როგორ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში: 5 სასარგებლო რჩევა

დანაშაულის გრძნობა, თუ ის საკმარისად ხშირად და სხვადასხვა მიზეზის გამო გვევლინება ისე, რომ არ ვიცოდით, როგორ ვმართოთ იგი, შეიძლება გახდეს ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ემოცია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია განვიცდეთ; თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ის ასევე დაგვეხმარება შეცდომებზე ვისწავლოთ.

არსებობს მთელი რიგი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ, როცა ეძებთ, როგორ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში, რომელთა შორის შეგვიძლია ვიპოვოთ შემდეგი: მოძებნეთ დანაშაულის შესაძლო მიზეზები, აიღეთ ჩვენი წილი პასუხისმგებლობა, განიხილეთ საკუთარი გრძნობები ადამიანებთან, რომლებსაც ვენდობით ან ფსიქოლოგთან, ან მიმართეთ დახმარებას პროფესიონალი.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში, მაგრამ პირველ რიგში ვისაუბრებთ დანაშაულის გრძნობაზე (მათი შესაძლო მიზეზები, შედეგები, ფუნქციები და ა.შ.).

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

დანაშაულის გრძნობა

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში, სასარგებლოა გავიგოთ დანაშაულის გრძნობასთან დაკავშირებული მრავალი ფაქტორი. პირველ რიგში, უნდა ითქვას, რომ ბევრი ფსიქოლოგი და ფილოსოფოსი ცდილობდა გაეგო, თუ რა არის სინამდვილეში დანაშაულის ფუნქცია, განვითარდა სხვადასხვა ჰიპოთეზები ამის შესახებ (მაგალითად, ეს არის ადამიანის გამოცდილების სასარგებლო კომპონენტი, ეს არის რეალისტური კომპონენტი, ეს არის რეალურად უსარგებლო ემოცია, სხვათა შორის ჰიპოთეზა).

მეორეც, უნდა გავაკეთოთ კომენტარი, რომ დანაშაულის გრძნობა არის ემოცია, რომელიც შეიძლება განიცადოს სხვადასხვა ქცევის ან/და აზრების შედეგად, როგორიცაა შემდეგი მაგალითები: გავაკეთეთ ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არ უნდა გაგვეკეთებინა და შემდეგ გვჯერა, რომ ცუდი ადამიანი ვართ იმის გამო, რომ გავაკეთეთ ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ უნდა გაგვეკეთებინა. Ეს არასწორია. ამ მაგალითში ჩვენ ვხედავთ, რომ პირველი დამახინჯება, როცა თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, არის იმის ვარაუდი, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ; ხოლო მეორე დამახინჯება გვაიძულებს დამნაშავედ ვიგრძნოთ თავი ცუდ ადამიანად ეტიკეტის მიცემით.

ამ ტიპის შემთხვევის წინაშე, ჩვენ უნდა დავფიქრდეთ იმაზე, იყო თუ არა ის ქმედება, რომელიც ჩვენ გვჯერა, რომ არ უნდა გაგვეკეთებინა, იყო თუ არა დიდი საქმე და, ერთხელ გაანალიზებული, მაინტერესებს, რეალურად ამის გაკეთება ცუდ ადამიანებად გვაქცევს. ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად, მოგვიანებით მოკლედ ავხსნით რამდენიმე სახელმძღვანელოს.

ბევრ შემთხვევაში, დანაშაულის გრძნობას შეუძლია ზედმეტი ტვირთი დაამატოს, რამაც შეიძლება გაზარდოს კონტრპროდუქტიული ქცევები და აზრები. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს ის, რაც ემართება ზოგიერთ ადამიანს, რომლებსაც აქვთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც თავს დამნაშავედ გრძნობენ, როცა სვამენ სვამენ ძლიერ სასმელს წინა dci-ზე და, რადგან ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ, შეიძლება ისევ სვამენ, რათა შეეცადონ დაივიწყონ ეს დანაშაული ისინი გრძნობენ. ამ შემთხვევაში, მათ უნდა ეძიონ დახმარება, რომ ისწავლონ ამ ტიპის ქცევის კონტროლი და თვითკრიტიკა ხელახლა განმეორების გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

როგორ შევწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში

დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება ბევრი ტანჯვა მოგვიტანოს, თუ ის დროთა განმავლობაში გაგრძელდება და ჩვენ ვერ შევძლებთ აკონტროლეთ ისინი, რათა მათ გავლენა მოახდინონ ჩვენზე ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში, მაგალითად, ოჯახის ან სამუშაო დონეზე, სხვათა შორის. სხვები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მექანიზმები, რათა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა მუდმივად და ყველაფერში.

