სტრესის გავლენა ავტომობილის მართვაზე: რა უნდა გავაკეთოთ რისკების თავიდან ასაცილებლად?

სტრესი ნორმალური ფსიქოლოგიური პროცესია, რომელიც გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქიკურ დონეზე და ჩვეულებრივ ჩნდება სიტუაციებში, რომლებიც მოითხოვს გარკვეულ ყურადღებას იმაზე, თუ რას აკეთებს ის პირი. ეს არის ფენომენი, რომელიც გარკვეულ დონემდე აუცილებელია გარკვეული ამოცანების სწორი შესრულებისთვის, რომლებიც უფრო მეტ აქტივაციას მოითხოვს.

თუმცა, როდესაც სტრესის დონე აღემატება ადამიანს, პრობლემები იწყება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები სხვადასხვა კონტექსტში, მაგალითად, მართვის დროს. ავტომობილის მართვაზე სტრესის ზეგავლენას შორის შეიძლება ვიპოვოთ უფრო აგრესიული მართვის ქცევა, ყურადღების გაფანტვა, დაღლილობა და კიდევ უგუნური მართვა, სხვათა შორის.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ახსნილ სტრესის ფაზებს და როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენზე მანქანის მართვისას.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

რა არის ის სიტუაციები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს სტრესს?

არსებობს ფაქტორებისა და სიტუაციების მრავალფეროვნება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნეგატიური სტრესის წარმოქმნაზე, რამაც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ავტომობილის მართვაზე, ზოგიერთი მათგანი არის ის, რომლებზეც ჩვენ ვაპირებთ კომენტარის გაკეთებას ქვემოთ, რადგან მოსახერხებელია მათი გათვალისწინება, სანამ დავინახავთ რა გავლენას ახდენს სტრესზე. მამოძრავებელი.

1. სამუშაო გადატვირთვა

საკმაოდ ხშირია, რომ მრავალი ადამიანის გახანგრძლივებული ნეგატიური სტრესი ძირითადად გამოწვეულია სამსახურში დიდი გადატვირთვის გამო. რაც იწვევს სამუშაო სტრესს: გონება არ წყვეტს ერთი საზრუნიდან მეორეზე წინ და უკან დაბრუნებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჭარბი მუშაობის 8 შედეგი: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები"

2. უეცარი ცვლილებები ცხოვრებაში

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს გახანგრძლივებული სტრესის განვითარებას, არის ის, რომ ადამიანმა განიცადა უეცარი ცვლილება მის ცხოვრებაში, მაგ. სამუშაოს შეცვლა, უმუშევრობა, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, დაშლა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება და ა.შ.

3. მაღალი თვითმოთხოვნა

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი დონის თვითმოთხოვნა მათი ცხოვრების ერთ ან რამდენიმე ასპექტში ისინი მიდრეკილნი არიან წარმართონ ცხოვრების სწრაფი ტემპი, გარდა იმისა, რომ საოცრად კონკურენტუნარიანები არიან და იმედგაცრუების მიდრეკილება, როდესაც ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც მოსალოდნელია, ამიტომ ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ.

• დაკავშირებული სტატია: „სად ჩნდება ფსიქოლოგიური პრობლემები თვითმოთხოვნიდან?

4. სიტუაციები, რომლებიც იწვევს დაუცველობას და/ან სტრესს საჭესთან

არსებობს უამრავი სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას მანქანის მართვის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი: ცუდი გარემო პირობები, საცობები, ზედმეტად ხმაურიან გარემოში მოძრაობა, სატრანსპორტო საშუალების მოძრაობისთვის მიუღებელ პირობებში მოძრაობა და ა.შ.

5. ისწავლეთ ტარება

როდესაც ადამიანი სტაჟირებას გადის ავტოსკოლაში მართვის მოწმობის აღების მიზნით ან თუნდაც როდესაც თქვენ ახლახან გამოიტანეთ ის და ჯერ არ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება, უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდით სტრესს საჭე.

