გონების ზრუნვა წყვილებისთვის: საიდუმლოებები თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად

ამ დროს ეს რთული პერიოდებია; COVID-19 კრიზისის ფონზე, დაძაბულობა, რომელიც ჩვენზე მოქმედებს, აისახება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში და წყვილების ურთიერთობა არ არის დაცული ამ დაძაბულობისგან.

საბედნიეროდ, გონებამახვილობა (მას ასევე გონებამახვილობას უწოდებენ) შეიძლება დიდი დახმარება იყოს სასიყვარულო ურთიერთობაში ამგვარი ცვეთის თავიდან ასაცილებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

როგორ შეიძლება გონებამახვილობა დაგვეხმაროს ჩვენი ურთიერთობების გაუმჯობესებაში?

წყვილებთან დაკავშირებული ნებისმიერი საკითხის განხილვისას, ფილიპ კაიეს წიგნის სათაური მახსოვს. ერთი პლუს ერთი უდრის სამს, რომელშიც ის გულისხმობს, რომ წყვილის მიმართვისას ჩვენ უნდა ვისაუბროთ იმავე წევრის თითოეულ წევრზე, არამედ თავად ურთიერთობაზე.

ამრიგად, ურთიერთობა არის ეს მესამე ელემენტი, რომელიც წარმოიქმნება ორი გონების, ორი ტვინის, ორი სხეულის, ორი ბიოგრაფიის შესართავიდან, რომლებიც გაერთიანებულია, ამ სირთულესთან ერთად.

ჩვენ გავაგრძელებთ დენ სიგელის წინადადება, რადგან ის დაგვეხმარება დავინახოთ ურთიერთობის რომელი ასპექტები შეიძლება გაუმჯობესდეს Mindfulness მიდგომის გამოყენებით

. ეს ავტორი, თავის წიგნში გონება, საუბრობს ინტეგრაციაზე, როგორც სისტემის დიფერენცირებული ელემენტების გაერთიანების გზაზე და არის წყვილის ჰარმონიის პირდაპირი გზა. ინტეგრაციის განვითარება მოიცავს შემდეგ ელემენტებს.

1. ყურადღება მიაქციეთ განსხვავებას

საქმე იმაში არ არის, რომ სხვა ადამიანი ისეთია, როგორც მეგონა, ან როგორც მსურდა, არამედ პატივს სცემს მათ იდეებს, რწმენებს და ჩვეულებებს.

2. ჰარმონია და მოქნილობა სიმკაცრისგან ან ქაოსისაგან

ავტორი საუბრობს ინტეგრაციის მდინარეზე, როგორც ინტეგრირებული სისტემის ნაკადზე; მდინარის ორი ნაპირის პირისპირ, ქაოსი და ინტეგრაცია, ორი უკიდურესობაა, რომელშიც წყვილები შეიძლება მოხვდნენ.

სიმკაცრე იფიქრებს წყვილის შეზღუდვაზე, ილუზიის დაკარგვაზე... და ქაოსის დადგენა შეიძლება წყვილში საერთო ამბის არარსებობასთან ერთად, უწყვეტი იმპროვიზაცია ...

შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ინტეგრაციის მდინარემ გაიტაცა წყვილი, უფრო ბედნიერია, ვიდრე ის, ვინც ორ საპირისპირო პოლუსში ვარდება ...

3. პარტნიორის ინფორმირებულობის განვითარება

ყურადღების შედეგად მიღებული ტექნიკის საშუალებით, ჩვენ უფრო ზუსტი სიზუსტით შევძლებთ ურთიერთობის მდგომარეობის, სხვა პირის რეაქციებს, რომელიც წყვილია და ურთიერთობაში სიკეთის განვითარება.

4. ჰორიზონტალური ინტეგრაცია

თუ კომუნიკაცია ემყარება დომინირების / წარდგენის სქემებს, აშკარაა, რომ წყვილი არ შემოვა, და რომ ამ ძალთა დისბალანსმა შეიძლება სერიოზულად დააბინძუროს ურთიერთობა. კიდევ ერთხელ, სიკეთე ან სიკეთე, მეტა, შესანიშნავი ანტიდოტია ამ დინამიკის მიმართ.

