ასე მოაქვს მშვიდი გონების მიღწევა კეთილდღეობას

კეთილდღეობაზე საუბრისას, ბევრ ადამიანს აქვს ისეთი ჩვევები, როგორიცაა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, დაავადებების არარსებობა, რეგულარული ვარჯიში და ა.შ. მართალია, ყველა ეს გამოცდილება მტკიცედ არის დაკავშირებული იმასთან, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად, აქცენტი მხოლოდ ჯანმრთელობაზეა არის მიკერძოებული და არასრული ხედვა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს რეალურად ტკბობა ცხოვრების წესით, რომელიც კეთილდღეობას მოაქვს ჩვენთვის.

და ეს არის ის, რომ ამ დონეზე თავს კარგად ვიგრძნობთ, აუცილებელია არ უგულებელვყოთ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა, ყველაფერი, რაც გვაგრძნობინებს თავს კომფორტულად და აღფრთოვანებულად. ჩვენი ყოველდღიური, ჯანსაღი ბალანსის პირობებში, რაც გვაქვს კარგი ნივთების დაფასებასა და მიზნების მიღწევის მოტივაციას შორის, რომლებიც გვაძლევს მოტივაციას და მნიშვნელობას ანიჭებს ჩვენს სიცოცხლის განმავლობაში. და ამ თვალსაზრისით, მთავარია არ დავუშვათ ეს დაძაბულობა ჩვენს ახლანდელ მდგომარეობასა და მომავალს შორის, რომელიც ჩვენ გვინდა ისე არ დაგვძაბოს, რომ ფსიქოლოგიურად დაგვაშოროს იმედგაცრუებაზე მიმაგრებით და უიმედობა

ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ როგორ ნამდვილი კეთილდღეობა ემყარება მშვიდ გონებასდა ეს ყველაფერი ემოციურად გულისხმობს.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

რას ნიშნავს მშვიდი გონება?

ნაწილი იმისა, თუ რას ნიშნავს მშვიდი გონება, არის ის, რაც უკვე ვნახეთ: შეინარჩუნეთ დაბალანსებული ურთიერთობა "მე" და "უნდა იყოს" შორის. რა თქმა უნდა, არც ერთი ამ ორი ელემენტიდან არ მოგვცემს კარგს, თუ იგი მთლიანად დაიკავებს ჩვენს გონებას მეორის გამორიცხვით.

„მე ვარ“-ში ჩაძირვა იწვევს ემოციურ სტაგნაციას, მიზნების და სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნაკლებობას, რაც მიგვიყვანს ეგზისტენციალურ კრიზისამდე და ხშირ შემთხვევაში, განვიცადეთ დეპრესიის ტიპის სიმპტომები, რადგან ვგრძნობთ, რომ არ ღირს რაიმე მიზნის გათვალისწინება და არ არის ჩვენს "ბუნებაში" მისწრაფება. ნებისმიერი.

მეორეს მხრივ, „უნდა იყოს“ მთლიანად დაგვმარხა, მიგვიყვანს მუდმივი იმედგაცრუების მდგომარეობამდე, ფსიქოლოგიურ ცვეთამდე, რომელიც გამოწვეულია სტრესისა და შფოთვის გამო, რომ შეამჩნია, რომ რაც არ უნდა ვწუხდეთ რაიმეზე და სასოწარკვეთილი ვიყოთ პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ არ შეგვიძლია გადაადგილება.

საინტერესოა, ორივე საზიანო ემოციური მართვის დინამიკა შეიძლება მონაცვლეობით განვითარდეს, რაც გვაიძულებს გადავუხვიოთ და გადავიდეთ ერთიდან მეორეზე, ორივეს შორის ბალანსის მიღწევის გარეშე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყურადღების და ემოციური მოდულაციის სტრატეგიები და ტექნიკები, რათა ხელი შევუწყოთ ჩვენში მშვიდი გონების მდგომარეობას. ეს მდგომარეობა გულისხმობს იმ არასრულყოფილების აღიარებას, რომლებიც აყალიბებენ ჩვენს იდენტობას და ასევე პრობლემები, რომელთა წინაშეც უნდა შევხვდეთ, მაგრამ პესიმისტურ ნარატივებს არ მივცეთ საშუალება, გაგვაძგერონ და ხელი შეგვიშალონ უკეთესობისკენ.

ფაქტობრივად, ეს გამოცდილება გვაძლევს აქცენტს აქ და ახლა, ისე, რომ არ მივცეთ საკუთარ თავს შეპყრობილი ინტრუზიული და პესიმისტური აზრებით ჩვენი წარსულის ან ჩვენი ჰიპოთეტური მომავლის შესახებ, რომელიც ჩვეულებრივ მხოლოდ იმ ნეგატიური და დისფუნქციური რწმენის დადასტურებას ემსახურება, რომლითაც ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე ვიკვებეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 საუკეთესო გონების წიგნი"

განსხვავება გონებამახვილობასა და გონებამახვილობას შორის

ფსიქიკური პროცესები ყოველთვის რთული და მრავალმხრივი ფენომენია.. ძნელია იმის ცოდნა, სად მთავრდება ერთი და სად იწყება მეორე, ნაწილობრივ მათი ბუნების გამო ფსიქოლოგიური ელემენტები არის ზუსტად მათი დინამიზმი, ის, რომ ისინი მუდმივად იცვლებიან და ტრანსფორმაცია. ამ მიზეზით და იმის გამო, რომ ძნელია სიტყვებით გადმოგცეთ ის, რაც ჩვენს თავში ხდება, ხშირია გაუგებრობები. იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს გონების განცდა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია გონებამახვილობასთან და გარკვეული მედიტაციის პრაქტიკა წარმოშობასთან ათასწლეულები.

