4 პრაქტიკული დასვენების ტექნიკა შფოთვის შესამცირებლად

შფოთვა არის პრობლემა, რომელიც მუდმივად გვხვდება დღეს. ჩვენს გონებას სურს გააკონტროლოს სიტუაცია ან მიიღოს გარანტიები, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, და მთავრდება მთლიანად მომავალზე ფოკუსირება., მომზადება და მოლოდინი სცენარისთვის, რომელიც, ბევრჯერ, შეიძლება რეალურად არასოდეს მოხდეს.

რა თქმა უნდა, ფსიქიკურ შფოთვას აქვს თავისი კორელაცია ფიზიკურ პლანზე. ჩვენი სხეული აღიქვამს აზროვნების ეფექტს და შესაბამისად რეაგირებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

რეკომენდებული ტექნიკა შფოთვის შესამცირებლად

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე რელაქსაციის ტექნიკას, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში აღადგენს აწმყო მომენტის ცნობიერებას და მასთან ერთად ყოფიერების სისავსესა და ბედნიერებას აქ და ახლა.

1. ყურადღება სუნთქვაზე

უძველესი დროიდან ბუდისტებმა იცოდნენ ჩვენი სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევის მნიშვნელობა გონების დასამშვიდებლად და ბედნიერების აღსადგენად. მოგვიანებით, ამ ტექნიკიდან ბევრი დასავლეთში გაჩნდა გონებამახვილობის სახელით, რათა დაეხმაროს შფოთვას.

გვთავაზობს სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევის ტექნიკას, რომელსაც ჩვენ ვგულისხმობთ

არ შეეცადოთ შეცვალოთ სუნთქვა; ნუ ეცდებით მის დარეგულირებას, უბრალოდ დააკვირდით. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც ანაპანა ბუდისტური მედიტაციის ვიპასანას ტრადიციაში, რომელიც ათასობით წლის წინ ისწავლება აღმოსავლეთში და ახლა ასევე დასავლეთში.

ამ ტექნიკის შესასრულებლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნესტოების მიდამოზე, ცხვირის ქვემოთ. დააკვირდით როგორ შემოდის და გამოდის ჰაერი, მაგრამ სუნთქვის რიტმის შეცვლის სურვილის გარეშე. თუ ფიქრებმა ან გონებრივმა გამოსახულებებმა გაგიფანტათ, დაბრუნდით, როგორც კი გახსოვთ თქვენი სუნთქვაზე ზრუნვა, მაგრამ არანაირი წუხილი ან იმედგაცრუება ყურადღების გაფანტვისგან.

თქვენ ნახავთ, რომ რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენი გონება იწყებს ფოკუსირებას და აზრები წყვეტს ასეთი მღელვარე, უფრო მეტ რელაქსაციას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაწოლილი სხეულით, მაგრამ რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მჯდომარე, სკამზე ან იატაკზე კომფორტულ მდგომარეობაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სუნთქვის 4 ტიპი (და როგორ ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"

2. ყურადღება სხეულის შეგრძნებებზე

გონებამახვილობის კიდევ ერთი ძლიერი პრაქტიკა მოდუნებისა და შფოთვის შესამცირებლად არის სხეულის სკანირება ან სხეულის შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევა. ეს საშუალებას გვაძლევს განვავითაროთ სიმშვიდე, ანუ უნარი დავაკვირდეთ რა ხდება ჩვენთან ლტოლვისა და უარყოფის გარეშე, რაც ითარგმნება უფრო დიდ ყოფნაში და ნაკლებ შფოთვაში.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად შეგიძლიათ იყოთ მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. თავის ან ფეხის ზემოდან დაწყებული, თქვენ თქვენი ყურადღებით გადიხართ სხეულის თითოეულ ნაწილზე., დიდი ან პატარა პორციების მიღება იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და ზემოდან ქვემოდან, ან ქვემოდან ზევით.

იმ შემთხვევაში, თუ აზრები იპყრობენ თქვენს ყურადღებას, თქვენ უბრუნდებით სხეულებრივ შეგრძნებებს, როგორც კი შეამჩნევთ ყურადღების გაფანტვას. ეს მეთოდი მოგცემთ გონებრივ ვარჯიშს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შფოთვა ან დაამშვიდოს დაგროვილი დაძაბულობის სხეული. მაგრამ გახსოვდეთ: ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულს და მის შეგრძნებებს და არა აზრზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ თქვენი ყურადღების მოძრაობა. რამდენიმე წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ შედეგს ნახავთ.