5. ინტერპერსონალური ინტეგრაცია

"მე" -ს განვითარება "მე" -ს ნაცვლად, წყვილს მნიშვნელობას მისცემს რომლის ფარგლები ძალზე ღირებულია: ჩვენი რეზონანსული სქემების შემუშავება საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ შინაგანი სამყარო სხვა ადამიანების, ამ შემთხვევაში პარტნიორის და სხვა ადამიანის სამყაროში ჩართვა გვაგრძნობინებს ბედნიერი

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

სახელმძღვანელო მითითებები მედიტაციისთვის

ჩვენს კონსულტაციებში ჩვენ შევძელით დავაკვირდეთ თუ როგორ ხდება გონების უნარის სწორად განვითარება და წყვილებთან ერთად მუშაობა. ეს ძალიან სასარგებლოა იმ წყვილებში, რომლებიც კონფლიქტში არიან ჩასმულიან წყვილებში, რომლებიც იბრძვიან ხისტი თავდაცვის ნიმუშების წინააღმდეგ ან სხვათა მიმართ, რომლებიც მიდრეკილნი არიან იმედგაცრუების ქაოტური აფეთქებებით, რადგან ისინი სწავლობენ რეაქტიულობის მდგომარეობას "ფრენის ან შეტევის" სისტემის მიერ წარმოქმნილი და ნერვული სისტემის რეცეპტულ მდგომარეობამდე მიყვანა ჭეშმარიტი და ხანგრძლივი კავშირისთვის, ჰარმონიას მოგვცემს საჭირო

Mindfulness ინსტრუმენტების ინტეგრირება, თითოეული წევრის განსხვავებების მიღება, მტრობა, რომელიც ხშირად ახასიათებს დისფუნქციურ ურთიერთობებს, შეიძლება შემცირდეს და დაიწყოს ახალი ვნების და თანაგრძნობის ცხოვრება ვინაიდან ის ხელს უწყობს ცოლ-ქმრის ინტეგრაციას.

ივარჯიშეთ თუ არა გონებამახვილობის მედიტაციაზე თუ ხართ ამ სფეროში ახალბედა, გთავაზობთ, რომ განუვითარდეთ გონება; ამისათვის სამწუთიანი მედიტაცია მშვენიერი რესურსია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დღის: მაგალითად, იმ სიტუაციებში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ გაწუხებთ ან ემოციები გიპყრობთ შენ ამ მედიტაციას აქვს სამი განსხვავებული ნაწილი, როგორც ამას ქვემოთ ვნახავთ.

1. მიღება

ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი სიმძიმის მიზიდვას ყურადღება მიაქციეთ იმ ნაწილებს, სადაც სხეული უკავშირდება მიწას. ამ პირველ ნაწილში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სხეულის ნებისმიერ შეგრძნებას, რომელსაც შევამჩნევთ, გადავიხდით ყურადღება მიაქციეთ რა ემოცია მოქმედებს ჩვენში და რა აზრები გადადის ჩემში ხელმძღვანელი რაც არ უნდა მოხდეს, ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც არის.

2. სუნთქვა

ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სუნთქვას, არაფრის შეცვლის გარეშეარაფრის მოლოდინის გარეშე, ჩვენ აღვიქვამთ, როგორ ვსუნთქავთ: თუ ის ზედაპირულია, თუ უფრო მეტად მუცელია... ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ამოსუნთქვა ცოტა ხნით, თუ ეს სიმშვიდეს მოგვცემს. და ჩვენ დავისვენებთ სუნთქვაში.

3. დავუბრუნდეთ ჩვეულებას

ნელ-ნელა ჩვენს სინდისს ვხსნით გარე ხმების წინაშეჩვენ დავიწყეთ სხეულის ზოგიერთი ნაწილის გადაადგილება, საკუთარი თავის ჩართვა იმაში, რასაც ვაკეთებდით, მაგრამ სხვანაირად.