სრული ყურადღების ქონა ფაქტიურად არის იმის განცდა, რაც ხდება ჩვენთან, ხაფანგში ა მიმოფანტული აზრების ნიაღვარი, რომელიც გვაქცევს ჩვენი უნარის ასახვისა და ზრუნვის ზღვარზე ირგვლივ. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და სტრესთან, რომელშიც ჩვენი ნერვული სისტემა ჰიპერ-აქტივაციის მდგომარეობაშია.

სამაგიეროდ, გონებამახვილობა ემყარება საკუთარი თავის შეზღუდვას დაკვირვებით, რაც მოდის და მიდის ჩვენი გონებიდან, შეცვლის ან დაბლოკვის მცდელობის გარეშე; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის დაფუძნებულია მიმღებლობაზე და არ განსჯის იმაზე, რაც კვეთს ჩვენს ცნობიერებას, რათა არ მივცეთ მას იმაზე მეტი მნიშვნელობა, ვიდრე რეალურად აქვს. და ამ მიზეზის გამო, ის საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ „გონებრივი გადატვირთვა“, რომელშიც გავწყვეტთ აკვიატებული აზრების მანკიერ წრეს და შეგვიძლია საბოლოოდ ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან უფრო დაბალანსებული და რეალისტური გზით, შიშების უკან გადაწევის გარეშე. ათრევდა. ამ გზით, მშვიდი გონების მდგომარეობიდან დაწყებული, ჩვენს რეალურ პრობლემებს კონსტრუქციულად ვაწყდებით.

• დაკავშირებული სტატია: "გონება: გონებამახვილობის 8 სარგებელი"

როგორ წარმოშობს მშვიდი გონება კეთილდღეობას?

ახლა, როცა დავინახეთ, რას ნიშნავს მშვიდი გონება, ვნახოთ, როგორ უწყობს ხელს ის ჩვენს კეთილდღეობას.

1. შეზღუდეთ შფოთვის ძალა ჩვენზე

მშვიდი გონების ქონა არ ნიშნავს შფოთვის მთლიანად აღმოფხვრას ან მის სრულ აცილებას ჩვენზე ზემოქმედებისგან, მაგრამ ხელს უშლის მარყუჟის აზრების წარმოქმნას რაც მიგვიყვანს ამ მდგომარეობების ზედმეტად გახანგრძლივებამდე.

2. გვეხმარება ზრახვებიდან ქმედებებზე გადასვლა ჯანსაღი რუტინების განხორციელებით

მშვიდი გონება გვეხმარება დაძლიოთ ისეთი დისფუნქციური აზრები, როგორიცაა "მე ვერ გავაუმჯობესებ ჩემს ჯანმრთელობას" ან "მე არ ვიმსახურებ მეგობრების/პარტნიორის ყოლას", რადგან არღვევს თვითსაბოტაჟის დინამიკას და დანაშაულის გრძნობის მუდმივი განმტკიცება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

3. ხელს უშლის უძილობის პრობლემებს

„გონებრივი გადატვირთვის“ უნარი გვეხმარება დაძინებაში საკვანძო მომენტებში, რაც თავის მხრივ იწვევს ძალიან სასარგებლო ტალღოვანი ეფექტი ჩვენს კეთილდღეობაზე, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს რეგენერაციას და საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებთან გამკლავების მეტი უნარი.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობა: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

4. ის გვაიძულებს არ ვიგრძნოთ „სისუსტე“ უსიამოვნო ემოციების განცდისას

მშვიდი გონება ასევე ნიშნავს იმის გაგებას, რომ არავინ შეიძლება იყოს მუდმივად ბედნიერი ან კარგად 24/7. ემოციურ ტკივილთან დაკავშირებული გამოცდილება ცხოვრების ნაწილია და არ უნდა დავუშვათ, რომ მათი ცხოვრების უბრალო ფაქტმა ჩვენი თვითშეფასება დააზიანოს.

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა Mindfulness-ის მეშვეობით?

თუ გსურთ გაიგოთ Mindfulness-ის საფუძვლები და მასთან დაკავშირებული ჯანსაღი ჩვევები, შეიძლება დაგაინტერესოთ სასწავლო პროგრამა „გურუმინდ სტრესისგან თავისუფალი“. ამ წინადადების მეშვეობით გურუმინდი თქვენ გაივლით ტრენინგს ემოციური მართვის სხვადასხვა ტექნიკაში და ყურადღების ფოკუსის მოდულაციაში. გარდა ამისა, Gurumind გთავაზობთ ტრენინგის სხვა ვარიანტებს ფიზიკური პირებისთვის და კომპანიებისთვის, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ.