წყვილის დისკუსია: როგორ მართოთ ისინი თქვენი პირადი სწავლებიდან

წყვილის კამათი ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე დამღლელი გამოცდილებაა. ნებისმიერ ურთიერთობაში, კამათი მომდინარეობს სიბრაზისგან, იმედგაცრუების ან დაუცველობისგან, ისინი განადგურებენ და იწვევს იმედგაცრუებას. წყვილსა თუ ოჯახურ ურთიერთობებში ისინი თავს განსაკუთრებით დაუცველად გვაგრძნობინებენ, რადგან ისინი ძალიან მჭიდრო კავშირშია და სადაც ჩვენ ვიზიარებთ არა მხოლოდ კეთილდღეობას, არამედ პიროვნულ იდენტობასაც. რა უბიძგებს ადამიანებს ამდენი კამათისკენ? შესაძლებელია თუ არა დისკუსიების მართვა? როგორ შევაჩეროთ ისინი?

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ჩვენ ვუშვებთ არგუმენტებთან დაკავშირებით, არის იმის დაჯერება, რომ ისინი გარდაუვალია. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არგუმენტები მოდის იმიტომ, რომ სხვა არის უსამართლო (მეორის მიმართ ღირებულებითი განსჯა), იმიტომ, რომ ვკარგავთ კონტროლს, შეუთავსებლობის გამო ან იმიტომ, რომ იმედგაცრუებულები ვართ ან თავს დაესხნენ თავს. მაგრამ ეს არის რეალურად ინტერპრეტაციები, რომლებიც ხელს გვიშლის პრობლემის შესწავლაში.

კამათების თავიდან აცილება ნამდვილად შესაძლებელია, მაგრამ ამისათვის ჯერ უნდა ჩათვალოთ, რატომ ხდება ისინი და რა უნდა შეიცვალოს თქვენში (ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვა ადამიანს), რათა შეწყდეს.

ეს არის ის, რასაც ყველა პიროვნული ცვლილება გულისხმობს: თქვენ შესახებ სწავლა, თქვენი გაცნობა და აუცილებელი ცვლილებების გამოყენება, რათა ეს უსიამოვნო სიტუაცია სამუდამოდ დასრულდეს. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვნახავთ ამ სტატიაში: რატომ წარმოიქმნება კამათი, რა არის ძირითადი ფსიქოლოგიური პრობლემა და როგორ შეგვიძლია მოვახერხოთ ეს ფესვი და თავიდან ავიცილოთ იგი.

ეს პრობლემა ძალიან ხშირია არა მხოლოდ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ ფსიქოლოგიური კონსულტაციის დროსაც. იმ შემთხვევებში, როდესაც მე ვეხმარები ადამიანებს ცვლილებების პროცესებში, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი, სადაც მათ აქვთ ეს პრობლემა, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ სირთულე ნამდვილად არ არის დისკუსიაში, არამედ იმაში, თუ რა არის მოტივაციას უწევს. ჩვენ დღეს ვაპირებთ შევეცადოთ, რომ თქვენთვის ცვლილების პროცესის პირველი ნაბიჯი არის ამ სტატიის კითხვა. მოდით წავიდეთ ამისთვის!

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

დისკუსიების წარმოშობა

ყველა კამათი ჩნდება ბრაზის ეპიზოდის გამო. ბრაზი უსიამოვნო და უპირველეს ყოვლისა აქტიური ემოციაა, რადგან ის თქვენს მხრივ დიდ ენერგიას გულისხმობს და მობილიზებას გაძლევს მოქმედებისთვის. გაბრაზება გვიბიძგებს ხელების აწევისკენ, სწრაფად გადაადგილებისკენ, ხმის გაზრდისკენ და თავდაცვით მდგომარეობაში ყოფნაში ან თუნდაც შეტევაზე გადასვლამდე (ირონიებით, ბრალდებებით, საყვედურებით და ა.შ.).