1. მოძებნეთ დანაშაულის შესაძლო მიზეზები

პირველი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა, არის ფიქრი ჩვენი შეშფოთების შესაძლო მიზეზებზე. ეს შეიძლება დაგვეხმაროს გააანალიზეთ და გაიგეთ, აქვს თუ არა ჩვენი შეშფოთების მიზეზებს ის მნიშვნელობა, რასაც ჩვენ მათ ვაძლევთდა ასევე გვაძლევს საშუალებას ვისწავლოთ საკუთარ შეცდომებზე და მოვემზადოთ შესაძლო მომავლისთვის შემთხვევები, რომლებშიც მსგავსი სიტუაციები, რამაც გამოიწვია ჩვენი გრძნობები ბრალია.

წარმოვიდგინოთ შემდეგი მაგალითი: თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რადგან დიდ დროს არ ვატარებთ შვილებთან, რადგან დღეს დილით უთხრა ვინმეს ისეთი რამ, რაც არ იყო მთლად წარმატებული და ცუდად გრძნობდა თავს და მიგვაჩნია, რომ ჩვენი უფროსი არ იყო ენთუზიაზმით ჩვენი პროექტი; ამ ტიპის სიტუაციები არის რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგვეხმარება გავიგოთ ისინი, როგორც გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენ უნდა შეჩერდით, რათა გაიგოთ რას ვგრძნობთ და რა შეგვიძლია ამ ტიპის სიტუაციიდან ვისწავლოთ და გავაუმჯობესოთ მომავალი.

გულდასმით დაფიქრება იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და როგორ შეგვიძლია ვისწავლოთ თითოეული სიტუაციიდან, შეიძლება მიგვიყვანოს ცვლილებისკენ. პოზიტიური, რომელიც ორიენტირებულია იმ გზაზე, რომელიც საუკეთესოდ ერგება იმას, რასაც ჩვენ სწორად მივიჩნევთ ჩვენის მიხედვით ღირებულებები.

როცა ეძებს ჩვენი დანაშაულის შესაძლო მიზეზებს მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ორმხრივი აზრები "შავ-თეთრი", რაც გვაფიქრებინებს, რომ მოცემულ სიტუაციაში მხოლოდ ყველაფრის გაკეთება შეგვიძლია სრულყოფილი ან, პირიქით, ჩვენ არ გავაკეთეთ ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო, ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველაფერი ძალიან გავაკეთეთ ბოროტი.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. ავიღოთ ჩვენი წილი პასუხისმგებლობა და მივიღოთ შესაძლო შეცდომები

მეორე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში, არის ის, რომ ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობის ჩვენს წილს იმ სიტუაციებთან დაკავშირებით, რამაც გამოიწვია ჩვენი დანაშაულის გრძნობა და ამისათვის უნდა გავაანალიზოთ დაკავება რამდენად იმოქმედა ჩვენმა სიტყვებმა და/ან ქმედებებმა, რამაც გამოიწვია ჩვენი დანაშაულის გრძნობა.

ხშირად ხდება, რომ დანაშაულის გრძნობა ჩნდება იმის გამო, რომ ჩვენ გვაქვს, რომ ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ხდება, როდესაც სინამდვილეში ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან ჩვენს ირგვლივ არის ბევრი რამ, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება და ასევე არის არაპროგნოზირებადი.

