ჩვენს ემოციებზე წერა ხელს უწყობს ჭრილობების მოშუშებას

პრიმიტიული ბგერებიდან და ჟესტებიდან ჰომო ჰაბილისი რთულ ენებზე ჰომო საპიენსი, ადამიანს აქვს უნარი გააცნოს გარედან ყველაფერი, რაც მის თავში ხდება, სხვადასხვა ხმის საშუალებით, რომლებსაც მნიშვნელობა მიენიჭა.

ენის საშუალებითჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ წლების წინ მომხდარ ამბებზე, დაგეგმონ ღონისძიება ერთი თვის შემდეგ, ან უბრალოდ ჩვენი გრძნობები და პრობლემები შევატყობინოთ მეგობარს.

მაგრამ ჩვენი აზრების ექსტერინაციის უნარი მხოლოდ ენაზე არ შემოიფარგლებასხვადასხვა ტექნოლოგიის წყალობით შეგვიძლია ჩვენი შემეცნების ჩაწერა გარემოში. გამოქვაბულის ნახატებიდან, რომელშიც ჩვენი პალეოლითის წინაპრები წარმოადგენდნენ თავიანთ ცხოვრებას და ჩვეულებებს, წიგნების ან ამ იგივე სტატიის დაწერით, WhatsApp შეტყობინების გაგზავნასიმბოლური რეპრეზენტაციის შესაძლებლობა საშუალებას გვაძლევს დავაფიქსიროთ ჩვენი აზრები და ყველას, ვინც ჰქონდეს საშუალება პრეზენტაციის საშუალებებზე დაუკავშირდეს იმას, რასაც ვფიქრობდით მომენტი

წერის ფსიქოლოგიური ეფექტები

მაგრამ მწერლობის შედეგები ჩვენთან მხოლოდ გარედან არ მიდის; მას ასევე აქვს გავლენა მწერალზე. კომუნიკაციის გარდა,

წერა საშუალებას გვაძლევს მოვაწყოთ აზრები, ჩვენი ქაოტური ნაკადიდან ქაღალდზე ხაზოვან სტრუქტურაზე გადასასვლელად.

”სიტყვები ხმაურს ხდის, ქაღალდს აბინძურებს და ყველას შეუძლია მათი დანახვა და მოსმენა. სამაგიეროდ, იდეები მოაზროვნის თავში იჭედება. თუ გვინდა ვიცოდეთ რას ფიქრობს სხვისი ან ვინმეს ვესაუბროთ აზრის ხასიათზე, სხვა არჩევანი არ გვაქვს, თუ არა სიტყვების გამოყენებას. ” (პინკერი, 1994).

დაკავშირებული სტატია: ”ფსიქოლოგია 6 რჩევას გაძლევთ უკეთესად დასაწერად”

რა გავლენა შეიძლება იქონიოს მწერლობამ ჩვენს ჯანმრთელობაზე?

ამ სტატიის სათაურის შესახებ როგორც ჩანს, სიტყვასიტყვით წერა ხელს შეუწყობს ჭრილობის ხელახალი ეპითელიზაციის პროცესის დაჩქარებას. არა მხოლოდ ნებისმიერი სახის წერა გააკეთებს.

ოკლენდის უნივერსიტეტის კვლევის დროს, კოშვანესმა და მისმა კოლეგებმა (2013) გამოიკვლიეს, თუ როგორ იმოქმედებს ექსპრესიული წერა ჭრილობის შეხორცება 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებში, რადგან ეს არის პოპულაციის ჯგუფი, რომელშიც იმუნური ფუნქცია ყველაზე მეტად ჩანს ზიანი მიაყენა. შეხორცების სიჩქარის შემცირება ჩვეულებრივ ასოცირდება სტრესთან და დეპრესიულ სიმპტომებთან.

ექსპრესიული წერის მეთოდი ჩვეულებრივ იმაში მდგომარეობს, რომ ზედიზედ სამი დღის განმავლობაში ადამიანმა 20 წუთის განმავლობაში უნდა დაწეროს ყველაზე ტრავმული გამოცდილების შესახებ, რომელიც განიცადა, განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია გრძნობებზე, ემოციებსა და აზრებზე ამ სტრესული მოვლენის დროს.

როგორ განხორციელდა კვლევა?

მათი ჰიპოთეზის შესამოწმებლად, ამ მკვლევარებმა სუბიექტები ორ პირობას მიანიჭეს. ერთის მხრივ, ზოგს უნდა ჩაეტარებინა ამ ექსპრესიული წერის პროცედურა (ჩარევის ჯგუფი) და, მეორე მხრივ, საკონტროლო ჯგუფს დაწერეთ დღეში 20 წუთი ზედიზედ სამი დღის განმავლობაში იმის შესახებ, თუ რას გააკეთებდნენ ისინი მეორე დღეს, ემოციების გარეშე აზრებს.