მხოლოდ ის ფაქტი, რომ საკუთარ თავს ბრაზით გატაცების უფლებას ვაძლევთ, გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენ მართლები ვართ, რომ ის, რასაც ვფიქრობთ, არის ის, რაც ხდება... მაგრამ ჩვენი ემოცია არის შედეგი იმისა, რასაც თქვენ განმარტავთ, რომ ხდება და არა რეალობა.

გაბრაზება ყოველთვის მარტივი მიზეზის გამო ჩნდება: არ მოგწონთ რაღაც, რაც მოხდა და გსურთ მისი შეცვლა. თავის მხრივ, ის ფაქტი, რომ გსურთ შეცვალოთ ის, რაც ხდება (ან მიიღოთ ზომები სხვა ადამიანის წინააღმდეგ, რის გამოც ჩვენ ვკამათობთ) გულისხმობს, რომ გსურთ იყოთ კონტროლი. და კონტროლის სურვილი, უფრო ღრმად, დაკავშირებულია კონტროლის დაკარგვის შიშთან.

ჩვენ ვგრძნობთ სიბრაზეს, რადგან გვეშინია დაუცველობის შეგრძნება. გაბრაზება არის აქტიური შიშის ფორმა. როდესაც სიტუაციები გადის თქვენი კონტროლიდან, რადგან სხვა ადამიანი მოქმედებს ისე, რომ თავს დაუცველად ან დაუცველად გაგრძნობინებთ, ბრაზი გამოჩნდება, როგორც კონტროლის სისტემა. მაგრამ ის იშვიათად მუშაობს. გაბრაზება იწვევს მხოლოდ კამათს, უფრო და უფრო მეტ კამათს და მთავრდება როგორც ქცევა და გზა ხშირი ურთიერთობა, რომელიც აფუჭებს ამ ურთიერთობებს, ანგრევს მათ და ხშირად წყვეტს მათ.

წყვილში ისინი უფრო ხშირად ჩნდებიან. რატომ?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

გაბრაზება და კამათი წყვილის კონტექსტში

წყვილის ურთიერთობაში ჩვენ განვიცდით კეთილდღეობას, ინტიმურ კავშირს, ვიშლებით მეორეში და ამ გაერთიანებიდან ჩვენ ვიზიარებთ კეთილდღეობას, რომელიც არასოდეს არის დამოკიდებული თქვენზე 100%-ით, რადგან ორი ადამიანია ჩართული. ამ მიზეზით, და ურთიერთობის პროგრესირებასთან ერთად, ჩნდება შიშები, დაუცველობა, მექანიზმები, რომლებიც ცდილობენ დაადასტურონ ის, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ შეიძლება მოხდეს, მოლოდინები და მოთხოვნები. ჩვენი ურთიერთობების კონტროლის აუცილებლობის შედეგად (პარტნიორთან ან მის გარეშე), დისკუსიები წარმოიქმნება.

არგუმენტები არასოდეს არის გამოსადეგი. სასარგებლო ის არის, რომ ისწავლო მკაფიო ლიმიტის დადგენა, როცა არ გინდა გარკვეული ტიპის ქცევის მიღება (რაც შეიძლება იყოს სიტყვიერიც). საზღვრები გეხმარებათ აცნობოთ რა გსურთ, რა არა, რა შეგიძლიათ, რა არ შეგიძლიათ და ა.შ. ლიმიტები აუცილებელია, მაგრამ არგუმენტები, როგორც წესი, იმის შედეგია, რომ ზუსტად არ იცი, როგორ დააწესო დროზე ლიმიტები. (გარდა იმისა, რომ არ ვიცით როგორ გავიგოთ და ვმართოთ ჩვენი შიშები და დაუცველობა).

