უპირობო მიღება: რა არის ეს, რა სარგებელი მოაქვს და როგორ გავაძლიეროთ იგი

ფსიქოლოგიაში ემოციური მიღება ფართოდ იქნა შესწავლილი, რადგან ეს არის ფენომენი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფსიქიკურ პროცესებთან, პიროვნებასთან და სოციალურ ქცევასთან. კონკრეტულად, კარლ როჯერსი იყო ფსიქოლოგი, რომელმაც სიღრმისეულად შეისწავლა ეს კონცეფცია, გვაწვდიდა ინფორმაციას, რომელიც გამძლეა და ვრცელდება დღემდე.

ამ სტატიაში გავიგებთ რა არის ზუსტად უპირობო მიღება და როგორ ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და სხვებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის უპირობო მიღება?

უპირობო მიღება არის მიდრეკილება, ვივარაუდოთ, რომ არ მცდელობის თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო მყოფთა სამყაროში ყოფნისა და ყოფნის გზა. საკუთარი და/ან სხვების ტრანსფორმაციის პროექტებზე ზედმეტად დაყრის გარეშე, რათა რეალობა ზუსტად შეესაბამებოდეს ჩვენს სურვილებს.

ამრიგად, უპირობო მიღება საშუალებას გვაძლევს მივცეთ აპრიორი ღირებულება ყველა ადამიანს ადამიანად ყოფნის გამო, განურჩევლად მათი მოქმედებისა, რასისა, ეკონომიკური დონისა, პრობლემებისა და ა.შ.

ფსიქოლოგი კარლ როჯერსი თვლიდა, რომ ადამიანებს მათში დიდი პოტენციალი აქვთ.

და რომ მისი განვითარება დამოკიდებული იყო თავად ინდივიდისა და მის გარშემო მყოფთა უპირობო მიღებაზე.

როჯერსი თვლიდა, რომ აღნიშნული ფაქტორები ადამიანებს პიროვნულ განვითარებაში უბიძგებს. ანალოგიურად, როჯერსს სჯეროდა, რომ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის გაგების პოტენციალი და რესურსი და საკუთარი თავის კონცეფციის, დამოკიდებულებებისა და ქცევის შეცვლის შესაძლებლობა.

თავის მხრივ, ალბერტ ელისი, უპირობო მიღებას ეფუძნება რომ ადამიანი გადაწყვეტს საკუთარი თავის მიღებას მხოლოდ მისი არსებობის ფაქტით, ცოცხალი ყოფნისთვის, რაიმე განსჯის გარეშე, უმიზეზოდ და მოტივით.

მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ საკუთარი თავი, როგორც კარგი და ღირებული იმისთვის, რომ ვიყოთ ცოცხალი და არსებული. ამ ავტორისთვის ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ და დავაკვალიფიციროთ ის ასპექტები, რომლებიც გვაყალიბებს, როგორც ადამიანებს, ის, რაც ჩვენ გვაქვს ან ის სიტუაციები, რომლებიც ჩვენთვის ხდება, მაგრამ არასოდეს გვაძლევს საკუთარი თავის გლობალურ შეფასებას ამაში მთლიანი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიის ისტორია: ავტორები და ძირითადი თეორიები"

რატომ გვაძლევს მისი სარგებელი სრულად ცხოვრების საშუალებას?

როჯერსი ამტკიცებდა, რომ არსებობს სამი არსებითი და ფუნდამენტური ელემენტი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ინდივიდებისთვის შეძლოს თვითმართვა და სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობა, როგორც ემოციურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ეს სამი ელემენტია: ავთენტურობა, თანაგრძნობა და უპირობო მიღება. ამ გზით, უპირობო მიღება ხელს უწყობს ფუნქციურ და კონსტრუქციულ ქცევას.

რისგან გვათავისუფლებს უპირობო მიღება? უპირობო მიღება გვაძლევს ჭეშმარიტ თავისუფლებას, რომელიც გვათავისუფლებს საკუთარი კულტურული, ეთიკური და რელიგიური ცრურწმენებისგან. მიიღე საკუთარი თავი უპირობოდ, ისევე როგორც სხვები, რადგან ეს ნიშნავს გიყვარდეს შენი მოყვასი, რაც არ უნდა მოხდეს.

მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ, რომ ზემოაღნიშნული არ ეხება ადამიანს, რომელსაც უნდა მიიღოს საკუთარი ან სხვისი შინაგანი ბოროტება, არამედ. როგორც ინდივიდებს, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკუთარი თავი და სხვები, მიუხედავად იმისა, რომ ვაცნობიერებთ იმ ხარვეზებს, რომლებიც შეიძლება არსებობდეს ჩვენში და სხვებში. სხვები.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

როგორ გავაძლიეროთ საკუთარ თავში უპირობო მიღება?

ვნახოთ, რა სტრატეგიები შეგვიძლია მივყვეთ, რომ ვიმუშაოთ უპირობო მიღებაზე ჩვენი ცხოვრებისეული გზა.

1. ჩვენი საკუთარი პატივისცემა არ შეიძლება დადასტურდეს სხვების მიერ

ჩვენ ღირებულები ვართ, რადგან ასე ვწყვეტთ და ვფიქრობთ. ჩვენ არ უნდა ვიყოთ დამოკიდებული იმ შეფასებაზე, რომელიც სხვებს აქვთ ჩვენს მიმართ.

2. არ ავურიოთ ჩვენი, როგორც ადამიანების ღირებულება ჩვენს ქმედებებში ან სხვების ქმედებებში ჩვენს მიმართ

ძნელია ამ ცვლილებასთან გამკლავება, რადგან ბავშვობიდან ბევრ ჩვენგანს გვსმენია იარლიყები საკუთარი ახლობლებისგან, როგორიცაა: „გაფუჭებული ბრაზი ხარ“, „ცუდი ბიჭი ხარ“ და ა.შ.

3. საკუთარი თავის ერთი გლობალური და უარყოფითი შეფასება არ გვაქვს

იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა მოსაზრება საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავებული შეფასებები იმ ასპექტებზე, რომლებიც თქვენ შექმნით და შეიცავს თქვენში განსხვავებულ მოსაზრებებს. საკუთარი თავის ერთჯერადი შეფასება არ შეიძლება, ადამიანებად ყოფნის უბრალო ფაქტი გვაფიქრებინებს, რამდენად კომპლექსური შეიძლება ვიყოთ სხვებთან და საკუთარ თავთანაც კი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: კარლ როჯერსის მიერ შემოთავაზებული პიროვნების თეორია

4. თავად განსაზღვრეთ, რისი ღირსი ხართ სინამდვილეში

თქვენ განსაზღვრავთ რისი ღირსი ხართ. არ არის საჭირო სხვისთვის ამის ახსნა., შენ ხარ ყველაფერზე მაღლა, ვინც არსებობს, შენ ხარ ადამიანი. ზემოაღნიშნული არის ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის ღირებულება. ამ მნიშვნელობას არავითარი კავშირი არ აქვს თქვენს ემოციებთან, მოსაზრებებთან და ქცევებთან. რაღაც მომენტში შეიძლება არ გქონდეთ კარგად შეფასებული თქვენი ქცევა, მაგრამ არ აურიოთ ის თქვენს თვითშეფასებაში.

5. არ იფიქროთ, რომ საკუთარი თავის უპირობოდ მიღება ეგოისტურს გხდით

ჩვენი უპირობო მიღება არ არის დაკავშირებული ამპარტავან ან ეგოისტურ ქცევასთან. უპირობო მიღება არის გზა იმის ჩვენების, თუ რამდენად საოცარი შეგვიძლია ვიყოთ საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის, ხშირად კოლექტიური სარგებლისთვის.

6. ჩვენთვის მნიშვნელოვანი შეფასება არის ჩვენთვის

ჩვენ არ შეგვიძლია მოვითხოვოთ, რომ სხვები დაგვიფასონ და შეგვიყვარონ ისე, როგორც გვსურს, მაგრამ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია.

7. ნუ შევადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ სხვებისგან ყიდვა, ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოთ ჩვენი ქცევის ასოცირება ჩვენს ქცევასთან არახელსაყრელ სიტუაციებში, რაც შეიძლება გვქონდეს. შეიძლება გვქონდეს წარუმატებლობები მნიშვნელოვან აქტივობებში (რომლებიც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია), შეიძლება გვითხრას ის, ვინც მნიშვნელოვანად მივიჩნევთ, შეიძლება დაუშვათ შეცდომები და შევცდეთ, მაგრამ ეს არ არის გამართლება იმაზე ფიქრი, რომ ჩვენ როგორც ადამიანები ნაკლებ ღირსები ვართ.

