გონება ახალი მშობლებისთვის: როგორ ვმართოთ სტრესი

ბავშვის ჩამოსვლა მსოფლიოში სიხარულითა და ბედნიერებით, სინაზით, უამრავი და ძლიერი ემოციებით სავსე მომენტია. ეს უფრო მეტ პასუხისმგებლობასთანაა დაკავშირებული, რადგან ბავშვი სამყაროში დღეში უმწეო და აბსოლუტურად დამოკიდებული მოდის ოცდაოთხი საათის განმავლობაში.

მამა ან დედა ყოფნა გულისხმობს, რომ ცხოვრება მთლიანად იცვლება და ბავშვის ჩამოსვლის უამრავ სიხარულთან ერთად, ჩნდება უამრავი დაუცველობა, როგორიცაა შიში კარგი მზრუნველის უნარის შესახებ, შედარება სხვებთან მშობლები და ა.შ. ეს ყველაფერი ერთად სტრესულ სიტუაციებთან, როგორიცაა არ იცის რა ხდება მათთან (განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპზე, როდესაც მათ ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ საუბარი), გრაფიკის ცვლილებები, ძილის ნაკლებობა ...

ამ სიტუაციებმა, აღწერილ დაუცველობებთან ერთად, შეიძლება მშობლები და მშობლები ზღვამდე მიიყვანონ. სტრესს სერიოზულად იმოქმედებს მათ ემოციურ სტაბილურობაზე და მათი შესრულება ნებისმიერ საქმიანობაში.

სტრესის მართვის მნიშვნელობა მშობლობაში და დედობაში

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი დახმარების წიგნი და სახელმძღვანელო აღზრდისა და ამ მომენტის დაძლევაზე, სინამდვილეა ის, რომ როდესაც ბავშვი არის მამა ან დედა ატარებენ თავის ბავშვს ხელში, ყველა წაკითხული რამ დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს არ იქნება ინსტრუქციის სახელმძღვანელო პასუხები

ჩვენი შვილის მიმართ მუდმივი ზრუნვა ჩნდება, ფიზიკური და ფსიქიკური დაღლილობა, წყვილში დროის ნაკლებობა, დასვენების დროის შემცირება და ა.შ. თითქმის დაუყოვნებლივ ბევრი ცვლილებაა, რომ თუ ვერ ვისწავლით გამკლავებას, მათ სტრესის გამო მრავალი პრობლემა შეიძლება მოჰყვეს.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი რეკომენდაციები, რომლებიც დაგვეხმარება ერთდროულად გავიაროთ ბედნიერების და გაურკვევლობის ეს მომენტი.

1. გამოხატეთ ემოციები და აზრები, რომლებიც წარმოქმნიან ამ სტრესს

შედარება და სოციალური განსჯა განიცდიან მშობლების დიდ ტანჯვას ეჭვის თვალით, შიშით, რადგან ისინი ვერ ბედავენ სამყაროს წინაშე გაცხადებას.

დაეყრდნობი შენს თავს, შენს პარტნიორს, ოჯახის წევრებს, რომლებსაც შვილები ჰყავთ, მეგობრებს, სანდო ადამიანებში, რომელთანაც არ გეშინიათ ამ განსჯის და თავისუფლად შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი.

2. შეეცადეთ დაისვენოთ

განსაკუთრებით ჩვილების ადრეულ ეტაპზე, მოზრდილთა ძილი დაირღვევა და შემცირდება. ეს იწვევს გაღიზიანებას, დაღლილობისა და აქტივობის გაზრდის გამო. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ძილის საათებში, ისე, რომ ძილი რაც შეიძლება მშვიდი იყოს.

3. იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე

პრიორიტეტულია ბავშვის კვება და უსაფრთხოება. ამასთან, ბევრი მშობელი მიირთმევს არაფერს და, როგორც წესი, არა საჭირო რაოდენობით. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რისი ჭამასაც აპირებთ; ეს არ ეხება დახვეწილი რეცეპტების მომზადებას, არამედ ჯანსაღი დიეტის მიღებას.

4. ჩართეთ თქვენთვის სასიამოვნო ფიზიკური დატვირთვა

დოპამინის გამოყოფა ნებისმიერი სპორტული აქტივობის დროს ხელს შეუწყობს სტრესის დონის დაბალანსებას.

მას შემდეგ, რაც გაცილებით ნაკლები დრო გაქვთ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ნახევარი საათის აერობული ვარჯიში სახლის გარეთ და გარკვეული საქმიანობა, რაც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

5. დრო შენთვის

თუ თავს კარგად გრძნობთ, თქვენი ბავშვიც იგრძნობს ამას. დროის დახარჯვა არ შეგიქმნის უარეს მშობელს და არც ეგოისტი იქნები.

