მედიტაცია, როგორც რელაქსაციის ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკის ცოდნა დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ტექნიკა. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ინდივიდუალობა და სხვადასხვა რამ მუშაობს ჩვენთვის, ამიტომ გეპატიჟებით გააგრძელოთ სტატიის კითხვა და ისწავლოთ მედიტაცია იმ 7 ნაბიჯით, რომლებსაც ქვემოთ ნახავთ.
Გვახსოვდეს, რომ რელაქსაციის ტექნიკა, ისევე როგორც ყველაფერი ცხოვრებაში, მოითხოვს უნარებს, რომლებზეც უნდა ვიმუშაოთ მივაღწიოთ იმ ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელიც გვსურს ყოველ მედიტაციაში. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენში არ იგრძნობთ ცვლილებებს, განაგრძეთ ვარჯიში, რათა მიაღწიოთ ღრმა დასვენებას, სულიერ სიმშვიდეს, ეგრეთ წოდებულ „ნირვანას“ მდგომარეობას.
- დაკავშირებული სტატია: "12 მედიტაციის ვარჯიში (პრაქტიკული სახელმძღვანელო და სარგებელი)"
მედიტაციის ევოლუცია
მედიტაციის აქტს ყოველთვის ჰქონდა მრავალი ასოცირებული სტერეოტიპი, რომელიც სათავეს იღებს მაშინ, როდესაც ეს პრაქტიკა მოვიდა დასავლეთში. რატომღაც, დასავლეთში მიგვაჩნია, რომ მედიტაცია არის ადამიანების მცირე კლასისთვის, კონკრეტული რწმენის მქონე ადამიანებისთვის ან „ჰიპური“ ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.
მიუხედავად ამისა, თავისი წარმოშობით, მედიტაცია ყოველდღიური პრაქტიკაა, რომელიც უფრო მეტად ჰგავს რეცხვას ან ჭამას, მაგრამ სულიერი ატრიბუტით; არხი საკუთარ თავთან მშვიდობის მისაღწევად და ღვთაებრივთან დაახლოების მიზნით.
დღეს დასავლეთში ჩვენ გავაცნობიერეთ დასვენების ტექნიკის დიდი სარგებელი, როგორიცაა მედიტაცია. სულიერი სარგებლისგან, როგორიცაა ჩვენს ღრმა სურვილებთან დაკავშირება, განპირობებულობისგან თავის დაღწევა და სოციალური ზეწოლა, რამდენიმე წუთი საკუთარ თავთან პატიოსნება, რომელიც გამოიხატება ემოციებში, რომლებიც გვაკავშირებს საჭიროებებს. და რაც მთავარია, დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს მოსმენას და შეყვარებას, გრძნობის გზას დაკავშირებულია საკუთარ თავთან, რათა უფრო მარტივი გზით ვმართოთ ჩვენი ემოციები და დაბრკოლებები დღის
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"
მისი სარგებელი
იმდენი სარგებელი მოაქვს მედიტაციას ყოველ ჯერზე, როცა მას ვვარჯიშობთ, რომ თითქმის შეუძლებელია მათი ჩამოთვლა. ამიტომ, ჩვენ ვაპირებთ აღვნიშნოთ ძირითადი სარგებელი როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, ანუ შემეცნებითი და ემოციური.
ფიზიკურ პლანზე:
- ამცირებს არტერიულ წნევას, როდესაც ის მაღალია.
- ის აადვილებს დაძინებას სიფხიზლის - დასვენების ციკლების აღდგენაში.
- დააბალანსეთ გულისცემა.
- პარასიმპათიკური სისტემიდან ჰორმონების გამოყოფა და გამოყოფა სიამოვნების შეგრძნებას გვთავაზობს.
- ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას და კუნთების დაძაბულობას.
ფსიქოლოგიურ დონეზე:
- ზრდის ყურადღებას, მეხსიერებას და გონებრივ სიცხადეს.
- იმუშავეთ თანაგრძნობისა და ალტრუიზმის უნარზე.
- ამცირებს სტრესს და შფოთვას, ასევე დეპრესიის სიმპტომებს.
- ეხმარება ემოციურ სტაბილურობას და ყოველდღიური ემოციების თვითმართვას.
- ზრდის ცნობიერების დონეს საკუთარი თავის და გარე სამყაროს მიმართ.
- ხელს უწყობს გადაწყვეტილების მიღებას და კონფლიქტის მოგვარებას.