სამკურნალო შესაძლებლობების გასაზომად, პირველი წერის ორი კვირის შემდეგ, ყველა მონაწილეს ჩაუტარდა 4 მილიმეტრიანი კანის ბიოფსია. ბიოფსიიდან 21 დღის განმავლობაში დერმატოლოგმა პერიოდულად შეისწავლა ჭრილობები, მათი კატეგორიზაცია "შეხორცებულებად" ან "არ განკურნებულად", ტერმინ "განკურნებული" ნაწიბურების გაგება სრული

შედეგები, ძალიან გამამხნევებელია

კვლევის შედეგებთან დაკავშირებით, ბიოფსიიდან 11 დღეს, იმ ადამიანთა რიცხვი, რომელთა ჭრილობაც იყო მოშუშებული უკვე მნიშვნელოვნად აღემატებოდა მათთვის, ვინც გამოხატავდა თავის შესახებ ემოციები. 76% -ს ჭრილობები სრულად ჰქონდა მოშუშებული, ვიდრე 42% -ს, ვინც წერდა მათი ყოველდღიური გეგმების შესახებ.

მანამდე, მე –7 დღეს უკვე შეინიშნებოდა განსხვავება ექსპრესიული წერის ჯგუფში 27% ნაწიბუროვანია, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში 10%. ავტორები ვარაუდობენ, რომ ეს შედეგები განპირობებულია იმით, რომ ექსპრესიული წერა უპირატესობას ანიჭებს დამუშავებას ტრავმული მოვლენების შემეცნება, მოვლენის სხვა პერსპექტივიდან აღქმა და სტრესის შემცირება იწვევს. სტრესის შემცირება დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, რაც ხელს შეუწყობს ისეთ პროცესებს, როგორიცაა, მაგალითად, ჭრილობის შეხორცება.

ეს შედეგები მხარს უჭერს სხვა კვლევებს, რომლებმაც დაადგინეს, რომ კორტიზოლის მაღალი დონე სტრესის საპასუხოდ გამოთავისუფლებული ჰორმონი, ნეგატიურ როლს ასრულებს განკურნების სიჩქარეში. ექსპრესიული წერის ეს სასარგებლო ეფექტი ასევე ჩანს სხვა პათოლოგიებში, რომელთა სიმპტომებია: ნაწილობრივ, სტრესივით მოდულირებული, მაგალითად, შიდსი (Petrie et al., 2004) და ზომიერი ასთმა (Smith et al., 2015).

რა გავლენა შეიძლება იქონიოს ექსპრესიულმა წერილობამ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

ექსპრესიული წერის ფსიქოლოგიურ ეფექტებზე ფოკუსირებით, მრავალმა გამოკვლევამ შეისწავლა მისი სარგებელი როგორც ნორმატიულ პოპულაციებში, ასევე რისკის ქვეშ მყოფებში. განიცდიან რაიმე დარღვევას. მაგალითად, კრპანს და მის კოლეგებს (2013) სურდათ გაზომონ ექსპრესიული წერის ეფექტურობა, როგორც შეავსებს სხვა ჩარევებს ძირითადი დეპრესიული აშლილობის დიაგნოზით დაავადებულ ადამიანებში, შესაბამისად DSM-IV.

სასწავლო პროცედურა იგივე იყო, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჯგუფის მონაწილეები ინტერვენცია დღეში 20 წუთს წერდა სამი დღის განმავლობაში მათი ღრმა გრძნობების შესახებ ტრავმული. მონაწილეებს ჩაუტარდათ კითხვარების სერია და შემეცნებითი ზომები ინტერვენციის დაწყებამდე, ინტერვენციის დასრულებიდან ერთი დღის შემდეგ და ოთხი კვირის შემდეგ. ამ შეფასების სისტემებს შორის იყო ბეკის დეპრესიის ინვენტარი.

მიღებულ შედეგებთან დაკავშირებით, ინტერვენციის დასრულებიდან ერთი დღის შემდეგ, დეპრესიული სიმპტომების შემცირება უკვე მნიშვნელოვნად აღემატებოდა მათ, ვინც წერდა თავის გრძნობებზე, ემოციები და აზრები შედარებულია გაზომვასთან ექსპერიმენტის დაწყებამდე და, ასევე, შედარებით მათთან, ვინც წერდა მათი მომავალი საქმიანობის შესახებ. ეს შემცირება შენარჩუნდა, როდესაც მონაწილეთა გადაფასება მოხდა ჩარევიდან ოთხი კვირის შემდეგ, სუბკლინიკური ქულების მოპოვების დროსაც კი.