6. მართვის შიში (ამაქსოფობია)

არაერთი შემთხვევაა, ვისაც მანქანის მართვის ფობია განუვითარდა, ასევე ცნობილია როგორც ამაქსოფობია. ეს ფსიქოლოგიური ცვლილება შეიძლება განვითარებული იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, რომელიც დაკავშირებულია უაღრესად სტრესულ ან შფოთვის გამომწვევ გამოცდილებასთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ამაქსოფობია, მანქანის მართვის ირაციონალური შიში"

7. სტრესი გამოწვეული ავტოსაგზაო შემთხვევის თვითმხილველის ან განცდის შედეგად

კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განვითარება საჭესთან ეს შეიძლება იყოს წარსულში საგზაო შემთხვევის თვითმხილველი ან თუნდაც ავარიის გადარჩენის ფაქტი, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) განვითარება.

• დაკავშირებული სტატია: პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა: მიზეზები და სიმპტომები

სტრესის გავლენა ავტომობილის მართვაზე

შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ დავინახოთ სტრესის გავლენა ავტომობილის მართვაზე სხვადასხვა ფაზის მიხედვით ამ ცვლილების განვითარება, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე როგორც ფსიქოლოგიურად, სტრესის თეორიის მიხედვით ჰანს სელი. ეგრეთ წოდებული "ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი" იგი დაყოფილია სამ ძირითად ფაზად: განგაში, წინააღმდეგობა და ამოწურვა.

1. განგაშის რეაქციის ფაზა

პირველი ფაზა, რომელიც ვითარდება ავტომობილის მართვაზე სტრესის გავლენის გამო, არის „განგაშის“ ფაზა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც სხეულის ადამიანი, რომელიც ზის მანქანის საჭესთან, გადატვირთულია სხვადასხვა ფაქტორებით, რომლებიც წინა ნაწილში აღვნიშნეთ (გვ. გ., სამუშაო გადატვირთვა, სიტუაცია, რამაც გამოიწვია სტრესი საჭესთან და ა.შ.), რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მოახდინოს დიდი რაოდენობით ენერგიის მობილიზება, რათა შეძლოს ადაპტირება და გაუმკლავდეს სიტუაციას, რომელიც წარმოქმნა სტრესი.

როდესაც სხეული განგაშის ფაზაში შედის, ის უნდა მოემზადოს სიჩქარისა და კუნთოვანი სიძლიერის მოსაპოვებლად, ასე რომ სისხლში გლუკოზის და ადრენალინის დონე იზრდება, ასევე იზრდება სუნთქვა, გულისცემა, კუნთების ტონუსი და არტერიული წნევა..

თავის მხრივ, გონება მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ იმ მომენტში ყველაზე აქტუალური ინფორმაცია უფრო ეფექტურად დაამუშავოს, რითაც ფოკუსირება მოახდინოს სტრესორზე ყურადღება და ამ გზით ზოგიერთი კოგნიტური ფუნქცია, როგორიცაა მეხსიერება, ყურადღება და გადაწყვეტილების მიღება, სერიოზულად დაზარალდება. შეცვლილი.

ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც მძღოლი იმყოფება ამ განგაშის ფაზაში, თუ სტრესის დონე არ არის ძალიან მაღალი და ეს არ არის გახანგრძლივებული. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ შეგეძლოთ მართოთ ნორმალურად, რადგან სხეული მზად იქნება ამ სიტუაციაზე რეაგირებისთვის. სიტუაცია.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია შეჩერდეთ ამისთვის პირველ შესაძლო ადგილზე რათა ცოტა დაისვენოთ და დაიწყოთ ავტომობილის მართვა, როგორც კი მშვიდად იგრძნობთ თავს ან შესაძლოა მძღოლის შეცვლაც კი მოხდეს. თუ ამ სტრესული სიტუაციით თავს ზედმეტად გრძნობთ, შეიძლება მოხდეს მთელი რიგი უარყოფითი შედეგები, რაც გავლენას მოახდენს ავტომობილის მართვაზე.