იმ შემთხვევებში, როდესაც მიგვაჩნია, რომ ჩვენი დანაშაულის გრძნობის მიზეზები იყო ჩვენი პასუხისმგებლობა ან ნაწილობრივ მაინც უნდა გავითვალისწინოთ, უპირველეს ყოვლისა, რომ ვეღარ შევცვლით რას მოხდა. მიუხედავად ამისა, დიახ, ჩვენ შეგვიძლია რაღაცის გაკეთება აწმყოშიასე რომ, თუ რაიმეს გაკეთება შეგვიძლია, რაც არ უნდა მცირე იყოს, მოდი გავაკეთოთ ეს, გაკვეთილად გამოვიყენოთ, რომ არ გავიმეოროთ მსგავსი რამ, რაც კვლავ გვაიძულებს დამნაშავედ ვიგრძნოთ თავი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. ვისაუბროთ საკუთარ გრძნობებზე

კიდევ ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დამნაშავეობის გრძნობა ყველაფერში, იქნება შეწყვიტოთ ჩვენი უარყოფითი ან დისფორული გრძნობების ჩახშობა. მათ შორის დანაშაულისა და ნებისმიერი ასოცირებული, რადგან მათი ჩახშობა მხოლოდ გაზრდის მათ და დაგვმთავრდება აღემატება.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვეუბნებით პირველს, ვისაც ქუჩაში შევხვდებით, მაგრამ ეს შეიძლება დაგვეხმაროს, თუ ვესაუბრებით ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. მათ შეუძლიათ გამოავლინონ თავიანთი მხარდაჭერა და ასევე არ შეუძლიათ განსხვავებული პერსპექტივები მოგვცეს იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია ჩვენი დანაშაულის გრძნობა და ამით, შესაძლოა, ჩვენ შეგვიძლია იფიქრეთ ამაზე უფრო დეტალურად და სამართლიანად. ჩვენს სანდო ადამიანებს ასევე შეუძლიათ მოგვცეს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგვეხმარება მომავალში.

4. გვაპატიეთ

კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, როდესაც ვცდილობთ გავიგოთ, როგორ შევწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში, იქნება ვისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება და, თუ რომ ჩვენი დისკომფორტი წარმოიშვა ჩვენი მხრიდან არაადეკვატური ქცევის შედეგად, უნდა გავითვალისწინოთ და ეს აღარ განმეორდეს გაიმეორეთ. ასევე, პატიება აუცილებელია ყველაფერში დამნაშავედ გრძნობის შესაჩერებლად.

გასათვალისწინებელია, რომ როგორც ჩვენ ვცდილობთ მივცეთ სიყვარული და გავამხნევოთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც ცუდ დროს გადის რადგან ის რატომღაც თავს დამნაშავედ გრძნობს, ჩვენც ასე უნდა მოვიქცეთ, როცა თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ. დამნაშავე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ მხოლოდ დანაშაულის გრძნობის გაძლიერებას შეგვეძლო და ეს არანაირ პრობლემას არ გადაჭრის. პრობლემა.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ უნდა აპატიო საკუთარ თავს? 4 ფსიქოლოგიური გასაღები"

5. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

და ბოლოს, ერთ-ერთი მთავარი რჩევაა მიმართოთ ფსიქოლოგის პროფესიონალურ დახმარებას, თუ სიტუაცია ძალიან გართულდება. ფსიქოთერაპია არის უაღრესად რეკომენდებული რესურსი იმ ვითარებაში, როდესაც დანაშაულის გრძნობა გვფარავს. და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სიტუაციას, არც ვპოულობთ გამოსავალს, რომ თავი უკეთ ვიგრძნოთ და ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენზე სხვადასხვა დონეზე (მაგალითად, სამუშაო, ურთიერთობა და ა.შ.).

ფსიქოლოგს შეუძლია დაგვეხმაროს სხვაგვარად გავიგოთ, რა არის ჩვენი დანაშაულის მიზეზები და ამის საფუძველზე ვერ დაგვეხმარება სხვადასხვა სტრატეგიის შემუშავებასა და მომზადებაში, რათა შეგვეძლოს შევხვდეთ ამ ტიპის სიტუაციას ისე, რომ დანაშაულის გრძნობა არ დაგვეუფლოს და ფსიქოლოგი დაგვეხმარება უფრო ობიექტურად და გარკვეულწილად დავინახოთ. პერსპექტივა, რათა ვისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება და ასევე შევიმუშაოთ მომავლის სტრატეგიები, რათა მოვემზადოთ მსგავსი შემთხვევებისთვის, რამაც გამოიწვია ჩვენი ბრალდება.