• დაკავშირებული სტატია: "სხეულის სკანირება: რა არის ეს და როგორ კეთდება ეს რელაქსაციის ტექნიკა"

3. დამიწება

დაფესვიანება ან დამიწება არის ცენტრალური ტექნიკა სხვადასხვა დისციპლინებში, როგორც აღმოსავლური, ისე დასავლური. ის შედგება იმაში, რომ ჩვენი ფეხები მყარად დადგეს მიწაზე და გააქტიურდეს ფეხის კუნთები.. ჩვენს ქვედა კიდურებთან ამ კავშირს აქვს ძალიან შესწავლილი თერაპიული ეფექტი სხვადასხვა პრაქტიკაში, როგორიცაა Qigong (Chi Kung) ან Bioenergetics.

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ფეხების პარალელურად, ერთმანეთისგან თეძოს სიგანის მანძილზე. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ფეხების ოდნავ დახურვა, დაახლოებით 5 ან 10 გრადუსით შიგნით, რათა განთავისუფლდეს დაძაბულობა საკრალური არეში. შემდეგ ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ზოგადი წესია, რომ ისინი არ უნდა გასცდეს ფეხის თითებს.

დარჩით ამ მდგომარეობაში ტერფებისა და ფეხების ძირებზე ყურადღების მიქცევით, დაახლოებით 5 წუთი ან მეტი (თუმცა ეს შეიძლება იყოს დამღლელი) არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი "გონების შესაჩერებლად", შეამციროს შფოთვა და დაამშვიდოს ნერვული სისტემა.

დასასრულს, შეგიძლიათ ოდნავ შეანჯღრიოთ ფეხები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "14 აპლიკაცია ნებისმიერ ადგილას დასასვენებლად"

4. პრანაიამა

იოგას აღმოსავლური ტრადიციიდან მოდის კიდევ ერთი შესანიშნავი ტექნიკა გონების დასამშვიდებლად და შფოთვის შესამცირებლად: პრანაიამა ან სუნთქვის კონტროლი.

სუნთქვის ტექნიკისგან განსხვავებით, აქ ჩვენ ვეძებთ ჰაერის რეგულირებას, რომელიც შემოდის და გამოდის. მრავალი კვლევა ხაზს უსვამს სწორი სუნთქვის მნიშვნელობას ნერვული სისტემის სწორი ბალანსის მისაღწევად და პოზიტიური დამოკიდებულების ხელშეწყობისთვის.

სუნთქვის რეგულირების სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს, ერთ-ერთი უმარტივესი ცნობილია როგორც "კვადრატული სუნთქვა", რომელიც შედგება ჩასუნთქვის, ჰაერის შეკავების, ამოსუნთქვის და დროის გათანაბრებაში. ახალი შეკავება. არის 4 ფაზა, რომელთაგან თითოეული უნდა გაგრძელდეს იგივე დროის განმავლობაში.

მის გასავარჯიშებლად კომფორტულად ვსხდებით და ზურგით გამართული ვაკეთებთ სულ ამოსუნთქვას და შემდეგ 4 წამში ჩავისუნთქავთ. ინჰალაციის დასასრულს ასევე ვაჩერებთ 4 წამს (საჩვენებელი თითი და ცერა თითი შეგვიძლია ნესტოების დასაცავად. ნესტოები, სურვილის შემთხვევაში), ამოვისუნთქავთ იმავე ხანგრძლივობით და ამოსუნთქვის ბოლოს ვაკეთებთ ახალ შეკავებას 4. წამი.

ჩვენ ვიმეორებთ ამ პროცესს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ვცდილობთ ჩვენი სუნთქვა დასრულდეს., ანუ მუცლის, ნეკნების და მკერდის გაფართოება. შემდეგ ნორმალურად ვსუნთქავთ. ეჭვგარეშეა, როცა ამას გააკეთებთ, ნახავთ, რომ ეს ტექნიკა დიდად უწყობს ხელს თქვენს დასვენებას, გონების დამშვიდებას და შფოთვის აღმოფხვრას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ წამების რაოდენობა თქვენი შეხედულებისამებრ.

დასკვნა

შფოთვის შემცირება სხეულისა და გონების დასვენების გზით შესაძლებელია და უპირველეს ყოვლისა ყოველდღიური პრაქტიკაა. როგორც არისტოტელემ თქვა: „ჩვენ ვართ ის, რასაც არაერთხელ ვაკეთებთ“.

ამ მეთოდოლოგიების თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვას, თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში, აქვს ხანგრძლივი ეფექტი და დიდი წვლილი თქვენს ფსიქოფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.