ამიტომ, განგაშის ფაზაში მართვის დროს სტრესის გავლენა არის შემდეგი:

• უფრო აგრესიულმა ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მძღოლების პროვოკაცია.
• იმპულსური და მოუთმენელი რეაქციები საჭეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მართვის სიჩქარის გაზრდა
• ნაკლები პატივისცემა მოძრაობაში თანაარსებობის და ასევე საგზაო მოძრაობის წესების მიმართ.
• უგუნური ქცევა საჭესთან, ან თუნდაც უგუნური.
• საჭესთან არსებული რისკების დაბალი აღქმა, როდესაც არ ხართ სატრანსპორტო საშუალების იდეალურ პირობებში.

2. წინააღმდეგობის ფაზა

მეორე ფაზა, რომელიც ხდება ავტომობილის მართვაზე სტრესის გავლენის გამო ვითარდება მაშინ, როდესაც მძღოლის სხეული ვერ ახერხებს წინა განგაშის მდგომარეობაში უფრო დიდხანს დარჩენასასე რომ, თუ სტრესის ეს მდგომარეობა გაგრძელდება, თქვენს სხეულს მოუწევს დონის შენარჩუნება პასუხი სტრესის წყაროზე იმავდროულად, როგორც სხეულის დანარჩენი ფუნდამენტური ფუნქციები გადარჩენა.

ამრიგად, ამ ეტაპზე სტრესზე რეაგირება გრძელდება, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, თუმცა ნაკლები ინტენსივობით, ვიდრე განგაშის ფაზაში და, შედეგად, იწვევს ადამიანზე გადაჭარბებულ ცვეთასისე, რომ ის გამოიყურებოდეს როგორც სტრესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები ან თავის ტკივილი, სხვებს შორის.

ამ მეორე ფაზაში, სტრესის გავლენა ავტომობილის მართვაზე არის ერთი ან რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი განგაშის ფაზის მსგავსი, მაგრამ უფრო დაბალი ინტენსივობით:

• აგრესიულობა, კონკურენტუნარიანობა ან თუნდაც მტრობა საჭესთან.
• ნაკლები სიფრთხილე საჭესთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უგუნური ქცევა.
• საგზაო მოძრაობის წესების და საგზაო ნიშნების ნაკლები პატივისცემა.
• დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ სიტუაციებში, როდესაც საჭესთან უმცირესი უბედურება ან უბედური შემთხვევაა.

3. ამოწურვის ფაზა

მესამე ფაზა, რომელიც წარმოიქმნება სტრესის ზემოქმედებით ავტომობილის მართვაზე, არის „გადაღლა“, რომელიც ვითარდება დიდი ხნის განმავლობაში სტრესის დროს, რაც იწვევს ღრმა დაღლილობას მათ, ვინც ამ საფეხურს აღწევს.

როდესაც სტრესის შედეგად წარმოქმნილი დაღლილობა მოდის, ჩნდება სხვადასხვა პრობლემები, რომლებიც გავლენას მოახდენს ამით დაავადებული ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. ვნახოთ რა არიან.

• თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება დასუსტდეს.
• ცვლილებები შეიძლება გამოჩნდეს სისხლის მიმოქცევის სისტემა.
• კუნთების შესაძლო ტკივილი და/ან შაკიკი.
• ძილის დარღვევა; განსაკუთრებით უძილობა.
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები; შესაძლო წყლულების აღნიშვნა
• დაღლილობა საკმაოდ მარტივად და ინტენსიურად გამოჩნდება.
• განწყობის ცვლილება, იმპულსურობა, გაღიზიანება, ხშირი დავიწყება, კონცენტრაციის პრობლემები და ა.შ.

როდესაც ადამიანი იმყოფება სტრესის ამ ფაზაში, უნდა აღინიშნოს, რომ დაზარალდება სერიოზული გაუარესება მუშაობის თვალსაზრისით ყველა დონეზე, მათ შორის კარგად მართვის უნარს, ასე რომ თქვენთვის საშიში იქნება ამ სიტუაციაში სატრანსპორტო საშუალების გამოყენება. უმჯობესია დაისვენოთ და არ დაჯდეთ საჭესთან, სანამ სტრესის სიმპტომები არ ჩაცხრება ან ყოველ შემთხვევაში, ისინი იკლებს დასაშვებ დონემდე, რაც გავლენას არ ახდენს მანქანის მართვის სწორ შესრულებაზე.