ყველა სახის კონფლიქტი ან დისკუსია წარმოიქმნება ძირითადი მიზეზის გამო: გაგების სირთულე და მართეთ რას გრძნობთ, რაც თავის მხრივ განაპირობებს იმას, რასაც თქვენ ინტერპრეტაციას აკეთებთ და ბოლოს თქვენი მოქმედება. ამ ტიპის ემოციები (შიში, დაუცველობა, ბრაზი, იმედგაცრუება, ასევე დანაშაულის გრძნობა) შეიძლება იყოს ძალიან წებოვანი და განაპირობებს ჩვენს ურთიერთობებს, აზიანებს მათ. როგორ გამოვიდეთ მანკიერი წრიდან?

მე ვაპირებ მოგცეთ 5 გასაღები, რომელიც წარმოადგენს თქვენთვის პიროვნული ცვლილების პროცესს. აუცილებელია თითოეულ ამ საფეხურზე მუშაობა ისე, რომ პრობლემა დარჩეს უკან და არა მხოლოდ შეწყვიტე კამათი, არამედ შეამცირე ბრაზის ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა, რომლითაც თქვენ მიიღებთ ცხოვრების ხარისხს, სიმშვიდეს, მიმღებლობას და უსაფრთხოებას.

• დაკავშირებული სტატია: "16 გასაღები, რომ ვისწავლოთ სიბრაზის მართვა საკუთარ თავში"

აუცილებელი ცვლილება (კამათის შეწყვეტა)

ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ურთიერთობებს და არც სხვას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმის გაგება და მართვა, რასაც გრძნობთ, როგორ აფასებთ მას, როგორ მიუდგებით თქვენს ურთიერთობებს, რა გიბიძგებთ კამათში, ისე, რომ ცვლილებები მოხდეს თქვენ და იცხოვრეთ მეტი სიმშვიდითა და მიმღებლობით, რათა შეძლოთ თქვენი ურთიერთობების მშვიდად და ცნობიერების მაღალი ხარისხით ცხოვრება (აქედან თქვენ შეძლებთ გადაწყვეტილებების მიღებას ადეკვატური). არსებობს ხუთი ძირითადი ნაბიჯი.

სანამ მათ ნახავთ, გახსოვდეთ, რომ ადამიანის გაძლიერება თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დანიშნოთ ჩემთან პირველი საძიებო სესია (ასევე შეგიძლიათ წვდომა ჩემი ავტორის პროფილიდან ფსიქოლოგიასა და გონებაში). ამ სესიაზე, რომელიც შეგვიძლია ვატაროთ Whatsapp-ის საშუალებით, ჩვენ შევძლებთ გავიცნოთ ერთმანეთი, ჩავუღრმავდეთ თქვენს პრობლემას, იპოვნეთ გამოსავალი და ნახეთ, როგორ შემიძლია თანმხლებლობა თქვენს პროცესში და თქვენ მიიღებთ საჭირო ცვლილებას 100%. მნიშვნელოვანია: ეს არის ნამდვილი ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ნამდვილად გინდოდეთ გადაჭრათ ის, რაც თქვენს თავს ხდება.

პირველი: გაიგე რას გრძნობ

ადამიანები, როგორც წესი, ავტომატურად რეაგირებენ იმაზე, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ. მიუხედავად ამისა, ჩვენი ემოციები იმის შედეგია, რაც თქვენ განმარტეთ, როგორ გვესმის სიტუაციები და უპირველეს ყოვლისა, როგორ ვმართავთ მათ (ყოველთვის ჩვენი ქცევიდან). როდესაც ჩვენ ვიწყებთ უკეთ გავიგოთ, რისი თქმაც სურთ თქვენს ემოციებს, შეგიძლიათ ნახოთ სიტუაციები უფრო ღიად, რაც არბილებს ბრაზს და კამათი არ მოდის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