8. შენი არსებობა გაძლევს დიდ ღირებულებას, რომელსაც ვერავინ წაგართმევს

ჩვენ ყველას გვაქვს თავისი ღირებულება სამყაროში არსებობისა და ყოფნის უბრალო ფაქტისთვის, მიუხედავად ჩვენი წარმატებებისა და მიღწევებისა. თუ ასე არ ვფიქრობთ, ჩვენ დაგმობილი ვიქნებით სხვათა ჩამონათვალში მათი მიღწევების, წარმატებების, სპექტაკლების, ჯგუფის წევრობების მიხედვითდა ა.შ.

9. ჯანმრთელობისთვის უპირობო მიღება

როდესაც საკუთარ თავს უპირობოდ ვიღებთ, ჩვენი ემოციები უფრო ჯანსაღი და შესაბამისია. ჩვენი ქცევა უფრო კონსტრუქციული და შესაბამისად ფუნქციონალური გამოდის.

10. უნიკალური და განუმეორებელი არსებები

ჩვენ უნიკალური და განუმეორებელი ადამიანები ვართ, ეს არის ჩვენი მთავარი პირობა. არავინ, რამდენადაც შეიძლება ჩანდეს, არ იქნება ისეთივე, როგორც ჩვენ, ეს არის ფუნდამენტური პრივილეგია, რომელიც ყველას გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ ერთნაირები ზოგადად საერთო თვალსაზრისით, მაგრამ გამორჩეული მრავალი ასპექტით, კერძოდ.

11. ჩვენ ბუნებით სრულყოფილები არ ვართ

ჩვენ არ ვართ სრულყოფილი ან სრულყოფილები, ჩვენ ვართ ბუნებით შეზღუდული ადამიანები და აუცილებელია მისი მიღება. ჩვენ გვაქვს ხარვეზები, შეცდომები და ნაკლოვანებები, რაც გვაიძულებს შეცდომებს, მაგრამ ეს არ გვაქცევს ცუდ ადამიანად.

12. ჩვენ არ გვჭირდება სხვების თანხმობა

არავის სჭირდება სხვისი მოწონება. რას ფიქრობენ სხვები ჩემზე, არ არის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ჩემი აზრი. სოციალური მოწონების ძიება სხვა არაფერია, თუ არა სურვილი ან უპირატესობა, რადგან ჩვენ ყველას გვსურს სხვების მოწონება, რათა დავიმსახუროთ მათი პატივისცემა. ეს არის ჯანსაღი თავისი სათანადო ზომით, მაგრამ სხვებისგან თანხმობის მოპოვება შეიძლება სირთულედ იქცეს როდესაც ის ხდება აბსოლუტური საჭიროება ან მოთხოვნა და არა უპირატესობა ან სურვილი.

13. ენდეთ საკუთარ თავს ყველაფერზე მეტად

სხვების მიერ მოწონების აუცილებლობა ემყარება იმ აზრს, რომ არ უნდა ვენდოთ საკუთარ თავს და ჯერ ყველაფერი სხვა ადამიანთან უნდა დავამტკიცოთ. ამ მიზეზით, აუცილებელია არ ჩავვარდეთ ზემოთ მითითებულ წინაპირობაში, რადგან ჭარბობს ჩვენი მოწონება და თავდაჯერებულობა.

14. უპირობო მიღება ემორჩილება სამეცნიერო მტკიცებულების წესებს

მიღება გვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში. არ არის მართალი ან სწორი იმის დაჯერება, რომ ეს უნარი წარმოშობს ემოციურ პრობლემებს, რომლებიც უფრო მეტად უკავშირდება თვითშეფასებას.

15. რა მოხდება, თუ არ მივაღწევ უპირობო მიღებას?

და ბოლოს, თუ ამ ბალანსს დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ, მნიშვნელოვანია დახმარების გათვალისწინება პროფესიონალი, რომელსაც უნდა ჰქონდეს უნარები და შესაძლებლობები, რათა დაგეხმაროთ პროცესის განხორციელებაში ინტროსპექტიული. საბოლოოდ, ფსიქოლოგი ფსიქოთერაპევტი არის ის, ვინც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად და სისტემატურად რათა დაამყაროთ თქვენი უპირობო მიღება.