ამოწურვის ფაზაში, სტრესის გავლენა ავტომობილის მართვაზე შემდეგია, რომელთა ჩამოთვლასაც ვაპირებთ:

• ამ ფაზაში გადაწყვეტილებები უფრო ნელი იქნება, ამიტომ საჭესთან შეცდომის დაშვების დიდი ალბათობა გექნებათ.

• მას შეუძლია კიდევ უფრო ნაკლები პატივი სცეს მოძრაობაში თანაარსებობას და გზის წესებს.

• კიდევ უფრო გაგიჭირდებათ საჭესთან კონცენტრირება, რაც გაგიადვილებთ ყურადღების გაფანტვას.

• საჭესთან უფრო დიდი დაღლილობა გექნებათ, ამიტომ საჭესთან გარკვეული მანძილის გავლა ძალიან საშიში იქნება.

• უფრო მეტი შანსია, რომ საჭესთან რაიმე დაუფიქრებელი მოქმედება ჩაიდინოთ.

• დიდია იმის შანსი, რომ განწყობის ცვალებადობა განიცადოთ და აგრესიულად მოიქცეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის იმპულსურობა? მისი მიზეზები და გავლენა ქცევაზე"

რჩევები მანქანის მართვისას სტრესის გავლენის წინააღმდეგ საბრძოლველად

არის სერია რეკომენდაციები, რომლებიც გასათვალისწინებელია მართვის დროს სტრესის გავლენის წინააღმდეგ საბრძოლველად ან თუნდაც მათი თავიდან აცილება. საუბარია ამ რჩევებზე.

• შეიქმენით ჩვევა, რომ წახვიდეთ იმ დანიშნულების ადგილებზე, რომლებზეც გსურთ მანქანით წასვლა.
• დაარეგულირეთ ტემპერატურა თქვენი სურვილისამებრ მანქანის კონდიციონერით.
• იყავით ტოლერანტული და მომთმენი საცობების წინაშე.
• პრიორიტეტულად დაისახეთ საჭიროებები და არ დაისახოთ მიუღწეველი მიზნები.
• დაგეგმეთ ყოველდღიური დავალებები სტრუქტურირებულად, რათა არ დაგროვდეს და არ გამოიწვიოს სტრესი.
• შეიძინეთ ჯანსაღი ჩვევები ცხოვრებაში: დაკავდით დასასვენებლად, ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღად და ა.შ.
• იყავი კარგად დატენიანებული.
• იყავით ორიენტირებული გზაზე და მოერიდეთ ფოკუსირებას ყოველდღიურ პრობლემებზე.
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას მართვის დროს.
• ფრთხილად იყავით მასტიმულირებელი სასმელების მოხმარებისას, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, რამაც შეიძლება გააუარესოს სტრესი.
• არ მართოთ დაღლილობისას ან ძილის დროს.
• სატრანსპორტო საშუალების წასვლისას დატოვეთ საკმარისი დრო, რათა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გაუთვალისწინებელ მოვლენას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.
• იპოვეთ დასასვენებელი ადგილი, თუ საჭესთან ვინმე დაღლილი ან ეძინა.
• გქონდეთ ძილის კარგი ჩვევები, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა და დაღლილობა საჭესთან, ასევე იყოთ საუკეთესოდ.
• დროდადრო გააკეთეთ მცირე შესვენებები, როდესაც გრძელი მოგზაურობა გაქვთ გასაკეთებელი.
• მორიგეობით მართეთ ავტომობილი, თუ გრძელი მოგზაურობა გაქვთ და ერთზე მეტი ადამიანია ხელმისაწვდომი.
• თუ საჭესთან სტრესი აღმოჩნდებით, უმჯობესია გადახვიდეთ და დაისვენოთ ან სხვას მისცეთ საშუალება მართოს.
• იმოძრავეთ ნელა და არ გადააჭარბოთ დადგენილ სიჩქარეს, დაიცავით მოძრაობის წესები.
• ეცადეთ, არ გასწროთ გზაზე, როცა გარკვეული დონის სტრესი გაქვთ.