- შექმენით არხი მოსმენისა და ინტუიციის მისაღებად.
7 ნაბიჯი მედიტაციისთვის
ეს არის მედიტაციის ძირითადი ნაბიჯების შეჯამება.
1. მშვიდი სივრცე
იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც გეცოდინებათ, რომ ხელს არ შეგიშლით და კომფორტულად იგრძნობთ თავს.. შექმენით დასასვენებელი გარემო; შესაძლოა სანთლის, საკმევლის ან მუსიკის უკანა პლანზე დაყენება. თუ თქვენ გაქვთ ამის საშუალება სადმე გარეთ, ნუ დააყოვნებთ მედიტაციის გაკეთებას იქ და ისარგებლეთ შესაძლებლობით და დაუკავშირდით ბუნების ხმებსა და სურნელებს.
- დაკავშირებული სტატია: "სიმშვიდის 80 საუკეთესო ფრაზა"
2. კომფორტი
ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი ან გააკეთეთ მათ გარეშე, თუ შეგიძლიათ. მიზანი ის არის, რომ თქვენ არ იგრძნოთ ზეწოლა თქვენს სხეულზე რაიმე ქსოვილის შედეგად, ამიტომ მოძებნეთ ტანსაცმელი სიმების ან რეზინის გარეშე, რათა არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე, როდესაც მედიტირებთ. გარდა ამისა, ბალიში, ხალიჩა ან რაიმე საფუძველი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ ან გაჭიმოთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ წყვეტთ პოზიციას, გაშლილი ხელებითა და ფეხებით ოდნავ გაშლილი, ან იჯექით გადაჯვარედინებული ან გაშლილი ფეხებით და მუხლებზე დაყრდნობილი ხელებით.
3. სუნთქვა
როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თქვენს მიერ შექმნილ გარემოში და იმ პოზიციაში, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, დროა დაიწყოთ დასვენება.
დაიწყეთ ბუნებრივად სუნთქვა, როცა უყურებთ როგორ ამოისუნთქავთ და როგორ სუნთქავთ.. შეგიძლიათ ერთი ხელი მკერდზე დაიდოთ, ერთი კი მუცელზე, რომ იგრძნოთ თქვენი სუნთქვა და ფოკუსირდეთ მასზე.
თუ გრძნობთ, რომ მხოლოდ მკერდით სუნთქავთ, ან მხოლოდ მუცლით ან მხოლოდ მუცლით, ეცადეთ ჰაერი ამ თანმიმდევრობით გაანაწილოთ: მკერდზე, მუცელზე და მუცელზე. ჰაერის მისაღებად დაიცავთ ამ თანმიმდევრობას: მუცელი, მუცელი და მკერდი.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სუნთქვის 4 ტიპი (და როგორ ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"
4. გონების ხმაური
თუ სხეულის შეგრძნებები, აზრები, ხილვები და ა.შ. ნება მიეცით მოვიდნენ, მიესალმნენ გრძნობას ან აზრს და დარჩით იმასთან, რასაც გადმოგცემენ, რომ მადლობა გადაუხადონ და გაუშვით. ყველაფერი, რაც მოგდის გონებაში ან სხეულში, არის ინფორმაცია თქვენი გონების მდგომარეობის შესახებ, როგორ უმკლავდებით აწმყოს და თუნდაც რა არაცნობიერი ბლოკები ხელს გიშლით წინსვლაში.
გახსოვდეთ; მიიღეთ, მოგესალმებით, მადლობა და გაუშვით.
5. სხეულის ცნობიერება
ამ დროს თავს მოდუნებულად იგრძნობთ, როგორც დაძინებამდე. ახლა დროა გაიაროთ თქვენი სხეული და ფოკუსირდეთ თითოეული ნაწილის დასვენებაზე კონკრეტული გზით.. დაიწყეთ თქვენი ფეხებიდან და აიღეთ თქვენი გზა სხეულზე, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს თავს, ზევით. შეგიძლიათ ხაზი გაუსვათ თავის ნაწილს, რადგან ეს ყველაზე რთული ადგილია დასასვენებლად; ნიკაპი, პირი, ლოყები, ცხვირი, თვალები და შუბლი.
თუ სხეულის ნაწილების მოდუნება გიჭირთ, შეგიძლიათ მიჰყვეთ დაძაბულობის მოდუნების ტექნიკას. თქვენ უნდა დაძაბოთ რამდენადაც შეგიძლიათ ის ნაწილი, რომელშიც ორიენტირებული ხართ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ერთდროულად გაათავისუფლოთ მთელი დაძაბულობა.