რა ფსიქოლოგიური პროცესები ხსნის ამ სარგებელს?

მთელი რიგი კვლევების შემდეგ, პარკმა, აიდუკმა და კროსმა (2016) დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები წერენ ამ ტრავმული მოვლენების შესახებ, რასაც ისინი აკეთებენ, ცვლის პერსპექტივას, საიდანაც ისინი ხედავენ პრობლემას თქვი, ცვლის მოვლენის შემეცნებითი წარმოდგენის გზას.

ამ ავტორების აზრით, თავდაპირველად, როდესაც ვინმე აანალიზებს ნეგატიურ მოვლენას, ისინი მას კვლავ განიცდიან მათი თვალით, ანუ ადამიანი, რომელიც აანალიზებს მოვლენას, იგივე ადამიანია, ვინც შინაგანად მსჯელობს მის შესახებ. ამიტომ, გრძნობების, ემოციების და აზრების ქაღალდზე განთავსება იწვევს პრობლემის პერსპექტივის უფრო შორეული წერტილიდან მიღებას. კერძოდ, ჩვენ გამოცდილებას პირველ პიროვნებაში გადავაქცევდით და გავიხსენებდით მას, როგორც ჩვენთვის უცხო რამეს, მსგავსი იმისა, თუ როგორ ვუყურებდით ფილმს ან თითქოს ვკითხულობთ სხვისთვის მომხდარ ამბავს.

ნეგატიური მოვლენის კონტექსტის უფრო ფართო აღქმის შესაძლებლობით, დაზარალებულებს შეუძლიათ ააშენოს მასზე ნარატივი, მისცეს მას მნიშვნელობა და მისცეს მას მთელი რიგი ახსნა განსხვავებული. ყველა ეს პროცესი შეამცირებს მეხსიერების ავერსიულობას, რაც პარკისა და მისი თანამშრომლების აზრით (2016) საშუალებას მისცემს უფრო დაბალი ემოციური და ფიზიოლოგიური რეაქტიულობა. ეს შედეგები გამოიწვევს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ამასთანავე, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

პერსპექტიული ინსტრუმენტი

დასასრულს, ამ საქმიანობის დაბალი ეკონომიკური და დროული დანახარჯის გამო, ეს უნდა იქნას მიღებული განიხილება, როგორც შესაძლო ალტერნატივა და შეავსებს მოვლენების წინაშე, რომლებიც ჩვენზე მოქმედებენ ემოციურად.

როგორც ჩვენ მივდივართ უახლოეს გარემოში, როდესაც პრობლემა ხდება და გვსურს ვიგრძნოთ თქვენი მხარდაჭერა, კალამი და ქაღალდი ასევე შეიძლება გამოდგეს დამხმარე მეთოდისთვის რთულ პერიოდებში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). ექსპრესიული წერა და ჭრილობის შეხორცება უფროს მოზრდილებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ფსიქოსომატური მედიცინა, 75 (6), 581-590.

• კრპანი, კ. მ., კროსი, ე., ბერმანი, მ. გ., დელდინი, პ. ჯ., ასკრენი, მ. კ., & ჯონიდესი, ჯ. (2013). ყოველდღიური საქმიანობა, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება: ექსპრესიული წერის სარგებელი ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. აფექტური აშლილობების ჟურნალი, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). უკან გადადგმა წინსვლისკენ: ექსპრესიული წერა ხელს უწყობს თვით დისტანცირებას. ემოცია, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). წერითი ემოციური გამოხატვის გავლენა იმუნურ ფუნქციაზე ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსის ინფექციით დაავადებულ პაციენტებში: რანდომიზებული კვლევა. ფსიქოსომატური მედიცინა, 66 (2), 272-275.

• პინკერი, ს. (1994). ენის ინსტიქტი. ნიუ იორკი, ნიუ – იორკი: Harper Perennial Modern Classics.

• სმიტი, ჰ., ჯონსი, ც., ჰენკინსი, მ., ფილდი, ა., თეადომი, ა., ბოუსკილი, რ., ჰორნი, რობი. & ფრეუ, ა. ჯ. (2015). ექსპრესიული წერის გავლენა ფილტვების ფუნქციაზე, ცხოვრების ხარისხზე, მედიკამენტების გამოყენებაზე და სიმპტომებზე ასთმით დაავადებულ მოზრდილებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ფსიქოსომატური მედიცინა, 77 (4), 429-437.