგიის ნარჩენები ჯერ კიდევ ბევრ მათგანშია, ზოგადად ამ ცენტრებში, როგორც წესი, საჭიროა წინა ათი დღე მკვლელობის გარეშე. მოიპაროს, დაამყაროს სექსუალური ურთიერთობა და მოიხმაროს ფსიქოაქტიური ნივთიერებები და კურსის ხანგრძლივობის განმავლობაში სუბიექტმა არ უნდა ილაპარაკოს, წაიკითხოს ან წეროს, ან დაუკავშირდეს. ინდივიდს სთხოვენ იყოს მთლიანად ეგოცენტრული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

როგორც პრაქტიკაში?

ერთხელ დანახვის შემდეგ, რა არის ეს, მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყენება იგი. დასაწყისისთვის ისადამიანი ზის იატაკზე, თავდაპირველად ფეხზე გადაჯვარედინებული და სწორი ზურგით. (მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული პოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს ან შესაძლებელია სკამზე ჯდომაც, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გვაქვს, რაც ამას მოითხოვს). არ არის აუცილებელი თვალების დახუჭვა, თუმცა ეს ამარტივებს პროცესს.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მიღწევის მცდელობა სიმშვიდის მდგომარეობა, სუნთქვის საშუალებით. ჩვენ ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჰაერის ნაკადს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას და მის მიერ წარმოქმნილ შეგრძნებებზე, არ შევჩერდეთ სხვა ელემენტებზე, რომლებსაც შეუძლიათ ყურადღების გადატანა. საუბარია არა სუნთქვის იძულებაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ ხდება ის დაკვირვებაზე. ეს პროცესი ცნობილია როგორც ანაპანა და მისი მთავარი მიზანია ცნობიერების გამძაფრება და ჩვენი გონების დამშვიდება.

როგორც კი ეს გაკეთდება, ნელ-ნელა შევამჩნევთ შეგრძნებებს, აღქმებს, აზრებს და ემოციებს ჩვენს გარშემო, მნიშვნელოვანია არა მათზე ფოკუსირება და მუშაობა, არამედ უბრალოდ დაკვირვება, თუ როგორ წარმოიქმნება და გადის ისინი. ამ ასპექტს ეწოდება ვიპასანას მედიტაცია თავისთავად, საიდანაც ჩვენ ვაპირებთ წასვლას თავიდან ფეხებამდე მთელს სხეულში დავაკვირდეთ თითოეულის განსხვავებულ შეგრძნებებს ნაწილი.

კონცენტრაცია ფოკუსირებულია სხეულის თითოეულ რეგიონზეოპერაციის გარეშე. არ არსებობს განსჯა, არც მარკირება ან ასახვა, მხოლოდ დაკვირვება. ეს არის იმის მოწმე, რაც გადის ჩვენს გონებასა და სხეულში ჩარევის გარეშე. ამ ასპექტის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. თუ ჩვენ შევწყვეტთ დაკვირვებას რომელიმე ელემენტზე მოქმედების გასატარებლად, მიზანშეწონილია დავუბრუნდეთ სუნთქვას.

სხეულის შემდეგ გონება მოდის: ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ აკვირდებიან ჩვენს აზრებს და ემოციებს, მათი განსჯის გარეშე, უბრალოდ მიეცით მათ დინება. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ფოკუსირება იმაზე, რაც ჩვენს გარშემოა, განვიცდით სხვადასხვა შეგრძნებებს, როგორიცაა ტემპერატურა, სინათლე, სუნი ან შეხება. სხვადასხვა კურსებში, რომლებიც ასწავლიან ამ ტექნიკას, ისინი ასევე ამატებენ მეტა მედიტაციის ნაწილს, რომელშიც სუბიექტი, რომელიც მედიტაციას აკეთებს, ჯერ ავითარებს სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ და შემდეგ აფართოებს მას სხვების მიმართ.

უპირატესობები და სარგებელი

ვიპასანას მედიტაციის პრაქტიკა სხვადასხვა სარგებელს მოაქვს მათთვის, ვინც მას ახორციელებს. გასაკვირი არ არის, რომ ეს არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც არსებობს თითქმის სამი ათასწლეულის განმავლობაში.

გონებრივ დონეზე, ვინც ამას ახორციელებს, აღნიშნავს გრძნობას ა თქვენი დაკვირვების უნარის გაძლიერება და გონების სიმშვიდისა და დასვენების უფრო მაღალი დონე. ის ასევე აუმჯობესებს მდგომარეობას შფოთვა საშუალებას გაძლევთ უფრო მშვიდად დააკვირდეთ სიტუაციებს და ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. მეორეს მხრივ, ის გვეხმარება საკუთარი თავის ამოცნობაში და ნაკლებად გადაჭარბებული ტონი მივცეთ ჩვენი აზრების მნიშვნელობას.

ვიპასანას მედიტაცია ასევე ასოცირდება არტერიული წნევის დაქვეითებასთან, შფოთვის მდგომარეობის შემცირებით. ის ამცირებს გულისცემას და გვეხმარება სასუნთქი გზების უკეთ კონტროლში. ის ამცირებს მნიშვნელობას, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ტკივილს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ, და ხელს უწყობს საკუთარი თავის უკეთ შეცნობას. საკუთარ თავს, რაც გვაიძულებს და გვტკივა, უკეთ გავიგოთ და მივიღოთ ჩვენი ემოციები უარყოფითი.

ვიპასანა და გონებამახვილობა

ვიპასანას მედიტაცია შეიძლება მოსახლეობის ნაწილს ეგზოტიკური და უცნაურად მოეჩვენოს, მაგრამ მართალია, ეს არის მედიტაციის მეთოდი, რომელმაც შექმნა სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც დღეს ძალიან პოპულარულია დღეიდან. ჩვენ, ფაქტობრივად, იმ ტიპის მედიტაციის წინაშე ვდგავართ, რომელზეც დღეს ისეთივე ცნობილი ტექნიკაა გონებამახვილობა.

ეს ტექნიკა, ისევე როგორც ვიპასანას მედიტაცია, ეფუძნება ცნობიერ ყურადღებას ჩვენი სხეულისა და დღევანდელი მომენტის მიმართ, ავტომატური მოქმედების თავიდან აცილების მიზნით. აქცენტი აქ და ახლა რომ ეს ტექნიკა საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ბევრად უფრო გაცნობიერებული ჩვენი არსების შესახებ და გამოავლინა სასარგებლო როგორც ზოგად დონეზე, ისე სხვადასხვა პრობლემების მქონე სუბიექტებში, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, ტკივილის დარღვევები, პოსტტრავმული სტრესი და დარღვევები აკვიატებული

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"