- დაკავშირებული სტატია: "ინტეროცეფცია: საკუთარი სხეულის მოსმენა"
6. განზრახვა
როდესაც თქვენი სხეული ღრმა რელაქსაციაშია, თქვენ იღებთ ხმებს და შეგრძნებებს, აზრებს და მოგონებები, მაგრამ ეს აღარ არღვევს თქვენს რელაქსაციის მდგომარეობას, მაგრამ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ისინი მოდიან, ისინი ტოვებენ, მათ არ შეუძლიათ შეაღწიონ ჩვენში.
თუ მედიტაციის დაწყებამდე გქონდათ საზრუნავი, ან მიზანი, რომელზედაც უნდა იმუშაოთ, ან იდეა განათოთ, ეს დროა სიტყვიერად გამოთქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დაბალ ხმაზე გამოხატოთ თქვენი განზრახვა ან ნება მედიტაციის შესახებხმამაღლა ან შიგნით რეფლექსურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება ჩაკრასთან ასოცირებულ ფერზე, ან თუნდაც სიტყვიერად გამოხატოთ მიზნებზე ორიენტირებული მანტრა, რომელიც გჭირდებათ.
7. უსაფრთხო
როცა გრძნობ, რომ მოდუნებული ხარ და ჩვენც კი ვაკვირდებით, როგორ იხატება კეთილდღეობის ღიმილი პირზე, დროა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ამ უსაფრთხო ადგილას; სახელმწიფო, რომლის შექმნასაც მხოლოდ შენ შეძლებ, როცა გსურს და გჭირდება. დაუკავშირდით თქვენს მშვიდობისა და კეთილდღეობის ცენტრს.
მხოლოდ თქვენ გაქვთ ძალა და ხელსაწყოები, რომ მიაღწიოთ საკუთარ თავში. ამ უსაფრთხო ადგილას, სადაც ყველაფერი კარგადაა აქ და ახლა, სადაც ჩვენს სულს ვკვებავთ სიყვარულით და პატივისცემით, სადაც ვგრძნობთ კავშირს საკუთარ თავთან და შეგვიძლია გავიგოთ და მივიღოთ საკუთარი თავი.
შეგიძლიათ სიტყვიერად გამოხატოთ „ეს არის უსაფრთხო ადგილი, აქ და ახლა ყველაფერი კარგადაა. მე შემიძლია დავბრუნდე ამ მდგომარეობაში, როცა მინდა“.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, სანამ თვალებს გაახელთ და რეალობას დაუბრუნდებით. აწმყო ძალითა და უსაფრთხოებით სავსე.
დასკვნა
მედიტაციის პრაქტიკა შეისწავლეს სხვადასხვა სფეროსა და პროფესიონალთა მიერ. ყველა გამოკვლევა და კვლევა ერთნაირად დასრულდა; მედიტაციას მოაქვს სარგებელი ადამიანის სხვადასხვა დონეზე. ამიტომ, უკუჩვენებების გარეშე პრაქტიკას შეუძლია მხოლოდ პოზიტივისა და სარგებელის მოზიდვა მათთვის, ვინც მას ახორციელებს.
დღეს ჩვენ ცოტა დრო გვაქვს და ძალიან მკაცრი რუტინა. მედიტაცია არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას, რადგან თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი ყოფნა სხეულში და სულში, მასალებისა და გადაადგილების გარეშე, გარკვეული დროის საჭიროების გარეშე. სასარგებლო ეფექტის მქონე მედიტაცია შეიძლება გაგრძელდეს 10 წუთი ან 1 საათი, მაგრამ შედეგი არასოდეს არის დამოკიდებული დროზე, არამედ ხარისხზე.
ეს 7 ნაბიჯი დაგეხმარებათ მედიტაციაში, როდის, როგორ და ვისთან ერთად გინდათ. თუ გრძნობთ, რომ გიჭირთ კონცენტრირება ან დასვენებისთვის ყურადღების მიქცევა, ყოველთვის შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ და გაგაცნოთ რელაქსაციის ტექნიკა და განსაკუთრებით მედიტაცია. მე გთავაზობთ მართვადი მედიტაციას, რათა შეხვიდეთ დასვენებისა და საკუთარ თავთან კავშირის სამყაროში.