გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია: რისთვის არის ეს და რისთვის არის საჭირო?

გონებამახვილობა ყურადღებიანია მესამე თაობის ფსიქოლოგიური თერაპიადა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პროგრამა არის MBSR (გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა) ან გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა, განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა სტრესის სამკურნალოდ.

მაგრამ ბოლო წლების განმავლობაში Mindfulness– ზე დაფუძნებული კიდევ ერთი პროგრამა პოპულარობას იძენს სხვადასხვა დარღვევების სამკურნალოდ, მაგალითად დეპრესია ტალღა შფოთვა. ეს არის MBCT (გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია) ან გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია.

გონებამახვილობა საქმე არ არის, არამედ ყოფნა

სინამდვილეში, პრაქტიკა Mindfulness, ვიდრე კომპლექტი ტექნიკა უნდა იყოს მოცემულ მომენტში, ეს არის დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ. შეიძლება ითქვას, რომ გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ მთელი რიგი ჯანსაღი ჩვევები, ეს არის დაძლევის სტილი, რომელიც ხელს უწყობს თითოეული მათგანის პირად სიძლიერეს და ეხმარება ადაპტაცია თანამედროვე სამყაროში, რადგან ეს ხელს უწყობს საზოგადოების ინდივიდების კეთილდღეობას, რომელიც მიზნად ისახავს ხალხის ნამდვილ იდენტურობას და ხელს უწყობს საკუთარ თავთან ურთიერთობას. იგივე

Mindfulness მენტალიტეტის მოსაპოვებლად აუცილებელია ტრენინგის ჩატარება. გონების ტრენინგი შედგება მთელი რიგი სავარჯიშოებისა, რომლებიც საშუალებას აძლევს ყურადღებას მიაქციოს აწმყო არამართლებრივი ფორმით. ასეც რომ იყოს, საქმე საქმეზე არ არის, არამედ ყოფნაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ხუთი გრძნობის მქონე ყოფა შინაგანი თუ გარეგანი გამოცდილების შეფასების გარეშე.

გონებამახვილობა არის საკუთარი ყურადღების თვითრეგულირების მდგომარეობა, ამიტომ თითოეული ადამიანის ნება ხდება მისი პრაქტიკისთვის აუცილებელი. ცნობისმოყვარეობა, გახსნილობა და მისაღები აზროვნების ნაწილია.

პროგრამები Mindfulness

ნაჩვენებია, რომ გონებამახვილობა სასარგებლოა სხვადასხვა ფენომენის სამკურნალოდ, მათ შორის:

• ემოციური პრობლემები
• Სტრესი
• შფოთვითი აშლილობები
• კვების დარღვევები
• განწყობის დარღვევები: დეპრესია, Ბიპოლარული აშლილობა
• სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა
• სომატური პრობლემები: ფსორიაზი, ფიბრომიალგია და ქრონიკული ტკივილი

მეორეს მხრივ, გონების დატვირთვის ვარჯიშები მარტივი შესასრულებელია, ამიტომ შედარებით ადვილია ნებისმიერი ტიპის ადამიანისთვის საჭირო პროცედურების ადაპტირება.

გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია: რა არის ეს?

არსებობს სხვადასხვა Mindfulness პროგრამა. ერთ-ერთი მათგანია Zindel Segal- ის, Mark Williams- ისა და John Teasdale- ის MBCT, რომლებიც თავდაპირველად შემუშავდა, როგორც ემოციური სტრესისა და შფოთვის სამკურნალო პროგრამადა როგორც რეციდივის პრევენციის პროგრამა დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებში.

პროგრამა აერთიანებს Mindfulness მედიტაციას და პრაქტიკული უნარების შეძენას, რაც ახასიათებს კოგნიტური თერაპია, როგორიცაა აზროვნების შაბლონების მოშლა, რაც იწვევს დეპრესიულ ან წუხილ მდგომარეობებს.

პროგრამა რვა კვირაა

რამდენიმე კვლევა ჩატარდა, ამ მკურნალობის ეფექტურობის შესამოწმებლად. შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც ამ პროგრამას იყენებს, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და განიცდის დეპრესიას, შფოთვას და ემოციურ სტრესს.

ისარგებლოს ამ მკურნალობის უპირატესობებით, ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა რეკომენდებულია მინიმუმ რვა კვირის განმავლობაში. გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია მოიცავს სხეულის სკანირებას, გონების დაძაბულობის დაჭიმვას, იოგის ზოგიერთ ვარჯიშს, გონების სუნთქვას და სხვა პრაქტიკულ გონებამახვილობას.

როგორ მოქმედებს გონებამახვილობა დეპრესიაზე?

სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც შემოთავაზებულია Mindfulness- ზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპიის პროგრამით შეცვალოს პაციენტის აზროვნება და მოვლენების ინტერპრეტაცია. უპირატესობებია:

• ეხმარება აქცენტს აქ და ახლა
• კონცენტრაციის გაუმჯობესება
• პაციენტის მიერ აზრების ნაკლები რუტინა
• დაშორება მავნე აზრებისგან
• უფრო დიდი თვით თანაგრძნობა და საკუთარი თავის მიმართ სიყვარული
• უფრო დიდი თვითშემეცნება

გონება: დაუბრუნდით საკუთარ თავს

თვით თანაგრძნობა გონების ერთ – ერთი ძირითადი საყრდენია და გულისხმობს საკუთარი თავის მიმართ თბილ და თანაგრძნობას. ეს ეხება ყოფიერების გზის მიღებას და აზრებისა და ემოციების მიღებას, რომლებიც საკუთარ თავში წარმოიშობა მათი განსჯის ან კრიტიკის გარეშე.

გონებამახვილობა სასარგებლოა დღევანდელ კონტექსტში, რადგან ის ხელახლა ასწავლის თქვენ. ჩვენ ჩაფლულნი ვართ იმ კულტურასა და საზოგადოებაში, სადაც კაპიტალისტური და სამომხმარებლო ფასეულობები ტრიუმფირებს: ფულს ან სურათებს უფრო მეტი ღირებულება აქვთ, ვიდრე თავად ადამიანებს. ამ გარემოში ყველაფერს აქვს ფასი, იქნება ეს ღირსება, თვითშეფასება, სიამაყე თუ პატივი, ყველაფერი ხდება საქონელი, თუნდაც პიროვნული ურთიერთობები. გონებამახვილობა ეხმარება კვლავ აღმოჩნდეს საკუთარი თავი, ამ საზოგადოების გავლენისა და ზეწოლისგან შორს, რაც სერიოზულად აზიანებს საზოგადოებას ემოციური ბალანსი.

გონებაზე დამოკიდებულება გამოიყენება თერაპიის მიმართ: ორმაგი ეფექტი

ამ ტიპის თერაპია იყენებს Minfulness- ის სასარგებლო ეფექტს და იყენებს მას სიტუაციებში, როდესაც სტრესი და შფოთვა ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. გასათვალისწინებელია, რომ სტრესის მაღალი დონე ჯაჭვურ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და რეგულაციაზე ჰორმონალური, ამიტომ მუდმივი სიფხიზლის შეჩერება ამსუბუქებს ბევრ სიმპტომს, რის გამოც პაციენტები აპირებენ კონსულტაცია.

Მეორეს მხრივ, გონებამახვილობა ასევე სასიკეთოდ მოქმედებს ემოციურ რეგულირებაზე, რაც დადებითად აისახება ცხოვრების ხარისხის მრავალ ასპექტზე. ეს საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ გარკვეულწილად უფრო განცალკევებული და ნეიტრალური პერსპექტივა, რათა უფრო მეტად განწყობილები ვიყოთ ჩვენი პრობლემებისკენ კონსტრუქციული აზროვნება და ტანჯვისა და აკვიატებული გატაცების გატაცების გარეშე, რაც შეგვეძლო და არა ჩვენ გავაკეთეთ.

გარდა ამისა, ემოციური ასპექტის გაუმჯობესება საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი მიიღოთ თერაპიიდან, რაც სამწუხაროდ ყველა არ არის პაციენტებს აქვთ ეს ფენომენი, რომელიც ნაწილობრივ განმარტავს, თუ რატომ არის ხალხი, ვინც უარს ამბობს იმ მკურნალობაზე, რომელზეც ისინი მკურნალობენ წარდგენილი.

ამ გზით, Minfulness– დან მიიღწევა ორმაგი ეფექტი: სიცოცხლის ხარისხი პირდაპირ გაუმჯობესებულია და უფრო ადვილია მკურნალობის დაცვა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ფელდერი, ჯ. ნ. დიმიჯიანი, ს. სეგალი, ზ. (2012). თანამშრომლობა გონებაზე დაფუძნებულ კოგნიტურ თერაპიაში. ჟურნალი კლინიკური ფსიქოლოგიის 68 (2): გვ. 179 - 186.
• პარსონსი, ახ. წ.; წერო, C. პარსონსი, ლ. ჯ. ფიორბაკი, ლ. ო. კუიკენი, ვ. (2017). საშინაო პრაქტიკა გონებაზე დაფუძნებულ კოგნიტურ თერაპიასა და გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებაში: ა სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი მონაწილეთა გონებამახვილური პრაქტიკისა და მასთან კავშირის შესახებ შედეგები ქცევის კვლევა და თერაპია, 95: გვ. 29 - 41.
• პიეტი, ჯ. ჰუგარდი, ე. (2011). მორეციდივე ძირითადი დეპრესიული აშლილობის დროს რელაქსაციის პროფილაქტიკისთვის გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპიის ეფექტი: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (6): გვ. 1032 - 1040.
• კუიკენი, ვ. უოტკინსი, ე. ჰოლდენი, ე. თეთრი, კ. ტეილორი, რ. შ. Byford, S.; ევანსი, ა. რედფორდი, ს. Teasdale, J.D. (2010). როგორ მუშაობს გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია? ქცევის კვლევა და თერაპია, 48 (11): გვ. 1105 - 1112.