მეორე: ისწავლეთ მისი მართვა

თქვენი ემოციების გაგებისა და მართვის სწავლა არის ცვლილება, რომელიც მოგემსახურებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არა მხოლოდ ახლა ან თქვენი ურთიერთობებისთვის.. თუმცა, ემოციების მართვის გზა არ არის გააზრებული პროცესი ან კურსი, არამედ საკუთარი ქმედებები. ჩვენი ქცევები არის ის, რაც მართავს ემოციებს ისე, რომ ისინი იყოს უფრო ინტენსიური, ხშირი ან ხანგრძლივი. თქვენი ემოციების მართვის სწავლა დაგეხმარებათ მეტი მიმღებლობის, უსაფრთხოების, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის გამომუშავებაში. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვსწავლობთ პიროვნული ცვლილებების პროცესში, რადგან ყველა ცვლილება ყოველთვის ემოციებიდან მოდის (ჩვენ ვართ ემოციური არსებები და ისინი გვაპირობებენ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ და ვფიქრობთ).

მესამე: იმუშავეთ თქვენს კომუნიკაციასთან

ჩვენი კომუნიკაციის გზა (თუ ის უფრო იმპერატიულია, გაუმჭვირვალე, ინკლუზიური და ა.შ.) იწვევს სირთულეებს სხვასთან დაკავშირებისას და, შესაბამისად, უფრო მეტი დისკუსია წარმოიქმნება. თავის მხრივ, თქვენი კომუნიკაცია არის სიტყვიერი მოქმედების ფორმა, რომელიც გავლენას ახდენს გარკვეულ ემოციებზე და აფასებს მათ. ამ ნაწილის ცვლილება წარმოშობს განსხვავებულ შეგრძნებას, რომელიც თანდათან დაგეხმარებათ მართოთ რას გრძნობთ.

• დაკავშირებული სტატია: "5 საკომუნიკაციო ბარიერი, ახსნილი"

მეოთხე: გადააფასეთ თქვენი კონცეფცია წყვილის შესახებ

წყვილის ურთიერთობა ძალიან სუბიექტურია, მაშინ როცა ჩვენ ვცხოვრობთ გლობალიზებულ სამყაროში, სადაც გვიყიდიან იდეალურ რომანტიკულ ურთიერთობას, რომელიც არ არის რეალისტური. როდესაც ჩაუღრმავდებით იმას, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის პარტნიორი, შეგიძლიათ ბევრი რამის აღმოჩენა და საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა.. საიდან აშენებთ თქვენს ურთიერთობებს? ნდობიდან თუ უსაფრთხოების საჭიროებიდან?

მეხუთე: დააწესეთ ლიმიტები (როგორც პირადი, ასევე სხვა)

მკაფიო საზღვრების დადგენა გვეხმარება არგუმენტების თავიდან აცილებაში. მაგრამ ეს შეზღუდვები არ უნდა იყოს მხოლოდ სხვისთვის, არამედ შენთვისაც (რაც შეგიძლია მიმართო თუ არა, გადაჭრა და ა.შ.). როდესაც ჩვენ არ ვაყენებთ საზღვრებს, თავს ბევრად უფრო ამოწურულად ვგრძნობთ და დისკუსიებს უფრო უსიამოვნო ეფექტი აქვს.

პროცესი სცილდება

ეს ხუთი ნაბიჯი არის ცვლილების ბევრად უფრო ღრმა პროცესის ნაწილი და ამავე დროს პრაქტიკული, რომლითაც შეგიძლიათ შეწყვიტე კამათი სამუდამოდ (არ გაბრაზდე, რადგან ეს ბუნებრივია, მაგრამ იყოს ბრაზი, რომელიც შენზე გავლენას არ ახდენს ძალიან). მე გამოგიგზავნით დიდ წახალისებას, ენთუზიაზმს და ერთგულებას ამ ცვლილების მიმართ. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის გაძლიერებაში თქვენ გაქვთ პირველი ნაბიჯის გადადგმის შესაძლებლობა.

გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ კამაჩო.