თქვენ კარგად უნდა იყოთ, რომ გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებებს, რომლებიც შეიძლება გაჩნდეს მუდმივი ცვლილებების დროს. მნიშვნელოვანია იპოვოთ საკუთარი თავისთვის მომენტი, გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოგეწონებათ, ჯილდო.

6. ნუ შეადარებთ თავს

ნუ ეცდები იყო საუკეთესო, რადგან ჩვენ ვწუხვართ, რომ გითხრათ, რომ უკეთესი მამის ან დედის მითითებები არ არსებობს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შვილს და არა იმას, რასაც სხვა მშობლები აკეთებენ.

საქმე ეხება თქვენი ბავშვისთვის საუკეთესოს მიღებას და იმის მიღებას, რომ ეს არ ნიშნავს სრულყოფილებას, ეს არის სწავლის პროცესი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ.

7. დაძაბულ მდგომარეობაში დაბრუნდი

პრაქტიკა Mindfulness ან mindfulness არის დიდი დახმარება "ავტომატური პილოტი" და უფრო იცოდეთ ყველაფერი, რასაც მშობლობა წარმოშობს ჩვენთვის.

ამ პრაქტიკით, თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესების გარდა, შეგიძლიათ იყოთ უფრო ყურადღებიანი, უკეთესად იმოძრაოთ თქვენს ემოციებში, თავიდან აიცილოთ რეაქციები იმპულსური და უკონტროლო და თქვენ ისწავლით იყოთ მოქნილი და იყოთ მშობელი, რომელიც აფასებს თანაგრძნობასა და კავშირს ემოციური

8. ფსიქოლოგიური დახმარება

თუ აქამდე თერაპიაზე არ მიხვედით, ბავშვის ჩამოსვლა მსოფლიოში კარგი დროა, რომ გარკვეული საჭიროებების მოგვარება შეძლოთ.

ფსიქოლოგთან მისვლა გვეხმარება იმის დანახვაში, თუ რა ტვირთი გვაქვს, რომლის გადატანა არ გვინდა ჩვენი შვილებისთვის, რა არის ჩვენში, რისი დარჩენაც გვინდა, რისი გამოსწორება გვჭირდება და რისი თავიდან აცილება გვინდა. ჩვენი ბავშვი ისარგებლებს იმ საქმით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, რადგან ჩვენ ჩვენი წარსულით არ ვიქნებით განპირობებული; ეს იქნება ახალი გამოცდილება, ურთიერთობა, რომელიც სხვა ბაზაზეა აგებული.

გონებამახვილობის სემინარი მშობლებისთვის Cepsim Madrid- ში

ცეფსიმის ფსიქოლოგიურ ცენტრში ჩავატარეთ ტრენინგი სემინარი მშობლების გონებაზე ეს დაგეხმარებათ მამობის ან სამშობიარო პროცესში. ის 2 მარტს გაიმართება.

მას შემდეგ, რაც დედობა და მამობა უამრავ პასუხისმგებლობას აკისრებს, თქვენ სწრაფად უნდა მოერგოთ ყოველდღიურობას. ასევე, როგორც ბავშვი იზრდება, საჭიროებები იცვლება; ეს არის ცვლილებების ევოლუციური პროცესი, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ამოწურვა და ამ კურსის საშუალებით გაიგებთ ინსტრუმენტები გაუმკლავდეს ყველა რომ შფოთვა და სარგებლობენ. ეს რა თქმა უნდა ცეფსიმის ფსიქოლოგიური ცენტრი ეს მითითებულია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლახანს მშობლები იყვნენ ან ფიქრობენ ერთზე.

Mindfulness– ის პრაქტიკის საშუალებით თქვენ ისწავლით განათლებას პასუხისმგებლობით. როგორც ადრე ვთქვით, ეს არ არის საუკეთესოზე ყოფნა, არამედ იმის ცოდნა, თუ როგორ ხართ განათლებული და საიდან ჩვენ ამას ვაკეთებთ, თუ ჩვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მომენტალური დაღლილობისგან, ან ასახვის ძალებისაგან და გაჩერება ეს ყველაფერი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა ემართება ჩვენს შვილს, რატომ ხდება მას და როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ მას.

ჩვენი ცნობიერების სემინარების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ ჩვენს ვებ – გვერდზე www.psicologiamadrid.es.

ორსული ქალებისა და ახალი მშობლების ფსიქოლოგიური დახმარება

გარდა ამისა, Cepsim- ის ფსიქოლოგიური ცენტრისგან ჩვენ გთავაზობთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ორსული ქალებისთვის, ასევე ახალი მშობლებისთვის, გაუმკლავდნენ სტრესს და პრობლემებს, რაც ცხოვრების ამ ეტაპს შეუძლია სიცოცხლის განმავლობაში.